Рыбий жир при похудении (омега-3)

Рыбий жир и похудение

Рассматривая, для чего принимают рыбий жир, была упомянута польза добавки в вопросах похудения. Как объяснить этот феномен? Обмен жиров в организме человека — сотни тысяч реакций, которые протекают по своим законам. Если отказаться от жиров, то будет происходить торможение обменных процессов и проблемы с преобразованием жиров в энергию. Вот почему прием добавки для снижения веса весьма эффективен.

Но как правильно пить рыбий жир, чтобы добиться результата?

  • При чрезмерном весе рекомендуется прием 5-7 граммов добавки в сутки. При этом рыбий жир должен равномерно распределяться в течение дня между главными приемами пищи. Если препарат принимается в форме капсул, то произвести пересчет не составляет проблем.
  • Если цель — снизить вес на 6-10 килограмм, то в сутки организму требуется 3-5 грамм рыбьего жира. Курс должен длиться до тех пор, пока числа на весах не будут вас удовлетворять.
  • В случае превышения лишнего веса только на 1-3 килограмма достаточно принимать добавку в объемах, рекомендуемых в период профилактики.

Учтите, что продукт отличается высокой калорийностью — на один грамм добавки приходится 1 ккал. Вот для чего нужно пить рыбий жир в капсулах. Считается, что прием добавки в такой форме делает дозировку более точной. При этом запрещено ограничивать себя в отдельных продуктах

Важно, чтобы рацион был сбалансированным

Чем полезен рыбий жир

Основное вещество, которое имеет в своем составе рыбий жир и которое делает его таким ценным, – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, которые организм человека сам не производит, но которые являются для него необходимыми. Эти кислоты есть и в растительном масле, хотя и несколько иные. Интересно, что сами рыбы эти вещества не вырабатывают, а получают с планктоном, которым питаются. В холодных водоемах содержание кислот в планктоне более высокое.

В принципе, омега-3 жирные кислоты можно получать и из обычных продуктов. Их много, само собой, в морепродуктах и рыбе, в растительном масле и орехах, немного меньше в бобовых и зерновых растениях и совсем мало в овощах и фруктах.

Для культуристов и спортсменов с их активным образом жизни рыбий жир – добавка полезная,  применение которой обладает целым рядом преимуществ.

1. Увеличивается синтез белка, а ведь это – ведущий фактор роста мышц. Если рыбий жир употреблять совместно с протеином или аминокислотами, возникающий эффект стимулирует развитие мускулатуры. Если белка и аминокислот достаточно, использование омега-3 жиров позволяет увеличить синтезирование белка на 30%. Кроме того, мышцы увеличивают свое поперечное сечение.

2. Снижается распад белка, в основном за счет омега-3. Таким образом, на мышцы оказывается разнонаправленное действие, приводящее к одному результату – стимулируется синтезирование белка и снижается его распад.

3. Укрепляется иммунная система, которая, например, ослаблена после болезни. Входя в тренировочный процесс, можно укрепить иммунитет и поднять производительность именно употреблением рыбьего жира. Иммунитет основан на деятельности лейкоцитов, которым рыбий жир обеспечивает поддержку.

4. Улучшается чувствительность к инсулину, и теряются жировые отложения.  Излишний вес лишает организм способности управлять уровнем сахара в кровеносной системе и поддерживать в мышцах и жировой ткани чувствительность к инсулину. Именно чувствительность к инсулину определяет фактор избавления от жира. Низкая чувствительность означает затруднения с избавлением от веса. Повысить чувствительность можно, принимая омега-3 кислоты рыбьего жира. Даже небольшая доза рыбьего жира ежедневно, сжигает лишний жир на животе у людей, страдающих диабетом.

Исследования показали, что рыбий жир снижает уровень кортизола, гормона стресса, способного разрушать мышцы и увеличивать жировую прослойку.

5

Улучшается транспортировка в клетки питательных веществ, что для культуриста крайне важно. Рыбий жир меняет состав клеточной мембраны, которая становится более проницаемой для питательных веществ

6. Улучшенная доставка питательных веществ ускоряет метаболизм клеток, обмен веществ и общее их здоровье. 

7. Снижаются воспалительные процессы, поскольку под действием рыбьего жира уменьшается экспрессия геном, принимающих участие в воспалительных процессах. Это означает, что при интенсивных тренировках на выносливость их последствия с приемом рыбьего жира снижаются, организм перестает реагировать на них острыми воспалительными процессами.

Сравнение двух групп спортсменов, тренировавшихся до отказа, показало, что те, кто принимал рыбий жир, имели меньшие мышечные отеки, меньшую боль в мышцах после тренировок. Организм, как считают исследователи, с помощью рыбьего жира легче ликвидировал отходы повышенного энергетического метаболизма.

8. Рыбий жир снижает отвечающие за накопление жира триглицериды и помогает достичь результатов без использования специальных диет.

9. Связь между мозгом и мышцами, важная при работе с грузами, укрепляется, мозг «светлеет», и канал связи с мышцами усиливается и обеспечивает большую скорость прохождения сигналов.

10. При бодибилдинге, проводимом постоянно, надо учитывать свое будущее долголетие, избегать истончения костей и развития остеопороза. Рыбий жир улучшит баланс кальция и уплотнит костную ткань.

11. Повышается скорость выработки гормона роста – соматотропина, который также важен при наращивании мышечной массы и объемов мускулатуры. Омега-3 жирные кислоты ускоряют высвобождение в кровь этого гормона, что способствует увеличению массы мышц.

Как выбрать рыбий жир в капсулах

Существует ряд критериев, на которые нужно обратить внимание при выборе рыбьего жира. Среди аспектов, определяющих качество препарата:

  1. Производитель. Вполне закономерно, что лучшим признан продукт, произведенный в странах, где происходит непосредственный вылов рыбы. Добавка добывается из осётра, тунца, лосося, палтуса, анчоусов, трески. Самой качественной считается добавка, производства США, Норвегии или Финляндии. Чуть уступает по качеству препарат российского производства.

  2. Рыбный или рыбий жир? Рыбий – это вытяжка из печени рыбы, рыбный – из тушки. В рыбьем содержится больше витаминов, в рыбном — Омега-3. Специалисты считают, что печень рыб скапливает токсины и яды, поэтому рыбный — полезнее.

  3. Доля жирных кислот. По нормам содержание DHA и EPA не должно быть ниже 15%.

  4. Обязательные надписи. На упаковке должно быть указано, что продукт произведен из глубоководных рыб. Надпись Mercury Tested говорит о том, что продукт проверен на содержание ртути. Желательно, чтоб было указано, что продукт очищен, приготовлен способом молекулярной дифференциации, рафинирован.

  5. Запах и вкус. Раскусите капсулу. Качественный продукт не горчит и не имеет ярко выраженный рыбный запах.

  6. Примеси. Поместите капсулы на сутки в морозилку. Если они побелели, количество примесей повышенное. Качественный продукт сохранит ярко-оранжевый цвет, чистоту и прозрачность.

  7. Цена. Хорошая добавка изготавливается из рыб благородных сортов и проходит несколько степеней очистки, поэтому не может стоить дешево. Экономия на качестве может стоить здоровья.

Популярные марки

Рассмотрим самые распространенные на прилавках аптек марки рыбьего жира российского производства. Ниже указаны цены в аптечной сети г. Москва.

Название

Производитель

Возможные добавки

Количество в упаковке, шт

Цена за упаковку, руб.

Примечания

Рыбий жир

Мирролла

Кальций, шиповник, пустырник, облепиха, чеснок, валериана, витамин Е

100

71

Лососевый рыбий жир

Биафишенол

нет

100

169

Изготавливается из рыбы, отлавливаемой в Заполярье

Омега-3

Рыбка

нет

100

98

Рекомендован для детей от 3 до 13 лет

Кусалочка

РеалКапс

Витамины А, Е, Д, ароматизатор «Тутти-фрутти»

60

184

Детская добавка

Рыбий жир

Биоконтур

Ламинария, расторопша, облепиха

100

64

Для взрослых и детей от 14 лет

Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение

По крайней мере в 6 разных исследованиях, проводимых на людях, и в более, чем 24 исследованиях на животных за последние 10 лет было установлено, что Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от лишнего жира. Тем не менее, эффект этот не на столько впечатляющий, как многим хотелось бы.

В 2011 году были опубликованы результаты двух новых исследований употребления рыбьего жира для похудения.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале по проблемам ожирения, учёные из Рейкьявика (Исландия) тестировали влияние употребления 1,5г Омега-3 (вместе в диетой, построенной на ограничении калорий) на изменение веса и композиции тела.

Испытуемые – 324 молодых мужчин и женщин с лишним весом.

8 недель испытуемые употребляли:

  • капсулы подсолнечного масла (контрольная группа)
  • нежирная рыба
  • жирная рыба (лосось)
  • рыбий жир в капсулах

Результаты:

«У молодых людей с лишним весом употребление рыбы (жирной и нежирной) или рыбьего жира в капсулах во время диеты с ограничением калорий в течение 4-х недель дало похудение на 1 кг больше, чем у тех, кто не принимал рыбий жир в капсулах и не ел рыбы. Таким образом, добавление морепродуктов в диету может ускорить потерю веса.»

Второе исследование проводилось Университетом Южной Австралии и опубликовано Американским журналом клинического питания. В тесте рассматривался эффект сочетания регулярных аэробных тренировок и приёма рыбьего жира для похудения.

В течение 12 недель испытуемые делились на 4 группы:

  • употребляющие подсолнечное масло
  • употребляющие подсолнечное масло и занимающиеся спортом
  • принимающие рыбий жир
  • принимающие рыбий жир и занимающиеся спортом

Те, кто употреблял рыбий жир, принимали по 6 грамм жира в день, общее содержание Омега-3 жирных кислот – 1.9 грамм. Те, кто тренировался, занимались аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут.

Как и ожидалось, 4-я группа (рыбий жир + тренировки) показала наилучший результат: потеря 2 кг веса (в других группах изменений не было).

К сожалению, в данном исследовании учёт потреблённых калорий участники производили самостоятельно, что очень сильно влияет на точность полученных результатов. Кто-то мог переедать, а кто-то наоборот, слишком сильно занижать калорийность питания.

В более раннем исследовании были примерно такие же результаты – те, кто принимал рыбий жир (1,8 грамм в день) теряли около 1 кг, а те, кто не принимал – около 300 грамм за 3 недели.

За последние 10 лет были и другие исследования, большинство которых подтверждают положительное влияние приёма рыбьего жира на процесс похудения.

Однако нужно помнить, что при оценке результатов тестов зачастую не учитывается ряд факторов:

  • короткая продолжительность исследований по времени
  • большая статистическая погрешность
  • погрешности в измерении композиции и веса тела
  • самостоятельный учёт калорийности питания испытуемыми
  • спонсорство исследований производителями добавок

Но даже если не учитывать погрешности, дополнительная потеря 1 кг за месяц – не для всех будет впечатляющим результатом. Когда лишнего веса много, изменения во внешности при плюс-минус 1 кг вы не увидите. Да, профессиональные спортсмены борются за каждый кг лишнего жира и возможно даже обычные худеющие посетители тренажёрных залов не откажутся увидеть дополнительный кг в минусе. Учитывая полезные для здоровья свойства Омега-3 (прежде всего для сердечно-сосудистой системы), добавка жирной рыбы в рацион абсолютно точно пойдёт вам пользу.

Можно с уверенностью говорить, что рыбий жир должен обязательно присутствовать в питании. Лучшим его источником будут жирные сорта рыбы. Жиросжигание при этом может ускориться, но скорее всего ненамного. Рыбий жир – не волшебный жиросжигатель, а нужное дополнение к правильно составленному плану питания и эффективной программе тренировок. Только комплексный подход сможет помочь вам увидеть желанный результат – сжигание жира и красивое спортивное тело.

Как похудеть с помощью рыбьего жира

Рыбий жир для похудения – в последнее время стал предметом дискуссий диетологов и других специалистов по здоровому питанию. Эффект похудения на рыбьем жире достигается благодаря действию присутствующих в нем жирных кислот, способных ускорить процессы метаболизма в организме человека. В наши дни, когда актуальна проблема малоподвижного «офисного» стиля жизни, недостаточные физические нагрузки

, стрессовые ситуации большого города, злоупотребление нездоровой пищей, — обменные процессы в организме человека дестабилизируются. Рыбий жир для похудения усиливает процесс обмена веществ, в результате сжигаются лишние жиры, а вместе с ним уходят лишние килограммы.

Еще в 2007 году один из американских научных журналов опубликовал данные исследования, подтверждающего, что рыбий жир ускоряет процесс распада жиров в организме. К тому же, рыбий жир способен снижать уровень сахара в крови и влияет на процесс синтеза белка в клетках мышечной ткани.

Три кислоты: линоленовая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая оказывают эффективное воздействие на процесс сжигания жиров. В упрощенной схеме этот достаточно сложный процесс выглядит так: кислоты, воздействуя на жиры, ослабляют активность генов, которые отвечают за накопление генов, в то же время активизуруют деятельность жиросжигающих генов.

Рыбий жир для бодибилдинга

Рыбий жир также используется как спортивная добавка.

Цель применения рыбьего жира в бодибилдинге – это ускорение синтеза белка в мышцах, что приводит к повышению их упругости и рельефности. При этом жировая масса не увеличивается. Согласно исследованиям, у группы спортсменов, систематически принимавшей рыбий жир, уже через полтора месяца значительно увеличивалась мышечная масса. Рыбий жир помогает повысить выносливость, необходимую спортсменам для длительных тренировок. Этот препарат обладает свойством понижать артериальное давление.

Виды рыбьего жира

В настоящее время приобрести рыбий жир не составит труда. В аптеках продается три вида: желтый, белый и бурый. Специалисты полагают, что наиболее эффективен для похудения рыбий жир белого цвета.

Рыбий жир в капсулах для похудения избавит от неприятных ощущений тех, кого явно не приводит в восторг вкус этого продукта.

Эффект и дозировки

Как пить рыбий жир для похудения и в каких дозах, указано на упаковке. Обычно принимают по 6 капсул 3-4 раза в день во время приема пищи: так рыбий жир усваивается лучше.

Эффект от действия препарата будет заметен не в одночасье, а через несколько недель. Его усилят физические упражнения легкой или средней степени.

Рыбий жир также используется в косметологии, поскольку обладает способностью улучшать состояние ногтей, волос и омолаживать ткани. Этому качеству он обязан благодаря содержанию уже упоминавшимся жирным кислотам.

Количество употребляемого рыбьего жира зависит от возраста, веса, пола и рода занятий человека. Безусловно, перед тем, как начать прием рыбьего жира, нужно обратиться за консультацией к диетологу.

Помогает ли состав рыбьего жира похудеть?

Очень странно, что для снижения веса выбирается продукт с калорийностью в 900 кКал. Для сравнения, калорийность вырезки говядины составляет 220 кКал, филе куриной грудки 110кКал на 100г. Кроме того, в 100 г рыбьего жира содержится 30 мг витамина А, витамин D, а также 22г насыщенных жирных кислот.

С дефицитом витамина A связано снижение остроты зрения, куриная слепота. Достаточное его поступление поддерживает здоровье кожи, волос, слизистых, он стимулирует регенерацию тканей после ожогов.

Витамин D способствует доставке кальция и фосфора клеткам, успокаивает нервную систему.

Входящие в состав ненасыщенные жирные кислоты укрепляют артерии, делая их стенки более эластичными, очищают их изнутри от отложений «плохого» холестерина, что служит профилактике ишемической болезни сердца. проявляющейся стенокардией и инфарктом миокарда .

Достаточное кровоснабжение сердечной мышцы облегчает ее работу, что особенно важно в случае избыточной массы тела, при которой сердце функционирует с повышенной нагрузкой. Нормализуются показатели артериального давления

Благодаря достаточному поступлению ненасыщенных жиров в организме вырабатываются простагландины. группы биогенных веществ. Они вырабатываются в основном предстательной железой, в меньших количествах другими тканями организма.

В жире, получаемом из рыб, содержится арахидоновая кислота. предшественник простагландинов. Из нее образуются простациклин и тромбиксан .

  • Простациклин увеличивает свертываемость крови, способствует выделению адреналина, увеличивает тонус сосудов, повышает уровень глюкозы в крови.
  • Тромбиксан подавляет данные процессы.

Их оптимальное взаимодействие позволяет осуществлять оптимальное управление в организме.

Простагландины делают более подвижными сперматозоиды, облегчают продвижение яйцеклетки по маточной трубе. В случае переизбытка могут случиться преждевременные роды, дефицит вызывает перенашивание и ослабление родовых функций.

Поезный продукт поддерживает на должном уровне генерацию нервных клеток, что повышает способность к обучению, улучшает память, протекание мыслительных процессов, а также влияет на отделы мозга, определяющие режим питания. В случае преобладания в питании одних насыщенных жиров процессы создания новых нервных клеток нарушаются.

Полезным для похудения свойством рыбьего жира является его способность устранять вредное воздействие вредных веществ. Не секрет, что далеко не все отходы употребленной пищи успешно выводятся из организма. Часть остается на стенках кишечника, часть откладывается в жировой и других тканях. Своевременно нейтрализуя вредные вещества с помощью содержащихся в полезном продукте Омега-3 жирной кислоты, удается предотвратить их попадание в жировую ткань, дальнейшее увеличение ее объема.

Топ лучших препаратов

Самыми лучшими средствами, которые в составе имеют рыбий жир, являются:

  1. Рыбий жир–Тева. Выпускается в желатиновой оболочке по 500 мг. Получается путем обработки печени трески.
  2. NORWEGIAN Fish Oil Omega–3 Forte. Производится в Исландии. Содержит 620 мг жирных кислот и витамин E. Принимается по 1 капсуле в сутки на протяжении 30 дней.
  3. Концентрат рыбьего жира Омега–3. Является продуктом отечественного производства фирмы “Солгар”. Высокая степень очистки и отсутствие красителей гарантирует хорошую переносимость и высокую эффективность препарата. В результате переработки он содержит жирные кислоты с добавлением витамина E, который выступает в роли консерванта.
  4. Доппельгерц актив Омега–3 производства Швейцарии (фирма “Квайссер”). Вытяжка из лосося с высокой концентрацией жирных кислот. Применяется по одной капсуле в сутки, предназначен для использования для подростков старше 14 лет и взрослых людей.
  5. Кардиоактив Омега–3. Его выпускает на фармацевтический рынок фирма “Эвалар”, Россия, в виде капсул и шипучего напитка. Последняя форма содержит микрокапсулированную форму данного средства. С добавлением воды хорошо растворяется в ней, не имеет специфического вкуса и быстро всасывается в пищеварительном тракте.

Высокое качество сырья гарантирует положительные результаты при использовании этих средств. Данные производители хорошо зарекомендовали себя, их препараты дают максимальный эффект при минимальных побочных действиях и пользуются большим спросом. Это обусловлено:

  • удобной формой выпуска, которая позволяет длительное хранение;
  • добавление витамина E, являющегося натуральным консервантом и полезным компонентом;
  • использованием современного оборудования с высокой степенью очистки методом холодного отжима;
  • удобная дозировка (1 раз в день);
  • отсутствием искусственных добавок (красителей, консервантов).

Состав и полезные свойства рыбьего жира

Правильно питаясь, употребляя белковые продукты, занимаясь спортом и принимая рыбий жир, можно похудеть, увеличить мышечную массу. Ценное вещество образуется у тресковых рыб в печени. В его составе Омега-3, жирная ненасыщенная кислота, и витамины. Чем полезен рыбий жир:

  • Витамин А способствует восстановлению зрения, полезен при длительных нагрузках на глаза.
  • Витамин D положительно влияет на костную систему, улучшает состояние связок и мышц.
  • Омега-3 чистит сосуды, не дает образовываться тромбам, снижает «плохой» холестерин, улучшает деятельность мозга, снижает уровень «гормонов стресса». Совместно с кальциферолом восстанавливает жировой обмен. Кислота положительно влияет на кровообращение, снижается риск развития атеросклероза.

Посмотрите, как работает Омега-3 при избавлении от лишнего веса. Это вещество регулирует уровень выработки холестерина и инсулина. Гормон инсулин предотвращает накопление жира, когда в рационе есть избыток калорий, либо уменьшает его использование как топливо для организма. Одновременно гормон защищает от «съедания» в голодные периоды мышечной массы. Если инсулин повышен, снижается вероятность, что накопленные жировые отложения будут служить источником энергии. Омега-3 помогает сбалансировать производство инсулина.

Помогает ли состав рыбьего жира похудеть?

На первый взгляд странно, что для снижения веса выбран продукт с высокой калорийностью – 900 кКал в 100г.

Для сравнения: калорийность вырезки говядины – 220 кКал, филе куриной грудки – 110кКал.

В 100 г рыбьего жира 30мг витамина А, витамин D, 22г насыщенных жирных кислот.

Дефицит витамина A – причина снижения остроты зрения, а также «куриной слепоты». Достаточное поступление поддерживает здоровье кожи, волос, слизистых, стимулирует регенерацию тканей после ожогов.

Витамин D способствует доставке кальция и фосфора клеткам, успокаивает нервную систему.

Входящие в состав ненасыщенные жирные кислоты восстанавливают эластичность стенок артерий, очищают изнутри от отложений «плохого» холестерина, предупреждает ишемическую болезнь сердца, стенокардию, инфаркт миокарда.

При избыточной массе тела сердечная мышца функционирует с повышенной нагрузкой. Достаточное кровоснабжение облегчает работу миокарда, нормализует повышенное артериальное давление.

Достаточное поступление ненасыщенных жиров необходимо для выработки в организме группы биогенных веществ простагландинов. Их вырабатывает предстательная железа, в меньших количествах – другие ткани организма.

Жир из рыб содержит предшественник простагландинов – арахидоновую кислоту, из которой образуются простациклин и тромбиксан:

  • Простациклин увеличивает свертываемость крови, способствует выделению адреналина, увеличивает тонус сосудов, повышает уровень глюкозы в крови.
  • Тромбиксан подавляет данные процессы.

Их оптимальное взаимодействие необходимо для обменных процессов в организме.

Простагландины повышают подвижность сперматозоидов, облегчают продвижение яйцеклетки по маточной трубе. Переизбыток – причина преждевременных родов, дефицит – перенашивание, ослабление родовых функций.

Полезный продукт поддерживает генерацию нервных клеток, что повышает способность к обучению, улучшает память, интеллектуальную деятельность, а также влияет на отделы мозга, которые определяют режим питания.

Преобладание в рационе насыщенных жиров нарушает процессы создания новых нервных клеток.

Рыбий жир полезен для похудения способностью устранять воздействие вредных веществ.

Организм не всегда в состоянии полностью вывести отходы. Часть оставляет на стенках кишечника в виде отвратитенльного налета, часть откладывает в жировой ткани.

Входящая в состав полезного продукта Омега-3 жирная кислота нейтрализует вредные вещества. В результате они не попадают в жировую ткань, не увеличивают ее объем.

Важные моменты выбора рыбьего жира

Сегодня на аптечных полках модно встретить два источника Омега-3, которые носят название рыбий или рыбный жир. Они представляют два различных продукта, об особенностях которых следует узнать прежде чем начинать пить добавку.

Рыбий жир производят из печени различных пород рыб.

В печени рыб помимо полезных веществ присутствует определенное содержание токсинов, что делает продукт из нее менее полезным.

Рыбный жир производят из мяса рыб, поэтому содержания в нем вредных веществ и токсинов нет. В связи с такой особенностью добавка с Омега-3 такого вида стоит дороже, но является более дорогой и не способствует появлению аллергических реакций.

Прежде чем начать пить жир для восполнения кислот Омега-3 и других полезных веществ стоит изучить основные рекомендации по выбору препарата в число основных входит:

внимательно изучите ассортимент продукции, изучите надписи на упаковке;
в целях снижения веса руководствуйтесь не ценой или известностью марки, а составом, содержанием добавок и качеством очистки сырья;
обратите внимание на количество капсул и дозировку, с учетом которой в дальнейшем необходимо определитьсхему приема рыбьего жира;
перед приемом изучите аннотацию производителя.

В более дешевых препаратах с Омега-3 содержание кислот бывает меньше, поэтому при похудении для достижения необходимойдозировки приходиться пить сразу несколько капсул, что неудобно.

Прежде чем начать пить натуральную добавкус Омега-3 следует проверить срок годности препарата и удостовериться в том, что содержание капсулы не несет «сюрпризов». Для этого достаточно разрезать ее пополам, проконтролировать запах и вкусовой оттенок. Наличие прогорклости говорит о некачественном товаре, поэтому пить его в целях снижения массы тела нельзя.

Советы диетологов

Диетологи приходят к единому мнению, что омега 3 является необходимой добавкой не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей, желающих вести здоровый образ жизни. Связано это с тем, что качество предлагаемой потребителям пищи с каждым готом становится все хуже. Организм попросту перестает справляться с большим количеством химикатов и вредных веществ, содержащихся в продуктах питания.

Омега 3 является необходимой добавкой  для тех, кто хочет похудеть

Разумеется, можно приобретать морепродукты для нормальной работы организма, но не всем это по карману. В данном случае биологические добавки являются лучшим соотношением цены и качества.

Женщинам, страдающим от лишнего веса, следует принимать по 1,2 грамм омега 3 для нормализации пищеварения и выведения вредных веществ из организма. Дозировка для мужчин – не менее 1,6 грамм.

Как следует подбирать продукты питания во время диеты:

  • Две столовые ложки растительного масла способны предоставить мужскому организму дневную норму полезных жиров. Разумеется, диетологи не рекомендуют пить масло в чистом виде. Его можно добавлять в салаты из свежих овощей. Полезным для здоровья являются оливковое и кунжутное масла.
  • В качестве перекусов стоит использовать орехи: грецкий, миндаль, кешью. Количество – не более тридцати грамм.
  • Прием аптечных капсул – не более 6 таблеток в сутки.
  • Омега 3 способна помочь сбросить вес только в том случае, если принимать ее в течение месяца.
  • Самостоятельно помочь сбросить вес жирные кислоты не способны, по крайней мере, в больших количествах. Требуются соблюдение правильного режима питания и занятия спортом.

На заметку

Рыбий жир способствует похуданию, но принимать его следует с осторожностью, предварительно посоветовавшись с диетологом и врачом

Для чего нужно пить омега 3 при похудении? Жирные кислоты помогают вывести из организма вредные вещества, улучшить пищеварение, ускорить метаболизм. Омега 3 имеет массу полезных свойств, принимать ее при похудании и ведении здорового образа жизни, несомненно, стоит.

Однако не следует забывать о главном: не нужно превышать суточную норму, курс – не более месяца, затем следует перерыв на два-три месяца, нельзя использовать при целом ряде заболеваний и непереносимости вещества. Следует бережно относиться к собственному здоровью, вести правильный образ жизни и принимать биологически активные добавки только по рекомендации специалиста.

Рекомендации по выбору

Полезную биологически активную добавку к пище необходимо особо тщательно выбирать

Важно обратить внимание на следующие критерии:

Надпись. Слова «ветеринарный» или «пищевой» указывают на то, что средство изготовлено из дешевого сырья. Характеристики лучше у препарата с надписью «медицинский».
Надпись «произведен методом молекулярной дифференциации» говорит о повышенном содержании полезных кислот.
Наличие в составе дополнительных минералов, витаминов.
Процентное соотношение кислот. Вещество имеет хороший витаминный состав, но содержание полиненасыщенных кислот до 8%. Рыбный лучше очищен, содержит примерно 15-30% полезных веществ.
Форма выпуска. Экономный вариант – продукт разлит по бутылочкам

Важно, чтобы стекло тары было темного цвета (он защитит свойства БАДа). Жевательные пластины и капсульный препарат стоит дороже.
Дата изготовления

Срок хранения – 2 года.
Капсулы должны быть изготовлены из желатина, произведенного из морепродуктов.
Цвет жидкости желтый, бурый или белый указывает на наличие вредных примесей.

В основном препарат производят из печени трески. Кроме полезных веществ, из нее в продукт могут попасть и вредные, например, токсины. Специалисты советуют использовать жир из мяса рыбы и выбирать дорогие сорта морепродуктов. Отличить биологически активную добавку можно по названию:

  • «рыбий жир» – изготовлен из печени трески, применяется при профилактике авитаминоза;
  • «рыбный жир» – использовалось мясо, назначается при недостатке полиненасыщенных кислот.

Отдельно необходимо обратить внимание на такой критерий, как показатель чистоты. Существуют три вида:

БАД из печени трески – такой продукт слабо очищенный, содержит вещества, попадание в организм которых нежелательно

Важно, чтобы в этом продукте был витамин А для исключения передозировки. Продукт самый дешевый.
Капсулы омега-3 до 300 мг содержат меньше токсинов, вредных химических примесей

Вещество очищено, но имеет характерный вкус. Не рекомендуется долго принимать. Ценовая категория – средняя.
Хорошо рафинированное средство. Такой продукт считается ультрачистым, без посторонних примесей, является фармацевтическим препаратом. Имеет высокую концентрацию омега-3, прием не ограничен, но соблюдать рекомендованные дозы желательно. Стоимость продукта высокая.

Какую из этих форм препарата выбрать для своего похудения – каждый человек решает самостоятельно. Ведь кому-то больше нравится привкус рыбного масла, а для кого-то проще проглотить капсулу рыбьего жира. Средство будет одинаково эффективным, а единственное различие заключается в способе применения диетического состава.

Если вы сомневаетесь в том, стоит ли покупать рыбий жир для похудения, почитайте отзывы похудевших о нём, а также обратите внимание на несколько критериев

Название биодобавки. В нём обязательно должна быть пометка «медицинский» или «пищевой». Именно такой тип препарата обеспечит обогащение организма полиненасыщенными кислотами, и будет способствовать похудению.
Если отдаёте предпочтение жидкому рыбьему жиру, то приобретайте тот, который герметично запакован в тару из тёмного стекла.
Если покупаете жир в капсулированных таблетках, изучите вначале информацию о доле кислот омега-3, содержащихся в его составе

Этот параметр должен составить не меньше 15%, но и не превышать значение в 30%.
Важность имеет и способ приготовления рыбьего жира. Покупайте капсулы препарата, если на этикетке обозначено, что он произведён посредством молекулярной дифференциации.
Содержащийся в капсулах продукт может быть изготовлен из рыбьего либо животного желатина

Без сомнения, больше пользы принесёт препарат, созданный на основе рыбного желатина. Правда, стоимость такого средства будет выше.
Обязательно посмотрите на дату производства. Рыбий жир сохраняет свои свойства на протяжении 2-х лет после изготовления.

На современном рынке представлен большой ассортимент рыбьего жира от разных производителей. Лидером среди них является компания Биафишенол (изготовитель из России), которая производит продукт для похудения в капсулах.

Препарат разработан для 2-х возрастных категорий:

  • Детский рыбий жир «Золотая рыбка»;
  • Пищевой для подростков старше 14 лет и взрослых людей.

Состав и польза

Рыбий жир повышает работоспособность. Доказано, что средство помогает худеть даже при низкой активности и привычном рационе.

Рыбий жир из печени трески содержит большое количество питательных веществ, однако в нем могут быть обнаружены токсические примеси. В продукте из тушек морских рыб концентрация полезных ПНЖК и витаминов меньше. Однако такой способ производства более безопасен. Жир из рыбьего мяса не содержит токсических веществ. Продукт очищенный, рафинированный, без примесей.

Польза продукта обусловлена действием входящих в его состав компонентов.

В рыбьем жире содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. Группа омега-3 представлена альфа-линоленовой, докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислотами. Они служат строительным материалом для клеточных мембран, влияют на функциональность сердца, сосудов и НС. Основные представители омега-6 – линолевая и арахидоновая кислоты. Они участвуют в построении межклеточных связей, активизируют метаболические процессы. Омега-9 нормализует содержание сахара в крови, благодаря чему снижается аппетит.

В состав рыбьего жира входят жирорастворимые витамины А (токоферол) и D (кальциферол). Токоферол влияет на состояние кожных покровов, волос, ногтей, замедляет процессы старения. Витамин А улучшает состояние слизистых оболочек, участвует в регенерации. Кальциферол способствует быстрому усвоению кальция и фосфора, укрепляет костную систему. Благодаря этому снижается риск развития рахита и прочих заболеваний скелета.

Рыбий жир оказывает положительное воздействие на организм:

  • активизирует метаболические процессы, в результате чего организм усваивает необходимое количество питательных веществ, не накапливая запасы в виде жировой ткани;
  • ускоряет липидный обмен, что приводит к похудению;
  • поддерживает гормональный, кислотно-щелочной баланс, нормализуя функционирование ЖКТ;
  • улучшает работу НС: стимулирует мозговую деятельность, регенерирует нервные волокна, нормализует сон и когнитивные функции (мозг подает сигналы только при физиологическом голоде);
  • улучшает настроение, предупреждает стрессы, повышает работоспособность (благодаря этому человек может контролировать аппетит, вызванный эмоциональными расстройствами или депрессией);
  • очищает организм от шлаков, токсинов, вредного холестерина.

В составе рыбьего жира немало минералов: фосфора, йода, серы, брома. Они также укрепляют и восстанавливают организм после стрессов или тяжелых недугов.

Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.