Tamra dae: ее питание, образ жизни и тренировки

Как вы попали в индустрию моды, и что в ней вам больше всего нравится?

Я изучала дизайн одежды в колледже до того, как это стало моим делом. Всегда интересовалась модой и всем, что связано с творчеством. В фэшн индустрию и дизайнерство по иронии судьбы попала благодаря бывшему коллеге, который спросил, хочу ли я моделировать для интернет-компании. Мой ответ был: «Конечно», я обожаю ходить по магазинам в торговом центре! В то время я могла только мечтать о вещах, которые создаю сейчас. Никогда бы не подумала, что такое может произойти с невысокой мускулистой девушкой с плохой кожей. (Смеется) Но я очень этого хотела и не собиралась останавливаться. Социальные сети сыграли ​​большую роль в моем успехе и в дальнейшем росте. Конечно, не всегда было легко, и я терпела неудачи. Но мое планирование было очень стратегическим.

Мой следующий шаг заключается в создании собственного бренда, чего-то очень личного, чем я смогу поделиться со всеми моими прекрасными последователями (‘фолловерами’)!

Какая тренировочная программа вам лучше всего подходит?

Я люблю совмещать тренировки, которые у меня были во время занятий футболом, с силовыми и интервальными тренировками высокой эффективности! В зависимости от того, как чувствует себя мое тело, могу добавить один день или отдохнуть три

Крайне важно прислушиваться к организму, потому что на мой взгляд это более важно, чем следовать строгой программе

Программа тренировок

Понедельник: двуглавые мышцы бедра / ягодицы

  • приседания в тренажере Смита (увеличение веса) 4 х 10/8/6/4
  • приседания гоблет (с гирей на груди) 3 х 12
  • болгарские сплит-приседания 3 х 12 (каждая нога)
  • жим ногами (увеличение веса) 3 х 25/15/10
  • сгибание ног сидя 3 х 12
  • махи ногой назад на нижнем блоке 4 х 25

Вторник: плечи / трицепсы

  • разведение гантелей 4 х 12
  • внешние вращения на тросовом тренажере 3 х 12
  • разгибания из-за головы на нижнем блоке 3 х 12
  • наклонный жим гантелей от плеч 3 х 12
  • разгибания с канатом на нижнем блоке в наклоне 3 х 15
  • отжимания 1 х до отказа

Среда: спина / пресс

  • широкая тяга сверху 3 х 12
  • тяги штанги в наклоне 3 х 12
  • тяги сидя 3 х 12
  • тяги верхнего блока 3 х 12
  • подъемы ног в висе 3 х 15
  • русские твисты (с использованием набивного мяча) 3 х 25

Четверг: отдых

восстановление

Пятница: Ноги / Плиометрия

  • разгибания ног в тренажере (увеличение веса) 3 х 25/15/10
  • приседания со штангой на груди 3 х до отказа
  • лыжи 3 х 20 (каждая нога)
  • тoй тач с коробом 3 х 60
  • попрыгунчик 100
  • запрыгивания на короб 3 х 12
  • боковые перемещения 3 х 10 (с каждой стороны)

Суббота: отдых

восстановление

Воскресенье: отдых

восстановление

Какая ваша любимая диета?

У меня много мышц, и их нужно кормить часто! Поэтому я ем много белка и включаю его в каждый прием пищи. В основном предпочитаю источники с высоким содержанием белка, иногда ем красное мясо. Моя диета значительно варьируется в зависимости от целей, но утро всегда начинается с чашечки кофе!

Ежедневная диета:

  • Питание 1: 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
  • Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжелого веса)
  • Питание 3: 1 мерный совок протеина
  • Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
  • Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла

Social Media and Future Plans

Using social media to grow her popularity, Tamra says it’s played a huge part in her success, but she continues to work hard in becoming even more successful for the future. She also admits it hasn’t been an easy ride, there were many obstacles in her way, but with the right amount of planning and preparation, she’s continued to grow both in physique and in the fashion world.

Tamra’s next big plans are to continue building her own fashion brand that will be totally unique and personal to her style. She want’s to make it a huge success and share it with all of her fans and followers around the world.

Загрузка ...
Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.