10 советов, как говорить на публике

Не будь умнее всех

Это как минимум невозможно. В любой момент твоего доклада тебе могут задать (и зададут) вопрос, на который у тебя нет ответа. Даже если ты просто растеряешься, это нормально. У тебя есть несколько вариантов выхода из сложившейся ситуации: попробовать порассуждать вместе с аудиторией, пообещать найти ответ после выступления и прислать на электронную почту, уйти от него и рассказать факты около темы. Не очень красиво, но тебя это спасет.

Держи всё это в голове перед выступлением, отрепетируй, проверь факты еще раз и убедись, что ты срезал шутки не у известного стендапера

И не забывай: твое выступление важное, но от него не зависят жизни людей или даже твоя карьера. Все могут ошибаться — не накручивай себя

И сходи в туалет перед выходом на сцену.

Алгоритм подготовки к публичному выступлению

Залог успешного выступления — это подготовка, искренность и естественность. Когда спикер готов, когда он приносит пользу, умеет управлять своими эмоциями, у него есть все шансы для того, чтобы быть понятым и принятым.

Сегодня очень не хватает естественных спикеров. Люди устали от картинности, шаблонных и широких жестов, наигранных интонаций. Мы хотим слушать живого человека, который горит тем, что он делает, о чем рассказывает.

Как только вы с пылом и с жаром начинаете общаться со своей аудиторией, доносить какую-то мысль, у вас волшебным образом меняются мимика, жесты и интонация, вы по-другому начинаете себя вести, выходите за рамки клише, которые описаны в классике ораторского мастерства, и становитесь тем, кто делится своей экспертностью.

Люди сегодня идут больше не за информацией, а за эмоциями и вдохновением. Если вы сможете мотивировать свою аудиторию и запомниться, вы покорите их сердца.

На 80%, если не более, успех зависит от подготовки. Пусть у вас на все полчаса, вы можете выжать максимум и из него.

Алгоритм подготовки к публичному выступлению включает в себя следующие пункты.

Понимание целей и задач: для чего это выступление, что оно даст вам и вашей аудитории.
Проработка сценария (о чем вы будете рассказывать). Когда прописываете текст полностью или тезисно, убедитесь, что в вашем выступлении будет интерактив (взаимодействие с аудиторией), примеры (истории, факты) и то, что можно запомнить (не пятьсот цифр и сложные графики, а что-то живое, что человек сможет воспроизвести, придя домой).
Не репетируйте перед зеркалом. Лучше найдите пару человек, которые будут вашей фокус-группой. Перескажите текст им.
Голос, мимика, жесты — это то, что входит в ваш спикерский образ. Они должны помогать и поддерживать. Если у вас дрожит голос, вы теряете очки. Такого эксперта никто всерьез не воспримет. Если не знаете, куда деть руки и ноги, сутулитесь — это тоже играет против вас. Сегодня время дорого. Мы хотим слушать и смотреть на уверенных людей.
Визуальное оформление. Не грузите людей слайдами, лучше покажите им какой-то предмет, если ваша сфера с ним связана. Постарайтесь насытить свое выступление чем-то запоминающимся.

Как побороть страх?

Чтобы помочь себе, нужно прописать те страхи, с которыми вы имеете дело. В них будет скрыт ключ к спасению. Разделите лист бумаги или файл на две колонки. Слева перечисляйте свои страхи.

Например: вам страшно забыть сценарий выступления. В соседней колонке указываете, что можете сделать, чтобы этого не допустить. Подготовить карточки, репетировать больше, упростить текст.

Или вы боитесь, что покроетесь пятнами, голос задрожит, начнете задыхаться, в горле пересохнет, и все заметят ваше волнение.

Выход: дыхательные практики, медитация, настрой с помощью музыки, пить побольше воды, репетировать.

Так шаг за шагом вы сможете распаковать свои страхи. Удивительным образом окажется, что вы способны помочь себе, не прибегая к успокоительным или алкоголю.

Люди, которые тревожатся перед выступлением, говорят: “Мне страшно опозориться”. Если углубиться в эту тему, то мы боимся не реакции людей, а своей собственной.

Всю жизнь мы строим о себе какое-то представление, развиваемся. И вдруг в один прекрасный день понимаем, что разочаровали самих себя. Люди уйдут и забудут, а мы останемся с ощущением того, что не справились.

Главный человек, на мнение которого мы работаем — мы сами. Дайте себе время подготовиться, собраться и выступить хорошо.

Хорошо выспись

Долгий качественный сон очень важен для публичного выступления.

Ты, наверное, и сам замечал: когда ты не выспался, то чувствуешь себя разбитым, и в твоей голове просыпается волнение, страх и все прочие нечистоты.

Когда ты хорошенько выспишься, ты чувствуешь себя намного более умиротворенным и свежим.

Было бы обидно так долго работать над своим публичным выступлением — и позволять такой тупой базовой потребности, как сон, портить твое выступление.

Публичные выступления — это не только секретные способы завладеть вниманием аудитории. Публичные выступления — это то физическое и умственное состояние, с которым ты приходишь высутпать

Публичные выступления — это то физическое и умственное состояние, с которым ты приходишь высутпать.

Проспи перед выступлением минимум 8 часов, это очень важно. Не позволяй недостатку сна все испортить

Надеюсь, теперь твои публичные выступления пройдут успешно.

Дорогу осилит идущий, так что продолжай выступать и ошибаться. Со временем ты станешь делать это все лучше и лучше — дело лишь в практике.

Именно поэтому я советовал тебе найти работу, связанную с публичными выступлениями. Работа даст тебе максимум практики и отработки твоих навыков.

Запомни: публичные выступления для интроверта — это лишний способ победить себя и доказать себе, что ты способен на большее.

То, что ты интроверт, не должно быть отмазкой в искусстве публичных выступлений. Многие интроверты успешно выступают публично, и я показал тебе, как это можешь делать и ты.

Вперед, друг, расти и осваивай этот крутой и сложный навык — навык публичных выступлений.

До скорого.

Влад Макеев.

Учимся разговаривать с людьми

Если для вас неловкость это норма даже в обычном повседневном общении с людьми, если вы боитесь совершать деловые звонки, то попробуйте использовать следующие способы преодоления стеснительности (см. «10 способов как избавиться от стеснительности и застенчивости»):

Звоните по объявлениям. Необязательно что-то покупать, просто проявите интерес и задайте пару вопросов. Перед каждым важным звонком позвоните другу, напитайтесь положительными эмоциями, а затем сразу же звоните по делам.

Чтобы не боятся посторонних людей, начните с ними общаться. Спрашивайте дорогу на улице, говорите «Добрый день!» и «Спасибо!» в магазинах, уточняйте маршрут, по которому едет автобус.

Общайтесь с детьми, они самые непосредственные существа во Вселенной, их точно не стоит стесняться.

Зарегистрируйтесь на нескольких форумах и активно участвуйте в дискуссиях, выражайте собственное мнение, даже если оно абсолютно противоположно с мнением большинства, старайтесь приводить аргументированные доводы в спорах. Обязательно хвалите себя и делайте себе подарки, если вы успешно вышли из неловкой ситуации.

И, наконец, самое главное, – верьте в свои скрытые силы, ведь талантом не обделен никто из нас. Вера в тот факт, что вы готовы горы свернуть, преображает ваше отношение к миру, делает его не таким агрессивным.

Это своеобразные «розовые очки», которые следует надевать перед важными делами. И помните, что изначально каждый человек относится к окружающим с доброжелательностью, так что вам нечего смущаться или, тем более, опасаться.

Как правильно выступать перед аудиторией. Правила публичных выступлений: психология

К моменту вашего публичного доклада нужно подойти в отличном психологическом и физическом состоянии. Не думайте о своих страхах, ведь в конце концов это просто выступление. О. Эрнст писал: «Еще ни разу ни один из ораторов не упал в обморок на трибуне, даже если его выступление действительно было ниже всякой критики».Существующие правила выступления с публичной речью содержат несколько важных пунктов:

Обратите пристальное внимание не на свои переживания, а на содержание вашей речи. Не стоит говорить слушателям абсолютно весь заготовленный материал, оставьте место для вопросов, если они предусмотрены

Да и мысль о том, что вы знаете намного больше, чем говорите на данной лекции, значительно повысит вашу уверенность в себе. Не стоит готовиться в день выступления, лучше закончить всю подготовку накануне вечером. До выступления не стоит начинать новых дел или включаться в новую, необычную для вас деятельность

Они перенесут на себя все ваше внимание и направление мыслей. Постарайтесь устроить легкий обед или завтрак, не переедайте перед ответственным докладом

Если вы все же чувствуете, что волнение не оставляет вас, главное – понять, в чем причина вашей тревоги. Чаще всего это:

Нехватка практического опыта в подобных выступлениях.
Особенности, связанные с особенностями вашего характера: стеснительность, сдержанность, излишняя тревожность, неуверенность в себе.
Сомнение в заинтересованности слушателей.
Факт неудачного выступления в прошлом.
Сильные эмоции, связанные с волнением и переживанием стрессовой ситуации.

Если ваша тревожность в основном связана с реакцией слушателей, то есть следующие правила публичных выступлений:

выберите положительно настроенного к вам зрителя и рассказывайте, глядя ему/ей в глаза, словно вы одни в этом зале;
если вы почувствуете, что контакт установлен, можно слегка кивнуть и перевести взгляд на соседа и посмотреть ему в глаза;
старайтесь сохранять дружелюбное и открытое выражение лица;
попробуйте чаще улыбаться и тогда вы увидите, как преобразиться настроение в зале.

Если ваша тревожность связана с собственным состоянием, то внимательно изучите эти правила публичных выступлений:

Тренируйтесь выступать перед публикой как можно чаще, участвуйте в публичных обсуждениях, разговорах, задавайте вопросы.
За это время вы найдете такое внутреннее состояние, которое вселяет в вас уверенность и помогает чувствовать себя успешным. Для каждого это чувство будет свое. Кому-то необходимо ощущать «радость полета», кому-то чувствовать себя максимально сосредоточенным, сконцентрированным на свой теме, а кому-то помогает легкое волнение, которое делает его слегка возбужденным и радостным.
Подумайте, какого эмоционального отклика вы хотите добиться от слушателей, какой посыл идет от вас аудитории.
Перед выходом на сцену обязательно «разомнитесь». Вы можете поговорить с кем-то из слушателей или организаторов или просто пройтись по комнате.

Общие правила выступления с публичной речью:

Идеально, если у вас есть возможность накануне репетировать в том помещении, где будет происходить выступление. Вы можете осмотреть зал, прорепетировать выход, произнести речь, отработать позу, жесты, громкость голоса, какие-то важные поворотные моменты вашей речи.
Перед сном представьте полностью весь ход своего выступления. Как начинается мероприятие, как собирается публика, как вы выходите на сцену, что говорите, куда смотрите. Доведите речь до конца и почувствуйте, как замечательно вы с этим справились.
За несколько часов до выхода на сцену, в своем воображении пройдитесь по плану вашего доклада, закрепите в сознании ключевые моменты речи и почувствуйте радость, которая будет переполнять вас после успешного выступления.

Способ №1. Выучи речь

Не нужно заучивать наизусть каждую запятую, но ты должна знать текст настолько хорошо, чтобы только время от времени подглядывать в шпаргалку. Ни в коем случае не тащи на выступление 15 листов формата А4. Если боишься что-то забыть, то сделай небольшие карточки, на которых крупным шрифтом напечатай основные тезисы выступления. Такими карточками пользуются телеведущие (например, Иван Ургант в своем вечернем шоу), это весьма удобно.

Не пренебрегай репетицией. Ты можешь проговорить речь перед зеркалом, котом, своей семьей. Еще один хороший вариант – собрать друзей, но проси только тех, кто серьезно отнесется к твоей просьбе. Они также смогут дать нужные комментарии: что у тебя получилось хорошо, а что пока не очень, и как это исправить.

Засекай время

Помни, что удерживать внимание аудитории долго не сможет даже самый умелый оратор. Оптимальное время выступления: 5-7 или 10-15 минут

Преодолеваем страх публичных выступлений

Та неловкость, которую вы ощущаете, стоя перед аудиторией и читая доклад или защищая свой проект, рождена вашей неуверенностью в своих силах. Вы склонны контролировать каждое свое слово и действие.

У вас нет такого, чтобы речь лилась рекой, поэтому как только вы спотыкаетесь на трудном слове или вас прерывают вопросом, вы начинаете краснеть, бледнеть и в итоге комкаете конец выступления.

Вы можете разработать отличную презентацию, подобрать раздаточный материал, но все это пойдет насмарку, если вы вдруг поймаете на себе живой взгляд из аудитории. Ваша речь станет запутанной, в животе предательски забурчит, и столь блестящее выступление будет завалено. Как этого избежать?

Первым делом признайтесь сами себе, что вы стесняетесь выступать на публике. Осознание того, что проблема существует – первый и главный шаг на пути к ее решению.

Всегда помните, что вы выступаете не перед королевой Великобритании, а перед своими коллегами – такими же людьми, как и вы. Никто не собирается насмехаться над вами или наказывать за мелкие недочеты.

Вместо того чтобы «накручивать» себя, вспоминая промах (например, на ошибке произношения), обратите свой взгляд на аудиторию. Найдите человека, к которому вы испытываете теплые дружеские отношения, и рассказывайте свой доклад именно ему до того момента, пока не почувствуете, что способны контролировать себя.

Обязательно перед презентацией посидите пять минут в тишине, сделайте дыхательную гимнастику, напитайтесь положительными эмоциями. Не стоит употреблять перед важным выступлением какие-либо энергетики, чтобы не перегружать нервную систему.

Чтобы максимально подготовиться к диалогу с аудиторией, прорепетируйте свое выступление дома перед зеркалом

Не менее пяти раз проговорите весь текст, уделяя внимание трудным местам. Постарайтесь продумать вопросы, которые вам могут задать после презентации, и найдите на них ответы

Когда будете уверены в себе, проговорите важную презентацию еще и перед близкими. Только они должны быть настроены дружелюбно и не смеяться над вами, если у вас получается не все. Уже потом, на презентации, вы можете вспомнить свою речь перед родителями, это немного вас успокоит.

И помните, что главным условием успешного выступления является близость темы вашим интересам. Только занимаясь любимым делом, вы способны обрести уверенность в себе и своих силах.

Страшно всем. И это нормально

Страх публичных выступлений — самый распространенный запрос, с которым ко мне обращаются люди.

Для начала давайте определимся, что переживать, выступая перед людьми, даже если это не тысячная аудитория, а всего лишь группа из десяти человек, вполне нормально.

Не надо думать, что с вами что-то не так. Поверьте, волнуются абсолютно все — и те, кто последние двадцать лет постоянно читает лекции и те, кому только предстоит показаться перед публикой.

Отличие лишь в том, что опытный эксперт знает, как его тело отреагирует на стрессовую ситуацию. Он знает, как помочь себе, чтобы качество выступления не пострадало, а аудитория ушла удовлетворенной. Новичка же захлестывает волнение. Он, сам того не зная, портит свои возможности.

Важно помнить, что публичное выступление для человека — не норма, мы воспринимаем себя как часть стаи, коллектива, для нас привычнее не привлекать к себе внимание, не отделяться, а свое мнение высказывать по желанию, а не из-за производственной необходимости. Ситуация непредсказуема и несет напряжение абсолютно для всех. Здесь я бы не разделяла по полу и возрасту — роль играет лишь опыт, который есть за плечами

Он позволяет сделать так, чтобы волнение работало на вас

Здесь я бы не разделяла по полу и возрасту — роль играет лишь опыт, который есть за плечами. Он позволяет сделать так, чтобы волнение работало на вас

Ситуация непредсказуема и несет напряжение абсолютно для всех. Здесь я бы не разделяла по полу и возрасту — роль играет лишь опыт, который есть за плечами. Он позволяет сделать так, чтобы волнение работало на вас.

Главное — это появиться

Как бы ты ни боялся публичных выступлений, самое главное, что ты должен сделать — появиться.

Ты можешь волноваться, бояться, обделаться в штаны (лучше не надо), но если ты появился на месте, то ты сделал большую часть дела.

Большинство людей так боятся выступать, что даже и не появятся: они не возьмут такую работу, или отменят выступление, прикинутся больными.

Акцентируй свое внимание на том, чтобы появиться на месте.

Как бы ты ни старался успокоиться и заставить свое сердце биться помедленнее, это вряд ли получится — ты не можешь управлять сердцебиением.

Но что ты можешь наверняка, это одеться и притащить свою задницу туда, где ты будешь выступать.

И если ты появился, то дальше будет легче.

Ты начнешь выступать, и волнение сойдет на нет.

Тебе придется налажать

Ни одни курсы публичных выступлений, ни одна статья, книга, видео не заменят настоящий опыт публичных выступлений.

И чтобы получить этот опыт, тебе придется налажать.

Тебе придется выступать и забывать текст, тебе придется терять речь, твое сердце будет колотиться, ты забудешь сказать что-то важное, ты будешь выглядеть неуверенно. Да, друг, все это случится с тобой, если ты решишь научиться публичным выступлениям

Да, друг, все это случится с тобой, если ты решишь научиться публичным выступлениям.

Я бы рад нарисовать тебе радужную картинку, где ты прочитаешь мою статью и сразу всему научишься.

Но основная доля работы всегда на тебе.

Чтобы отточить любой навык, тебе придется совершить много ошибок и налажать.

Ты должен ошибаться, волноваться, забывать текст, путать порядок твоего выступления и совершать другие ошибки.

Единственная дорога в ремесло публичных выступлений для интроверта — ошибаться, ошибаться и еще раз ошибаться.

Не думай, что тот крутой парень, который сейчас выступал без малейшей запинки, никогда не был неуверенным и зажатым на сцене.

Просто он уже набил свои шишки и налажал достаточно, чтобы чувствовать себя уверенно и спокойно.

Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления

Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.

Пейрафобия – ужас перед аудиторией.
Вербофобия – тревога перед устной речью.
Лалофобия – боязнь нарушения дикции, заикания.

Почему люди боятся выступать

Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности. Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания. Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто. Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются:

Детские переживания. Например, психологический дискомфорт, вызванный насмешками сверстников во время выступления.
Проявление невротических заболеваний. Так, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием может в дальнейшем вылиться в боязнь выступать на публике, перед аудиторией.
Комплексы, связанные с собственной внешностью или речью. Самокритика – это и двигатель, и тормоз. Закомплексованность мешает объективно оценивать ситуацию.
Воспитание. Некоторые родители запрещают детям вести публичный образ жизни или ограничивают их личное пространство, из-за чего выход к зрителям превращается в мучительное покидание зоны комфорта.
Постоянная критика со стороны взрослых. Излишний критицизм формирует у ребенка неуверенность в себе, чувство бесполезности.
Застенчивость. Одна из самых распространенных причин.
Неумение работать с критикой, неготовность к ней.

Перед началом мероприятия у глоссофоба могут возникнуть следующие реакции организма на стресс:

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

покраснение или побледнение кожи;
нервозность отражается в жестикуляции;
расстройство кишечника;
неконтролируемый смех;
излишнее потоотделение;
сухость в ротовой полости;
тошнота;
учащение сердцебиения;
тремор голосовых связок;
мышечные спазмы;
полуобморочное состояние;
перемены в мимике;
лихорадка;
повышение давления;
«ком» в горле;
проблемы с речью, голосом;
онемение конечностей.

Последствия глоссофобиии

Такая фобия, как страх публичного выступления перед аудиторией, может стать серьезной проблемой и повлечь за собой:

низкую успеваемость в образовательном учреждении;
излишняя замкнутость, застенчивость;
невозможность добиться высот в профессиональной сфере;
трудности с устройством на работу.

Как преодолеть

Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Также будет полезно записаться на мою персональную консультацию, в процессе которой вы сумеете договориться с собой, найти внутренние ресурсы для борьбы с фобией.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Немного о теле

Ты не Монсеррат Кабалье и не Дмитрий Хворостовский — не стой как фонарный столб. Ты живой человек, а живые люди двигаются, дышат, улыбаются и смеются. Живые люди машут руками, грозят кулаками и прячут в ладони лицо.

Да, сосредоточиться на море лиц невозможно. Поэтому вот тебе лайфхак: когда ты впервые поднимешься на эту сцену (а лучше выгляни из-за кулис тихонько), найди в зале несколько приятных девушек, и когда будешь рассказывать — смотри на них, будто рассказываешь всё только им. Тогда шансов сорваться и подглядеть за птичками в окне не будет.

Не стой в закрытой позе. Прикрывать руками гениталии, грудь и держаться за задницу ни в коем случае нельзя. Жестикулируй, держись за микрофон, пей воду и гуляй по сцене — только не каменей.

Шесть советов как начать выступление

Приводите конкретный пример

Многие начинающие ораторы считают, что сначала нужно изложить общие положения. В то время, когда примеры легче для восприятия и понятнее аудитории

Так почему бы не начинать с них? Начните свое выступление с примера, захватите внимание и интерес аудитории, а после этого беритесь рассказывать общие замечания по вашему примеру. И такое начало будет неплохим. 2

Используйте какую-либо вещь или предмет для привлечения внимания аудитории

Его можно держать в обеих руках, в одной руке, на ладони, над головой, на уровне пояса. Это все не очень существенно

Однако немаловажно, чтобы ваш предмет был связан с темой вашего выступления. Посмотрите на выступления Стива Джобса. Он чуть ли не постоянно на своих презентациях держит в руках какой-нибудь гаджет

Он чуть ли не постоянно на своих презентациях держит в руках какой-нибудь гаджет.

Начинайте с шокирующих фактов

Например, «В России самый высокий показатель преступности в мире». Не факт. Но то, что подобное начало произведет эффект, ясно.

Начните с мощной цитаты

Высказывания известной личности неизменно имеют притягательную силу. Поэтому нужное изречение – один из самых успешных способов начала ораторской речи. Как вы оцениваете нижеприведенное начало выступления о личностном успехе: «Никакие поражения не фатальны, никакие успехи не окончательны, значение имеет лишь мужество продолжать!» (У. Черчилль)

Такое начало имеет два положительных момента. Первое, цитата вызывает интерес. Второе, цитата приводит вас с аудиторией прямо к сути дела.

Задавайте вопросы

Это не только возможность наладить контакт с аудиторией посредством интерактива. Вопрос поможет подобрать ключик от умов слушателей, т. к. заставляет их думать с оратором, сотрудничать с ним.

Возбуждайте любопытство

Это немаловажно для захвата внимания аудитории. Для этого вы можете использовать от одной фразы до нескольких абзацев. Я знаю историю одного охотника, который обвязывался простыней и начинал ползать взад-вперед, возбуждая таким образом любопытство у животных и привлекая их, свою добычу

Я знаю историю одного охотника, который обвязывался простыней и начинал ползать взад-вперед, возбуждая таким образом любопытство у животных и привлекая их, свою добычу.

Прими ноотропы

Сейчас я поделюсь с тобой подпольным, но легальным секретом интровертов, как настроиться на публичное выступление.

Ноотропы — один из лучших способов разогнать свою психику медикаментозным путем.

Всегда консультируйся с врачом, перед употреблением любых лекарственных препаратов. Я — не врач, и не несу ответственность за употребляемые тобой вещества. Делай это на свой страх и риск.

Ноотропы помогают снижать волнение и страх публичных выступлений.

Это подпольный секрет закостенелых интровертов, о котором тебе никогда не расскажут ни на каких курсах или уроках публичного выступления.

Дело в том, что люди, дающие уроки публичных выступлений, зачастую сами экстраверты. Они подходят к делу с технической точки зрения и не понимают твоих эмоций.

Они расскажут тебе о самых эффективных ИНСТРУМЕНТАХ, как они это называют, но когда в твоей голове наступает момент: «Сука, сука, сука, как мне это сделать, я же боюсь выступать, меня же засмеют, я же ни слова произнести не смогу» — ты забываешь все инструменты и способы борьбы со страхом.

Иногда тебе нужна помощь для борьбы со страхом публичных выступлений, и лучше всего эту помощь окажут ноотропы.

Но давай договоримся: ты должен покупать только легальные препараты, продающиеся в аптеке.

Никакого незаконного дерьма я тебе тут не рекомендую. Только одобренные препараты.

Лучшие ноотропы, которые я знаю:

Пирацетам

Пирацетам — ноотроп, достать который довольно легко.

Если какой-нибудь Фенибут (один из самых известных ноотропов) теперь продается очень строго и только по рецепту, то для покупки Пирацетама рецепт почти никогда не требуют.

Чтобы приглушить твое волнение, тебе подойдет 1-1.5 грамма Пирацетама за час-полтора до выступления.

Ты почувствуешь себя намного легче и сможешь избавиться от волнующих тебя мыслей.

Ноопепт

Ноопепт — отечественное лекарство, для которого не нужен никакой рецепт.

Его рекомендуют и на западе в случаях сильного волнения на публике.

Для публичного выступления я принимал одну-две таблетки Ноопепта дозировкой 10мг.

Экстракт родиолы

Я не пробовал использовать родиолу перед публичными выступлениями, но могу сказать, что она хорошо разгоняет мозг, как и другие вещества в этом списке.

Если ты экспериментируешь и пытаешься выяснить, что лучше всего тебе подойдет против волнения, то определенно попробуй родиолу.

Единственный момент: родиола обычно продается в жидком виде, в 40% спиртовом растворе. Читай: от тебя будет вонять алкоголем.

Если ты выступаешь где-то на сцене и не контактируешь с людьми, то попробуй этот вариант.

Если твое выступление предполагает контакт с людьми, то откажись, а то скажут, что ведущий — алкоголик.

Кофеин

Да, самый обычный кофе может помочь тебе при страхе публичных выступлений.

Кофе — самый доступный и дешевый стимулятор, созданный человеком. Даже в России его не запретили — так что пользуйся на здоровье.

Лично я в день публичных выступлений, да в любой другой день, всегда пью кофе — этот напиток активизирует и ускоряет мозг.

Я читал, что есть и таблетированный кофеин.

В аптеках он называется «Кофеин-бензоат натрия» и стоит довольно дешево. Его я не пробовал.

Найди работу, связанную с публичными выступлениями

Хочешь научиться публичным выступлениям? Найди работу, связанную с публичными выступлениями.

В сентябре 2017 года я нашел себе две подработки: преподавателем математики на курсах и ведущим детских шоу.

И то, и другое было крайне не комфортным для меня. Ты и сам представляешь, каково работать с людьми, если ты интроверт: изнуряет, высасывает, ужасает.

Но если ты сильно хочешь научиться искусству публичных выступлений, тогда тебе нужно сделать так, чтобы у тебя не было выхода.

Потому что ты будешь себя жалеть. Ты будешь откладывать, переносить, отказываться от своих публичных выступлений.

Если в универе будет пара, где нужно выступать со своим докладом, то ты прогуляешь ее, скажешь, что болел, а потом втихаря принесешь преподу свою рукопись.

И поэтому говорю тебе найти работу, связанную с публичными выступлениями.

Многие люди в этом мире добились успеха не потому, что они особенные и талантливые, а потому, что у них не было выхода.

Когда ты знаешь, что тебе нужно это сделать, все меняется.

Вместо оправданий ты начинаешь искать решения.

Вместо «Ууу я интроверт, это не для меня» ты начинаешь думать «Так, я интроверт, что мне с этим делать».

Да, это звучит противоречиво: находить работу, связанную с публичными выступлениями, пока ты абсолютно не умеешь выступать.

Но как еще можно этому научиться?

Становись профессионалом, который этим зарабатывает. Практика — твой лучший учитель.

Этот пункт очень важен, потому что ты никогда не разовьешь этот навык без нужной тренировки.

Никакая книга, видео, статья тебе не поможет так, как это сделают сами публичные выступления.

Чтобы научиться делать простые публичные выступления, тебе нужно сделать кучу публичных выступлений, а потом ты сможешь выступать так, как будто это легко и просто.

Ты должен задолбать себя публичными выступлениями — и только так ты избавишься от страха и научишься выступать.

А работа, связанная с выступлениями, сделает так, чтобы ты постоянно выступал и тренировался.

Правило №2. Составь план текста

Самый простой и самый популярный вид плана состоит всего из трех пунктов: вступление, основная часть и заключение. Для более сложной структуры можно расписать каждый пункт на подпункты. Сначала следует составить план, а потом наполнять его содержанием, т.е. писать сам текст. Во вступлении обычно кратко вводят в курс дела, излагают суть проблемы или озвучивают главную идею

В заключении важно подвести итог и открыть дальнейшие перспективы. А основная часть – это как раз все то, что ты хочешь донести до аудитории: новая информация, тезисы и аргументы к ним, подробное описание ситуации или явления

Не забывай, что речь обязательно должна иметь четкую и логичную структуру – после твоего выступления у слушателей не должно остаться пробелов или недопонимания.

Смотри людям в глаза

Когда ты не опытен в публичных выступлениях, то для тебя публика сливается в одно, и ты начинаешь говорить не с конкретными людьми, а смотришь в воздух, в пол, в сторону, но только не на людей.

И это большая ошибка: не думай, что перед тобой один сплошной комок. Когда ты выступаешь, смотри людям в глаза — ты рассказываешь это им.

Каждый ведущий с многолетним опытом, которого я знаю, подтверждает, что нужно смотреть в глаза людям.

Сначала смотришь пару секунд на одного человека, потом на другого, третьего — и так далее.

Смотри людям в глаза. Только так ты создаешь взаимопонимание и получаешь доверие аудитории.

Не смотреть в глаза публике — одна из самых страшных ошибок публичного выступления, и особенно этой ошибкой страдают интроверты.

Визуальный контакт с публикой сделает тебя уверенным в себе, и твое выступление пройдет на ура.

Как бороться с боязнью сцены и преодолеть волнение перед публикой: проявление страха публичных выступлений

Фобическое состояние начинает мучить оратора задолго до назревающего события. Оно продолжается и во время непосредственного контакта со зрителями, становясь причиной психологического потрясения. Тревожность может возникнуть из-за нежелания услышать в свой адрес критику, насмешки, неуверенности в своей внешней привлекательности и компетентности. Эти приступы не зависят от самой аудитории (боязнь будет одолевать глоссофоба в кругу как незнакомых, так и знакомых людей). Дискомфорт обязательно сопровождается физическими симптомами (дрожь в конечностях, ускорение сердечного ритма, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, лихорадочное состояние).

Как не бояться перед выходом

Контролируйте свое дыхание. В сбивчивом ритме оно будет лишь подпитывать стресс. Дышите глубоко, спокойно и ровно. Сконцентрируйтесь на чередование вдохов и выдохов, чтобы предотвратить появление разрушительных мыслей.

Как справиться с паникой, возникшей на месте

Найдите зрителей, которые настроены максимально дружелюбно. Сосредоточьте на них фокус своего внимания.
При возникновении дрожи или онемения конечностей представьте, что вас облили водой, а затем стряхните ее с себя.
Успокаивающим эффектом обладает дыхание. Сделайте глубокий вдох и длительный выдох. Нормализуйте дыхательный ритм.