Тренировка для девушек: три главных правила начинающих

Программа тренировок менс физик

Какая программа
тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в
категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую
уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое
необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы, сделают результат. Вот весь
секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический
недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.

День первый: программа тренировок на грудь

В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами,
приведем пример программы тренировок men’s physique
Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге
использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс
физик.

  1. Разминка и разогрев – 10 минут
  2. Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов
    по 12-15 повторов
  3. Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
  4. Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12
    повторов

Грудная тренировка
менс физик
сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством
повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки
к men’s physique стоит чередовать
дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За
счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении
упражнений.

День второй: тренировка спины менс физика

Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям men’s physique? С этим вопросом
мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша
спина и куда судьи смотрят на подиуме.

Ваша главная цель
проработать эту мышечную группу во всех плоскостях
. Это необходимо, что бы
создать ширину и V-образную
фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а
объемными и ниже смотрелась талия.

  1. Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
  2. Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
  3. Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15
    раз
  4. Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
  5. Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета
    по 12-15 раз

Не пугайтесь такого большого количества упражнений и
подходов в программе тренировок менс
физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие.
Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным,
а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых
между подходами не больше минуты.

День третий: бицепс и трицепс

Программа тренировок менс физик включает в себя тренировку
бицепса и трицепса в один день. Зачастую эти мышечные группы не играют особой
роли при позировании, так как плечи, грудь или спина. Другими словами они не
требуют такой детальной проработки, так как не сильно заметны издалека. Поэтому
в men’s physique тренировки рук
проходят с акцентом на базовые упражнения:

  1.  Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
  2.  Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
  3.  Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
  4.  Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: ноги и плечи

Что касается ног, то в пляжном бодибилдинге на них особо не
смотрят. А все потому, что атлеты скрывают свои бедра длинными шортами. Упор
идет на голень. На плечи делается большое количество повторений и упражнений.
Программа тренировок men’sphysique направлена на
проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу.

  1.  Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
  2.  Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
  3.  Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
  4.  Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
  5.  Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
  6.  Упражнения на голень (поднятия на носках с
    дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Последний подход на голень должен быть отказной. Веса в упражнениях
должны быть немного меньше рабочих, что бы вы могли спокойно разговаривать во
время выполнения упражнений. Единого ключа к успеху для всех нет. Вы должны
методом проб и ошибок подобрать для себя ту вариацию упражнения, которая будет
работать для вас, вы будете чувствовать жжение в мышцах, то что, они
сокращаются и задействуются, вот что самое главное.

Предоставленный
комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и
восстановления

Тренируясь по данной схеме, уделяйте внимание своему рациону и
сну, и вы станете на шаг ближе к успеху

День 10

После долгих и упорных съемок на“Мэнс Физик: реалити” ощущались невероятные боли в спине, после нам вдруг вспомнилось, что сейчас лето и это стало поводом для проведения небольшого пикника с правильным питанием в уютном Муринском парке, на севере Санкт-Петербурга. Такой способ провождения дня советуется всем! Все же лето, в такую жару не устроить себе выходной, не допустимо. Без определенных средств не обойтись, поэтому был куплен мангал, к нему угли, сетка для жарки и конечно же ряд продуктов. Планировался шашлык из куриной грудки, но не смогли устоять перед крылышками в соусе барбекю, далее были куплены овощи, картошки для запекания и теперь уже можно было приступать к пикнику. Общая сумма затрат была в 1000рв Особое приключение поджидало, после того как был достигнут пункт назначения, за всю дорогу успев поцарапаться о новый мангал, придя недалеко стоял мангал и рядом пачка угля, в итоге ничего не было использовано. Первый раз был приготовлен сладкий перец, на вкус изумителен, советуется всем и вкусно, и полезно.

В ближайшее время ожидаются новые выпуски реалити шоу на канале мышцы.рф, следите за подробностями. Подготовка продолжается.

Денис Гусев | Denis Gusev

Высшее спортивное и экономическое образования (оба диплома c отличием). Мастер спорта России по бодибилдингу. Опыт выступлений среди любителей, на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации «Men’s Physique» – с 2013 года. Опыт выступлений среди профессионалов с осени 2013 года.

Денис вошел в историю спорта как первый россиянин:1). Выигравший турнир проводимый IFBB Pro League;2). Получивший квалификацию на турнир Mr. Olympia в дивизионе Men’s Physique; 3). Выигравший в 2013 году турнир Arnold Classic Europe в номинации «Men’s Physique»;4). Получивший IFBB Pro card в той же дисциплине.

День 12

До соревнования остается всего 66 дней. Масса тела составляет 74.9кг.

Хотелось бы отметить, что вчера приготовленная еда была просто изумительна. Даже будучи в холодном виде, стручковая фасоль с грибами и курицей передали свой изысканный вкус и порадовали мой желудок.

Также, тренировка на грудные мышцы прошла легко, вместе с Юрой Ильиным (https://vk.com/id467560)

1. Началось все с занятия на кроссовере, для чтобы максимально нагнать кровь в мышцах.

2. «Пуловер с гантелей» мы решили сделать дропсетами.

Для заметки, дроп сет — это исполнение одного упражнения по несколько раз, где в каждом повторе нужно переходить с самой тяжелой нагрузки к минимальной и обратно, сокращая при выполнении упражнения количество подходов. Некоторые люди называют это упражнение пирамидой, но у всего есть свое название.

(испытайте на своем опыте и результат вас приятно удивит)

3. Дроп сет «Под углом 30 градусов выполняем жим гантелями”, с повышением весов.

4. Заканчиваем все упражнения на жиме пирамидой лежа, в тренажерном зале Смита.

Каждая тренировка требует содержания в организме немалого количества аминокислот. Мы рекомендуем покупать аминокислоты от компании APS. Если же вы потянули мышцы, то сразу же выпейте гидролизат и bcaa. Если хотите подтянуть икроножные мышцы зайдите в спортзал на полчаса после 2-х приемов за сутки пищи, что я и сделал.

В клубе я встретил наших Уважаемых судей IFBB. В судейском составе Александр Приходько (https://vk.com/alexander07prikhodko) и Екатерина Абрамова (https://vk.com/id106450664).

Общение с ними дало мне информацию, что 16го числа будет проходить конкурс по Мэнс Физик и Бикини. Все это будет на Петровской косе, непосредственно в клубе SunDay, в 12.00, обязательно посетим ее, вход свободный, желающие не упустите свой шанс.

Полоса удачи

В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.

  1. Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
  2. Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
  3. Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
  4. Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.

В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.

Денис Гусев в «Менс физик»

Осенью с подачи тренера Дмитрия Яшанькина культурист подал заявку на участие в новой категории «пляжный бодибилдинг». Там тренировались мускулистые парни с пропорционально прокаченными мышцами без огромных бицепсов, как у тяжеловесов.

2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2016 выступал на Олимпии и занял 16-е место.

Год Соревнования Место
2003 Открытый Кубок Московской Области Лучшуя произвольная программа
2003 Открытый Кубок Москвы 3
2003 Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России 3
2013 IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) 2
2013 IFBB Arnold Classic Europe («Men’s Physique») 1
2014 IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) 16
2014 IFBB Pittsburgh Pro 12
2014 IFBB Europa Dallas Super Show 3
2014 IFBB Pro Fort Lauderdale 13
2014 IFBB Pro Dayana Cadeau Classic 3
2014 IFBB Pro Kentucki Muscle 14
2014 IFBB Pro Felicia Romero 10
2015 IFBB Pro Miami Muscle Beach 6
2015 IFBB New York Pro 16
2015 IFBB Puerto Rico Pro 4
2015 IFBB Pro — Neva Pro Show 1
2016 IFBB Pro — San Marino Pro 3
2016 Stockholm Pro 5
2016 Mr. Olympia 16
2016 Asia Grand Prix 5
2016 Moscow Power Pro Show 4

Категории и чемпионы

В отличие от бодибилдинга, в соревнованиях менс физик нет весовых категорий. Спортсменам разрешается иметь любой вес, который им нравится. Категории вводятся по росту, в настоящий момент IFBB ввел 4 категории: 170 см, 174 см, 178 см и выше 178 см.

Соревнования в этом виде нацелены на мужчин, которые проводят силовые тренировки, сохраняют отличную форму и придерживаются сбалансированной диеты, но развивают менее мускулистое, хотя атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Большинство мировых конкурсов по менс физик проводятся в рамках более крупных соревнований по бодибилдингу, например, как часть известных соревнований мистер Олимпия и Арнольд Классик.

В 2016 в соревнованиях Arnold Classic Men’s Physique победителями стали:

  1. Брендон Хендриксон (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 84 кг.
  2. Джордж Браун (США), 180 см/88.5 кг.
  3. Джейсон Постон (США), 173 см/84 кг.
  4. Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
  5. Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Результаты соревнований мистер Олимпия в подразделении Men’s Physique в 2016 году:

  1. Джереми Буэндиа (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 80 кг.
  2. Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
  3. Джереми Потвин (США), 168 см/69 кг.
  4. Брендон Хендриксон (США), 173 см/84 кг.
  5. Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Биография Гусева

Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.

Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.

Там ему предложили место персонального тренера в престижном «World Class». Денис составлял программы для известных политиков, звезд эстрады, подрабатывал моделью. Снимался для «Максима», «Железного мира», «Wedding», «Optika Magazine». Его лицо мелькало в роликах «Мегафона», «Дельты», «Zoombi.ru». Атлет представлял фитнес-сети «World Class» и «X-fit».  

Моя подготовка.Мэнс-Физик(Осень)

Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ромбовидным, бицепсам, а так же предплечьям. Печально, но в последнее время подтягиваниям уделяется крайне мало внимания на уроках физкультуры, просто потому, что не так много школьников способны их сделать.

И очень сомнительно, что в будущем у нас появится поколение сильных людей, способных подтягиваться без проблем. Это непорядок, а потому настало время устроить встречу вашей груди с перекладиной! Предполагаем, что большинство молодых людей, которые читают эту статью, могут подтянуться раз со своим собственным весом. Если вы и на такое не способны, но при этом тренировались в течение нескольких лет, вам следует серьёзно пересмотреть подход к тренировкам, питанию, либо и к тому, и к другому!

Но даже если вы можете подтянуться 20 раз, мы уверены, что в этой статье вы найдете что-нибудь интересное и примените на практике. Далее мы расскажем о 5 приемах, которые помогут извлечь больше пользы от выполнения подтягиваний. Изометрические удерживания на турнике Мы рассматриваем этот прием первым, потому как он служит основой для дальнейшего прогресса в подтягиваниях.

Подтянитесь, чтобы грудь была на уровне перекладины и задержитесь в таком положении на максимальное время. Вряд ли вы сможете продержаться более 1 минуты. Лопатки должны быть максимально сведены, а грудь подайте вперед.

Через несколько секунд вы почувствуете, что мышцы верхней части спины горят. Это именно те мышцы, которые следует задействовать при каждом повторении при выполнении подтягиваний. Несмотря на жжение, напрягите мышцы их ещё сильнее! Жим в наклоне для Менс Физик. Очень важна опора в ступнях, лопатки плотно прижимаются к спинке. Обязательно делаем хороший прогиб в пояснице, опираемся бедрами и лопатками. Подконтрольно отпускаем руки и на три четверти вверх, не замыкайтесь в локтях.

Должно быть, постоянное напряжение в грудных мышцах. Как только вы замкнете руки в локтях, вы получите ненужное . Подъем в , сопровождающийся большим стаканом воды с Animal Pack комплексом витаминов и аминокислот.

В 12 часов — завтрак овсяная каша, заправленная молоком и изюмом. В прием гидролизованного белка. Прикупил себе новый пояс для тренировок.

Четвертый день: плечи и ноги

Спортсмены уделяют мало внимания мышцам бедер. Так как они закрыты шортами. Тренировки и питание менс физика акцентируются на торсе. Однако голень прорабатывать необходимо. Так как эти мышцы не прикрыты шортами. Тренировка на плечи и ноги включает в себя:

  1. Упражнения со штангой. Нужно выполнять жим стоя, 4 подхода по 10 раз.
  2. Махи гантелями в сторону, перед собой и в наклоне. Во время упражнений работают мышцы плеч. Нужно выполнить всего 15 подходов по 12 раз. Каждые 5 подходов нужно делать следующее упражнение. Денис Гусев рекомендует начинать с махов гантелями перед собой, после чего приступить к махами в сторону и в конце сделать в наклоне.
  3. Упражнения на ноги. Нужно сделать приседания со штангой, 5 подходов по 8 повторений.
  4. Прокачка голени. Следует пониматься на носках с утяжеляющим поясом. Нужно сделать 5 подходов по 25 повторений.

Для последнего упражнения спортсмены советуют брать большой вес. Так как голень нужно хорошо прорабатывать. Вес должен позволять спокойно общаться во время выполнения упражнения. Перенапрягать эти мышцы тоже не стоит.

Что собой представляет менс физик?

В отрасли бодибилдинга совершенно новой дисциплиной, которая берет участие в соревнованиях, является менс физик. Если говорить обыкновенными словами, то это соревнование, в котором мужчина с правильными формами тела в одних пляжных шортах позирует в пол оборота. Среди тех критериев, которые оцениваются у представителя сильного пола, стоит выделить:

  • общее физическое состояние тела;
  • мускулатура;
  • обаяние на сцене;
  • симметричность.

Принимать участие в таких соревнованиях могут только подтянутые мужчины с практически идеальными пропорциями тела. Ключевое отличие от бодибилдинга заключается в том, что в менс физик участники не должны быть слишком перекачанными. В основном оценка выводится по симметрии тела и правильных формах. Менс физик пляжный бодибилдинг свое подобное название получил еще за счет того, что выступление происходит в специальных пляжных шортах, которые буквально на несколько сантиметров выше колена.

На территории России это направление появилось только в 2014 году, а в международной федерации его утвердили в виде отдельной дисциплины только двумя годами ранее. Менс физик категории хоть и имеет различные, но все наплавляется не на то, чтобы получить мускулистое тело, а на то, чтобы оно было эстетически привлекательным с пропорциональными формами.

Для того чтобы принять участие в программе менс физик, не следует иметь слишком подкаченное тело. Идеальным будет то, если у участника получиться сформировать узкую талию и правильные формы, которые и будут оцениваться в процессе проведения соревнований

А чтобы все черты спортсмена были максимально подчеркнуты, важно обратить внимание на такой элемент, как загар

На что нужно сделать акцент в менс физик?

Зачастую менс физик называют пляжными бодибилдерами. Зачастую атлеты не имеют таких программ тренинга или собственных методик занятий, как это принято в культуризме. Здесь целью является эстетика и пропорции тела, а не мускульная масса. В большинстве случаев основу тренировочной программы в менс физик составляют базовые движения, так как именно они вызывают максимальный анаболический ответ организма.

Если говорить про акценты, то много внимания атлетами уделяется плечевому поясу и в частности дельтам

Именно ширина плеч формирует мужскую фигуру и им уделяется повышенное внимание

День 8 — 9

Значительное изменение в весе было замечено если 10 дней назад он состоял 72,5 кг то на данный этап он составляет 74,45 кг. Два дня рассчитаны на восстановление организма, из этого следует четкий график приема пищи. Утром сразу после сна стакан воды, еще по истечении 10 мин порция гидролизата плюс витамины. Через полчаса можно приступить к приему пищи:

12.00 — Овсянка , 3 отварных яйца, 2 хлебца с добавлением авокадо и семги

13.30 – Индейка, потушенная с соевым соусом, 1 помидор, 2 огурца

15.00 — макароны (твердых сортов), немного кетчупа. 1 яйцо

16.30 — макароны, 2 яйца, 1 помидор, 1 огурец.

18.00 — форель запеченная, капуста

19.30 — макароны с сыром, яйцо.

20.00 — порция гидролизата, bcaa.

21.00 — макароны, помидор, огурец.

22.30 — индейка с овощами

00.00 — порция ночного восстановителя «Revivarant»

00.30 — творог (250г) без всего.

Творог, долго перевираемый продукт для организма, таким образом, во время сна он будет подпитывать ваши мышцы до самого утра. Через 1,5 часа после того как человек лег, наступает период роста и именно этот период считается максимальным для питания мышечных масс, соответственно творог является идеальным продуктом, но употреблять его нужно без сахара.

Какие категории есть в Менс Физик?

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

  • до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
  • от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
  • от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Чтобы понять какими параметрами тела
должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим
на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB.
Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном
десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это
соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у
Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже
прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см. Вот так
сейчас выглядит спортсмен: пропорции
тела этого менс-физика впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще
одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см,
что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс
Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет
весит за 90 кг.

Стоит заметить, что масса атлета решает.
В последнее время прослеживается такая тенденция, что при равных условиях суди выше
оценивают тех, у кого объемы мышц внушительнее. Так сейчас выглядят пропорции
тела Sergi Constance:  

Денис Гусев

Денис Гусев пользуется огромным
успехом на зарубежных турнирах, поэтому его пропорции и размеры тела при анализе идеальных для менс физика
также нельзя упускать из виду. Рост Дениса – 186 см, а вес порядка 95 кг.
Грудной объем 116 см, бицепс 44 см, при этом талия 83 см. Атлет сейчас
готовится к соревнованиям и выглядит вот так:

Программа тренировок менс физик: как качаются пляжники?

Как тренируются менс физики, по какой программе? Кто они настоящие мужчины или халявщики? Недавно введенная IB категория разделила поклонников силового спорта на два больших лагеря.

Первые поддерживают предложенное новшество и активно популяризуют его среди общества, натомись вторая категория спортсменов и скептически относится к атлетам.

Однако обычные обыватели и любители спорта активно интересуются культуристами и хотят быть похожими на победителей номинации менс физик – программа тренировок которых, по их словам приблизит к результату.

Чтобы узнать, что это за зверь такой с невиданным мудреным названием, мы прислушались к участнику недавних соревнований Андреем Мироновым, который сначала занимался американским футболом, а потом, услышав о категории пляжников, решил попробовать свои силы. По его словам главным преимуществом номинации men’s physique является простота, ведь не существует жесткого подготовительного этапа, нет произвольной формы, атлет подкачался, подсушился 3-4 недели и показал результат.

Однако никто не говорит о лени, не думайте что для men’s physique достаточно будет знать программу тренировок и периодически ходить в зал, просушивая тело. Что бы было что подгонять, необходима основа из чего лепить. Тренировки регулярные, на первое место выходит свободное время и деньги. Участник менс физик Андрей Миронов выделил большой плюс в сравнении с классическим бодибилдингом.

Кто такие men’s physique?

Чтобы заявиться в категорию, не нужно весить за 100 кг. Достаточно будет иметь рельефное и красивое тело в соответствии со своим ростом. Денежные затраты бодибилдера, которые в межсезонье весят по 150 кг куда значительнее. Другими словами men’s physique – это первые шаги в вашей карьере великого бодибилдера, соревновательный опыт и так далее.

Поклонники большого бодибилдинга тыкают пальцем на данную категорию и кидают камни, говорят, что у атлетов маленькие и худые ноги, на пляжные шорты и их ориентацию.

Как говорил победитель men’s physique 2013 Денис Гусев, что во время выступления в его категории были парни с накрашенными губами и подведенными глазами и ресницами. Что там, да и как, сказать на 100 % никто не сможет, однако обсуждать данную категорию будут постоянно.

Ведь фигура менс физик гораздо востребование обществом и бизнесом, чем большие горы мышц бодибилдеров.

Атлет men’s physique – это лицо любого фитнес журнала, журнала для женщин, модель для демонстрации одежды от мировых брендов. Культуриста в такую одежду не запихнешь, и далеко не всем нравятся большие накачанные парни с горами мяса.

На чем акцентируются men’s physique

Не Денис Гусев придумал эту категорию и пошел выступать в таком формате. Этак категория была создана федерацией IB и стала востребованной, а спортсмен уже в свою очередь выступая в ней подчиняется всем правилам и критериям отбора. Как говорилось выше степень востребованности атлетов в медиа, гораздо выше популярности тяжеловеса, у которого огромные мышцы.

Пляжные бодибилдеры, как их еще часто называют, не имеют своей супер-методики и программы тренировок, которая гарантировано, принесет успех культуристам. Хотя в категории на первое место ставятся пропорции и эстетика и большая масса не цель атлеты делают акцент на базовые упражнения, ведь в таком случае будет лучший анаболический отклик.

Акцент на плечи

Пляжники большую долю своего тренировочного времени посвящают на проработку дельт. В силу того, что плечи формируют ширину атлета, а соответственно и дальнейшие перспективы пропорций тела, талию, им уделяется много времени.

Узкая талия

Для узкой талии пляжники выключают из своего комплекса упражнений работу на косые мышцы живота. В программе тренировок менс физик отсутствует становая тяга, ведь она влияет на толщину спины и рост ширины талии.

Икроножные мышцы

Взирая на то, что пляжники выходят на подиум в шортах, им необходимо иметь хорошо проработанную голень. При хороших показателях верхней части тела и крутых пропорциях судьи смотрят на икроножную мышцу, ее полноту, рельеф и объем.

Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.