Фитнес для глаз или как сохранить зрение, работая за компьютером

Главные мифы о влиянии компьютера на зрение

Основная причина ухудшения зрения при работе за компьютером – лень самого человека. Специалисты утверждают, что при правильном освещении и положении тела, а также регулярных перерывах и выполнении упражнений нагрузка на глаза будет минимальной. Однако немногие выполняют абсолютно все рекомендации врачей, за что платят остротой зрения.

  1. Зрение портится от близкого просмотра телевизора. Прямая связь между ухудшением зрения и телевизором не доказана, а специалисты утверждают, что смотреть телепрограммы с близкого расстояния можно. Да, глаза устанут, но серьезные зрительные нарушения так не развиваются.
  2. Чтение при плохом освещении сильно портит зрение. Офтальмологи утверждают, что при чтении в полумраке глаза устают быстрее, но также быстро восстанавливаются, поэтому близорукость не развивается.
  3. Компьютерные очки могут снижать остроту зрения. Зрительная система страдает только при ношении очков с неподходящими или некачественными линзами. Поэтому нельзя покупать очки без рекомендации специалиста, даже антибликовые.
  4. Постоянные нагрузки влияют на качество зрения. Слишком много «пользоваться» глазами невозможно: зрительная система рассчитана на постоянную работу. Повысить нагрузку на глаза могут неправильные условия работы, а при правильном положении тела и освещении монитор не оказывает существенного влияния на зрение.
  5. Люди со слабым зрение должны ограничить время работы за компьютером. Многие убеждены, что зрительные нагрузки еще больше снижают остроту зрения, но при использовании правильных очков люди с близорукостью могут читать любой шрифт, пользоваться компьютером, вышивать и работать с мелкими деталями.
  6. Ухудшение зрения у людей, которые постоянно работают за компьютером, невозможно предотвратить. Почти все зрительные нарушения можно предотвратить, если осуществлять правильную профилактику и регулярно проходить обследования.
  7. Компьютеры и ноутбуки сильно влияют на зрение. Влияние мониторов на зрительную систему доказано, поскольку могут развиваться синдром сухого глаза и синдром зрительной усталости, но при выполнении простых правил можно минимизировать вред.

Непосредственно компьютер не вызывает зрительные нарушения. К основным причинам офтальмологических патологий относят наследственность, дефекты сетчатки, постоянное перенапряжение зрительной системы, нарушения кровообращения, воздействие солнечного света и других раздражителей (пыль), пересыхание слизистой. Чтобы предотвратить синдром зрительной усталости, достаточно выполнять простые рекомендации и соблюдать режим дня.

А теперь немного паранойи…

Будем выключать любые возможности «откосить» от отдыха, т.ч. держитесь

Нажимаем «Настроить»

На вкладке «Форма перерыва» предлагается выбрать что будет происходить когда придёт «минута наслажденья». Можно выбрать любое, кроме «Диалог перерыва», т.к. он не блокирует работу, а просто всплывает сообщение, что пора прогуляться. Я выбираю «Чистый экран». Внизу будет полоса прогресса, т.е. сколько времени осталось отдыхать глазкам.

Вкладка «Уведомление»

Здесь однозначно отключаем всякое напоминание о скором перерыве, иначе я гарантирую, что вы потянетесь отключать программу пока можете Кстати да, пока время не наступило, в любой момент можно кликнуть правой кнопкой по значку программы и выбрать «Деактивировать», глаз закроется и она выключится.

Звуки оставляйте как есть, нажмите «ОК» и переходим на вкладку «Защита»

Чтобы защитить настройки программы от шаловливых ручек вы можете задать пароль и включить «Родительский режим». В этом режиме также нельзя деактивировать глаз без ввода пароля! Потом чтобы поменять настройки нужно выключить родительский режим и ввести заданный ранее пароль.

И вот они, мои любимые опции:

  • «Отключить Диспетчер Задач» — для тех кто думал что всё это ерунда и, типа, я задачу сниму и всего делов-то чтобы отменить перерыв Обязательно ставим галочку чтобы нельзя было включить диспетчер задач во время отдыха
  • «Разрешить отмену перерыва» — конечно же нет иначе всё будет бестолку

Последняя вкладка «Настройки»

Здесь важно снять галку «Show eyes fatigue on the tray icon»! Если этого не сделать, то по значку программы Eyes Relax будет бежать полоска прогресса, т.е. вы будите видеть когда ваше время выходит и… потянетесь выключать программу Посмотреть оставшееся время всё же можно, если подвести курсор к значку

«Учитывать неактивность пользователя» — ставим, полезная штука. Если вы отошли от компа на некоторое время, то отсчёт времени прекращается и потом начинается заново когда вы садитесь за компьютер.

Польза перфорированных очков

Выполнять упражнения для глаз после компьютера можно в перфорированных очках. Так называются темные очки, линзы которых покрыты мелкими дырочками. Приобретать их рекомендуется только в специализированных магазинах. Главный плюс этого оптического устройства заключается в том, что такие очки оказывают расслабляющее действие на глазные мышцы, так как рассеивают свет. Как утверждают эксперты, такой оптический прибор имеет крайне благотворное влияние на состояние глаз, потому что:

  • Работа за монитором в перфорированных очках дает меньшую нагрузку на зрение, чем работа в обычных очках или без них;
  • Мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, и человек при всем желании не может напрячь их. Качество зрения от этого не страдает;
  • Человек в перфорированных очках постоянно совершает те или иные движения глазами и часто моргает, а это хорошая профилактика застоя слезной жидкости;
  • Этот оптический прибор не имеет противопоказаний. Он одинаково полезен и близоруким, и дальнозорким людям. Такие очки часто используют для коррекции астигматизма.

Кроме того, многие офтальмологи рекомендуют для разгрузки глаз время от времени носить так называемые пиратские очки — в которых одно стекло обычное, а другое полностью черное. А можно просто закрыть один глаз повязкой, как у пиратов на картинках в детских книгах. Периодически надо закрывать повязкой то один, то другой глаз, чередуя их. Такое простейшее приспособление действует примерно так же, как и перфорированные очки.

Как сохранить и улучшить зрение: особенности питания

Перечень продуктов, которые помогают улучшить зоркость:

  • черника не зря занимает первое место в списке полезных продуктов. Она благотворно влияет на клеточное восстановление сетчатки, способствует повышению остроты зрения, уменьшает усталость глаз;
  • калий оказывает положительное влияние на состояние кровеносных сосудов. Он в большом количестве находится в сухофруктах, бананах и цитрусовых;
  • лютеин служит для защиты сетчатки. Находится в кукурузе, моркови, хурме, авокадо и т.д.;
  • каротин употребляют с морковью, абрикосами, вишней, зеленью, спаржей, шпинатом и баклажанами;
  • витамин А находится в яичном желтке, сливочном масле;
  • сера содержится в луке и чесноке и способствует повышению четкости видения;
  • таурин оказывает благотворное воздействие на клетчатку. Он находится в черных и зеленых сортах чая.

Для того чтобы сохранить зрение, нужно употреблять рыбу, орехи, крупы, растительные масла и кисломолочную продукцию.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

И все же:

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши .

Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв 

Пользователям контактных линз

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Причины напряжения глаз при работе с компьютером

Почему у пользователей современной техники страдают глаза? Долгая работа за монитором компьютера способна вызвать раздражение органов зрения. Без необходимых перерывов и гимнастики может проявиться близорукость и другие нарушения зрения. Первыми тревожными звоночками становятся симптомы так называемого компьютерно-зрительного синдрома.

Это:

  • краснота конъюнктивы глазных яблок;
  • жжение и резь;
  • головные боли;
  • ощущение песка в органах зрения.

Такие неприятные симптомы провоцирует высокая зрительная нагрузка, которую вызывает мерцающий и пульсирующий свет монитора. Воспринимать такие картинки глазам трудно. Это ухудшает функциональность кровеносных сосудов глаз, вызывает дефицит кислорода и питательных элементов. В результате организм пытается справиться с дисбалансом и расширяет глазные сосуды, что приводит к их истончению и неприятным ощущениям.

Для снижения негативного влияния техники на органы зрения и сохранения зоркости, важно соблюдать несложные правила:

  1. Экран должен находиться прямо перед пользователем. Не стоит располагать его сбоку, чтобы не держать голову постоянно повернутой и не напрягать мышцы шейно-воротниковой зоны и зрительного аппарата.
  2. Лучший угол падения взгляда на прибор – около пятнадцати градусов. Верхняя часть экрана располагается немного ниже уровня глаз.
  3. Не стоит приближаться к экрану более чем на полметра. Если плохо видно, увеличьте шрифт.
  4. Почаще вытирайте монитор специальными салфетками от налипающей из-за электростатики пыли.
  5. Освещение в рабочей зоне должно быть комфортным: излишне яркие либо тусклые лампы нужно отрегулировать. Прямые лучи от лампочки рассейте с помощью плафона.
  6. Если вы работаете со светлыми фонами, приглушите яркость прибора, при просмотре кино, наоборот, повысьте ее.
  7. Компьютерщикам врачи рекомендуют не «залипать» перед экраном, а почаще моргать – для лучшего увлажнения слизистой.

По мнению медиков, взрослые могут работать беспрерывно за компьютером больше двух часов. А в среднем дневная деятельность у монитора не должна превышать шесть часов. Для детей эта цифра сокращается до часа – двух в зависимости от возраста.

Почему портится зрение и как его защитить

Условия жизни среднестатистического человека не очень-то располагают к сохранению хорошего зрения. Большую часть дня мы проводим, уткнувшись то в смартфон, то в монитор. Видим всё хуже, а спохватываемся, когда ситуацию может исправить только серьёзное лечение.

Неприятность, с которой сталкивались практически все, кто много времени проводит перед монитором, — компьютерный зрительный синдром . Вы наверняка замечали, что уже через пару часов непрерывной работы за компьютером глаза устают, появляются жжение и краснота, а изображение на экране расплывается. Всё потому, что глазам надо отдыхать.

Хотя бы раз в 45–60 минут нужно СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» отвлекаться от работы минимум на 10 минут и делать гимнастику. Упражнения элементарные: поочерёдно задерживайте взгляд на кончике носа, а затем переводите вдаль, вращайте глазами то вправо, то влево, поочерёдно переводите взгляд направо, налево, вверх и вниз. Все движения должны быть медленными и плавными. Совсем простой вариант: подойдите к окну и несколько минут посмотрите вдаль.

Синий свет от мониторов и гаджетов утомляет Blue Light and Your Eyes глаза и может наносить ущерб клеткам сетчатки. В меру сил постарайтесь сократить время пребывания перед экраном, а смартфон переведите в ночной режим. Добавьте в рацион продукты, богатые лютеином и зеаксантином — пигментами, которые способны защитить Lutein And Zeaxanthin: Eye And Vision Benefits сетчатку глаза от воздействия синего света. Лидеры Nutrients: Lutein + zeaxanthin по их содержанию — шпинат, сладкий перец, петрушка, фисташки, кабачки и зелёный горошек.

Если у вас уже есть близорукость, дальнозоркость или астигматизм, это не означает, что хорошее зрение не вернуть. Существует два варианта развития событий: очки или линзы и лазерная коррекция. В случае с очками и линзами периодически нужно будет проверять зрение, а если оно становится хуже, заказывать новые.

Лазерная коррекция — быстрое и радикальное решение проблемы. Её делают пациентам от 18 до 45 лет, при этом срок реабилитации, как правило, минимален. Например, в клинике «Эксимер» операция занимает 10–15 минут, а с учётом подготовки и осмотра после коррекции на всё уйдёт 2–3 часа. Уже через пару дней можно заниматься спортом и работать за компьютером.

Упражнения

Теперь, когда вы узнали об организации рабочего места и некоторых правилах при работе за компьютером, пора поговорить о зарядке для глаз. В данной статье вы узнаете о самых лёгких и эффективных упражнениях для глаз.

Из чего должна состоять гимнастика для глаз при работе за компьютером? В каждый из перерывов в 10-15 минут (которые нужно делать каждый час при работе за компьютером) достаточно сделать всего пару из предложных ниже упражнений, чтобы уменьшить усталость глаз. Упражнения достаточно делать одну минуту, остальное время перерыва можно использовать просто для отдыха, при этом желательно не пить кофе, не читать, не сидеть в соцсетях, а желательно нагрузить себя физически, например сделать уборку своего рабочего места, пообщаться с сотрудниками (желательно не посплетничать, а обсудить разные рабочие моменты, рабочее время же).

Список упражнений:

  1. Закройте глаза и сильно зажмурьте их на пять секунд. Далее открываем сомкнутые веки и смотрим вдаль. Упражнение повторяем 5 раз.
  2. Сейчас нужно перевести взгляд на переносицу, и задержать глаза в таком состоянии в течение пяти секунд. Далее смотрите на любой объект вдали в течение пяти секунд. Упражнение повторяем 5 раз.
  3. В данном упражнении работают только глаза, головой двигать нельзя. Сначала смотрим прямо, затем вправо и влево. После переводим взгляд вверх, а потом вниз. И в завершении двигаем глазами по диагонали сначала справа, а потом слева. Повторяем 3-4 раза.
  4. В этом упражнение вы как бы рисуем взглядом кривую. Сначала смотрим влево, вниз, затем вправо и вверх. Повторяем это упражнение, начиная с правой стороны. Повторяем 3-4 раза.
  5. Сначала очень быстро моргаем, затем открываем глаза на три секунды, а уже после зажмуриваем на те же три секунды. Снова быстро моргаем и смотрим вдаль в течение пяти секунд. Повторяем 2-3 раза.
  6. Отводим большой палец на 30-35 сантиметром и смотрим на него в течении трех секунд сначала каждым глазом по очереди, а затем двумя сразу. Повторяем 2-3 раза.
  7. Для данного упражнения нужно выбрать любой близкий предмет, который хорошо освещен. Смотрим на него около 30 секунд. Если это движущийся предмет, то это еще лучше. Далее смотрим на большой предмет, находящийся вдали. Спустя 30 секунд переводим взгляд на первоначальный объект. Поверяем 5-6 раз.

Как видите зарядка очень простая и для ее выполнения нужно только лишь немного время. Выполняя данные упражнения каждый день, вы сможете хоть немного разгружать глаза, отдых для зрения поможет избежать серьезных проблем с глазами. Самая главная рекомендация — поменьше сидите за компьютером, общайтесь с родными людьми и друзьями, побольше бывайте на природе.

Зрение наиболее расслабленное, когда смотрит в даль. Если вам нужно много работать за монитором, отвлекайтесь от компьютера, подходите к окну и рассматривайте, что происходит на улице, во время перерывов выполняйте домашнюю работу (или что-то сделайте полезного в офисе). Всего несколько минут без компьютера в час поможет не только снять напряжение с глаз, но и будет благоприятно отражаться на осанке. Ведь сидячая работа вредит не только глазам, а еще и позвоночнику. Обязательно чередуйте умственный и физический труд, следите за правильным питанием и продуктивность вашей работы возрастет без ущерба для здоровья.

Упражнения

Перед выполнением упражнений надо удобно сесть, лучше на что-либо со спинкой, хотя можно и «по-турецки», то есть, скрестив ноги под собой. По возможности расслабиться и отключиться от обычной суеты. Кажущаяся простота этого момента значительно усиливает эффект.

Подготовительная (разогревающая) часть

Сильно зажмурить глаза на несколько секунд, потом как можно шире раскрыть. Сделать паузу в 20 — 30 секунд и продолжить снова. Повторять 5 — 7 раз.

Посмотреть вверх таким образом, чтобы взгляд поднялся вверх до упора. Потом посмотреть вниз, опуская взгляд до упора вниз. Далее повторить влево и вправо. Сделать 5 — 7 раз. Между повторениями сделать паузу в 1 — 2 минуты.

Повторить предыдущее упражнение по диагоналям. То есть влево вверх, вправо вниз, вправо вверх, влево вниз. Количество выполнений и паузы такие же, как в предыдущем упражнении.

Выполнить два предыдущих упражнения вместе. То есть посмотреть последовательно вверх, вправо вверх, вправо, вправо вниз, вниз, влево вниз, влево, влево вверх и снова вверх. Далее повторить в обратной последовательности. Паузы и количество повторений такие же, как в предыдущих упражнениях.

Общие указания к разогревающей части

Упражнения 2 — 4 нужно выполнять последовательно как с открытыми глазами, так и с закрытыми, соблюдая описанные паузы. Во время пауз нужно сидеть спокойно, не делая резких движений глазами, и не всматриваясь ни в какие окружающие предметы.

Главная (собственно тренирующая) часть

Для этого упражнения требуется предварительно подготовить чистый лист белой бумаги. В центре листа фломастером или цветным карандашом нарисовать зеленую точку диаметром 1 — 2 миллиметра. Закрепив лист бумаги перед собой строго перпендикулярно к линии взгляда на расстоянии 33 сантиметра, безотрывно смотреть на зеленую точку в центре листа в течение 10 минут, стараясь рассмотреть ее как можно лучше. Расстояние 33 сантиметра является оптимальным расстоянием для чтения, поэтому должно обязательно соблюдаться. Во время выполнения упражнения ни в коем случае нельзя отрывать глаза от зеленой точки в середине листа. В Школе Быстрого Чтения это упражнение используется для тренировки периферийного зрения, которое позволяет видеть всю страницу одновременно. После выполнения упражнения дать глазам отдохнуть 3 — 4 минуты, соблюдая вышеизложенные рекомендации.

Выбрать наиболее удаленный предмет вне комнаты и смотреть на него безотрывно в течение 10 минут, стараясь рассмотреть его мельчайшие детали. Чем более удаленным будет предмет, тем выше эффект от этого упражнения. Как и в предыдущем упражнении, ни в коем случае нельзя отрывать взгляд от выбранного предмета до завершения упражнения.

Общие указания ко всему комплексу

Повторюсь, что для достижения максимального эффекта этот комплекс должен выполняться строго ежедневно.

Добавлю, что ключ к исправлению зрения в добросовестности разглядывания деталей в последних двух упражнениях. На бумаге всегда есть видимые волокна, которые можно рассмотреть, а на окне, например, удаленного дома есть мелкие детали, которые тоже можно рассмотреть более подробно. Нужно всматриваться в предметы до получения эффекта, а его не может не быть. Разумеется, что при тренировках совершенно недопустимо использование очков, контактных линз или каких-либо других «костылей для глаз».

← назад оглавление далее →

Комплекс упражнений

Чтобы органы зрения не переутомлялись, нужно периодически отвлекаться от работы и делать зарядку.

Известно несколько комплексов упражнений, которые препятствуют перенапряжению органов зрения.

Один из них выглядит таким образом:

  • человек откидывается на спинку стула. Далее он максимально вдыхает и подаётся корпусом вперёд, далее делает выдох. Данное упражнение проделывать около 5-6 раз;
  • концентрируются на удалённом от человека предмете. Остановить взгляд на 2-3 секунды, затем отвести взгляд и посмотреть на кончик носа. Количество повторений – 6-8;
  • руки вытягивают вперёд. Фиксируются на кончиках пальцев, после чего поднимают на вдохе руки вверх, не отрывая взгляда от пальцев и не поднимая головы. На выдохе руки опускают, глазами продолжают следить за целью. Количество повторений – 5 раз;
  • откидываются назад, зажмуриваются, после чего широко их открывают. Количество повторений — 6;
  • взгляд направляю вверх и выполняют ими движения по кругу – сначала по часовой стрелке, потом – против неё. Количество повторов – 5-6 раз;
  • веки прикрывают, кладут на них кончики указательных пальцев и бережно совершают массирующие движения в течение 30 секунд.

Можно рассмотреть и другой комплекс для разминки глаз. Он включает упражнения, которые выполняются таким образом:

  • спину выпрямить. Голова должна быть строго неподвижной. Нужно переместить взгляд сначала в правый нижний угол на 3-5 секунд, затем – в левый верхний на такое же время. Далее посмотреть в левый нижний угол, а затем – в правый верхний. Сделать 4-5 подходов;
  • нарисовать на листе бумаги круг с диаметром 0,5 см и прикрепить листок с рисунком на окно. Расположиться на расстоянии 1-2 м от окна. Посмотреть сначала в окно, на какой-либо удалённый предмет, после — на нарисованную точку и задержаться на 3-5 секунд. Повторить 4-5 раз;
  • разогревают ладони, пока они не станут теплыми. Локти ставят на стол и прикладывают ладони к глазам, скрестив пальцы на лбу так, чтобы не было чрезмерного давления на органы зрения. Закрыть глаза и расслабиться. Остаться в таком положении 2-5 минут. Упражнение помогает не только успокоить уставшие глаза, но и снять стресс, избавиться от раздражительности и рассеянности;
  • рисовать знак бесконечности («перевёрнутая восьмёрка») глазами. Нужно непрерывно рисовать в пространстве этот знак взглядом – сначала горизонтально, потом вертикально (как обычную восьмёрку);
  • поднять большой палец правой руки до уровня глаз на расстоянии вытянутой руки. Медленно отводить палец вправо, не отрывая взгляда от него. Голову при этом поворачивать нельзя. После поменять руки и поднять большой палец левой руки. Медленно отводить его влево и следить за ним. Сделать по 5 подходов для каждой стороны.

Ещё один вариант лёгкой гимнастики для уставших глаз выглядит таким образом:

  • берут ручку и совершают ею хаотичные движения перед глазами. Цель заключается в том, чтобы не отрывать взгляда от неё. Продолжать от 3 до 5 минут;
  • глаза прикрывают ладонями, предварительно смежив веки. В течение 2-4 минут нужно привыкать к темноте, дождаться, пока прекратится мелькание перед глазами. После этого открыть глаза и поморгать 10-15 раз;
  • выпрямляют шею и направляют взгляд перед собой. Вначале нужно отвести его вверх, потом опустить глаза вниз и опять посмотреть прямо перед собой. Посмотреть влево и перевести взгляд вправо и опять перед собой. Повторять от 15 до 25 раз.

Специалисты рекомендуют отдыхать и выполнять зарядку в процессе работы за компьютером раз в 40-60 минут.

Настройки программы EyeDefender

Установка программы банальна и неинтересна, поэтому здесь останавливаться не будем. После запуска в системном трее появится иконка программы в виде глаза.

Нажимаем по ней правой кнопкой и выбираем «Settings».

Здесь мы можем настроить интервалы:

  • Interval between breaks — интервал между перерывами. Время, в течении которого вы работаете, в минутах
  • Break Duration – время отдыха
  • Auto-away status after inactivity– время нашего отсутствия за компьютером, после которого основной счётчик сбрасывается и останавливается. Т.е. считается, что мы отдыхаем «самостоятельно»

Уведомления:

  • Show pictures in a folder – во время перерыва будет показывать картинки из указанной папки
  • Start the visual training – начнётся сеанс разминки для глаз (тренажёр)
  • Activate a default screen saver – запустится стандартный скринсэйвер (который по умолчанию в Windows)
  • Show a popup balloon in system tray– возле часиков появится уведомление, что пора отдыхать (самое неэффективное)

Я рекомендую выбирать любое, кроме последнего. Кстати, нажав на кнопку «Preview» мы увидим пример работы оповещения. Уведомления в правом нижнем углу слабо работают.

В идеале компьютер должен полностью блокироваться, без возможности его разблокировки! О такой функции читайте ниже, но для кого-то это слишком жёстко, ведь действительно бывают моменты когда нужно хотя бы нажать кнопку «Отправить» или «Сохранить» в какой-нибудь программе. Из любого режима можно выйти с помощью кнопки «ESC», и тем самым досрочно выйти «из отпуска». Перейти к следующему слайду/упражнению — с помощью «пробела».

Прочие установки:

  • Launch on Windows startup – автоматически запускать вместе с Windows. Обязательно поставьте!
  • Enable Password Protection – задать пароль на изменение настроек программы

Вернёмся к меню программы по правой кнопке. Здесь выбирается:

  • Take a break! – начать перерыв
  • Interval between breaks и Break Duration – быстрое изменение интервалов из меню
  • Enabled – если галочка стоит, значит программа работает
  • Reset – сбросить счётчики
  • Exit – выход

Кстати, по мере приближения заветного перерыва иконка программы будет заполняться красной полоской.

Тем, кто работает в офисе остаётся лишь объяснить боссу, что за программка такая, почему у них каждый час перерыв На самом деле здесь всё законно. По трудовому праву работа за компьютером каждые 45 минут должна прерываться на отдых.

К слову об общем здоровье. Во время перерыва не нужно сидеть и пялиться на тренажёр для глаз. Конечно хорошо, что мы теперь знаем как сохранить хорошее зрение, но глаза это только часть организма. Обязательно нужно встать и походить, ну или хотя бы просто постоять (НЕ КУРИТЬ!). В идеале – сделать разминку. Доказано, сидячий образ жизни увеличивает риск смерти на треть!

Программы для защиты зрения

Существуют наиболее популярные разновидности программ, которые защищают зрение от перенапряжения:

  • Eye Relax. Бесплатная программа, которую может установить каждый пользователь на компьютер. Программа выключает монитор через равные промежутки времени. Человек в это время может отдохнуть и расслабиться, выполнить гимнастику для глаз.
  • Workrave. Бесплатная программа, написанная на русском языке. На экране монитора периодически высвечивается объявление о том, что необходимо сделать перерыв. Если человек этого не делает, программа блокирует клавиатуру и мышь.
  • Chronocontrol. Бесплатная программа для компьютера, которая блокирует экран через заданный промежуток времени. Пользователь точно знает, когда ему нужно делать перерыв и отдохнуть.
  • EyeLeo. Бесплатная программа, написанная на русском языке. Напоминает о том, что нужно сделать перерыв. Можно задавать как большие, так и малые промежутки для перерыва.
  • Eye Relaxing and Focusing. Программа, которая помимо установления перерывов, предоставляет человеку методику для тренировки зрения. Он наблюдает за проецируемым изображением, которое воздействует на аккомодацию глаз.
  • Relaxation. Программа, предоставляющая услуги только на английском языке. Несмотря на это, разобраться в ней легко. В ней представлены различные изображения, которые положительно влияют на глаза человека.
  • Eye—Corrector. Программа блокирует экран, человек ничего не может включить. После этого предоставляются изображения, на которых показывается необходимая гимнастика для глаз.

Необходимо установить одну из этих программ на компьютер. Лучше выбирать ту, которая, помимо блокировки экрана, напоминает об осуществлении гимнастики для глаз.

Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.