GABA (Гамма-аминомасляная кислота): как принимать, отзывы

Мнение эксперта

Арсений Новиков – консультант по спортивному питанию магазина sportfood40.ru

Габа – Гамма – аминомасляная кислота, одна из немногих спортивных добавок, которая неоднократно проходила клинические испытания, и с помощь которой лечатся такие недуги, как болезнь Паркинсона.

Тяжёлые тренировки, напряжённый образ жизни, требует качественного отдыха, как раз в этом может помочь эта добавка. Габа улучшает качество сна и уcтраняет психическое возбуждение. Габа стимулирует работу гипофиза, что влечёт за собой секрецию гормона роста. Это качество незаменимо для бодибилдинга, так как повышенное производство соматотропина, влияет на мышечный рост и жиросжигание.

По опыту применения, Габу лучше употребить перед сном, от 3-5 гр. порошка под язык. В течение 20 минут после начала действия можно ощутить покалывание кистей рук и лица, далее наступает глубокий сон. Особую эффективность показал продукт от компании Dymatize. Учитывая все положительные свойства Габы, можно сделать вывод о том, что это незаменимая добавка для атлетов и людей, ведущих активный образ жизни.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

составление тренировочных программ и питания онлайн,
снижение и корректировка веса,
набор мышечной массы,
ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
реабилитация после травм,
Контакты: , Instagram, VIBER: +375291503882

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
Программа тренировок для новичков – девушки
Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
Счётчик потребления калорий
План тренировок для новичков – мужчины
Калькулятор расхода калорий за сутки
Комплекс упражнений для похудения
Женская диета для похудения
Программа упражнений на похудение для мужчин
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

ТОП 10 лучших BCAA – обзор и сравнение
ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение
Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки
Валин: для чего он нужен в спорте
Изолейцин: свойства и применение в спорте

Как увеличить синтез гамма-аминомасляной кислоты

1. Начать можно с таурина
– аминокислоты, которая является предшественником ГАМК и легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Таурин активирует рецепторы ГАМК и действует почти так же, как сам нейротрансмиттер, то есть успокаивает ум.

2. Следующим необходимым веществом является
, которого нам очень часто не хватает. Виной тому истощение почвы, стрессы, лекарства и старение. Магний связывается с ГАМК и стимулирует рецепторы в мозге. Этот минерал желательно принимать людям с и бессонницей.

3. L-теанин
– уникальная аминокислота, содержащаяся только в зеленом чае
. Она повышает уровень трех основных нейромедиаторов: серотонина, дофамина и ГАМК. L-теанин помогает спокойно воспринимать неприятности за счет изменения волнового диапазона. ГАМК и L-теанин увеличивают альфа-волны, которые вызывают состояние расслабления, и уменьшают бета-волны, связанные с тревогой и стрессом. Три чашки чая в день дают потрясающий эффект.

4. Растение «кава-кава»
когда-то было непременным атрибутом древних церемоний. Сейчас это растительное средство хорошо изучено и используется в лечении генерализованного тревожного расстройства. Кава-кава хорошо снимает стресс и увеличивает уровень ГАМК. Некоторые предпочитают заваривать каву, как чай.

5. Йога
— весьма популярное средство для снятия напряжения. Всего один сеанс йоги повышает уровень ГАМК на 27%.

6. Увеличить ГАМК помогают и определенные продукты
. Вот список, составленный доктором Браверманом, автором многих исследований и книг, посвященных работе мозга:

банан
брокколи
цитрусовые
палтус
чечевица
зеленый чай и травяной чай с мелиссой
орехи
овсяная каша
шпинат
субпродукты
цельное зерно.

Сюда же можно добавить йогурт и квашеную капусту, так как ферментированные продукты положительно влияют на иммунную систему и увеличивают защитные силы организма.

Таким образом, для поддержания синтеза ГАМК есть три способа: прием определенных добавок, правильное питание и физические упражнения
. Если подкорректировать свой образ жизни, то уровень ГАМК будет всегда высоким, а это значит, что мы сможем легче противостоять ударам судьбы.

Нарушение кровообращения в головном мозге является патологическим состоянием. Оно может привести к развитию различных заболеваний.

Многие из них способны спровоцировать летальный исход.

Именно поэтому при обнаружении симптомов такого состояния медики рекомендуют своим пациентам принимать лекарственные препараты, которые помогают улучшить мозговое кровообращение.

Одним из таких медикаментов является Аминалон.

Побочные действия

В большинстве случаев описываемый препарат хорошо переносится пациентами, но иногда у них могут проявляться следующие побочные эффекты:

Диспепсия.
Ощущение жара.
Перебои артериального давления.
Проблемы со сном.
Повышение температуры тела.
Аллергические проявления.

Передозировка

Несмотря на невысокую токсичность Аминалона, при приеме этого лекарства в завышенных дозах, то есть более 10 грамм в сутки, могут проявиться такие симптомы:

Брадикардия.
Тошнота и рвота.
Сонливость.
Боль в эпигастрии.
Головная боль.
Увеличение температуры тела.

Эти признаки свидетельствуют о передозировке. В такой ситуации пациенту проводится промывание желудка, назначаются обволакивающие средства и проводится симптоматическая терапия.

Зачем принимать гамма-аминомасляную кислоту GABA?

Последствия невозможно предсказать. Они могут быть весьма нерадостные: от разных физических болезней до проблем с идентификацией личности. Часто при проявившихся признаках проблем с нервной системой или для лечения более тяжелых болезней специалисты прописывают прием препаратов с ГАМК.

Она имеет еще одно название — GABA. Аминокислота — это химический биологически активный элемент, который непосредственно участвует в обменных процессах мозга. Он по сути является тормозным нейромедиатором. Это значит, что гамма-аминомасляная кислота выступает связующим звеном между серым веществом и всеми элементами организма.

Синтез ГАМК осуществляется из глутаминовой кислоты с помощью фермента глутаматдекарбоксилаза.

Нехватку ГАМК можно пополнить, принимая специальные добавки. Но перед началом курса необходимо обязательно сходить на консультацию к своему лечащему врачу!

Гамма-аминомасляная кислота сокращенно GABA представляет собой биогенное вещество, содержащееся в головном мозге, выполняющее нейромедиаторную и метаболическую функции. Его полезное свойство неоценимо для организма человека, а особенно для тех, кто занимается спортом и тяжелыми тренировками. Этот тормозной нейромедиатор центральной-нервной системы стимулирует энергетические процессы головного мозга, повышает качество дыхательной функции тканей, стимулирует кровообращение, улучшает процесс утилизации глюкозы. Gaba выполняет и другие важные функции. Эта аминокислота снимает нервное напряжение, оказывает хороший тонизирующий и успокаивающий эффект, нередко выступает в качестве транквилизатора, но без привыкания.

Слишком большое количество габа кислоты в организме способно стать причиной одышки и судорог в конечностях и вызвать беспокойное состояние. Так, когда все-таки человеку нужен этот препарат? Чаще всего габа аминомасляная кислота употребляется в комплексе с другими лекарствами, способными ослабить симптомы при следующих болезнях:. Применяется добавка к пище с гамма-аминомасляной кислотой во многих других целях:. Не последнюю роль добавки с ГАБА играют в процессе потери веса. Этому способствует такое свойство кислоты, как возможность ускорять набор мышц.

Многие, кто хочет избавиться от лишних килограммов, начинают сразу с физических нагрузок. Но в первую очередь необходимо убрать жировую прослойку.

Мышцы начинают расти, а жир благодаря этому исчезает. Кроме того, ожирением часто страдают те, у кого проблемы со сном.

Трудно правильно организовать собственный график. Вы не успеваете справляться с запланированным и раздражаетесь еще больше. А ночью, когда нужно погрузиться в крепкий восстанавливающий сон, маетесь бессонницей и прокручиваете в голове прожитые неприятные моменты. Вы становитесь похожи на заведенную куклу, которая самостоятельно не в силах остановиться.

Но и толку от хаотичного хождения тоже ноль. Есть ли возможность избежать подобной участи? Существует несколько способов повысить уровень габа:.

Где выгодно купить ГАМК?

Составляя рацион, включите в него апельсины, киви, бананы. Кушайте овсяную кашу и хлеб из цельного зерна. Не забывайте о субпродуктах. Пользу принесет брокколи, чечевица, шпинат. Иногда в меню должны мелькать орехи. Пить лучше травяные отвары и зеленый чай. Уместно добавлять в напиток мелиссу. Однако не всегда получается достигнуть желаемого результата с помощью правильного питания.

А выкроить часик-полтора для снятия напряжения физкультурой проблематично. К тому же комплекс специальных упражнений нужно делать грамотно, под присмотром инструктора. А это дополнительные траты и опять же драгоценное время.

В каких продуктах содержится

Для получения ГАМК из продуктов не обязательно соблюдать какую-то специальную диету. Многие продукты с высоким содержанием гамма-аминобутировой кислоты присутствуют в обычном рационе жителей стран СНГ, поэтому сильно менять предпочтения не придется. В основном ГАМК содержится в продуктах растительного происхождения. Среди наиболее распространенных могу выделить следующие (в порядке убывания):

Томаты.
Скумбрия.
Квашенные овощи (особенно бобовые после брожения).
Картофель.
Грейпфруты.
Пророщенный рис.
Брокколи.
Баклажаны.
Персики, апельсины, тыква.
Морковь.
Свекла.

Для понимания: в томатах на 100 грамм продукта содержится около 60-64 мг ГАМК, в персиках и киви – от 11 до 13. В свекле – 4 мг. Самым же богатым источником гамма-аминобутировой кислоты считается «габа чай», или Габарон. Концентрация GABA в нем может доходить от 150 до 400 мг на 100 грамм. Но хочу заметить, что вы не сможете получить такое же количество ГАМК из чая, как из томатов, которых можно съесть много и без вреда для здоровья.

Но помните, что употреблять какой-то продукт без меры ради ГАМК – плохая идея. Вы нарушите баланс и ухудшите выработку других элементов, потому все должно быть в меру.

Мои ощущения от приёма ГАМК

Месяца 2 назад я получил на почте посылочку с кучей различных добавок, которые решил протестировать, тем самым пополнив запас полезных статей на моём блоге.

Я заметил, что вам очень нравится, когда я пишу о своих ощущениях от какой-либо добавки, и публикую результаты различных экспериментов. Как это было, например, когда я использовал или .

Я учёл ваши пожелания, теперь буду делать подобные эксперименты чаще.

Я купил GABA от Now Foods. В одной капсуле находится 500 мг ГАМК и 2 мг ВИТАМИНА B6 (который необходим при приёме данной добавки, помните?).

Тут мы убиваем двух зайцев сразу. Выпили GABA и забыли.

Итак, я начал принимать GABA 1,5 месяца назад.

Принимать начал с дозировки в 500 мг в сутки. Никаких побочных эффектов замечено не было.

Затем, на вторую неделю я увеличил дозировку до 1000 мг в сутки.

А ещё через неделю до 2 грамм в сутки.

Сейчас я принимаю GABA в дозировке 3 грамма в сутки. Увеличивать дозировку пока не тороплюсь, с точки зрения экономии.

Что я почувствовал от приёма данной добавки:

Потери жира и приросты мышц я замерял с помощью биоимпедансного анализа тела.

Делал это в первый раз (изначально не для того, чтобы испробовать эффект от GABA, просто анализ совпал с приёмом данной добавки).

Вообще, очень порадовал тот эффект, что во время потери жира (катаболизма), я, каким-то образом, прибавил мышечную массу. Такого, по идее, быть не может, но, как мы и говорили, GABA увеличивает уровень гормона роста в 4-6 раз. Могло это сыграть такую роль.

Хотя, может это просто погрешность в измерениях. Всё может быть.

Бессонница периодическая и вправду была. Пользоваться снотворными боялся из-за привыкания, а GABA сама решила проблему. Я очень рад этому.

Так получилось, что долгое время я работал в должности начальника участка у себя на заводе по производству атомного и нефтехимического оборудования.

Стресс был невероятный. Десятки задач надо было выполнять ежедневно и постоянно планировать. Закрытие зарплаты, отчёты перед директорами, увольнения и постоянные прения с рабочим персоналом, всё это сильно выматывало.

GABA хорошо помогала снять стресс. Кому-то алкоголь, друзья, кому-то полезные добавки и спорт. Выбор, собственно, у каждого свой.

Покупал я данную добавку ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ ЦЕНЕ по этой ссылке

. Дешевле вы просто не найдёте. Ну и сервис на высоте.

Вообще, насчёт GABA есть ряд очень любопытных исследований, которые показывают множество позитивных свойств.

Например, я изучил исследование, где тестировалось сочетание GABA с сывороточным протеином. Данный нейромедиатор существенно усилил синтез белка (т.е. протеин работал гораздо ЛУЧШЕ).

Все эти вещи убедили меня использовать данную добавку. За счёт неё вы можете получить положительный синергичный эффект с другими добавками.

Показания к применению

Взрослым пациентам Аминалон назначается в следующих случаях:

Синдром укачивания в транспорте.
Церебральный паралич.
Последствия черепно-мозговой и родовой травмы.
Отставание в умственном развитии, сопровождаемое снижением психической активности.

Способ применения

Аминалон следует употреблять перед едой. Взрослые пациенты обычно начинают лечение с 0,5 грамма этого препарата два раза в день, но спустя три дня эту дозу можно повысить до 1 грамма дважды в день.

Величина суточной дозы в данном случае может составлять от 1 до 2 грамм.

Что касается детей, то в возрасте от одного года до трех лет Аминалон назначается им по 1 грамму в сутки, от четырех до шести лет – по 1,5 грамма в сутки.

Пациенты старше семи лет должны принимать по 2 грамма этого лекарства в день. Суточная доза разделяется на два приема.

Продолжительность терапевтического курса может составлять от двух-трех недель до двух-четырех месяцев. Через шесть-восемь месяцев разрешается пройти курс лечения повторно.

Чтобы устранить синдром укачивания, Аминалон назначается детям по 0,25 грамма, а взрослым по 0,5 грамма два раза в день. Принимать этот препарат нужно три-четыре дня.

Так как Аминалон обладает психостимулирующим эффектом, его не следует принимать перед отходом ко сну.

ГАМК и гормон роста

Долгое время полагалось, что приём ГАМК усиливает секрецию гормона роста, и в этом есть доля правды, только «гормон роста» в этом случае включает лишь определённый подкласс аналогов. Имуннореактивный гормон роста (irGH) и имуннофункциональный гормон роста (ifGH) – два аналога, уровень которых увеличивается после принятия добавки ГАМК.
Несмотря на то, что ГАМК неэффективно проникает через гемаэнцефалический барьер, она оказывает вышеупомянутое действие неврологически, а точнее, через выработку дофамина в гипофизе.
Интересное изменение в действии ГАМК на секрецию ГР наблюдается при упражнениях с отягощением, а именно увеличение площади под кривой и более высокие пиковые значения. Действие ГАМК достигает максимума через 30 минут упражнений после принятия ГАМК и через 75 минут при отсутствии физической нагрузки (в состоянии покоя).
Несмотря на то, что на данный момент прямое воздействие ГАМК на гормон роста не доказано (так же как и биотрансформация ГАМК в другие амины в печени), многие учёные считают, что вероятность этой взаимосвязи высока.
Следует отметить, что гормон роста встречается в 100 различных изоформах и что действие изоформ irGH и ifGH может отличаться от действия наиболее распространённой изоформы 22kDa.

ГАМКергические препараты

Лиганды рецепторов ГАМКА

      Агонисты / Позитивные аллостерические модуляторы: этанол, барбитураты, бензодиазепины, каризопродол, хлоралгидрат, этаквалон, этомидат, глутетимид, кава, метаквалон, мусцимол, нейроактивные стероиды, Z-препараты, пропофол, Scullcap, валериана, теанин, летучие / ингаляционные анестетики.
      Антагонисты / Отрицательные аллостерические модуляторы: бикукуллин, цикутоксин, флумазенил, фуросемид, габазин, оэнантотоксин, пикротоксин, RO15-4513, туйон.

Лиганды рецепторов ГАМКB

      Агонисты: ], ГБЛ, пропофол, ГОМК, фенибут.
      Антагонисты: факлофен, саклофен.

Ингибиторы обратного захвата ГАМК: дерамциклан, гиперфорин, тиагабин.
Ингибиторы ГАМК-трансаминазы: габакулин, фенелзин, вальпроат, вигабатрин, мелисса
Аналоги ГАМК: прегабалин, габапентин.
Другие: ГАМК (сам), L-глутамин, пикамилон, прогабид.

ГАМК: список работающих препаратов

Выбирая препараты с ГАМК для получения ноотропного эффекта обязательно изучите состав. На Айхерб имеется прекрасная добавка, содержащая в своем составе как GABA, так и L-Теанин. Т.е. купив именно это БАД, вы гарантированно получите ожидаемый ноотропный эффект – снижение тревожности, уменьшение симптомов депрессии, улучшение настроения.

Now Foods, GABA, Chewable

А вот препарат с богатым составом (GABA, L-Theanine, валерьяна, очень много микроэлементов и витамины.):

Now Foods, Витамины для поддержки нервной системы и хорошего настроения , 90 вегетарианских капсул.

Бад также будет эффективен для успокоения нервной системы.

Now Foods, ГАМК, порошок, 6 унций (170 г)

Заключение

Я собрал всю нужную информацию по ГАМК и рекомендую не пренебрегать этой добавкой. Это лучшее приобретение после базового набора спортпита (протеин, креатин, витамины). Нередко гамма-аминобутировую кислоту называют легальным допингом из-за внушительного повышения уровня гормона роста. Хотя оно не столь выраженное, как от инъекций (но и куда более безопасное, что тоже нужно учитывать).

Если статья вам понравилась, то не забудьте подписаться. Впереди еще много интересного материала, углубленного изучения действенных добавок, методик и всего, что позволит вам ускорить прогрессирование и сохранять здоровье.