Как подготовить тело к лету

Кормление собаки зимой

К зиме собаки всегда становятся более упитанными. Это необходимо для сохранения тепла. Количество получаемых собакой калорий должно быть увеличено, если собака не страдает от лишнего веса. Количество необходимых калорий зависит от температуры окружающей среды.

Переход на зимний рацион

Переход на более обогащенный калориями рацион должен происходить плавно. Начинать его следует осенью. Повышать калорийность можно не только непосредственным увеличением порции, но и увеличив частоту кормления до трех или даже четырех раз в сутки. В рацион питомца также должны включаться витамины для повышения иммунитета.

Важность густоты подшерстка

Увеличение калорий зависит от густоты шерсти собаки. Питомцы, обладающие густым подшерстком, не нуждаются в серьезном увеличении порции корма. Напротив, собаки, у которых вовсе нет подшерстка, будут нуждаться в увеличении калорий почти вдвое.

Мужские кофты

Понятие кофты, конечно, очень обобщённое. Есть отдельные их виды. Я перечислю основные:

• Кардиган. Трикотажные мужские кардиганы отличаются от обычных свитеров возможностью полностью расстегнуться. Они застёгивается пуговицами, молнией, или прочими застёжками.
• Свитер. В последнее время, популярность свитеров заметно пошатнулась из-за большого количества синтетики и некачественного трикотажа. Однако, выбрав идеальную модель, вы останетесь довольны.
• Джемпер является, пожалуй, лучшим решением, для утепления, если вы работаете в офисе, где есть дресс-код. Он отлично смотрится с рубашкой, особенно если дополнить сочетание галстуком или галстук-бабочкой. Для зимы джемпер лучше выбирать из натуральной шерсти. Еще лучше будет выбор в пользу кашемира.

5. Добавьте интенсивности.

Чтобы еще больше ускорить сжигание жира, добавьте интервалы высокоинтенсивной работы в свои кардио тренировки. Исследования показали, что они намного более эффективны с точки зрения сжигания жира, чем монотонный тренинг более длинной продолжительности, но в более легком темпе.

Это еще и выгодно, потому что будет требовать от вас проводить в зале меньше времени, получается, что это беспроигрышный вариант. Попробуйте чередовать тяжелую нагрузку в течении 30 секунд с более легкой в течении полутора минут выполняя упражнение 20-30 минут. Становясь более тренированными, постепенно увеличивайте интенсивность тяжелого периода или сокращайте период отдыха.

13. Балуйте себя

Вы можете испытать желание съесть что-нибудь «запрещенное» когда вы соблюдаете диету. Вы могли бы довольно легко избегать этого искушения в течение недели или двух, но чем дольше это продолжается тем все тяжелее и тяжелее большинству людей противиться этому. Это может вызвать внутри вас противоречия (одна часть вас – разум, будет говорить нет, а душа то будет требовать праздника).

Это может привести вас к срыву и поглощению за раз огромного количества желаемого лакомства и как правило тысяч калорий. Вместо того чтобы позволить этому случиться, нужно просто не доводить до этого. Позвольте себе крохотную слабость, маленькую шоколадку или небольшое мороженное. Те 20-50 калорий ежедневно не испортят вашу диету, но смогут помочь не сорваться на обжирательство. Вам будет психологически гораздо легче выдержать более длительный срок на диете иногда давая себе маленькие послабления.

Особенности содержания собаки на улице зимой

Некоторые собаки не приспособлены к жизни на улице в холодный период. Однако другие породы обладают плотной и густой шерстью, что позволяет им спокойно переносить зиму. Но как бы хорошо собака не переносила зиму, ей необходимо теплое жилище, где она всегда сможет согреться.

Будка

Если основным жилищем собаки является будка, то ее необходимо утеплить. Будка обычно делается из дерева и устанавливается на высоте около 10 см от земли. Стенки изнутри необходимо обить теплым материалом. Также питомцу необходима плотная подстилка в виде ткани или соломы.

Вольер

Если животное содержится не просто в будке во дворе, а в вольере, то утепление потребуется не только для спального места, но и для всего вольера в целом. В вольер также можно положить ткань или солому. Если нет желания постоянно менять подстилку в вольере, то необходимо приучить собаку ходить только за его пределами. С утеплением вольера стоит быть аккуратнее, если собака живет там круглый год, так как летом там не должно быть жарко.

При соблюдении этих несложных правил жизнь вашей собаки зимой будет радостной и счастливой!

Защита лап питомца

В зимний период лапам собаки немалую угрозу может нести лед, жесткий снег, реагенты и соль на дорогах. Остановимся на этом подробнее.

Опасность реагентов

Реагенты используют, чтобы избавится ото льда и снега на улице, в первую очередь около домов. Они отрицательно действуют на состояние лап собаки: из-за них у собак появляются болезненные трещины. Иногда вместо реагентов используют песок, который безопасен для подушечек лап собаки. Если же на дорожках растопленный снег, а температура на улице низкая, скорее всего, были использованы именно реагенты.

Если перед домом использовали реагенты, а выйти на прогулку с питомцем необходимо, старайтесь пройти по ним как можно меньше. Проводить всю прогулку на территории, где посыпаны реагенты, крайне не рекомендуется. При выходе из опасной зоны, сразу же дайте собаке почистить лапы о снег.

По возвращении домой вымойте подушечки лап собаки с использованием шампуня для лап. Использование обычного шампуня только высушит кожу, до конца не смыв реагентов.

Единственное, что можно сделать, так это как можно больше обезопасить свой путь. Сделать это можно с помощью обуви. Также эффективным методом будут защитные спрей, воск и бальзам для лап. Крема также являются полезными, но они меньше защищают от реагентов, а также могут вызывать у собаки аллергию.

День фотосессии.

1. Выспитесь.

У вас должен быть свежий и отдохнувший вид. Жизненно необходимо лечь пораньше и действительно полноценно выспаться. Никакой макияж не скроет опухшие веки и синяки под глазами. Накануне не пейте много жидкостей (да-да, я знаю про вкусное чешское пиво, но стоит все же воздержаться). Не ешьте жирного (и про свиные рульки, перед которыми невозможно устоять, я тоже в курсе) и соленого – всё это приведет к отёчности лица.

2. Поешьте перед фотосессией!

Я не устаю повторять, что снимать голодных людей – весьма сомнительное удовольствие. Если ваш огонек в глазах вызван не предвкушением шикарных фотографий, а представляет собой блеск голодных глаз, то сложно рассчитывать на романтичное настроение. Силы на исходе, настроение падает, зато появляется желание поскорее всё закончить. Думаете, эти факты будут способствовать получению отличных снимков? Но не наедайтесь до состояния ленивой сонливости.

3. Про алкоголь.

Чтобы расслабиться, а также, как говорится, для «сугреву» в холодные периоды, не лишним будет прихватить с собой фляжечку горячительного напитка. Стопочка коньяка воистину порой творит чудеса. На моих глазах случались чудесные превращения зажатых и угрюмых Бармалеев в добродушных весельчаков.

Главное, не перестараться и не переборщить, а то может случиться обратный эффект Особенно рекомендую бокал вина для индивидуальных фотосессий.

4. Возьмите авоську.

Вещи, которые вы берёте с собой, лучше положить в один вместительный и невзрачный пакет или непримечательный рюкзак. Так вы не потеряете по дороге один из множества маленьких кульков. А также не будете привлекать лишнего внимания подозрительных лиц. И не берите с собой паспорта, все имеющиеся средства к существованию, сундук с фамильными драгоценностями и «ключи от квартиры, где деньги лежат». Не хочется, чтобы во время фотосессии у вас развивалось косоглазие, когда вы будете стараться одним глазом смотреть в камеру, а другим за сумками.

5. Приходите вовремя!

Лучше прийти заранее, чем опоздать. При планировании времени выхода, оставьте хотя бы 15 минут на форс-мажор.

Пусть вы явитесь заранее и спокойно выпьете чашку кофе перед фотосессией, чем взмыленные будете бежать и нервничать. И злить своим опозданием фотографа.

Плохое настроение фотографа – плохой результат. Оно вам надо?

6. Не берите ничего лишнего.

Вы прекрасно обойдётесь три часа без телефонов, фотоаппаратов, косметички размером с ручную самолётную кладь и дамской сумочки.

7. Подготовьте пожалуйста деньги для оплаты накануне.

Чтобы не искать потом ближайший обменный пункт с невыгодным курсом. И прихватите немного наличных на возможные расходы – чашечку кофе, такси.

8. Возьмите бутылочку воды.

И лёгкий перекус, скажем, кекс или шоколадку. Фотосессия – процесс активный, никогда не будет лишним подкрепить силы.

10. Приготовьтесь к приходу визажиста.

Стилиста ожидайте с чистыми сухими волосами и чистой увлажнённой кожей. Освободите стол, чтобы стилист мог разложить косметику. Заранее подготовьте одежду и всё, что возьмёте с собой.

11. Ну и самое главное.

Не забудьте принести с собой хорошее настроение и целое ведро улыбок! Это то, чего никогда не бывает много. Так что побольше, побольше

Что взять с собой на море

Перед поездкой на море нужно собрать аптечку с лекарствами. Даже если вы вполне здоровый человек, необходимо взять препараты на всякий случай.

3 необходимых препарата:

1. от отравления (кишечных инфекций);
2. от боли (суставов, головы);
3. от аллергии.

Заранее нужно продумать все до мелочей, что взять с собой: фотоаппарат или камеру, чтобы остались незабываемые впечатления о поездке. Гораздо приятнее заниматься фотографированием, чем потом обнаружить, что вилки от ваших устройств совсем не подходят к розеткам и камеру невозможно зарядить. Чтобы этого не случилось, нужно продумать все до мелочей.

Для полноценного отдыха на море вам непременно понадобится:

• крем для увлажнения вашего типа кожи;
• лосьон увлажняющий после загара;
• отшелушивающий скраб для тела на основе натуральных ингредиентов, если после солнечных ванн кожа начнет шелушиться и облазить.

Зная, как подготовиться к поездке на море летом, Вы легко адаптируетесь в новых условиях. Перед поездкой нужно подготовить свой организм заранее и продумать все до мелочей, что с собой взять в дорогу. Всем прекрасного отдыха и незабываемых путешествий!

Если Вы хотите поделиться своими впечатлениями об отдыхе на море, оставьте свои комментарии внизу страницы. Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

Прогулки с собакой в темное время суток

Зимой рано темнеет, из-за чего придется либо выходить гулять раньше, либо выгуливать собаку в темноте. Старайтесь избегать темных и совсем безлюдных мест, а также никогда не забывайте фонарик, ведь следить за собакой в темноте намного сложнее.

Дистанция между хозяином и собакой

Потерять собаку в темноте намного проще. Собака, спущенная с поводка, может не только потеряться, но и напугать людей. Чтобы избежать возможных проблем с питомцем, лучше лишний раз не спускать его с поводка. Если собака все-таки была отпущена, старайтесь удерживать с ней меньшую дистанцию, чем днем. Внимательно следите за тем, чтобы питомец ничего не съел.

Ошейники с подсветкой

Чтобы не потерять питомца в темноте, лучше надеть на него специальный ошейник. Он совершенно безвреден для собак. Ошейник с подсветкой обычно надевается как дополнительный. Подсветка может быть разных цветов, но основными являются красный и зеленый цвета.

Почему ребенок рождается ослабленным

К сожалению, болезни не выбирают людей, не делят их на «хороших» и «плохих», не жалеют даже самых малышей. И тому есть много объективных причин. И за здоровье ребенка несут ответственность в равной степени мать и отец.

Вредные привычки взрослых

И тяжело заболеть может даже еще не родившийся ребенок. Особенно часто это бывает, если беременность «случайная», незапланированная.

В таком случае может произойти и пьяное зачатие, а это уже серьезная травма для зародыша, такой ребенок однозначно не будет полностью здоровым. Его здоровью уже нанесен тяжелый урон, он в дальнейшем будет подвержен болезням. Именно отсюда берут начало аллергии, диатезы, капризность, возбудимость. Если родители продолжат употребление алкоголя и во время беременности, пострадает мозг малыша, может возникнуть даже фетальный синдром.

Точно так же опасными для малыша являются курение взрослых, неважно, является оно активным или пассивным. Плацента не может задержать никотин, он легко проникает в кровь ребенка и задерживает его развитие, ослабляет здоровье

Поэтому так важно оградить будущую маму от воздействия табачного дыма.

Наверное, не стоит даже говорить об опасности наркотиков для развивающегося ребенка.

Экология

Так же опасность для малыша составляет жизнь в «большом городе» — постоянная спешка, стрессы, плохая экология, шум, к которому взрослый человек настолько привык, что уже и не замечает его. Когда человек живет в оживленном районе, дышит загрязненным воздухом, страдает и ребенок. Плацента не может задержать все вредные вещества, они попадают в кровоток малыша и тем самым отравляют его.

Кроме того, из-за того, что городские жители обращают мало внимания на здоровое питание, у них самих здоровье не самое лучшее. А значит оно не будет крепким и у ребенка.

Гиподинамия

Также сказывается и неправильный, малоподвижный образ жизни, гиподинамия, постоянное привычное уже кислородное голодание — все эти факторы негативно скажутся на ребенке. Если мама малыша будет оберегать себя от посильных физических нагрузок, у нее не будет хватать кислорода в крови, значит и у малыша его будет недостаточно.

В то же время и слишком сильные физические нагрузки мамы также не принесут пользы ребенку.

Возраст родителей

С возрастом люди не становятся здоровее, накапливаются различные хронические отклонения. Считается, что самый оптимальный возраст для рождения ребенка — 22-35 лет. Раньше этого срока женский организм еще не вполне готов справляться с нагрузкой. Потом начинается постепенное угасание возможностей женского организма.

Это же касается и мужчин, оптимальный возраст для зачатия здорового ребенка — 22-40 лет. Если раньше, могут быть не вполне зрелые сперматозоиды, в более позднем возрасте они уже не такие подвижные, и подвержены различным неблагоприятным факторам, прямо влияющим на сперматогенез.

Полезные советы

Топ 10 лучших советов для чайников при подготовке к зиме:

1. Если вы обладатель дизельного автомобиля, приобретите специальную присадку антигель (она добавляется в бак перед заправкой и не дает топливу густеть на морозе);
2. Если у вас бензиновое авто, то приобретите специальное средство для удаления влаги, которое избавит вас от проблемы образования конденсата в бензобаке;
3. Приобретите специальное средство «антилёд», оно поможет вам справиться с проблемой размораживания стекол;
4. Приобретите размораживатель замков — тогда вы сможете быстро попасть в машину, если замки вдруг замерзнут;
5. После установки зимней резины, отрегулируйте давление в шинах — это замедлит износ покрышек;
6. Если вы не успели вовремя заменить воду на незамерзайку и она застыла, залейте в бачок спирт или водку для быстрой разморозки льда (в случаи отсутствия времени или возможности отогрева всего авто);
7. Положите в бардачок обычные бумажные полотенца, они лучше всего справляются с запотевшими стеклами;
8. Обзаведитесь цепями противоскольжения (для чего они нужны и как их сделать своими руками описано здесь);
9. Хорошо очистите стекла фар, с помощью специального средства или же, при помощи обычной зубной пасты, что избавит стекла от застарелого налета, не поддающегося обычной воде, надолго сохранит их чистоту и улучшит видимость на дороге;
10. Чтобы избавиться от лишней влаги в салоне , являющейся причиной запотевания стекол, бывалые автолюбители, советуют подготовить к зиме и оставлять на передней панели машины на ночь любое абсорбирующее вещество (например мешочек с солью, кошачьим наполнителем, кофе, стопку старых газет).

Придерживайтесь простых правил подготовки авто к зиме и будьте внимательны на дорогах — тогда эксплуатация машины в холода не доставит вам лишних хлопот.

Видео ролики, рассказывающие как подготовить авто к зиме

Watch this video on YouTube

Watch this video on YouTube

Советы женщинам

Чтобы вся беременность протекала без проблем и закончилась рождением здоровенького малыша, необходимо следовать нескольким простым правилам.

• Лучшее время для зачатия — с июля по октябрь, когда много свежих овощей и фруктов, солнца. Тогда и в крови женщины больше полезных веществ, и закладка всех органов малыша будет лучше.
• Принимайте фолиевую кислоту и комплекс витаминов, в который обязательно должен входить и витамин Е — примерно 3 мес. до зачатия и минимум 3 мес. после него. Недостаток этих веществ может привести к порокам развития головного мозга ребенка, поражению ЦНС, и многим другим. Сама же фолиевая кислота остро необходима для правильного формирования и питания плаценты.
• Откажитесь от вредных привычек, которые так или иначе вредят здоровью — примерно за 5-6 мес. до предполагаемого зачатия. Во время беременности также старайтесь не находиться в задымленных помещениях.
• Согласуйте со своим врачом прием медикаментов, если есть возможность, на время откажитесь от их приема.
• На развивающийся плод сильно влияет электромагнитное излучение. В современном мире невозможно вообще не быть под его воздействием, но уменьшить есть возможность. За неделю до зачатия и во все время беременности носите мобильные телефоны подальше от тела, меньше включайте микроволновку.
• Занимайтесь специальной гимнастикой для беременных, слушайте приятную расслабляющую музыку, гуляйте на свежем воздухе. Все это благоприятно влияет на нервную систему — вашу и вашего малыша.

Какие изменения происходят в организме зимой

Зима — сезон простуд. Все вокруг чихают и кашляют, а потому риск подхватить в лучшем случае сезонную простуду, а в худшем — вирус гриппа, довольно велик. Но дело не только в циркулирующих вирусах.

Уже осенью уменьшается содержание в крови иммуноглобулинов, лимфоцитов и моноцитов, и как следствие снижается иммунитет. Сказывается и недостаточное количество солнечного света, и меньшее поступление витаминов и минералов с пищей.

Страдает в холода и местный иммунитет: на морозе кровеносные сосуды сужаются, и слизистая оболочка носовых ходов становится более уязвимой перед вирусами. «Экстрима» слизистой носа добавляет и пересушенный воздух отапливаемых помещений.

Перепады атмосферного давления и температуры воздуха, участившиеся магнитные бури сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. К тому же сердцу в холода приходится работать с усиленной нагрузкой, чтобы держать все органы в тепле и гонять кровь по сосудам, суженым под воздействием холода. От этого может увеличиваться пульс и подниматься артериальное давление.

Короткий световой день и нехватка ультрафиолета отражаются на настроении и жизненном тонусе.

От мороза на улице и сухого воздуха в помещении страдает кожа, которая становится более сухой.

Зимой мы чаще налегаем на калорийные продукты и всевозможные соления, а это испытание и для пищеварительной системы, и для почек.

В холодное время года замедляется метаболизм. На талии появляется пара тройка лишних сантиметров, а в крови может подскочить уровень холестерина.

Добавляем сюда риск переохлаждения, ухудшение кровоснабжения рук и ног и как следствие возможность заработать обморожение, и приближающаяся зима кажется серьезным испытанием. Но не все так плохо.

Если подготовиться к холодам заранее, то сезонных неприятностей можно избежать.

8. Больше белка

Каждый раз, когда Вы едите, ваш организм собирается сжечь калории в процессе пищеварения.

При пищеварении белка тратится самое большое число калорий, приблизительно 20-30 %, тогда как на углеводы приблизительно 10 % и на жиры ничтожные 2-3 %. Это означает, что, если Вы едите 100 калорий любого из этих продуктов, Вы фактически только получите в общей сложности приблизительно 75 калорий от белка, 90 калорий от углеводов и 97 калорий от жира.

Когда сокращение потребления калории является главной целью, то будет мудрым решением стараться получать большее число калорий из белка. Очевидно, что не нужно доводить это до крайности и есть только белок, поскольку это ни умно, ни полезно, но будет правильно повысить немного процент белка в вашем ежедневном рационе по сравнению с нынешним.

Полезные рекомендации

Иногда при подготовке к зачатию люди концентрируются на врачах и обследованиях, забывая, что в этом вопросе играет роль каждая мелочь

Например, важно помнить о следующих привычках

1. Не навредите в первую очередь своему организму. Помните, что здоровье родителей приравнивается к здоровью ребенка, пусть и будущего. Все, что вредит вам (курение, алкоголь, стрессы), вредит малышу.
2. Питайтесь рационально. Если в вашем ритме жизни нет времени на правильное питание, подумайте, хватит ли его на воспитание ребенка. Ешьте полезную пищу, богатую витаминами и минералами.
3. Движение – это жизнь, и в этом случае данное выражение имеет прямое значение. Грамотно построенные занятия спортом помогут не только зачать здорового ребенка, но и выносить его без каких-либо проблем.
4. Полноценный сон необходим каждому человеку для полного восстановления сил, отдыха и расслабления. Крепкое здоровье без него невозможно, как и зачатие здорового малыша.
5. Стрессы – это самая большая опасность для современных женщин, «бич» наших дней. Они окружают повсюду – на учебе и работе, в социуме и даже в семье. Максимально оградите себя от нервных напряжений, иначе это чревато негативными последствиями – вплоть до выкидыша на ранних сроках беременности.
6. Будущие родители не должны работать во вредных условиях. На многих производствах присутствуют вредные факторы окружающей среды – их нужно убрать из своей жизни.

Подготовка к беременности важна так же, как и непосредственно вынашивание ребенка, и будущие родители должны приложить максимум усилий для зачатия здорового малыша.

Домашние упражнения

Привести тело в тонус, восстановить рельеф и подготовить тело к лету можно в домашних условиях.

Принципы домашних тренировок:

• Перед тренировкой обязательна разминка – наклоны, повороты, махи руками.
• Частота – не более 3 дней в неделю. Мышцы растут во время отдыха от нагрузок.
• Разделение нагрузки каждой группы мышц по дням – 1 день упражнения на ноги, 2 день на руки, 3 день на пресс, спину, а также кардио-тренировка.

Упражнения без инвентаря по 3-4 подхода 15-20 раз:

• Отжимания.
• Приседания.
• Прокачка пресса.
• Выпады.
• Планка – прямая, боковая, под углом 45, с подъёмом ноги.

Классическая планка выполняется так: положение – лёжа на полу лицом вниз. Локти ровно под плечами, так, чтобы руки образовывали с корпусом угол 90. Ноги прямые, носки упираются в пол. Поднят торс и поясница. Спина и поясница не прогибаются. Тело от носок до плечей должно образовывать прямую линию. Упражнение планка позволяет проработать все мышцы живота, спины, ягодиц и бёдер и поддерживать в тонусе всё тело. Начни с 20 секунд, постепенно доводя время до 5 минут.

Упражнения с инвентарём

Прокачка трицепса, бицепса с использованием гантелей и гимнастической резинки по 3-4 подхода, начиная с 10 раз и увеличивая до 20 раз:

• Разгибание рук из-за головы.
• Сведение рук с резинкой к плечам из положения сидя. Ноги удерживают резинку, вытянуты вперед.
• Жим бицепса, закрепленной к ноге резинкой.
• Разведение рук с резинкой в стороны, увеличивая натяжение. Руки над головой, согнуты в локтях.

Для равномерного рисунка мышц прокачивай также спину, грудь (большая грудная мышца) и плечи (дельтовидная мышца):

• Отжимания с резинкой. Жгут удерживается в руках, опрокинутый через спину. Спина постепенно поднимается и увеличивается натяжение резинки.
• Становая тяга. Ноги на ширине плеч, стопами зафиксирован жгут. Руки с лентой на вдохе поднимаются вверх, на выдохе опускаются.
• Жим гантелей руками в наклонах попеременно.
• Для груди – разведение гантелей.

Шведская стенка

Упражнения на турнике простые и эффективные для мышц спины, рук, а также пресса:

• Подъёмы прямых ног.
• Подъёмы согнутых в коленях ног.
• Подъём ног круговыми движениями влево и вправо.
• Подъём корпуса. Ноги зафиксированы на перекладине – тело вниз головой.
• Вис на перекладине, ноги под прямым углом.
• Вис лицом к стене, локти согнуты под углом 90° – работают плечи.
• Подтягивание прямым и обратным хватом.

Упражнения на ноги:

• Попеременные выпады вперед с грузом или резинкой.
• Приседания.
• Прыжки.
• Ходьба пешком по лестнице.

Бег и быстрая ходьба укрепляет сердце,  быстрее сжигает жир, насыщает кровь кислородом. Подбери для себя оптимальную скорость и время. Чередуй кардиотренировки (бег, ходьба, планка, отжимания, прыжки) с силовыми.

Как подготовиться к ЭКО женщине? Питание и образ жизни

Женщине необходимо скорректировать свои привычки и употреблять «правильную» еду нужно начать как можно раньше.

Самые распространенные рекомендации к тому, как подготовиться к ЭКО, чтобы получилось с первого раза самостоятельно:

Привести вес в физиологическую ному. Только садиться на диету – не лучший вариант. В питании исключите жирную, прожаренную еду и продукты с легкоусвояемыми углеводами. Сформируйте рацион для себя полным витаминами, полезными веществами, микроэлементами. Необходимо ограничить количество употребляемой соли. Женщинам с индексом массы тела меньше нормы, скорее всего, нужно будет набрать вес. Только делать это нужно, после визита к репродуктологу (если ваш врач посчитает необходимым).

Выберете для себя самую оптимальную физическую нагрузку или активность в виде прогулок. Образ жизни теперь должен стать умеренным. Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале – постепенно снижайте нагрузку на организм, особенно на мышцы пресса.

Приложите усилия для предотвращения респираторной вирусной инфекции.

Не стоит злоупотреблять биодобавками и витаминными комплексами. Их лучше вообще не принимать. Фолиевая кислота – это максимум, что вы можете позволить себе для подготовки к ЭКО самостоятельно без рекомендации врача.

Если вы знаете о существовании каких-то хронических заболеваний, о них нужно будет сказать врачу на консультации. Не нужно их лечить самостоятельно или следовать рекомендациям участкового врача. В клинике вас будет осматривать терапевт, который знает, какие лекарственные средства можно назначать перед подготовкой к искусственному оплодотворению.

• Изучите приемы позитивного мышления и практикуйте их ежедневно. Это поможет преодолевать трудности и подготовиться морально.
• Избегайте перегревания/переохлаждения.

Попрощайтесь с табаком, кофе, алкоголем – теперь они не лучшие спутники на вашем пути.

Половые контакты до входа в протокол не ограничены. В начале подготовительного периода в клинике будут даны рекомендации по этому поводу.

Суть подготовки к зачатию ребенка для мужчин

Для мужчины подготовка важна не меньше, чем для женщины. Многие заболевания в равной степени могут передаваться малышу от обоих родителей, а вредные привычки – отражаться на качестве семенной жидкости.

Мужчине следует посещать врача вместе с женщиной, все решения желательно принимать совместно, врач должен одинаково внимательно беседовать с обоими родителями.

Многие мужчины любят посещать бани и сауны, однако в таких местах температура критична для сперматозоидов, поэтому нахождение в парной лучше ограничить или совсем исключить из образа жизни.

Также мужчинам можно дать следующие советы:

• оптимальное время созревания здоровых сперматозоидов составляет 2–3 дня – рекомендуется именно такой перерыв между половыми актами;
• помимо обследований, которые будущие родители должны пройти совместно, мужчине следует посетить уролога: для будущего отца будет составлена своя программа обследования и прописан собственный курс приема витаминов.

Не пренебрегайте каждым из этих пунктов – любая мелочь может отразиться на здоровье будущего малыша.