Степпер для похудения: эффективен ли, польза, упражнения для тренировки, как проводить занятия на мини степпере

Содержание

Как выбрать степпер для дома

Покупка тренажера является сложной задачей, к решению которой нужно подойти грамотно и серьезно. При выборе обязательно ознакомьтесь с производителем (выбор лучше делать в пользу известных марок), гарантией и прилагаемой инструкцией. Если говорить о финансовой составляющей вопроса, то даже недорогая и простая модель поможет вам сделать свою фигуру более привлекательной. Если вы настроены серьезно и при этом имеете нужные средства, то лучше выберите функциональный магнитный степпер с регулируемой нагрузкой и независимым ходом педалей.

По размеру и особенностям конструкции выделяют просто: степперы и мини-степперы. Первые являются габаритными изделиями, оснащенными поручнями или рычагами. Что касается вторых, то это обычные платформы, которые оснащаются эспандерами или обычными ручками. В зависимости от системы нагружения, тренажер бывает механическим и электромагнитным. Первые работают за счет гидравлических цилиндров, вторые – магнитного сопротивления педалей. В зависимости от типа выполняемых движений, они бывают:

  • классическими;
  • балансировочными;
  • поворотными.

Классический

Если вас заинтересовали занятия на тренажере, но вы еще не приобрели подходящую модель, то обратите внимание на классический вариант. Он может имитировать обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему отлично подойдет для выполнения эффективных, но простых кардиотренировок

Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос. Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра.

Балансировочный

Такой тип тренажера не спутать с остальными. Дело в том, что балансировочный степпер является компактной конструкцией на дуговой подножке, которая имеет две боковые педали-качельки. Нагрузка на группы мышц формируется за счет переноса массы с одной ступни на другую. К преимуществам относят отличную проработку нижних и боковых мышц пресса и необычный характер движений. Минусами является более высокая стоимость и неустойчивость дуговой подножки. Кроме того, занятия на нем требуют от спортсмена наличия отличной координации.

Поворотный

Внешнее такая разновидность тренажера почти ничем не отличается от классического «собрата», но стоит только ступить на поворотную модель, как разница тут же начинает ощущаться. Она имитирует лыжный ход. Во время надавливания, ее педали начинают двигаться по диагональной оси, слегка разъезжаясь в стороны. Это увеличивает нагрузку, оказываемую на нижнюю часть пресса, бедра. Плюсы заключаются в невысокой стоимости, равномерной нагрузке на всю нижнюю часть тела, а минус – в меньшей надежности, что связано с большой амплитудой движения.

Какие мышцы задействуются?

Аэробная нагрузка при работе на этом тренажере, как и при подъеме по лестнице, в основном, направлена на нижние конечности.

На шаговиках, при включении в работу рук с помощью рычагов или эспандеров, нагрузка дается на следующие группы мышц:

  • передней и задней поверхности бедра;
  • голени и стопы;
  • выпрямители колена и бедра;
  • ягодичные мышцы (большая, средняя и малая);
  • подвздошно-поясничные и межреберные;
  • пресса и косые живота;
  • рук, плеч и широчайшие мышцы спины.

Можно ли накачать ягодицы?

Ягодичные мышцы прорабатываются при шагании на тренажере в любом случае

Но если вы хотите уделить этой части тела особое внимание, придерживайтесь нескольких правил

  • Следите за правильным положением тела: колени и носки стоящих на педалях ног чуть развернуты кнаружи (поза «пятки вместе, носки врозь»), корпус наклонен вперед, опора – на руки, поясница – в легком прогибе; давление на платформы при ходьбе – пятками.
  • Заниматься следует 3-4 раза в неделю, через день по 20 минут если мышцы уже разогреты после силовой тренировки, и около 1 часа, если степ-сессия проводится независимой тренировкой.

Схема кардиотренировки на тренажере для ног:

  1. разминка для плавного входа в тренировку с постепенным 5-минутным повышением интенсивности и заминка для выхода из нее в конце с 5-минутным понижением нагрузки;
  2. основные 10 минут при 20-минутной тренировке – движения на рабочей скорости (дыхание не сбивается сильно и связно разговаривать);
  3. при часовом занятии вход и выход – по 10 минут.

Внимание! Механизм жиросжигания не запускается, если организм воспринимает тренировку как физический стресс. Такое происходит без предварительной подготовки и разогрева мышц, связок

Поэтому сразу вскакивать на степ и шагать в высоком темпе категорически не следует.

Эти простые правила помогут вам придать своим ягодицам упругость и рельеф, избавиться или уменьшить проявления целлюлита.

Особенности занятий

Если вы все же решили использовать степпер для похудения, необходимо более подробно ознакомиться с этим устройством. Тогда вы начнете понимать, как правильно выбрать тренажер, основные принципы организации занятий на нем и как получить от упражнений максимальную пользу.

Выбираем аппарат

Для домашнего использования вполне подойдет компактный вариант, который называют мини-степпер. Хорошо, если модель дополнительно оснащена ручными эспандерами – это увеличивает расход калорий за время тренировки, а также позволяет проработать практически все тело. В таких тренажерах педали всегда зависимые, то есть, если одна нога вверху, то другая обязательно внизу.

Если в квартире достаточно много места и финансы позволяют приобрести более продвинутую модель, то выбирайте стационарный аппарат. Он оснащен стойкой с держателями для рук, а часто и мини-компьютером, позволяющим контролировать и/или планировать нагрузку во время тренировки. Некоторые аппараты способны считывать пульс, а также фиксировать в памяти показатели нескольких тренировок.

Не последнюю роль играет надежность тренажера и возможность гарантийного ремонта в случае его поломки. Степпер – тренажер несложный и травмироваться на нем практически нереально. Но его поршневая система тоже может сломаться и потребовать замены.

Помните и о том, что, как любой механизм, степпер требует регулярных профилактических мероприятий. И если вы не уверены, что сможете его обслуживать самостоятельно, уточните можно ли пригласить специалиста.

Азбука тренировок

Все, кто когда-либо занимался спортом, чтобы похудеть, знают, что результат зависит не только от продолжительности и интенсивности занятий, но и от того, насколько правильно выполняются упражнения. Порой правильно организованная получасовая тренировка дает лучшие результаты, чем полуторачасовое занятие, не учитывающее физиологические особенности организма.

Вот несколько подсказок, как правильно заниматься на степпере:

  1. Перед тем как заходить на степпер, обязательно надо размяться. 10-15 минут выполнения несложных гимнастических упражнений подготовит сердце и легкие к более интенсивной нагрузке.
  2. Следите за осанкой: спина должна быть прямой, подбородок поднят выше уровня плеч, плечи расправлены и слегка опущены, живот втянут.
  3. Ступни должны полностью стоять на педалях, а вес тела – равномерно на них распределен. Нельзя переносить центр тяжести на носочки или пятки.
  4. Контролируйте положение коленей – они должны быть направлены точно вперед, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на суставы.
  5. Во время шага следите за правильностью положения ног и всего тела, а также контролируйте траекторию движения.

Не стремитесь сразу нашагать тысячу шагов и сжечь максимальное количество калорий. Так можно перегрузить суставы, спровоцировать крепатуру мышц и растянуть подколенные связки.

Время занятий и интенсивность нагрузки увеличивать надо очень постепенно. В Интернете есть интересные видео, подсказывающие как правильно чередовать шаги на степпере для достижения различных результатов.

Контролировать состояние организма можно через пульс, максимальная частота которого определяется по простой формуле: 220 – ваш возраст. Для активного сжигания жира пульс должен находиться в диапазоне 60-70% от максимально допустимой величины. Если появилась одышка, головокружение, боль за грудиной или пульс уже зашкаливает, занятия на степе надо немедленно прекратить. А если ситуация повторяется – проконсультироваться с врачом.

Топ-3 самых популярных моделей

У каждой модели есть свои достоинства и недостатки. Но выбирать все же надо исходя из плюсов.

1. Body Sculpture SE 5106

  1. надежной рамой, противоскользящими педалями с бесшумным ходом;
  2. ПК, в скан-режиме отображающем время занятия, частоту и количество шагов, расходование калорий;
  3. понятной инструкцией на русском языке с рекомендуемым комплексом упражнений (с иллюстрациями).

Минус – при распаковке резкий запах резины и машинного масла (постепенно исчезает в течение месяца).

При весе около 8 кг выдерживает массу 100 кг. Стоимость – от 2500-3000 рублей. Подробный видео-обзор на товар:

2. Bradex Balance

Один из самых бюджетных тренажеров – купить его можно всего за 2200 рублей. Израильский бренд с заводами-изготовителями в Китае. В наличии имеется:

  1. рама из высокопрочной стали;
  2. привлекательный дизайн;
  3. встроенный ПК (на дисплее – время, число шагов и калорий);
  4. в комплекте – коврик от повреждений пола.

Вес – около 6 кг, выдерживает массу до 100 кг.

Минус – нет встроенных программ тренировок и показателей пульса.

3. Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll

Балансировочный компактный мини-степпер, при весе 12,5 кг выдерживает вес пользователя в 100 кг. Имеет:

  1. стальную раму, резиновые педали;
  2. счетчик времени, частоты шагов, скорости ходьбы, числа калорий.

Стоимость – от 2500 рублей.

К недостаткам можно отнести неприятный запах резины и поскрипывание. Больше информации, обзор степпера и отзывы покупателей на видео:

Как правильно выбрать степпер для дома?

Рассматривая ассортимент тренажеров, прежде чем сделать выбор, учтите:

  1. Любой степпер без поручней и рычагов легко разместится под тумбой, стулом или кроватью. При дефиците свободного места, лучше предпочесть модель без стоек.
  2. Если тренажер приобретается для человека с нарушением координации, то рациональнее выбрать изделие с поручнями.
  3. Предполагая, что на педали будут периодически становиться дети, делайте выбор в пользу изделия с регулируемой системой сопротивления.
  4. Человеку с ослабленным здоровьем проще тренироваться на аппарате с бортовым компьютером с функциями постоянного отслеживания пульса и контролем над степенью нагрузок.

Что лучше степпер или эллиптический тренажер?

Эти тренажеры позволяют получать почти идентичные виды нагрузок. Но эллиптический тренажер более громоздкий, дороже стоит.

Что лучше выбрать: степпер или беговую дорожку?

Преимущества степпера:

Преимущество дорожки: позволяет получать сильные физнагрузки.

Виды степперов

Конструкция шаговых тренажеров предельно проста – основу каждого составляют 2 педали−платформы, которые могут больше ничем не оснащаться или быть дополненными приспособлениями для рук − поручнями либо эспандерами. На более дорогостоящих моделях устанавливаются мини-компьютеры, позволяющие регулировать уровень нагрузки, определять число сделанных шагов, пройденное расстояние и количество затраченных калорий, а также контролировать частоту пульса. Также во многих встроенных компьютерах есть возможность устанавливать программы тренировок с разной скоростью движения и величиной нагрузки.

Кроме того, степперы могут иметь:

  • механическую и электромагнитную систему нагрузки;
  • зависимый или независимый ход педалей;
  • разный тип, размер, дизайн, набор функций и т. п.

В зависимости от всех указанных особенностей различают следующие виды степ-тренажеров:

  • рычаговая модель − оборудована жесткими рычагами, ручки которых расположены примерно на уровне плеч и позволяют включать в работу руки;
  • мини-степпер − малогабаритная модификация, снабженная вместо рычагов мягкими ремнями, которые удерживаются в руках для обеспечения устойчивости при движении;
  • балансировочный мини-степпер – имеет полукруглую основу конструкции, которая заставляет не только шагать во время ходьбы, но и балансировать, перекачиваясь и удерживая равновесие;
  • поворотная разновидность позволяет поворачиваться из стороны в сторону, но в отличие от балансировочной в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной.

В зависимости от тех или иных модификаций в тренировочный процесс дополнительно вовлекаются не только мышцы ног, но и другие группы:

  • рычажный (с поручнями) − задействует спину, грудь, пресс, плечи, руки;
  • балансировочный − пресс и спину;
  • поворотный − спину, грудь и косые мышцы живота.

Преимущество использования степпера для похудения заключается в том, что в отличие от большинства других тренажеров тренировки на нем доступны практически каждому, тогда как бег, амплитудные движения, силовые нагрузки требуют определенной физической подготовки. Простой и доступный степ-тренажер прорабатывает как минимум половину всех мышечных групп и позволяет без особых усилий расходовать достаточное число калорий, значительно ускоряя процесс похудения и оздоровляя весь организм в целом. А более сложные модели позволяют задействовать мышцы всего тела, что является еще одним важным преимуществом перед беговой дорожкой и другими тренажерами узконаправленного действия.

Ваше здоровье — наша цель

«ВитаПортал» занимает одно из первых мест среди официальных медицинских сайтов в рунете по количеству пользователей. Для многих из них мы стали любимым медицинским сайтом, и мы стремимся оправдать их доверие, постоянно обновляя и актуализируя информацию о здоровье человека. Наша миссия в том, чтобы здоровых людей стало больше. И предоставление проверенной информации – это наш путь достижения цели. Ведь чем более информированным будет наш пользователь, тем бережнее он будет относиться к своему главному достоянию – здоровью.

В команду «ВитаПортала» входят дипломированные врачи и эксперты в своих областях, кандидаты и доктора медицинских наук, журналистыйт о здоровье

Занятия и упражнения на степпере для похудения

Эффективного результата достигают ежедневными тренировками. Силовая 20-и минутная нагрузка перед «забегом» повышает объем израсходованных калорий.

Чтобы ускорить сброс веса:

  • тренируйтесь не менее 40 минут подряд;
  • давайте нагрузку рукам, занимаясь на любом виде степпера (при отсутствии эспандеров и рычагов, делайте разнообразные махи руками по 20 повторений на каждый вид движений);
  • увеличивайте эффективность махов, держа гантели или используя утяжеленные напульсники;
  • при необходимости улучшить тонус мышц ягодичной зоны, часть тренировки проводите на прямых ногах;
  • стопы нельзя отрывать от педалей (нагружаются суставы, а не мышцы);
    следите за дыханием и пульсом;
  • не рвитесь к рекордам, двигайтесь размеренно.

Занятия можно проводить под аккомпанемент телевизора, проигрывателя, но нежелательно разговаривать в процессе движения.

Техника выполнения

Исходное положение

  • Примите положение стоя на ступеньке двигающейся лестницы;
  • Если вы новичок, возьмитесь руками за поручни, и создайте легкий упор, который поможет поддерживать равновесие, но не будет способствовать тому, чтобы вы наклонялись в ту или иную сторону, например, в сторону более развитой руки;
  • Подтяните живот, выпрямите спину, но не отводите плечи слишком сильно;
  • Создайте легкий наклон корпуса вперед;
  • Поставьте работающую ногу на ступеньку выше, включите тренажер, начинайте идти

Движение

  1. Не убирая рук с поручней, выполняйте нашагивание как на обычной лестнице;
  2. Перенесите вес на правую ногу, затем нашагните на лестницу, напрягая бицепс бедра и ягодицу;
  3. Поднимитесь на ступеньку выше;
  4. Снова шагните, но уже другой ногой;
  5. Держитесь руками за поручни, ровно и глубоко дышите;
  6. Продолжайте в том же духе.

Внимание

  • Упражнение лучше выполнять без существенной фиксации рук на поручнях. Достаточно легкой опоры, если атлет справляется с удержанием баланса без нее, это даже лучше. Без опоры движение ног будет более естественным, чем с таковой, поэтому стоит научиться идти в простом ровном стиле;
  • Удерживать спину прямой и не выпячивать живот – основные критерии к эффективности движения в этом упражнении;
  • Не вставляйте колени до щелчка, полное выпрямление в суставе не подходит большинству людей анатомически и требует слишком активного вовлечения в работу.

Обзор лестница-эскалатор от Matrix.


Watch this video on YouTube

Плюсы и минусы

Польза степпера

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Повышает выносливость организма.
  • Повышает тонус всех мышц тела.
  • Помогает снизить вес, уменьшить подкожный жир и объемы тела.
  • Безопасен для тренировок в любом возрасте, при любом весе тела.
  • Не перегружает суставы и позвоночник.
  • Подходит для тренировок в период реабилитации после травм.

Противопоказания и минусы

  • Нагрузка противопоказана при сердечных заболеваниях, повышенном артериальном давлении.
  • Большинство моделей для домашнего использования неспособны выдержать вес более 100 кг.
  • Некоторые модели не обеспечивают должного сопротивления для получения необходимой нагрузки.
  • Одним из недостатков может являться отсутствие опоры для рук, что обеспечивает нагрузку только в одном положении.

Разновидности тренажеров

В зависимости от габаритов, принципа работы и от того, какие мышцы требуется проработать, различают несколько разновидностей степпера. По размерам бывают:

  1. Стандартные. Конструкция подобных тренажеров более массивна и они оснащены дополнительными поручнями либо рычажными элементами. Благодаря такому устройству происходит равномерное распределение нагрузки и прорабатываются все мышцы.
  2. Мини-степпер. Это более простой вариант, конструкция которого ограничивается только педалями. Иногда в комплекте такого устройства идут эспандеры, предназначенные для дополнительной тренировки рук и спины.

Мини-степперы больше подходят для упражнений в домашних условиях. Они значительно меньше по размеру, чем стандартные и легко поместятся даже под кроватью. По принципу работы подобные кардиотренажеры также могут иметь существенные отличия:

  1. Классические. Задача данного устройства полностью имитировать подъем по ступенькам. Чаще всего они малогабаритные и не оснащены дополнительными функциями.
  2. Балансировочные. Эти устройства более сложные. Они представляют собой не просто педали, а платформу на неустойчивом основании. Поскольку при занятиях центр тяжести тела смещается, то организму приходится постоянно удерживать равновесие. Благодаря этому прорабатываются не только мышцы ног, ягодиц, но также спины и живота. Кстати, количество калорий, сжигаемых при упражнениях на этом приборе значительно выше, что способствует более эффективному похудению.
  3. Поворотные. Подобные тренажеры помимо имитации ходьбы по лестнице хорошо нагружают мышцы спины. Каждый шаг сопровождается поворотом туловища в одну или другую сторону. Поэтому при работе с данным устройством прорабатываются квадратные, ромбовидные, трапециевидные мышцы.

Помимо конструктивных особенностей степперы подразделяют еще на:

  • Профессиональные;
  • Автономные;
  • Складные.

Профессиональные разработаны для установки в тренажерных залах, имеют большие габариты и готовы выдерживать большие весовые нагрузки. Устройства дополнены специальными дисплеями, где указываются пройденное расстояние, сожженные калории и другая необходимая для тренировок информация. Автономные работают на батарейках и обычно не имеют дополнительных поручней и рычагов. Складные предназначены только для занятий дома, при условии, что нагрузки будут неинтенсивными, а изначальный вес занимающегося не доходит до 100 кг.

Первые работают только от давления человеческой ноги и часто не оснащены дополнительными элементами управления, позволяющими регулировать нагрузку. Электромагнитные считаются технически более сложными. В них установлены дополнительные функции, помогающие увеличивать сложность занятий, а также специальные программы тренировок для похудения.

Как правильно заниматься на министеппере, чтобы похудеть

Некоторые спортсмены, чтобы накачать икроножные мышцы и некоторые другие части тела, используют министеппер. Задействовать с ним разные группы мышц и при этом минимально нагрузить их, можно только с помощью правильного выполнения упражнений. Этот компактный ножной тренажер поможет повысить уровень сжигания калорий – при регулярных тренировках тело станет более стройным. Чтобы тренировка на министеппере была эффективной и полезной, к базовым движениям ногами нужно добавить движения рук и корпуса. Попробуйте тренироваться следующим образом:

  1. Проведите разминку в спокойном темпе на протяжении 5 минут.
  2. Согните руки в локтях, сымитировав спортивную ходьбу.
  3. Начните усиливать сопротивление педалей и чередовать: шагайте в среднем темпе 4 минуты, после чего бегите максимально быстро около 1 минуты. Сделайте в итоге 4 подхода.
  4. Походите еще около 5 минут, но уже в спокойном темпе, после чего можете завершить тренировочный процесс и пойти на отдых.

Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?

Перед началом тренировок изучите теорию работы и информацию, как правильно тренироваться, заниматься и ходить на степпере, что он качает, какие мышцы задействованы, для каких групп мышц предназначен тренажер. Главных рекомендаций две – это не пропускать тренировки и проводить их регулярно, а вторая – следовать инструкциями и исполнять работу технически правильно.

Разные шаги для разных задач

Чтобы повысить эффективность тренажера, надо тщательно следить за своей походкой.

  1. Стандартные движения тренирующихся на степпере – это ходьба как по лестнице. Темп здесь зависит от человека. Спина в этом случае должна быть прямой.
  2. Второй тип шага – это присутствие на педалях всей стопы, исключая пятки. Такой тип ходьбы больше влияет на работу икроножных мышц.
  3. Тяжелый тип подразумевает под собой наклон туловища и усиленную поступь. Отличается повышенной нагрузкой.

Комбинировать типы ходьбы можно и для повышения эффективности, и для разнообразия.

Важно следить за тем, чтобы в процессе упражнения ваши колени не распрямлялись до конца.

На каком пульсе тренироваться?

Не следует забывать также о том, какой пульс должен быть на протяжении всей тренировки. Рекомендуется работать не менее получаса, если цель тренировок – скинуть лишние кило. Тренировка меньшая по длительности лишь укрепит общее состояние.

Для примера возьмем 25-летнего человека. Для него максимальный пульс составяет (180-25)=155 ударов в минуту.

Утром или вечером?

Разные люди предпочитают также различное время занятия на степпере. Некоторые считают, что максимальная эффективность возможна только при работе утром натощак, другие предпочитают вечерние тренировки.

Тренирующемуся необходимо подобрать для себя время самостоятельно. Результат не зависит от времени, в которое начинается тренировка на степпере, а лишь от удобства для самого человека и то, как он чувствует себя в различное время дня. Не рекомендуется лишь тренироваться сразу после приема пищи (следует через пару часов) и также не тренироваться за пару часов до сна.

До или после силовой тренировки?

Новичкам следует выбрать кардиотренажер для самостоятельной тренировки. Полчаса работы на нем будет достаточно, силовую же следует делать тем, кто уже имеет подготовленные для нее мышцы. В таком случае после разминки надо делать силовую тренировку, а после уже ходьбу на степпере или работу на других кардиотренажерах.


Ни в коем случае не пренебрегайте серьёзной разминкой.

Как часто и как долго тренироваться?

Длительность и кратность тренировок в неделю зависит индивидуально от каждого. Имеются лишь общие рекомендации, такие как:

  • работа для новичков: три раза в неделю по двадцать минут включая разминку и заминку;
  • для знакомых с кардиотренажером: три раза в неделю по полчаса, либо ежедневно по десять минут, также включая разминку и заминку.

Тренирующимся рекомендуется повышать время тренировки до часа, а темп от сорока шагов в минуту до восьмидесяти. Все это проводить надо постепенно.

Сравнительный анализ

Прежде чем принять решение, определите, чего вы хотите добиться с его помощью, а также определите место, куда поставите новосела.

Что общего между двумя вариантами?

Оба кардиотренажера способствуют:

  1. развитию большой группы мышц нижних конечностей, подтяжке ног, бедер и ягодиц, за счет этого – улучшению пропорций тела;
  2. участию в работе коленных и голеностопных суставов, что улучшает их подвижность, укрепляет прочность связок – а это закалка от травм;
  3. укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снижению риска их заболеваний;
  4. общему увеличению показателей тренированности, силы и выносливости организма;
  5. активному притоку кислорода для сжигания лишних калорий, устранению проявлений целлюлита и «таянию» подкожного жира;
  6. однообразные ритмичные движения успокаивают и расслабляют нервную систему.

Рассмотрим сильные и слабые стороны каждого тренажера в отдельности.

Достоинства и недостатки степпера

Плюсы:

  • компактность и простота – степпер занимает совсем немного места, просто регулируется и легко убирается после тренировки;
  • доступная цена (вариант мини можно приобрести от 50$, обычный – от 100$)
  • к спортивным достоинствам относится естественность для человека ходьбы с отягощением, отличный вариант для работы женщин над проблемными зонами низа тела.

Минусы:

  • приличная нагрузка на коленные суставы;
  • невысокая интенсивность тренировки, что связано с ограниченными возможностями движений на этом виде кардио – для компенсации интенсивности необходимо будет увеличивать временную протяженность занятия.

Особенность! Если вы живете в многоэтажке, вам достаточно ежедневно по нескольку раз подниматься по лестнице с первого этажа на последний. Аэробная нагрузка – та же, и в покупке тренажера нет нужды.

Достоинства и недостатки велотренажера

Плюсы:

  • при определенной регулировке угла и высоты сиденья можно значительно расслабить спину, тренируя при этом ноги, а на горизонтальных велотренажерах заниматься могут даже люди, страдающие варикозом или болезнями позвоночника – его педали находятся на уровне живота и вращаются из положения лежа, что разгружает позвоночник почти полностью;
  • идеален для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы, например, голеностопа.

Минусы:

  • хоть такой тренажер и стоит недорого, но все же дороже степпера (самый простой – от 70$, продвинутее – от 200-300$), а места хоть и занимает немного, его не сложишь и не засунешь под кровать;
  • количество работающих мышц ограничено;
  • в простых моделях быстро изнашиваются механические части – колодки и ремни.

Внимание! При выборе модели обратите внимание на функции. Чем больше их набор – регулировка сопротивления, учет нагрузки, счетчик пульса и истраченных калорий – тем удобнее, интереснее и эффективнее будут ваши тренировки

Хотя это будет стоить дороже.

Взвесив для себя свою физическую форму, возможности финансов и времени на тренировки и их цели, вы сможете сделать правильный выбор.

Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.