Зачем в силовом спорте креатин
Первые исследования, которые доказали эффективность применения креатина в бодибилдинге, были проведены около четырех десятков лет назад. Ежедневный прием вещества повышает процентное содержание креатина в мышечных тканях примерно на одну пятую. Спортсменам понравился данный показатель, особенно если учитывать минимальное количество побочных реакций, и они начали активно применять препарат в ходе тренировок. Позже исследователи опытным путем доказали, что креатин повышает силовые показатели мышц, увеличивает массу тела. Прибавки идут за счет сухих мышц, а не воды, жира.
Действия креатина:
- Сила – ее показатели возрастают в сотни раз. Для активных тренировок запасы АТФ нужно постоянно пополнять.
- Рост массы – активизируется. Прибавки в 3-5 кг за пару недель реальны при строгом соблюдении спортивного режима.
- Мышечный рельеф – становится более выраженным, поскольку добавка как бы закачивает воду в ткани. Получается, чем больше вещества в мышцах, тем больше воды оно связывает.
Также активизируется выработка анаболических гормонов, уходят хронические боли в суставах, укрепляется нервная система, снижаются риски заболевания раком, уменьшается содержание вредного холестерина.
Правила приема
Продукт, как мы уже писали выше, будет эффективно работать только при небольшом количестве подходов и использовании значительного веса. «Загружаться» креатином поначалу нежелательно, как рекомендуют некоторые бодибилдеры. Система, когда в первую неделю вы превышаете суточные дозировки, а потом возвращаетесь к нормальным, редко дает выраженные результаты, зато в разы повышает риски развития побочных реакций.
Чтобы моногидрат креатина усваивался максимально эффективно, ему нужен транспорт в виде углеводной среды. Чаще всего креатин принимают с фруктовым соком. Суточную норму нужно делить на отдельные порции около 5 г каждая. Когда тренируетесь, принимайте 5 г средства до тренировки и еще 5 кг при углеводном окне (50 минут сразу после тренировки). В углеводном окне креатин рекомендуется совмещать с гейнерами, протеинами, глютаминами, ВСАА. Жидкости можно употреблять немного – около 50 мл.
Лучшие креатины в жидкой форме
Эффективность жидкого креатина у многих вызывает сомнение по причине нестабильности такой формулы. Однако современный спортпит дополнен гелем алоэ-вера, маслом соевых бобов и другими компонентами, которые повышают не только его стабильность, но и эффективность в сравнении с другими формами за счет быстрой усваиваемости.
VPX Creatine Plasma
5
★★★★★
оценка редакции
100%
покупателей рекомендуют этот товар
Жидкий моногидрат креатина от бренда VPX имеет множество положительных отзывов от бывалых спортсменов. Он увеличивает физическую силу гораздо быстрее других форм креатина и имеет отменный вкус. Американский продукт принимается по 10 мл после тренировок, насыщая организм 2500 мг аминокислоты.
Жидкий креатин быстро усваивается, даря взрывную энергию, богатырскую силу и внушительную мускулатуру. Продукт не провоцирует неприятных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта, а его прием разрешен даже атлетам, проходящим допинг-контроль.
Достоинства:
- Представлен в разных вкусах – виноград, тропические фрукты;
- Минимальный расход;
- Удобная форма для приема;
- Повышает физическую силу;
- Увеличивает мышечную массу.
Недостатки:
Высокая цена (около 1550 рублей за 240 мл).
Creatine Plasma от VPX подойдет спортсменам, организм которых не переносит креатин в других формах.
Vitol Creatine Monohydrate
5
★★★★★
оценка редакции
100%
покупателей рекомендуют этот товар
Принимая креатин в каплях от бренда Vitol, вы воплотите свою мечту о железных мускулах. В составе концентрата – чистая форма аминокислоты, представленная молекулами креатина и воды. Для запуска анаболических процессов, повышения тонуса, физической силы и роста сухой мышечной массы принимайте по 10-12 капель жидкости подъязычно за 30 минут до занятий спортом. Продукт не содержит синтетических примесей, способных навредить вашему здоровью.
Достоинства:
- Хороший состав;
- Удобная форма выпуска;
- Повышает физическую силу;
- Способствует наращиванию мускулатуры;
- Тонизирует.
Недостатки:
Высокая цена (около 1800 рублей за 60 мл).
Креатин в каплях от Vitol рекомендован для поддержания хорошей физической формы профессионалам и любителям при совместном приеме с другими добавками.
Ultimate Nutrition Creatine Liquid
5
★★★★★
оценка редакции
98%
покупателей рекомендуют этот товар
Креатин в жидкой форме от Ultimate Nutrition содержит 3 грамма аминокислоты в 1 порции. Комплекс быстро усваивается организмом благодаря современной формуле, улучшая общее физическое самочувствие и повышая продуктивность занятий в тренажерном зале.
Так, Creatine Liquid увеличивает частоту мышечных сокращений и выносливость, препятствует катаболизму и обеспечивает выраженный прирост мускулов. Для достижения положительного эффекта от комплекса принимайте его в течение месяца в количестве 15 мл до и после тренировки.
Достоинства:
- Высокоусваиваемая формула;
- Повышает физическую силу;
- Препятствует синтезу кортизола;
- Увеличивает мышечную массу;
- Улучшает самочувствие.
Недостатки:
Специфический вкус.
Надоел креатин в порошке и в капсулах? Попробуйте жидкую формулу от Ultimate Nutrition – и она порадует вас высокой усваиваемостью, отсутствием побочных реакций и видимым положительным влиянием на рост мускулатуры.
Обзор креатина Weider
Подробнее о каждом виде креатина:
Weider Pure Creatine Capsules
Pure Creatine Capsules бренда Вейдер сделан в Германии.
Креатиновый комплекс Pure Creatine Caps – это заряд силы и энергии для интенсивных и сложных силовых тренировок. Рекомендуется для силовых спортсменов как во время сушки, так и во время набора массы.
Пью Креатин — 100% чистый и качественный креатин моногидрат, ультратонко измельчен и упакован в капсулы для удобства приема.
Пью Креатин предназначен только для взрослых, занимающихся спортом с интенсивной физической нагрузкой. Прием 3 г креатина ежедневно повышает физическую работоспособность и скоростно-силовые показатели атлетов.
Состав
На 1 порцию (3 капсулы) — 3400 мг креатина моногидрата (Creapure). Ингредиенты: креатин моногидрат, желатин, соли магния и пищевых жирных кислот, диоксид кремния, краситель E172. Может содержать следы лактозы, клейковины, сои и куриного белка.
Рекомендации по применению
Принимайте по 3 капсулы в день между основными приемами пищи, запивая водой или сладким соком. Можно принимать в дни тренировки за 30-60 минут до ее начала.Необходимо следить за потреблением достаточного количества воды – около 3-х л в сутки.
Weider Pure Creatine
Weider Pure Creatine – один из самых важных продуктов для тех, кто интенсивно посвящает свое время тренировкам и силовым упражнениям, а также тем, кто хочет принимать правильное питание и при этом полезное. Weider Pure Creatine незаменим для людей, которые любят свое тело.
Креатин – это отличная добавка для спортсменов, которая поможет повысить интенсивность тренировок, как результат вы сможете тренировать ваши мышцы интенсивней и эффективней.
Есть правило, как принимать креатин Weider Pure Creatine:
На первой неделе пейте четыре раза в день по одной чайной ложке с горкой. Потом уже пейте по одной чайной ложке в день, но пять-шесть недель. Потом делайте перерыв в месяц и этот курс можно повторять снова и снова. Принимая Pure Creatine от weider нужно помнить о рекомендациях по приготовлению, а именно: продукт можно принимать, как разведение порошка или воде, или некислом соке, но можно и употреблять без разведения, просто запивая этот порошок.
Основной ингредиент продукта – это моногидрат креатина.
Основная питательная ценность в пяти граммах порции – моногидрата креатина пять грамм.Вейдер Креатин – это в основном порошковая креатиновая формула, она стимулирует рост и силы, и мышечной массы.
Креатин — является натуральным веществом и это высококалорийный источник энергии. Он поддерживает необходимый уровень в организме АТФ, а также и в мышечной, и также нервной ткани во время нагрузки.