Преимущества многокомпонентных протеинов

Лучшие казеиновые коктейли

Казеин имеет низкую скорость усваиваемости, поэтому рекомендован для вечернего приема с целью подпитки мышц «долгоиграющим» белком. Изготовленный из молока, он включает большое количество кальция, поэтому укрепляет костную ткань спортсмена. Казеиновые коктейли надолго утоляют голод, имеют антикатаболитический эффект, поэтому особенно рекомендованы тем, кто борется с избыточной жировой массой.

BioTech USA Micellar Casein

5

★★★★★
оценка редакции

100%
покупателей рекомендуют этот товар

Обезжиренная смесь на основе мицеллярного казеина содержит микс заменимых и незаменимых аминокислот, которые будут подпитывать мышечную ткань в течение длительного времени. Продукт подойдет бодибилдерам и людям, желающим снизить вес, к приему перед сном.

Растворив 30 грамм порошка в 300 мл молока, вы утолите голод и обеспечите организм 22 г высокоусваиваемого белка всего при 105 ккал на порцию. Продукт представлен в 4 вариантах: со вкусом крема и печенья, шоколада, ванили и клубники.

Достоинства:

  • 4 вкуса;
  • Низкая калорийность и отсутствие жира;
  • Длительное насыщение;
  • Препятствует катаболизму;
  • Насыщает организм полезными веществами.

Недостатки:

Высокая стоимость (3 тысячи за 900 грамм).

Если тренировки проходят в вечернее время, последующий прием протеинового коктейля остановит мышечный распад и будет способствовать быстрому совершенствованию телосложения.

Galvanize Nutrition Max Casein

5

★★★★★
оценка редакции

98%
покупателей рекомендуют этот товар

Регулярный прием казеинового белка от Galvanize предотвратит катаболизм в ночные часы. Энергетическая ценность одной порции – всего 104 ккал при получении 21 грамма белка, BCAA, глютамина и пищеварительных ферментов.

Формула коктейля содержит стабильный мицеллярный казеин, на переваривание которого требуется до 12 часов. В результате организм будет заряжен необходимыми питательными веществами для роста мышечной ткани даже вовремя сна.

Для приготовления вкусного и полезного шоколадного десерта смешайте 30 грамм смеси с 300 мл воды или молока и примите напиток вместо позднего ужина. Он избавит от чувства голода и вскоре заменит жировую прослойку желаемой мышечной массой.

Достоинства:

  • Низкая калорийность;
  • Долго усваивается организмом;
  • Богатый аминокислотный состав;
  • Стабильная форма белка;
  • Улучшает работу пищеварительной системы;
  • Регулирует соотношение жировой и мышечной ткани.

Недостатки:

Только один вкус.

Вы – профессиональный спортсмен, настроенный на активный мышечный рост? В таком случае совмещайте дневной прием быстрого белка с мицеллярным казеином от Galvanize Nutrition в ночные часы.

LevelUp 100% Casein

4.9

★★★★★
оценка редакции

95%
покупателей рекомендуют этот товар

Протеиновая смесь от российского бренда LevelUp содержит чистый мицеллярный казеин для продолжительной подпитки мышечной массы необходимыми аминокислотами. Производитель соблюдает стандарты качества при изготовлении своей продукции, предлагая высококачественный и чистый протеин с минимумом вкусовых добавок.

Вечерний прием напитка (35 грамм порошка на 250 мл воды либо молока) насытит спортсмена 130 ккал и 28,3 граммами чистого белка. Помимо богатой аминокислотной матрицы, организм зарядится кальцием, фосфором, магнием, витаминами группы B, E и Н для крепких костей, здорового сердца и нервной системы.

Достоинства:

  • Высокое содержание белка на порцию;
  • Чистый состав;
  • Несколько вариантов вкусов;
  • Продается в различных объемах (454, 908 и 2270 г);
  • Насыщен витаминами и элементами;
  • Оптимальная консистенция.

Недостатки:

Специфический привкус.

Порция протеинового коктейля от LevelUp надолго утолит аппетит в вечерние часы, обеспечит прирост мышечной массы и снижение жировой, а заодно улучшит общее самочувствие.

Лучшие многокомпонентные протеиновые комплексы: рейтинг №1

Среди представленных на рынке многокомпонентных протеинов наибольшую популярность получили следующие добавки:

  • Syntha-6, производимый BSN, является одним из самых популярных продуктов в своем сегменте. Его приобретает большинство бодибилдеров даже с учетом того, что лишь половина от состава приходится на белок. Атлетам нравится высокое качество и отличный вкус этой добавки.
  • Matrix, выпускаемый Syntrax, получил широкое распространение благодаря отличному соотношению стоимости и качества.
  • Combat Powder, производимый MusclePharm, имеет хорошее качество, эффективен, но вкусовые качества у него средние.
  • Elite XT, выпускаемый Dymatize, отличается доступной стоимостью и не вызывает нареканий, так как является продуктом зарекомендовавшего себя только с положительной стороны бренда.

Приобретение добавки от известного производителя сводит к нулю риски того, что продукт окажется неэффективным. Кроме того, сначала следует изучать отзывы о продукте, которые оставляют атлеты.

Combat от MusclePharm

Продолжает наш список еще один отличный препарат под названием “Комбат”

Он также заслужил внимание среди спортсменов за счет высочайшего качества. В его составе есть сыворотка, казеин и молочный белок

Несмотря на многочисленные преимущества подобных препаратов, многие спортсмены продолжают интересоваться, какой протеин лучше, сывороточный или многокомпонентный. Ответить на него достаточно просто, все зависит от стоящих перед вами задач. Если требуется только дать организму возможность максимально выложится на тренировке, то можно ограничится сывороточным. Однако практика показывает, что для оптимального роста мышц требуется усиленное питание их на протяжении всего дня. Именно поэтому отличным вариантом являются сбалансированные многокомпонентные протеины. Они действуют более продуктивно и позволяют добиться лучших результатов.

Добавка “Комбат” – это отличный комплекс протеинов, который позволяет закрыть “белковое окно” сразу после тренировки и восстанавливать мышцы в течение 5-6 часов после тренировки. В составе продукта несколько типов белка, заменимые и незаменимые аминокислоты, глютамин и яичный альбумин, энзимы, а также некоторые минералы. Если судить по отзывам, то это отличный продукт, который позволяет серьезно увеличить эффективность спортивных нагрузок. Однако цена этой добавки тоже не слишком доступная – 2700 рублей.

Рейтинг лучших добавок

Чтобы выбрать качественную смесь, можно заглянуть в рейтинг многокомпонентных протеинов, который был составлен с учетом цены, качества и популярности среди атлетов:

  1. Syntha-6 BSN — в своей категории, признана потребителями, лучшей добавкой в соотношении — стоимость/качество.
  2. Matrix Syntrax — эффективная смесь по оптимальной цене.
  3. Combat Powder MusclePharm — только 3 место рейтинга из-за не очень высоких вкусовых характеристик. В остальном — отличная белковая формула высочайшей эффективности действия.
  4. Protein 80 Plus Weider — достаточно высокая стоимость, однако препарат достоин занимать 4 позицию из-за мощнейшей четырехкомпонентной белковой матрицы.
  5. Elite 12 Hour Protein Dymatize — не очень хорошо растворяется и обладает неприятным вкусом. Однако среди бюджетных вариантов, это по праву — лучший многокомпонентный протеин.
  6. Professional Protein Power System — 5 видов белка в одной матрице. Обладает ярко выраженным продолжительным анаболическим действием.
  7. Probolic-SR MHP — самая вкусная смесь из предложенных. Качество, как и у всех товаров бренда наивысшее, однако стоимость у продукта высокая.

Что такое многокомпонентный протеин?

Многокомпонентный, или комплексный протеин – это:

  • смесь разных белков, которые усваиваются в различные по продолжительности сроки и распространяют своё действие на определённый орган или часть тела;
  • совокупность белков для «подпитки» мышечной массы аминокислотами;
  • корректор рельефности тела;
  • источник набора массы.

Важно! Наиболее оптимальная формула комплексного протеина имеет в составе 2 компонента в равных долях: сывороточный гидролизат (быстро усваиваемый) и мицеллярный казеин (медленно усваиваемый). Это смесь дорогих по стоимости компонентов, но, вместе с тем, и наиболее эффективных.. Выделяют такие основные функции многокомпонентного протеина:

Выделяют такие основные функции многокомпонентного протеина:

  • наращивание мускулов;
  • повышение выносливости и активности организма;
  • укрепление иммунитета;
  • быстрое восстановление после болезней, травм;
  • похудение (сушка подкожного жира);
  • строительный материал для мышечного объёма;
  • транспортировка полезных веществ;
  • сохранение и поддержание баланса питательных веществ во время силовых нагрузок;
  • нейтрализация белкового голода.

Состав

Состав протеинового комплекса имеет свою специфику. Главная ценность в том, что его образуют 4 белка:

  1. Сывороточный – наиболее полезная разновидность, которая отличается качеством и быстротой усвоения. Уменьшает мышечный катаболизм. В его составе много аминокислот (до 20 видов). В чистом виде желательно употреблять после тренировки, так как он провоцирует выработку инсулина и других анаболиков.
  2. Казеин – снижает аппетит, имеет характерную длительность переваривания: усваивается на протяжении 5–9 часов.
  3. Яичный протеин – неплохо усваивается и находится в промежуточной позиции: рядом с сывороточным и «медленными» видами белка. Объединяет в себе все нужные аминокислоты для организма.
  4. Соевый белок – основное достоинство: его небольшая стоимость. По аминокислотному содержанию – самый бедный. Часто комбинируется с сывороточным. Отлично сочетается с остальными видами белка.

Плюсы и минусы

Комплексный протеин имеет свои преимущества и недостатки.

Плюсы:

  1. Нет потребности покупать разные виды добавок.
  2. Всё помещается в одну ёмкость (банку/флакон).
  3. Это универсальный многофункциональный продукт.
  4. Содержит одновременно и «быстрый», и «медленный» белок – а значит, эффект будет продолжительным.

Знаете ли вы? Бытует мнение, что сывороточный белок позволяет достигнуть нужного результата в виде спортивной подтянутой фигуры в два, а то и три раза быстрее.

Минусы:

  1. Сывороточный протеин, входящий в состав комплекса, в сочетании с разными по скорости усвоения белками и различными аминокислотами провоцирует потерю анаболических характеристик.
  2. Качество смеси: часто ключевой компонент состава – дешевый соевый белок.

Важно! Казеин – «медленный» белок, поэтому принимайте его за 2–3 часа до начала тренировки. В противном случае – тяжесть и дискомфорт в желудке обеспечены

Как принимать многокомпонентные протеины

Схема приема многокомпонентных белков обусловлена целью, с которой принимают добавку. Если атлет наращивает мышечную массу, то пить комплекс лучше всего перед отходом ко сну, что обеспечит подпитку аминокислотами в течение ночи, за два часа непосредственно перед тренировкой, чтобы пополнить запасы аминокислот и зарядиться энергией, а также между отдельными трапезами. Принимать комплекс допускается и после завершения тренинга, но отдавать предпочтение следует сывороточным быстрым протеинам, а не медленным белкам. Количество белка в одной порции не должно быть больше 30 грамм вещества. Это обусловлено тем, что, как полагает большинство атлетов, организм не может усвоить за один прием большие дозировки протеина.

Употребление добавки из смеси белков с различной скоростью усвоения с целью похудения не отличается от вышеописанной. Комплекс рекомендуется выпивать между отдельными приемами пищи, за 120 минут до занятий, а также перед сном. Разница заключается в том, что порцию следует уменьшить. Если для массонабора рекомендовано пить по 30 грамм белка за один раз, то для похудения количество вещества в порции следует снизить вдвое, то есть до 15 грамм. Несоблюдение этого совета приведет к снижению эффективности комплекса на сушке.

Лучшие яичные протеиновые коктейли

Протеиновая смесь с самой высокой биологической ценностью изготавливается из яичного белка. Такой продукт содержит достаточную концентрацию витаминов и полезных элементов, надолго насыщает организм и имеет лучший аминокислотный состав в сравнении с другими белковыми коктейлями.

В числе недостатков такого спортпита – повышенное содержание жиров и негуманная цена. Однако для людей, страдающих непереносимостью лактозы, яичный протеин является лучшим топливом для развития мускулатуры.

Rich Piana 5% Nutrition Egg White Crystals

4.9

★★★★★
оценка редакции

94%
покупателей рекомендуют этот товар

Источник высококачественного белка от Rich Piana оценят спортсмены, заинтересованные в быстром наборе мышечной массы. Энергетическая ценность одной порции коктейля – 90 калорий при 20 граммах очищенного белка.

Помимо высокого содержания протеина, продукт содержит натрий, калий, кальций и витамин A, которые повышают скорость усвоения основных компонентов формулы. Смесь, принимаемая до и после тренинга, дарит спортсмену тонус, быстрое восстановление мышц и прирост их объемов, ускоренное жиросжигание и отличное самочувствие.

Еще одно достоинство этого протеина в сравнении с аналогами – отсутствие жиров. Такой спортпит подойдет лицам с повышенным холестерином и аллергикам, желающим снизить вес, а заодно сбалансировать свой рацион.

Достоинства:

  • Отсутствие жиров и углеводов – минимальная калорийность;
  • Обогащен полезными добавками;
  • Стимулирует рост мускулатуры;
  • Препятствует мышечному распаду;
  • Подходит аллергикам.

Недостатки:

Специфический вкус.

Яичная смесь от Rich Piana 5% Nutrition идеальна для аллергиков и лиц с предрасположенностью к атеросклерозу, занимающихся умеренными физическими нагрузками для коррекции массы тела.

Scitec Nutrition Egg Pro

4.8

★★★★★
оценка редакции

90%
покупателей рекомендуют этот товар

Страдаете непереносимостью лактозы? С яичным протеином от Scitec Nutrition ваш организм не испытает дефицита белка даже при изнурительных многочасовых тренировках. Белок в составе этой смеси содержит полный аминокислотный комплекс и рекордную концентрацию азота, которые питают мышечную ткань, укрепляют кости и сокращают сроки посттренировочного восстановления.

Для приготовления мышечного топлива соедините 30 грамм протеина с 300 мл жидкости, хорошенько перемешайте и наслаждайтесь отменным шоколадным вкусом напитка и длительным чувством насыщения.

Достоинства:

  • Гипоаллергенный состав;
  • Низкая калорийность на порцию (95 ккал);
  • Высокое содержание белка – 22 грамма;
  • Полноценный аминокислотный состав;
  • Приятный шоколадный вкус;
  • Оптимальная стоимость для яичной смеси.

Недостатки:

  • Только один вкус;
  • Содержит аспартам.

Качественный и богатый аминокислотами протеин Scitec понравится профессиональным бодибилдерам. Подойдет для приема после проведенной тренировки.

Myprotein 100% Egg White Powder

4.8

★★★★★
оценка редакции

88%
покупателей рекомендуют этот товар

Порция этого коктейля прекрасно утолит голод, насытив организм 23 граммами белка всего при 105 калориях. В изготовлении смеси использован яичный белок, содержащий богатый профиль питательных веществ, необходимых для роста мускулатуры и нормального функционирования организма.

В их числе – полная матрица заменимых и незаменимых аминокислот и элементы, заряжающие организм энергией и мотивацией к интенсивным тренировкам.

Смешав 1 мерную ложку порошка с 200 мл жидкости и принимая напиток до и после тренировок, вы увидите ощутимый прирост мышечной массы и сокращение жировой уже спустя месяц занятий.

Достоинства:

  • Несколько вариантов вкусов (нейтральный, ваниль, шоколад);
  • Богатый аминокислотный профиль;
  • Минимум калорий;
  • Подходит аллергикам;
  • Обеспечивает прирост мускулатуры;
  • Доступная цена – около 1500 рублей за 1 кг.

Недостатки:

Содержит холестерин.

Вы аллергик, только начавший свой путь к атлетическому телосложению? Топливо для организма на основе яичного белка от Myprotein поможет преобразить фигуру за короткий срок без вреда для здоровья.

Какой сывороточный протеин лучше?

Желая быть здоровыми и физически развитыми, большинство людей включают в свой распорядок не только занятия спортом, но и пересматривают собственные привычки питания. Обычная пища не всегда может обеспечить организм человека, начавшего активно тренироваться, необходимым количеством питательных и ценных веществ. Покрыть дефицит позволяет прием различных добавок, среди которых наиболее востребован сывороточный протеин.Человеку, который еще никогда регулярно не занимался спортом, довольно сложно ориентироваться в разнообразии специального питания, сделать выбор в пользу определенного продукта. Не каждому бывает понятно и то, зачем употреблять подобные добавки, что они представляют собой, какую пользу приносят. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо изучить состав и действие данного спортивного питания на организм того, кто занимается как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Так что же делать?

Вам остаётся либо сделать такой протеин самому, купив отдельно эти 2 протеина (как я написал выше), либо выбрать из того, что есть на рынке. Из более-менее нормальных вариантов могу предложить:

  • BioTech: Protein Power
  • Syntrax: Trophix
  • ProStar Whey Protein
  • Syntrax: Matrix

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
      
 
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков – девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков – мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Протеиновые батончики: зачем они нужны и стоит ли их покупать?
  • Как готовить протеиновые смеси в домашних условиях
  • ТОП 10 лучших протеинов – обзор и сравнение
  • Как сэкономить на покупке протеина
  • Обзор видов протеина

КОММЕНТАРИИ

Время и кратность приёма[править | править код]

Идеальное время приёма комплексного протеина – перед сном, это позволит обеспечить мышцы аминокислотами в течение всей ночи. Также его можно употреблять вместо сывороточного за 2 часа до тренировки для пополнения аминокислотного пула. После тренировки лучше принимать быстрый протеин. Кроме того, вы можете принимать комплексный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (30 г) комплексного протеина.

Режим приёма примерно такой же как и во время набора массы: перед сном, и перед длительными периодами без приёма пищи. Кроме того, комплексный протеин может заменять 1-2 приёма пищи. Порции при похудении в два раза меньше – около 15 г или 1/2 стандартной порции.

Читайте основную статью: Расчет дневной потребности в белке

Читайте основную статью: Оптимальное время приема протеина

Виды протеинов

В соответствии с белковой составляющей протеины делятся на несколько видов:

  • Сывороточный – продукт из молочной сыворотки, полученный путем фильтрации. Легко усваивается, поэтому может использоваться до и после нагрузок. Стимулирует обменные процессы, тормозит утилизацию липидов, становится источником аминокислот для строительства мускулатуры.
  • Казеин – еще одно производное молока, но одна часть изготавливается из сыворотки, а вторая – из казеинового белка. Это «медленный» продукт, который усваивается организмом долго. Поэтому его назначение – прием на ночь.
  • Молочный – смесь из белков двух типов на основе молока: 20% – сывороточного производного, а 80% – из казеина. Понятно, что большая часть – это медленный белок, поэтому его лучше принимать перед сном, но 20% сывороточного дают возможность приема между обедом, завтраком, ужином.
  • Соевый – растительный белок. Имеет неполноценный состав аминокислот, поэтому не так хорошо стимулирует рост мышечной массы. Но зато он незаменим для тех, кто не переносит молоко. Полезен для женщин, так как активирует синтез женских гормонов.
  • Яичный – обладает максимальной биологической ценностью. Производится из яичных белков и отлично усваивается. Единственный недостаток – высокая стоимость.
  • Многокомпонентный – микс всех вышеперечисленных. Усваивается медленнее сывороточного, но имеет полноценный аминокислотный состав. Применим в любое удобное время суток. Часто обогащается BCAA, креатином.

Каждый вид выпускается в виде гидролизата, изолята и концентрата.

Что такое сывороточный протеин

Это спортивное питание, в состав которого входит белок. Его извлекают из сыворотки методом фильтрации, а затем высушивают. Этот нутриент имеет в своем составе специальные аминокислоты. Они, попадая в пищеварительную систему, способствуют восстановлению разнообразных тканей.

Всего существует двенадцать аминокислот. Они делятся на заменимые и незаменимые. Первые синтезируются в организме, а вторые могут поступать исключительно извне, то есть с пищей. Белок, в котором заключены все восемь незаменимых аминокислот, является полноценным. В сывороточном протеине содержится именно он. Полноценный белок входит в состав рыбы, мяса, яиц, молочной продукции.

Высокий спрос и популярность сывороточного протеина обусловлены безопасностью и полезностью добавки. Эта разновидность спортивного питания прекрасно подходит для тех, кто задался целью набрать массу.

Преимущества добавки заключаются в следующем:

  • входящие в состав аминокислоты, представляют собой строительный материал для поддержания и увеличения мышечной массы;
  • стимулирует выработку инсулина, проявляющего отличное анаболическое действие;
  • снижает синтез кортизола, адреналина и других гормонов, обладающих разрушительным действием на мышечные ткани;
  • обеспечивает необходимый заряд энергии при тренировках.

Благодаря этим четырем важнейшим свойствам, сывороточный протеин употребляют многие люди, которые включают спорт в свое ежедневное расписание.

Выбор сывороточного протеина для похудения

Можно ли использовать сывороточный протеин в питании при регулярных занятиях спортом? В коктейле содержится много белка и мало жиров и углеводов, поэтому при его употреблении невозможно набрать лишний вес. Особенно полезен он в питании тех, кто часто тренируется.

Нужно приобрести именно тот состав, который содержит минимальное количества жира и сахара. Разводить такой порошок рекомендуется на воде. В силовые спортивные занятия рекомендуется включить кардионагрузки, которые помогут сжечь жировую прослойку. К белковому питанию прибегают чаще всего в случаях, когда нужно сжечь жир, но оставить мышечную массу.

Внимание! Сывороточный протеин – отличная замена творогу и куриной грудке на белковом режиме питания. Белок из порошка усваивается намного быстрее и лучше, чем из мяса и молочных продуктов, поэтому добавка подойдет в качестве перекуса. На диете можно пить как казеиновый, так и соевый протеин

Последний не подойдет для спортивных девушек, так как усваивается хуже других. Его достоинство лишь в том, что он легче для организма, чем остальные виды добавок. Казеиновый коктейль следует пить перед сном, а белок из сои принимать до и после занятий спортом

На диете можно пить как казеиновый, так и соевый протеин. Последний не подойдет для спортивных девушек, так как усваивается хуже других. Его достоинство лишь в том, что он легче для организма, чем остальные виды добавок. Казеиновый коктейль следует пить перед сном, а белок из сои принимать до и после занятий спортом.

Рейтинг лучших сывороточных протеинов

Проще всего не допустить ошибки, приобретая белковую пищевую добавку, если ориентироваться по рейтингу лучших:- 100% Whey Gold Standart. В этом протеине от компании Optimum содержатся особые пептиды, полученные из молочной сыворотки, ускоряющие действие белка. Благодаря этому, добавка не только прекрасно размешивается в коктейль, но и легко усваивается.- Zero Carb. Выпускаемый VPX Sports, он практически не содержит углеводов с жирами, быстро перерабатывается, предлагается с самым разным вкусом, но имеет высокую стоимость.- Syntha-6. Многокомпонентная смесь от BSN, имеющая приятный вкус, не вызывающая никаких побочных эффектов, не образующая осадков.- Elite Whey Protein. Компания Dymataze предлагает сывороточный протеин не только с привычными, но и экзотическими вкусами. В состав добавки входят энзимы, а для приготовления коктейля не требуется даже шейкер.- 100% Prostar Whey Protein. Легко размешивается. Богат аминокислотами

Обладает приятным вкусом.Важно учитывать не только полезные качества и ценность сывороточного протеина, но и то, какой вред он способен принести, если злоупотреблять приемом добавки, выбирать некачественный продукт. Полностью изучив правила приема, в зависимости от целей, занимаясь спортом и для похудения, и для набора массы, важно соблюдать все рекомендации, и полноценный белок обязательно будет работать в том направлении, в котором нужно человеку

Как употреблять протеин

В многочисленных отзывах о российском протеине говорится то, что все виды рассматриваемого спортивного питания, представленного на российском рынке, употребляются по единой схеме.

Для приготовления протеина надо взять определенное количество смеси (в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке или с рекомендациями тренера) и развести ее в обезжиренном молоке или воде. После этого все надо тщательно взболтать с помощью шейкера или миксера, а затем, после окончательного растворения всех компонентов, употребить.

В процессе приготовления протеина категорически запрещается использовать горячую жидкость – в этом случае белок попросту свернется и не принесет никакой пользы после употребления.

Что такое многокомпонентный протеин

Основная особенность этой добавки в том, что состоит она из нескольких видов белка и чаще всего, в нее входят матрицы компонентов с разной скоростью абсорбции:

  • Сывороточный белок, обеспечивающий мгновенный анаболический отклик. Обычно это сывороточный изолят или многокомпонентный протеин сыворотки — изолированная, гидролизованная и концентрированная вытяжки.
  • Яичный альбумин. Также хорошо усваивается и в таблице скорости абсорбции, занимает промежуточную позицию между сывороткой и медленными белками.
  • Казеин. Постепенно транспортирует аминокислоты, питая массу до 8 часов. Особенно велика польза многокомпонентного протеина для похудения, если в составе есть казеинат кальция, ведь он не только предохраняет мышцы от катаболизма в период покоя и отсутствие обычного питания, но и помогает снизить аппетит.
  • Соевый белок. Помимо невысокой цены, обладает массой антиоксидантных свойств, относится к медленным низкокалорийным добавкам.

Подходит добавка практически для любых тренинг целей. Можно принимать многокомпонентный протеин для набора мышечной массы, при снижении веса, для компенсации затрат питательных веществ на силовых и высокоинтенсивных тренировках.

Комплексные протеины, являются столь же востребованными, сколь и другие смеси. Достаточно сложно определить какой протеин лучше сывороточный или многокомпонентный. По сути — это 2 равноценных продукта спортпита.

Основное отличие сывороточного протеина от многокомпонентного то, что первый практически мгновенно, полноценно удовлетворяет белковый голод, даже после интенсивного тренинга, а второй, поддерживает мышцы и обеспечивает антикатаболическую защиту длительное время.

Заключение

Комплексный белок, как и любая добавка, не наращивает мышцы волшебным образом, здесь еще играет роль физическая нагрузка, сон и сбалансированная диета, с учетом потребностей не только в белках, но и жирах с углеводами. А разнообразить и дополнить рацион белком поможет комплексный протеиновый коктейль на любой вкус.

Девушкам, и всем, кто сушится, прием такого вида продукта нецелесообразен.

Заменить такой порошок так же можно двумя видами белка, купив отдельно сывороточный протеин и казеин, хотя это будет немного дороже, зато избавит от таких бессмысленных компонентов, как соевые и другие растительные белки.

https://youtube.com/watch?v=Pksovl4RnyE%3F

Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.