Creatine Powder от Optimum Nutrition: как принимать, отзывы, эффект от приема

Как принимать Performance Creatine от San

Способов применения несколько:

  • С загрузкой;
  • Без загрузки;
  • В составе предтренировочного и после тренировочного комплекса

С загрузкой принимают по 20 г ежедневно, пока мышцы не наполнятся креатином. В норме наш организм может задерживать до 400 г креатинфосфата. Западные источники рекомендуют именно столько и съесть. Отечественные – пить по 20 г в течение 5 дней, а потом перейти на обычные дозировки.

Есть ли смысл в загрузке? Существуют как научные исследования, которые подтверждают ее эффективность, так и опровергающие. Смысл «грузиться» есть у тех, кто пропускает приемы креатина, и может забыть о ежедневной дозе. Это даст некую фору организму, улучшит восстановление.

Метод без загрузки прост. Выпивается по 2,5-5 г креатина до тренировки и после нее. Обычно в получасовом интервале. В нетренировочный день все 5-10 г пьют утром, со сладким соком или другим источником простых углеводов. Есть умельцы, которые добавляют креатин в фруктовые смузи. Порошок безвкусный и только хрустит на зубах. К счастью, смузи и соки не жуют.

Комплексы с креатином для ускорения анаболических процессов бывают разными:

  • По 5 г креатина до и после тренировки плюс сывороточный протеин по 30 г плюс КЛК;
  • По 5 г креатина с сывороточным протеином;
  • Креатин плюс бета-аланин плюс аргинин до тренировки, и креатин плюс сыворотка после, дозировки те же

Конкретно этот продукт рекомендуют принимать с «транспортом», содержащим простые углеводы. В роли него может выступать обычный персиковый или виноградный сок. Многие предпочитают именно сок с мякотью, так меньше чувствуются кристаллы креатина моногидрата.

Как правильно принимать креатин моногидрат от Optimum Nutrition

На современном этапе хорошо проявил себя продукт от компании Optimum Nutrition. Моногидрат креатина, выпускаемый под этим брендом, отличается своей чистотой, доступной ценой и эффективностью. Это лишь подтверждают постоянно возрастающие объемы продаж. Отдав небольшую сумму, атлет получает в распоряжение мощный инструмент для набора массы, увеличения силы, ускорения процессов восстановления и так далее.

Креатин моногидрат от Optimum Nutrition выпускается в форме порошка. Его преимущества — простота приготовления, безопасность для здоровья, отличная усвояемость и, конечно, обеспечение нужного результата.

Мы уже упоминали, что порошок можно готовить с любой жидкость. Вопрос лишь в том, какой из вариантов даст наибольшей эффект. И вот здесь впору вспомнить особенности самого креатина. Самое сложное для данного элемента в организме — доставка к точке назначения, а именно поставка к мышечным клеткам. Именно на этом этапе много креатина расходуется бесполезно и «теряется» в организме.

Чтобы ускорить процесс усвоения добавки и повысить ее эффективность, можно использовать следующие хитрости:

  • принимать быстрые углеводы в объеме 15-20 грамм. К примеру, порошок можно размешивать в соке или добавлять в состав небольшой объем сахара;
  • принимать быстрый протеин в объеме 25-30 грамм, что улучшает процессы усвоения полезных веществ организмом.

Учтите, что для достижения эффекта вместе с креатином должен попадать достаточный объем жидкости (не менее 250 мл). В противном случае процент усвоенного вещества будет ниже.

Также на скорость и качество усваивания креатина во многом влияют анаболики, тироксин, гормон роста и прочие виды гормонов.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Для профессиональных атлетов не секрет, что употребление качественных спортивных добавок, а также сбалансированное и полноценное питание – залог здоровья. При этом немаловажная роль отводится такой добавке, как моногидрат креатина.

Не остались в стороне и производители спортивного питания, активно выпускающие данный продукт в капсулах, таблетках, порошке и других формах.

Что выбрать?

Это лишь подтверждают постоянно возрастающие объемы продаж.

Отдав небольшую сумму, атлет получает в распоряжение мощный инструмент для набора массы, увеличения силы, ускорения процессов восстановления и так далее.

Креатин моногидрат от Optimum Nutrition выпускается в форме порошка. Его преимущества – простота приготовления, безопасность для здоровья, отличная усвояемость и, конечно, обеспечение нужного результата.

Основные преимущества добавки

  • каждая порция обеспечивает организм пятью граммами качественной добавки, имеющей степень максимальный уровень очистки (почти 100%);
  • порошок не имеет отталкивающего запаха или неприятного вкуса, чего не скажешь о продукции ряда других конкурентов. Такая особенность позволяет растворять креатин в любой удобной жидкости — цвет и форма основы все равно не изменится;
  • добавка хорошо измельчена, а сама структура является микрокристаллической. Вот почему продукт отлично растворяется в жидкости и быстро усваивается;
  • при желании порошок можно растворить в обычной воде или соке с гарантией отсутствия неприятных комочков. Кроме этого, через некоторое время на дне сосуда не остается осадка, что также является большим плюсом.

Спортивное питание Optimum Nutrition Creatine Powder 1200 г — отзыв

За многолетнюю тренировочную практику, пробовал разные бренды моногидрата креатина, и остановился на этом, как оптимальном варианте по соотношению цена/качество/эффективность (правда сейчас, из-за курса рубля, цена на импортный брэндовый спортпит за гранью разумного, но отзыв не об этом). Вообще-то, продукцию ОN считаю весьма средненькой и по завышенной цене, но их креатин исключение – мне он понравился больше чем моногидраты других производителей.

Вообще-же, что касается моногидрата креатина, распространено мнение, что креатин он и в Африке креатин, и разные бренды по эффективности ничем не отличаются.

Но на практике как ни странно, моногидраты разных производителей зачастую оказываются эффективны или неэффективны для разных людей (не знаю, чем это объяснить), отсюда и личные предпочтения той или иной фирмы.

При приёме в виде пищевой добавки, он начинает действовать не сразу – требуется как минимум несколько дней ежедневного приёма (в среднем – неделя), чтобы произошло накопление и положительный сдвиг в увеличении его внутриклеточной концентрации, следствием чего и будет повышение силы и силовой выносливости.

Мне собственно, заметный эффект удаётся получить именно от этого креатина, поэтому я и предпочитаю его другим брендам.

Обратите внимание

УКАЗАНИЕ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ: Добавить одну полную чайную ложку на стакан холодной воды или фруктового сока, и размешать. СОВЕТ: можно смешивать с белковыми и белково-углеводными коктейлями.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ: Принимать в фазе загрузки – первые 4-5 дней, по чайной ложке с утра, после полудня, за ужином, а также перед сном (моё примечание: т.е.

классическая загрузка из 20 грамм в день, в 4 приёма по 5 грамм каждый, через равные промежутки времени).

В поддерживающей фазе – все последующие дни, по 1 чайной ложке в день, с пищей, или сразу после тренировки, с послетренировочным белково-углеводным коктейлем.

Загрузка из 20г. в день (в 4ре приёма разумеется) любого креатина, вызывает у меня расстройство желудка, поэтому единственный доступный мне способ приёма – без загрузки, по 2,5-3 грамма на приём (пол чайной ложки), два раза в день во время еды – т.е. получается полная чайная ложка (5-6г) в день.

Растворяю креатин в тёплом чае или кофе – за завтраком, а второй приём креатина, во второй половине дня, добавляю в гейнер – который заменяет мне один из приёмов пищи в день, или принимаю за ужином (а в тренировочные дни, второй приём иногда добавляю в послетренировочный гейнер).

Важно

При описанной схеме приёма и дозировке, эффект в виде незначительного повышения силы и силовой выносливости на тренировках, у меня начинает проявляться к концу первой/началу второй недели приёма.

Я принимаю креатин периодически (курсами), по 1-2 месяца. Последние годы всё реже и нерегулярно, так как тренировки носят преимущественно поддерживающий характер, поэтому принимаю курсом в основном по требованию – например в период восстановления после болезни, когда такой небольшой «допинг» весьма кстати.

150 г. банки мне хватает на 3-4 недели, 300 г. банки – соответственно на полтора-два месяца (не представляю, зачем выпускаются банки креатина по 1200 г. – в качестве шутки, могу предположить, что это «семейная» упаковка – для семьи бодибилдеров, чтобы всем хватило).

Этот креатин микронизированный (с приставкой «micronized»).

Я пробовал давно и другие бренды, и кажется даже немикронизированный, крупнокристаллический порошок, но сейчас, по-моему, немикронизированный ещё поискать надо – микронизация порошка стала стандартом для моногидрата креатина. Такой креатин лучше смешивается с жидкостью, лучше усваивается, меньше вероятность возникновения проблем с жкт.

Ещё мой отзыв на креатин от Ultimate Nutrition.

Полезные эффекты от употребления креатина

В случае  приобретения профессионального спортивного питания за солидную сумму хочется быть уверенным, что вы получите гарантированный эффект от его применения и безопасность для организма.

Чистейший креатин от Optimum Nutrition обладает следующими преимуществами.

Повышает силовые показатели. Известно, активные занятия повышают потребность мышечных волокон в АТФ в несколько десятков, а то и сотен раз. Собственные запасы креатина в организме должны постоянно обновляться, иначе возникает его дефицит в клетках, что приводит к слабости, вялости, упадку сил и недостатку энергии для продуктивных тренировок. В результате спортсмену все труднее и труднее добиваться поставленных целей – организм попросту «не слушается» отдаваемых команд. Употребление креатина от бренда Optimum Nutrition позволяет устранить вялость и слабость мышц, сделать тренировочный процесс более активным и продуктивным.

Увеличение скорости наращивания мускулатуры. Эксперты бренда утверждают, что за пару месяцев регулярного приема можно приобрести до 5 кг чистой мышечной массы

Конечно, при этом важно соблюдать спортивную диету и режим, не пропускать тренировки. Ученые в свою очередь добавляют, что через 5-7 суток после начала приема дополнительного креатина возможно увеличение рабочего веса при упражнениях со штангой на горизонтальной скамье

Речь в этом случае может идти об увеличении веса блинов до 10 кг. Также наблюдается и цепная реакция: рост общей выносливости и силы приводит к усилению анаболических процессов, в результате которых мышцы прибывают.

Формирование рельефа. Благодаря приему дополнительного креатина не только растет объем мышц, но и меняется рельефность. Так, в клетки поступает большее количество жидкости и питательных компонентов, за счет чего наблюдается «пампинг» мышц при одновременном сокращении удельной массы жира. Чем больше креатина мускулы способны накопить и удержать, тем более выраженным будет рельеф. Главной причиной развития мышечного корсета при приеме креатина является повышенный синтез протеинов и гликогена.

Повышенная секреция анаболических гормонов. Регулярное применение Micronized Creatine Powder позволяет усилить производство тестостерона и соматотропина. При этом секреция эти гормонов запускается уже через пару часов после употребления добавки.


Полезные эффекты от употребления креатина

Дополнительно чистый креатин от бренда Optimum Nutrition демонстрирует следующие положительные эффекты:

  • уменьшает уровень плохого холестерина, очищая сосуды и приводя их в тонус;
  • препятствует воспалению суставов;
  • защищает ЦНС в случае гипоксии или ишемии;
  • производит противоопухолевый эффект;
  • снижает нарушения ритма сердца на 70-75%.

Общая характеристика креатина Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition

Креатин – элемент, необходимый организму так же, как и белки, жиры и углеводы. Организм самостоятельно синтезирует его из пищи и накапливает в теле, чтобы использовать для энергетического обмена в мышечных тканях. Для обычной жизнедеятельности с минимумом физических нагрузок хватает собственного запаса креатина. Интенсивные тренировки расходуют накопленный элемент, поэтому без спортивного питания не обойтись.

Micronized Creatine Powder – микронизированный натуральный креатин с уникальной структурой. Порошок состоит из частичек, которые в 20 раз меньше обычной формы. В человеческом организме он преобразуется в аденозин трифосфат (АТФ), который содействует резкому сокращению мышц. В правильных пропорциях прием моногидрата улучшает гидратацию мышц и эффективность физических нагрузок.

Даже натуральные бодибилдеры используют моногидрат

Основные особенности креатина:

  • состав: 100% чистый моногидрат без добавок, примесей и пищевых красителей;
  • растворимость: отлично растворяется в воде или соке благодаря микронизированной структуре;
  • вкусовые качества: порошок без вкуса, не содержит добавок или подсластителей.

Основные преимущества Creatine Powder:

  • не поддается разрушению после попадания в желудок, поэтому в указанном количестве переходит в мышечные ткани;
  • обеспечивает рост выносливости и способствует набору мышечной массы;
  • сохраняет химические свойства в растворенном виде в течение трех суток;
  • обеспечивает продолжительность действия благодаря медленному высвобождению;
  • уровень задержки воды аналогичен новым продуктам.

Зачем добавка организму?

Пользу и эффективность креатина от Optimum Nutrition сложно переоценить. Это незаменимое и полезное вещество, которое находится в организме всей «живности» на планете (не только людей, но и «братьев наших меньших»). Общая задача креатин моногидрата — обеспечить полноценный энергетический обмен и гарантировать нормальное выполнение всех двигательных функций.

Нормальный объем креатина в нашем теле — около 120-140 грамм. При этом последний применяется в роли мощного источника энергии. Для покрытия дневной нормы (в случае с обычным человеком) необходимо около двух грамм.

Многие недооценивают важность креатин моногидрата, а зря. По имеющимся свойствам он мало чем уступает хорошо известной «троице» — углеводам, жирам и белкам

Главная особенность заключается лишь в том, что организм может хотя бы частично покрывать свои потребности, синтезируя элемент самостоятельно. В качестве исходных материалов для «производства» используются такие элементы как метионин, аргинин и глицин.

  1. Повышение силы. Уже доказано, что активные упражнения повышают потребность мускулатуры в АТФ, которая увеличивается в десятки, а то и сотни раз. Резервы креатина должны обновляться регулярно. Если не обеспечить постоянного притока вещества, то возникнет дефицит энергии в мышцах. Как следствие, на ожидаемый результат можно не рассчитывать. Прием добавки от Optimum Nutrition позволяет устранить мышечную усталость, активизировать тренировочный процесс, повысить уровень силы. При активных тренировках наличие креатина просто необходимо.
  2. Повышение скорости прироста мышц. Специалисты компании уверяют, что уже за несколько месяцев можно получить прибавку веса в объеме 3-5 килограмм. Но это возможно лишь при условии четкого соблюдения спортивного режима. Не остались в стороне и ученые. Они смогли доказать, что уже через 5-7 дней приема креатина рабочий вес на горизонтальной скамье со штангой возрастает на 8-10 килограмм. При этом наблюдается цепная реакция. Повышение силы активирует анаболические процессы. Итог — более быстрый прирост мускулатуры.
  3. Оптимизация мышечного рельефа. Прием креатина позволяет не только увеличить силу и массу, но и «подточить» имеющийся мышечный рельеф. Это обусловлено активной закачкой жидкости в мускулатуру. При этом прослеживается простая закономерность — чем больше креатина в мышечных волокнах, тем больший процент воды связывается и тем качественнее рельеф. Удалось также доказать, что мышцы, наполненные водой, растут намного быстрее. Причина — более активное производство в них гликогена и белка.
  4. Прирост объема анаболических гормонов. Прием добавки от Optimum Nutrition — возможность ускорить процесс выработки соматотропина и тестостерона. При этом процесс «изготовления» начинается не сразу, а где-то через 2-3 часа после поступления добавки в организм. Это свидетельство того, что поступление упомянутых выше гормонов зависит в большей степени от активности тренировочного процесса, а не только от объема креатина.

Как принимать?

В 1 чайной ложке содержится 5 г (порция) чистого креатина моногидрата. Такое количество выбрано с учетом результатов исследований, в ходе которых выявлено, что более 5 г за один прием организм усвоить не способен. Именно поэтому превышение дозировки нецелесообразно и неэкономно.

Для приготовления суспензии растворите сухую массу в жидкости (вода, сок) до однородности и сразу выпейте. Сразу после употребления желательно употребить простые углеводы, которые тут же запустят производство инсулина. Последний обеспечит быструю транспортировку креатина к мышечным волокнам.


Как принимать креатин?

Также производитель советует пить биодобавку курсами. Так, после непрерывного приема в течение 1-2 месяцев следует сделать перерыв приблизительно на такой же период.

Многие спортсмены совмещают прием креатина с другим спортивным питанием, что позволяет усилить эффект от его действия.

Что выбрать?

Конечно, креатин синтезируется в ряде органов (печени, почках и так далее), но имеющейся дозировки слишком мало. Особенно остро дефицит ощущается у представителей силовых видов спорта. Вот здесь как раз и пригодится мощный и эффективный комплекс от известного производителя optimum nutrition. Главное, чтобы в его основе была чистая форма карбоновой кислоты – креатин моногидрат.

Рассмотрим наиболее популярную продукцию от известного бренда:

  1. Optimum nutrition micronized creatine powder – одна из лучших добавок на современном рынке спортивного питания. Ее плюс – исключительная чистота. В составе – только креатин моногидрат и больше ничего. Такое можно встретить все реже. Производители, как правило, стараются «впихнуть» в свой продукт больше ингредиентов. Но это не тот случай.

Комплекс micronized creatine powder хорошо смешивается в любой жидкости, будь это вода или сок. Принимать добавку рекомендуется один раз в день. Оптимальная дозировка – пять грамм. Способ приготовления очень прост. Одну чайную ложку порошка насыпьте на дно стакана (чашки). После этого залейте креатин моногидрат водой и хорошо размешайте.

После этого переходите на меньшую дозировку – достаточно одной-двух порций в сутки. Этого достаточно, чтобы сохранить в мышцах необходимый уровень креатина. При этом учтите, что одна из порций должна попасть в желудок после тренировки. Еще один плюс этого комплекса – отличные отзывы, как опытных, так и начинающих бодибилдеров.

  1. Optimum nutrition creatine 2500 caps – еще одна популярная добавка от популярного бренда. Ее основа – чистый креатин моногидрат. Особенность этого креатина — в более удобной форме (он выпускается в капсулах). Здесь не нужно мучиться с порошком и разводить его в жидкости. Все, что требуется – выпить две капсулы в день и на 100% пополнить запасы организма столь важным компонентом.

Если регулярно принимать creatine 2500 caps, можно быстрее набрать столь долгожданную мышечную массу, повысить силу и выносливость. Но учтите, что креатин моногидрат дает ожидаемый эффект только в комплексе с большим количеством воды. Отзывы рекомендуют пить хотя бы 3-4 литров в день. В случае соблюдения рекомендаций уже через несколько недель можно ощутить максимальное уплотнение мышц и увеличение их размеров.

Принимать моногидрат желательно два раза в сутки – до похода в тренажерный зал и сразу после окончания занятий.

Как принимать креатина моногидрат: эффект от приема

Исходя из данных уже приведенных выше изучений, большинство заверяет о том, что креатин можно принимать на постоянной основе. Однако настораживают работы, которые обличают явление даунрегуляции клеточных транспортеров. Теоретически это может приводить к уменьшению восприимчивости мышц к добавке. По усредненным данным это случается примерно через 2 месяца ежедневного приема.

Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса приема креатина, необходимо сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления восприимчивости.

Купить спортивное питание креатин Вы можете в интернет магазине спортивного питания FitnessLive

Лучшее время, когда продукт больше всего необходим организму — после утреннего приема пищи (завтрака), непосредственно перед обеденной трапезой, во время ужина и до отхода ко сну.

Немного теории

Креатин моногидрат — специальное вещество, представляющее собой карбоновую кислоту с высоким процентным содержанием азота. В комплексе эти элементы играют одну из главных функций в энергетическом обмене наших нервных окончаний и мускулатуры. При этом «моногидрат» — одна из многочисленных форм креатина, но именно она получила наибольшее распространение сегодня.

Впервые вопрос креатина и его эффективности был поднят более тридцати лет назад, еще в 80-е годы 20 века. Ученые выяснили, что если каждый день принимать полезный креатин в объеме двадцати грамм (в течение пяти дней), то общий объем добавки в мышцах возрастает на двадцать процентов. С этого открытия и началась популярность креатин моногидрата.

Конечно, исследования на этом не остановились. Со временем удалось доказать, что прием добавки помогает повысить силовые показатели и увеличить массу тела. Все это повышает общую результативность тренировок. Еще через несколько лет была проведена еще группа опытов. С их помощью удалось установить, что прием добавки позволяет прибавить «сухую» мускулатуру, а не обычную воду с жиром. В который раз было подтверждено и влияние на общий прирост силы.

Правила приема Creatine Powder

Результат от креатина зависит от правильности его приема и выбранной дозировки. Также на эффективность влияет тренировочный процесс и рацион питания

Важно понимать, что диеты с приемом спортивных добавок требуют цикличности. Креатин пьют на протяжении одного или двух месяцев, а затем делают перерыв такой же длительности

Таким образом, достигается наилучший результат.

Дозировка

Научно доказано, что организм человека эффективно усваивает только 5 г креатина за день. Прием большего количества лишь незначительно увеличивает результат. В одной порции Creatine Powder содержится 5 г кристаллического моногидрата. Употреблять вещество необходимо через 30 минут после тренировки, а в выходные дни – утром. Прием можно разбить на несколько порций и равномерно пить в течение дня.

От правильности приема моногидрата зависит результат

Питание во время приема

Поскольку креатин применяют для роста выносливости и силы, после тренировки рекомендуют пить гейнер или углеводный коктейль. Чрезмерная интенсивность нагрузок истощает организм. Чтобы не потерять вес и увеличить объемы, необходимо принимать углеводы. Меню питания носит индивидуальный характер и зависит от целей тренировок – набор веса, мышц, сила, выносливость или похудение.

Возможные побочные действия креатина от Optimum Nutrition

Поскольку моногидрат способствует накоплению воды в мышечных тканях, в период его приема необходимо пить большое количество воды. В противном случае наблюдается дегидратация организма. При неправильном подборе дозы креатина он накапливается в мышцах. Вещество безвредно и при избытке выводится из организма почками.

Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.