Креатин power system как принимать

Зачем в силовом спорте креатин

Первые исследования, которые доказали эффективность применения креатина в бодибилдинге, были проведены около четырех десятков лет назад. Ежедневный прием вещества повышает процентное содержание креатина в мышечных тканях примерно на одну пятую. Спортсменам понравился данный показатель, особенно если учитывать минимальное количество побочных реакций, и они начали активно применять препарат в ходе тренировок. Позже исследователи опытным путем доказали, что креатин повышает силовые показатели мышц, увеличивает массу тела. Прибавки идут за счет сухих мышц, а не воды, жира.

Действия креатина:

  1. Сила – ее показатели возрастают в сотни раз. Для активных тренировок запасы АТФ нужно постоянно пополнять.
  2. Рост массы – активизируется. Прибавки в 3-5 кг за пару недель реальны при строгом соблюдении спортивного режима.
  3. Мышечный рельеф – становится более выраженным, поскольку добавка как бы закачивает воду в ткани. Получается, чем больше вещества в мышцах, тем больше воды оно связывает.

Также активизируется выработка анаболических гормонов, уходят хронические боли в суставах, укрепляется нервная система, снижаются риски заболевания раком, уменьшается содержание вредного холестерина.

Правила приема

Продукт, как мы уже писали выше, будет эффективно работать только при небольшом количестве подходов и использовании значительного веса. «Загружаться» креатином поначалу нежелательно, как рекомендуют некоторые бодибилдеры. Система, когда в первую неделю вы превышаете суточные дозировки, а потом возвращаетесь к нормальным, редко дает выраженные результаты, зато в разы повышает риски развития побочных реакций.

Чтобы моногидрат креатина усваивался максимально эффективно, ему нужен транспорт в виде углеводной среды. Чаще всего креатин принимают с фруктовым соком. Суточную норму нужно делить на отдельные порции около 5 г каждая. Когда тренируетесь, принимайте 5 г средства до тренировки и еще 5 кг при углеводном окне (50 минут сразу после тренировки). В углеводном окне креатин рекомендуется совмещать с гейнерами, протеинами, глютаминами, ВСАА. Жидкости можно употреблять немного – около 50 мл.

Лучшие креатины в жидкой форме

Эффективность жидкого креатина у многих вызывает сомнение по причине нестабильности такой формулы. Однако современный спортпит дополнен гелем алоэ-вера, маслом соевых бобов и другими компонентами, которые повышают не только его стабильность, но и эффективность в сравнении с другими формами за счет быстрой усваиваемости.

VPX Creatine Plasma

5

★★★★★
оценка редакции

100%
покупателей рекомендуют этот товар

Жидкий моногидрат креатина от бренда VPX имеет множество положительных отзывов от бывалых спортсменов. Он увеличивает физическую силу гораздо быстрее других форм креатина и имеет отменный вкус. Американский продукт принимается по 10 мл после тренировок, насыщая организм 2500 мг аминокислоты.

Жидкий креатин быстро усваивается, даря взрывную энергию, богатырскую силу и внушительную мускулатуру. Продукт не провоцирует неприятных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта, а его прием разрешен даже атлетам, проходящим допинг-контроль.

Достоинства:

  • Представлен в разных вкусах – виноград, тропические фрукты;
  • Минимальный расход;
  • Удобная форма для приема;
  • Повышает физическую силу;
  • Увеличивает мышечную массу.

Недостатки:

Высокая цена (около 1550 рублей за 240 мл).

Creatine Plasma от VPX подойдет спортсменам, организм которых не переносит креатин в других формах.

Vitol Creatine Monohydrate

5

★★★★★
оценка редакции

100%
покупателей рекомендуют этот товар

Принимая креатин в каплях от бренда Vitol, вы воплотите свою мечту о железных мускулах. В составе концентрата – чистая форма аминокислоты, представленная молекулами креатина и воды. Для запуска анаболических процессов, повышения тонуса, физической силы и роста сухой мышечной массы принимайте по 10-12 капель жидкости подъязычно за 30 минут до занятий спортом. Продукт не содержит синтетических примесей, способных навредить вашему здоровью.

Достоинства:

  • Хороший состав;
  • Удобная форма выпуска;
  • Повышает физическую силу;
  • Способствует наращиванию мускулатуры;
  • Тонизирует.

Недостатки:

Высокая цена (около 1800 рублей за 60 мл).

Креатин в каплях от Vitol рекомендован для поддержания хорошей физической формы профессионалам и любителям при совместном приеме с другими добавками.

Ultimate Nutrition Creatine Liquid

5

★★★★★
оценка редакции

98%
покупателей рекомендуют этот товар

Креатин в жидкой форме от Ultimate Nutrition содержит 3 грамма аминокислоты в 1 порции. Комплекс быстро усваивается организмом благодаря современной формуле, улучшая общее физическое самочувствие и повышая продуктивность занятий в тренажерном зале.

Так, Creatine Liquid увеличивает частоту мышечных сокращений и выносливость, препятствует катаболизму и обеспечивает выраженный прирост мускулов. Для достижения положительного эффекта от комплекса принимайте его в течение месяца в количестве 15 мл до и после тренировки.

Достоинства:

  • Высокоусваиваемая формула;
  • Повышает физическую силу;
  • Препятствует синтезу кортизола;
  • Увеличивает мышечную массу;
  • Улучшает самочувствие.

Недостатки:

Специфический вкус.

Надоел креатин в порошке и в капсулах? Попробуйте жидкую формулу от Ultimate Nutrition – и она порадует вас высокой усваиваемостью, отсутствием побочных реакций и видимым положительным влиянием на рост мускулатуры.

Обзор креатина Weider

Подробнее о каждом виде креатина:

Weider Pure Creatine Capsules

Pure Creatine Capsules бренда Вейдер сделан в Германии.

Креатиновый комплекс Pure Creatine Caps – это заряд силы и энергии для интенсивных и сложных силовых тренировок. Рекомендуется для силовых спортсменов как во время сушки, так и во время набора массы.

Пью Креатин — 100% чистый и качественный креатин моногидрат, ультратонко измельчен и упакован в капсулы для удобства приема.

Пью Креатин предназначен только для взрослых, занимающихся спортом с интенсивной физической нагрузкой. Прием 3 г креатина ежедневно повышает физическую работоспособность и скоростно-силовые показатели атлетов.

Состав

На 1 порцию (3 капсулы) — 3400 мг креатина моногидрата (Creapure). Ингредиенты: креатин моногидрат, желатин, соли магния и пищевых жирных кислот, диоксид кремния, краситель E172. Может содержать следы лактозы, клейковины, сои и куриного белка.

Рекомендации по применению

Принимайте по 3 капсулы в день между основными приемами пищи, запивая водой или сладким соком. Можно принимать в дни тренировки за 30-60 минут до ее начала.Необходимо следить за потреблением достаточного количества воды – около 3-х л в сутки.

Weider Pure Creatine

Weider Pure Creatine – один из самых важных продуктов для тех, кто интенсивно посвящает свое время тренировкам и силовым упражнениям, а также тем, кто хочет принимать правильное питание и при этом полезное. Weider Pure Creatine незаменим для людей, которые любят свое тело.

Креатин – это отличная добавка для спортсменов, которая поможет повысить интенсивность тренировок, как результат вы сможете тренировать ваши мышцы интенсивней и эффективней.

Есть правило, как принимать креатин Weider Pure Creatine:

На первой неделе пейте четыре раза в день по одной чайной ложке с горкой. Потом уже пейте по одной чайной ложке в день, но пять-шесть недель. Потом делайте перерыв в месяц и этот курс можно повторять снова и снова. Принимая Pure Creatine от weider нужно помнить о рекомендациях по приготовлению, а именно: продукт можно принимать, как разведение порошка или воде, или некислом соке, но можно и употреблять без разведения, просто запивая этот порошок.

Основной ингредиент продукта – это моногидрат креатина.

Основная питательная ценность в пяти граммах порции – моногидрата креатина пять грамм.Вейдер Креатин – это в основном порошковая креатиновая формула, она стимулирует рост и силы, и мышечной массы.

Креатин — является натуральным веществом и это высококалорийный источник энергии. Он поддерживает необходимый уровень в организме АТФ, а также и в мышечной, и также нервной ткани во время нагрузки.

Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.