Warning: mysqli_query(): MySQL server has gone away in /var/www/andrologmed/data/www/andrologmed.ru/wp-includes/wp-db.php on line 2024

Warning: mysqli_query(): Error reading result set's header in /var/www/andrologmed/data/www/andrologmed.ru/wp-includes/wp-db.php on line 2024
 Удары кувалдой по покрышке: в чем смысл этого упражнения

Удары кувалдой по покрышке: в чем смысл этого упражнения

Содержание

Что дают упражнения с кувалдой для бодибилдеров?

Вот и подошли к самому интересному. Да, кувалда помогает и в бодибилдинге, она развивает большое количество мышц.Плечи, бицепс и предплечья – все эти 3 группы включаются в работу, так как именно руками мы держим кувалду, и в последний момент удара именно они несут всю нагрузку. Широчайшие мышцы, пресс – они включаются в работу во время замаха. За счет того, что удара наносится обычно не сверху и под углом, у нас работают косые мышцы пресса. Поясница – по принципу становой тяги, мы развиваем ее, когда отрываем кувалду от покрышки. Икроножные – многие спортсмены делают большое количество повторений и для усиления удара немного подымаются на носки. ЗА счет такого действия мы тренируем икроножные мышцы.

Что нам понадобится? • Прочная покрышка, большого размера, чтобы кувалда смогу амортизировать и отталкиваться от нее. • Качественная кувалда, без заноз, ржавчины, с удобной ручкой. • Перчатки, чтобы не повредить ладони. За счет трения и большого количества повторений можно содрать кожу, именно для этого используют перчатки.

Инструменты и рекомендации

Чтобы сделать удар сильнее необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций и использовать инструменты:

  • Покрышка. Лучше использовать ту, которую не нужно щадить, поэтому вариант с покрышкой от собственного автомобиля не подходит. Так как впоследствии ей придется выдержать множество ударов, необходимо обеспечить ее статичное (неподвижное) положение. Для этого покрышку наполовину зарывают в землю.
  • Молот. Ударники используют 8-10-килограммовые кувалды, чтобы наработать удар рукой. Борцы занимаются с 10-32- килограммовыми молотами, чтобы увеличить функциональность в бросках.

Что касается положения рук, то у боксеров и борцов они имеют отличия: у первых руки находятся на расстоянии, вторые удерживают конец рукоятки двумя руками. Это обусловлено спецификой бокса – нанесение ударов одной рукой. За счет широкого хвата обеспечиваются условия, которые максимально похожи на настоящий удар.

Тренировки с кувалдой. Продвинутый уровень

Когда вы освоитесь с кувалдой, и удары, как и другие упражнения станут легкими для вас, вы можете попробовать жонглировать молотками. Этот навык требует времени для развития, поэтому начните использовать очень легкий вес и постепенно повышайте его.

Жонглируя кувалдами, вы начинаете развивать совершенно новый уровень силы и рефлекса наряду с зрительно-моторной координацией. Интересно начать практиковать это упражнение на песке, траве или другой мягкой поверхности — так кувалда не будет отскакивать, если вы ее уроните.

Пример упражнений для продвинутых (молоток в каждой руке):

  1. Томагавки (правая рука) — 15 раз
  2. Томагавки (правая рука) — 15 раз
  3. Удары двумя руками одновременно — 15 раз

После этого отдохните 15 секунд и продолжает серию, уменьшая повторения, пока не выполните только одно повторение за упражнение.

ИНСТРУМЕНТЫ

С помощью наших рекомендаций, и этих довольно простых в использовании инструментах вы сможете сделать ваш удар еще мощнее.

Нужно сделать следующее:

  • Раздобыть автомобильную покрышку, (даже не смотрите в сторону своего автомобиля) которую не жалко изувечить, и надежно заройте ее наполовину в землю. Она будет получать множество ударов, а потому должна быть статична.
  • Раздобыть кувалду. Вес определяете сами – легкими кувалдами (8-10 кг) занимаются ударники, для наработки удара рукой, тяжелыми кувалдами (10-32кг) занимаются борцы для повышения функциональности в бросках.

Исходное положение рук

  • Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
  • Борцы держаться руками за конец рукоятки

Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом. 

Что дает такая тренировка?

Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта.

Но почему именно кувалда так хорошо развивает сильный удар? Потому как она на столько тяжелая, что заставляет вас облегчать себе работу путем последовательного подключения крупных мышц. Вы начинаете себе «помогать» большими мышцами, и постепенно приближаетесь к наработке техники. В данном упражнении легче следовать технике, чем надрываться.

Если работать только руками – в скором времени вы и взмахнуть ими не сможете. Да и работать исключительно ими неудобно – мышцы рук намного слабее мышц ног и туловища. Чтобы снять часть нагрузки с рук вы будете прибегать к помощи ног и корпуса. А что это значит для вас? Это именно те факторы, которые помогут вам обрести сильный удар рукой! Вы начинаете нарабатывать технику удара! Импульс идет от ноги, через спину, руки, и прямиком на покрышку! В этом и весь секрет работы с кувалдой и покрышкой.

Эх раз, да еще раз, да еще много-много раз!

Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим может, и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов.

Главное – чтобы соблюдалась техника!

Упражнения с кувалдой техника на видео

Дельные советы по технике упражнения с кувалдой: • Тщательно подберите вес кувалды. Ориентируйтесь на большое количество повторений, около 15 на каждую руку. Для начала кувалда весом 10кг – будет наилучшим выбором. Со временем можете попробовать работать с инвентарем потяжелее. • Если нет покрышки, то можете использовать обычные шины, которые вкопаны у всех во дворе, в школах, на детских площадках. Они выполняют те же функции и амортизируют. • Без перчаток вы будете лучше чувствовать инструмент, и такая работа считается полезной. Но, если вы чувствуете, что у вас нежная кожа, то лучше начать работать в перчатках. • Ни в коем случае не отвлекайтесь во время работы, чтобы не получить травму.

Работа с кувалдой и покрышкой одно из самых популярных упражнение среди представителей единоборств. Секрет популярности в том, что в упражнении с кувалдой задействованы мышцы, которые участвуют в правильной технике удара, а также в выполнении броска у борцов. Хотя техника работы с кувалдой для ударников и борцов немного отличается, но об этом позже. Данное упражнение также очень популярно в мире кроссфита и плюсом его используют тяжело атлеты и некоторые бодибилдеры как дополнение к основным тренировкам.

Упражнения для укрепления кистей рук

Люди, занимающиеся контактными видами спорта, или разновидностями единоборств, чаще остальных подвергаются различным травмам пальцев и кистей рук. Как правило, травмы незначительные, обычные царапины и ссадины, но бывают и более серьезные случаи.

К таковым можно отнести переломы, растяжения и различного рода вывихи. Именно они зачастую выводят спортсменов из строя на длительное время. Во избежание подобного рода неприятностей нужно регулярно укреплять кисти рук. Делать это можно различными способами. Ниже мы расскажем о самых эффективных из них.

Для развития чувствительности и укрепления кистей рук обязательно надо выполнять специальные упражнения. Эти упражнения можно выполнять как на тренажерах, так и без них, при помощи различных подручных средств. Но главное в этом деле регулярность.

В большинстве случаев развитие кистей рук не требует дополнительных нагрузок. Но для укрепления может потребоваться лишний вес. Но для начала лучше всего освоить упражнения без дополнительных нагрузок.

Сгибание и разгибание пальцев рук

К примеру, очень эффективным упражнением для пальцев рук являются сгибания. Выполняются они следующим образом: нужно напрячь кисть и пятнадцать-двадцать раз сжать и разжать пальцы. Затем надо проделать то же самое с каждым пальцем в отдельности. Данное упражнение очень популярно среди пианистов, скалолазов, гитаристов и барабанщиков.

Отжимания от пола

Не менее эффективными являются отжимания от пола. Их можно дополнять и совершенствовать по своему усмотрению. Начинать тренировку лучше всего с отжиманий на пальцах.

Далее надо определенное количество раз отжаться на кулаках и переходить к отжиманиям на тыльной стороне ладоней. Количество подходов напрямую зависит от возможностей человека.

Это упражнение призвано укрепить не только пальцы рук, но и кисти.

Вис на турнике

Идеальным упражнением для укрепления кистей рук и пальцев является вис. Выполняется он также различными способами. Можно делать упор на укрепление кистей, обхватывая гриф всей ладонью, а можно сделать упор исключительно на пальцы, обхватив ими турник. Нужно стараться выполнять упражнение так, чтобы вся нагрузка приходилась на конченые фаланги пальцев, тогда эффект будет максимальным.

Упражнения со сторонними предметами для кистей рук и пальцев

Элементарным средством для укрепления кистей и пальцев рук является отжим белья вручную. Подобные упражнения включают даже в тренировки профессиональных спортсменов.

Также очень популярным среди спортсменов занятием является сминание газет, оказывает аналогичное действие.

Выполняется оно следующим образом: на пол ложиться развернутая газета, спортсмен ставит свою руку прямо по центру и начинает с помощью пальцев сминать лист в небольшой комок.

Сжимания теннисного мяча

По своему действию и эффекту напоминает работу с эспандером. Мяч можно сжимать как всей ладонью, так и отдельными пальцами, фалангами. Главное стараться подольше удерживать его в сжатом положении, пока мышцы не начнут болеть.

Силиконовая резина

Нередко для восстановления кисти врачи назначают занятия с силиконовой резиной. Это уникальный материал, он способен вернуть рукам прежнюю гибкость, мелкую моторику и ловкость.

Работа с кувалдой

При работе с тяжелым бревном, кувалдой и топором сильно напрягаются мышцы кисти. Поэтому данное занятие можно использовать как укрепляющее упражнение. Руки постоянно нужно перехватывать, переворачивая в воздухе кувалду или бревно.

Работа с гирями

При восстановлении кистей рук зачастую врачи предписывают работу с гантелями и гирями. Это поистине уникальный способ, так как гири позволяют нагружать кисть в самых различных положениях.

Однако чаще всего работа с гирей проходит в следующем порядке: в каждую руку берут по одной гире (вес определяется врачом) и выпрямляют их вперед.

Удерживая руки в таком положении надо ходить из стороны в сторону.

Хорошим средством являются твердые шарики из дерева, металла и камня. Их нужно стараться сдавить как можно сильнее, напрягая при этом все мышцы кисти. Этот способ часто используется профессиональными спортсменами.

Работа с веревкой и грузом

Упражнение очень простое и предельно эффективное. Суть его заключается в следующем: нужно найти любую крепкую палку сантиметров сорока (круглой формы) и привязать к ее центру веревку. К другому концу веревки привязывается груз. Это может быть ведро с несколькими литрами воды или несколько красных кирпичей. Работа на этом тренажере выполняется следующим образом: палку берут двумя руками за края и накручивают груз, производя кистями поворотные движения.

Как развить силу с помощью тренировки с кувалдой

Для бойцов и спортсменов кувалда — это отличный инструмент, который можно использовать время от времени, независимо от того, входит ли он в вашу программу тренировок или является основным инструментом, который вы используете для развития силы и мощности.

Наряду с развитием силы и мощи тренировки с кувалдой также укрепят запястья, предплечья и усилят захват. Сила захвата является ключевым фактором для нападающих, борцов и других спортсменов.

Тренировки с кувалдой улучшают также выносливость и гибкость. Эти упражнения заставляют вас использовать полный спектр движений с акцентом на ускорение, ловкость, координацию, скорость и умственную выносливость.

Вы можете использовать его в качестве тренировки всего тела с шиной или без шины. Либо для разминки перед началом тренировки с другим инструментом.

Кувалда укрепляет мышцы, сухожилия и связки в запястье, локте и плечевом поясе. Это идеальный инструмент для бойцов, стремящихся укрепить эти зоны и увеличить взрывную мощь. Это позволяет выполнять круговые силовые упражнения, невозможные с другим традиционным оборудованием. Ваша зрительно-моторная координация только улучшится!

Упражнения с кувалдой

Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.

Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.

Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.

Тренировки с кувалдами для увеличения силы

Кто бы мог подумать, что тренировка с кувалдами — один из лучших способов для повышения силовых показателей?! Но если вам придется какое-то продолжительное время махать кувалдой, то после этого в течение нескольких дней вы будете чувствовать боль в спине, плечах, мышцах кора и руках, а ваши предплечья станут размером с грейпфрут.

Впрочем, для тренировки вам будет достаточно уделять кувалде по 5 минут 1-2 раза в неделю. И вы получите отличный результат. По созданию взрывной силы мышц ничто не сравнится с этим инструментом.

Преимущества кувалды в том, что размахивать и бить ею весело, она выявляет вашу врожденную силу и заставляет чувствовать себя супергероем. В общем, ни один модный спортзал с его оборудованием не даст вам этих ощущений.

В качестве объекта ударов используется большая тракторная шина. Вес кувалды варьируется от 2 до 14+ кг.

Вот, что говорят специалисты об упражнений c покрышкой и кувалдой

Тренировки с кувалдой – функциональное упражнение, целью которого является координация движений мышц верха (в особенности рук и плечевого пояса). Широко распространено в контактных видах спорта (единоборствах), особенно в боксе и производных (кикбоксинг, рукопашный бой). Иногда выполняется бодибилдерами и тяжелоатлетами в качестве подсобки (вспомогательные упражнения, никак не связанные с основной целью тренировок, например, у пауэрлифтеров сюда зачисляется всё кроме «большой тройки»).

Как и другие функциональные упражнения, тренировки с кувалдой благотворно сказываются на сухожильно-связочном аппарате. В рамках занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом они могут помочь преодолеть мышечную адаптацию, застой, да и разнообразие не помешает. Наконец — вовлекают в работу все мышечные волокна (медленные, быстрые, смешанного типа), что стимулирует мышечный рост (особенно дельтовидных и плечелучевых мышц, плюс укрепляются локтевой, плечевой и кистевой суставы). Так или иначе, в движении задействуются почти все мышечные группы тела, включая пресс, мышцы поясницы, ягодиц, бедер.

Кроссфит комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит комплексов, содержащих удары кувалдой по шине.
Love Выполните 10 бёрпи с перепрыгиванием штанги, 15 становых тяг, 7 взятий штанги на грудь, 20 подъемов корпуса на пресс, 10 толчковых швунгов штанги, 40 ударов кувалдой по покрышке и 50 двойных прыжков на скакалке. Всего 2 раунда.
RJ Выполните забег на 800 метров, 5 подъемов по канату с помощью ног, 50 отжиманий от пола и 7 ударов кувалдой поп покрышке. Всего 5 раундов.
Ralph Выполните 8 становых тяг, 16 бёрпи, 3 подъема по канату с помощью ног, 50 ударов кувалдой по покрышке и забег на 400 метров. Всего 4 раунда.
Moore Выполните 1 подъем по канату с помощью ног, забег на 400 метров, 30 ударов кувалдой по покрышке и максимальное (до отказа) количество отжиманий в стойке вниз головой. Нужно закончить как можно больше раундов за 20 минут.

Примечание: в комплексе указывается общее количество ударов, которое нужно сделать обеими руками. Напоминаем, что рекомендуемый стиль работы – со сменой рук после каждого повторения.

Многих удивит тот факт, от чего на самом деле зависит сила удара. Кажется, что это связано с силой мышц, но в действительности все не совсем так. Удар является сложным движением, подразумевающим участие многих мышц, поэтому его сила в большей степени зависит от слаженности их работы. Чтобы удар был сильным, следует натренировать тело задействовать нужные мышцы с необходимым усилием в нужный момент.

Любители боксируют безобразно и с этим согласятся не только простые наблюдатели, но и те, кто ощутил его на себе. Это напрасная трата энергии! Масса лишних движений выматывает нападающего и при этом не представляет реальной угрозы для противника. Причина заключается в технике удара, точнее в ее отсутствии. Любители не вкладываются в удар, поэтому он у них слабый. Как овладеть техникой ведения боя?

В первую очередь следует рассмотреть возможность занятий с профессионалом. Опытный тренер, имеющий квалификацию в данной области, сравнительно быстро сделает из новичка неплохого боксера. Но в этой статье речь пойдет о том, как работу мышц сделать слаженной, тем самым сформировав мощную силу удара. Самое главное, что для этого потребуется обычная покрышка и кувалда.

Кувалда

Ударные упражнения

Ударные движения дают быстроту, выносливость, а также развивают мышцы кора, глазомер и нокаутирующую силу удара. Вдобавок такая работа с кувалдой — наиболее удачная и гораздо более эффективная замена любого привычного кардиотренажера.

1. Молоток

Встань прямо и возьми кувалду за середину рукояти, расположив ее параллельно предплечью. Опусти рабочую руку вниз (А). Не отрывая локтя рабочей руки от корпуса, согни руку и подними кувалду вверх (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, смени руку. Это будет один подход.

Важно Чем ближе к концу рукояти ты держишься, тем сложнее упражнение.  

2. «Рыцарь» одной рукой

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми кувалду за рукоять и держи ее в согнутой под прямым углом правой руке вертикально (А). Поведи рабочую руку влево и назад и закинь кувалду за спину (Б). Продолжая движение рукой с кувалдой вокруг левого плеча, вернись в исходное положение — кувалда перед тобой вертикально, рабочая рука согнута до прямого угла и прижата к корпусу (А). Выдержи отчетливую паузу и повтори. Сделав все повторы, смени руку.

Важно Упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками — вращение в последнем случае производится в обе стороны поочередно. Чем ближе к концу рукояти ты держишь кувалду, тем сложнее упражнение, и наоборот

3. Удары по покрышке сверху

Подойди к покрышке, лежащей на полу, возьми кувалду и поставь правую ногу вперед. Кувалду держи вертикально — левая рука сверху, правая снизу. Выпрями спину и чуть согни ноги (А). Замахнись, поведя кувалду влево и за спину (Б). Сразу же, мощно напрягая мышцы живота, нанеси удар сверху по покрышке (В). Вернись в исходное и повтори.

Важно Не расслабляй руки в момент удара, иначе отскочившая кувалда может отправить тебя в нокаут. Старайся не использовать вес тела для увеличения силы удара, сознательно работай только кором

4. Боковые удары по покрышке

Встань левым боком к покрышке, поставив ступни на ширину плеч. Возьмись за кувалду обеими руками, как показано на фото, и немного наклонись (А). Замахнись, повернув корпус вправо (Б), после чего за счет сокращения косых мышц живота нанеси удар торцом кувалды по покрышке (В). Сделав все повторы, смени сторону и начни сначала. Это будет один подход.

Важно Так же, как и в предыдущем упражнении, старайся не терять контроля за снарядом

Силовые упражнения

Ниже 2 крайне полезных для функциональной силы движений, которые дают непривычную нагрузку на привычные мышцы вроде кора, мышцы спины и предплечий и которые можно делать только с кувалдой.

1. Тяга покрышки

Возьми кувалду обеими руками за конец рукояти, встань лицом к покрышке, чуть согни ноги в коленях и зацепи ее кувалдой, словно крюком (А). Теперь, мелко перебирая ногами, начни двигаться спиной назад, стараясь не выпустить кувалду из рук и не округляя спины (Б). Пройдя 20 метров, отдохни и повтори. Одна дорожка считается за 1 повтор.

2. Пальцевая дорожка

Встань прямо и возьми кувалду за самый конец рукояти (А). Перебирая пальцами, подтяни нижний край кувалды вверх (Б). Теперь таким же манером, то есть только за счет работы пальцев, вернись в исходное положение — получишь 1 повтор. Сделав нужное количество повторов, смени руку.

Важно Тащи кувалду вверх одними пальцами

Подробнее о технике

Со стороны все кажется просто – бьешь кувалдой по покрышке и никакая специальная техника не нужна. Но избежать ошибок и достичь максимального эффекта можно, только если движение выполняется аналогично удару. Применение этого метода позволяет на уровне подсознания запрограммировать более сильную вкладку в удар, а в нужный момент тело сработает автоматически.

По этим причинам главной задачей является приобретение навыка правильной работы с молотом. Впоследствии этот опыт позволит сформировать правильную технику, а значит, сделать удар более сильным.

  1. Фронтальная стойка. Неподвижное (статичное) положение с параллельными друг другу стопами. Положение рук на рукоятке: бьющая — на середине, вторая – у края. Удары кувалдой наносятся при прямой спине: импульс от ног переходит к корпусу, затем на руку.

Тренировки такого типа начинаются именно с этого уровня

Важно умение работать ногами и телом при ударе и при возвращении молота. Руки подключаются к процессу в последнюю очередь. Цель тренировки – понять суть этого упражнения, а не достичь рекордных показателей

На начальном этапе его можно выполнять без веса

Цель тренировки – понять суть этого упражнения, а не достичь рекордных показателей. На начальном этапе его можно выполнять без веса.

  1. Боевая стойка, чуть боком. Дальнюю руку расположить около середины рукоятки. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад. Цель упражнения – приобрести навык поворота корпуса за рукой.

Это более сложный уровень. Необходимо научиться наносить сильный прямой удар второй (дальней) рукой. На данном этапе спортсмен начинает чувствовать тело при каждом ударе и познает все нюансы фронтальной стойки. Рекомендуется стремиться усложнить это движение и довести его до максимальной схожести с боксерским ударом.

  1. Джеб. Принять боевую позицию, чуть боком. Одна рука располагается около середины рукоятки, другая (дальняя) – у края. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад.

Данный вариант на порядок сложнее второго уровня, поэтому к нему необходимо переходить только после того, как предыдущая стойка будет изучена полностью. Цель упражнения – наработать сильный джеб.

  1. Перехват с фронтальной позиции. Принять фронтальную стойку, как описано в пункте №1. После каждого удара делается перехват рук. Чтобы улучшить вкладку в удар можно дополнить упражнение вращением таза.

Сложность этого варианта заключается в перехвате и необходимости беспрерывного движения каждой руки. Впоследствии опыт, приобретенный во время таких тренировок, позволит значительно сэкономить время. Инерция одного удара должна переводиться в другой, то есть нужно стремиться к тому, чтобы это был один продолжительный цикл.

  1. Перехват с боевой позиции. Принять боевую позицию, чуть боком. После каждого удара делается перехват рук.

На этом этапе оттачивается работа с любой позицией и перехватами. Данный уровень открыт для экспериментов и творческой фантазии. Можно менять позиции, руки, перемещаться, но при этом не останавливаться. Все движения должны выполняться телом автоматически за счет отработанных до совершенства программ. Теперь вы спортсмен — машина с мощным ударом!

Как тренировать СИЛЬНЕЙШИЙ УДАР (молот + покрышка)


Watch this video on YouTube

Как тренироваться с кувалдой

В целях безопасности используйте жесткую покрышку (кувалда будет отскакивать на меньшую высоту, не угрожая попасть в лоб). Для начала возьмите легкий «молоток» — весом в 5—6 кг. По мере прогресса можно будет подобрать снаряд посолиднее – килограммов в 8 (есть инструмент еще большего веса – ГОСТом предусмотрено до 16 кг).

Тренировка занимает 2—4 минуты, если носит вспомогательный (подсобный) характер. Рабочие на стройплощадках «тренируются» с нею по 8 часов в день, так что ограничений, в принципе, не существует. Для отмеривания времени тренировки используется обычный секундомер или таймер. Если под рукой его не оказалось – по количеству ударов.

Как показывает практика, у бодибилдеров-любителей со стажем занятий от 2-х лет утомление наступает в течение 100 ударов (обеими руками), если до этого они не занимались с кувалдой, а теперь включили тренировку с ней в конец 1,5—2-х часового занятия в тренажерном зале. После короткой передышки (2—5 минуты) можно повторить.

«Раунд» можно проводить двумя способами: выполняя каждой рукой по 10—15 ударов, и периодически меняя положения рук, либо выполняя максимально возможное число ударов, и только потом меняя положение рук. Первый способ ориентирован на развитие силы, второй – выносливости (сила удара заметно снижается уже после первых 10—15 ударов).

В целом, универсальное и эффективное упражнение, которое могут включить в свой арсенал атлеты из разных видов спорта.

Эффект тренировки

Упражнения с кувалдой помогает развить общую выносливость тела, что важно для каждого спортсмена. В частности, боксерам такие тренировки помогают достичь мощной силы удара, борцам – усилить броски

В чем секрет этих занятий? Он заключается в тяжести кувалды, которая рано или поздно вынудит постепенно задействовать крупные мышцы. То есть спортсмен, чтобы облегчить себе работу, начинает подключать большие мышцы и в дальнейшем нарабатывать технику

При этом важно не надрываться, а придерживаться техники

Если в процессе тренировки задействованы только руки, вся нагрузка пойдет именно на эти мышцы, а они гораздо слабее туловища и мышц на ногах. К тому же это неудобно. Поэтому часть нагрузки следует перенести на корпус и ноги. Учет этих факторов позволяет сделать удар рукой более сильным и наработать технику. Секрет упражнений с этими инструментами прост – идущий от ноги импульс проходит через спину, мышцы рук и затем на автомобильную покрышку.

Что касается веса кувалды, это зависит от индивидуальной подготовки. Для начинающих спортсменов может оказаться не по силам тренировка с 10-килограммовой кувалдой на 10 повторений, а для опытных упражнение с инструментом вдвое тяжелее выполнить 200 раз – не проблема. Здесь все зависит от уровня тренированности, но рекомендуется стремиться к 100 повторениям за подход (тренировка может включать 2-4 таких подхода) при условии строго соблюдения техники.

О КУВАЛДЕ И ПОКРЫШКЕ

На эту тему порекомендую ознакомится с роликом Дениса Борисова о работе с кувалдой это на мой взгляд самый подробный разбор как техники так и функционала.

В работе с кувалдой признаюсь есть множество плюсов и самый важный что это не затратно! На рынке кувалды можно купить как с ручкой так и просто железное «навершие» от 300 до 1000 руб! Согласитесь это не дорого учитывая что такой «молоток» и по хозяйству может пригодится. А я знал людей которые его как орудие самозащиты в машине возили)))) Еще один плюс того что техника несложная и ее легко схватывают подростки, а учитывая функционал движения это и в быту пригодится и тело развивает!

Стоит только один раз попробовать выполнить упражнение с кувалдой, как сразу становится понятным его польза. Здесь работают предплечья, плечи, бицепс, широчайшие спины, поясница, пресс, косые живота, если делать много повторений, то включаются даже икроножные мышцы. Активная работа корпусом включает глубокое дыхание, что вентилирует легкие. Это упражнение из ряда тех, что развивают силовую выносливость, что, как я считаю, необходимо в любом контактном виде спорта. И так кому нужна и кому пригодится и для чего пригодится кувалда и опыт работы с ней! Начнем со спортивной стороны.

ЕДИНОБОРЦЫ. Работа с кувалдой «молотом» очень хорошо подходит для борцов и ударников так как развивает именно силу удара, силу мышц кора, и скоросто-силовую выносливость.
КАРДИОФАНАТЫ. Работа с молотом является шикарной отличным способом кардио нагрузки. Сочетание веса и динамики заставляют выполнять многосуставные движения и активно включать мышцы стабилизаторы. Я бы сказал что работа с молотом по затратам не уступает таким фаворитам как «скакалка» и «бёрпи».
ЛЕГКОАТЛЕТЫ. Учитывая свободный вес и поведение молота, это шикарное упражнение для всех метателей. Так же именно молот поможет вам намного увеличить результаты в ГТО, а конкретно в метании мяча и гранаты!
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ

Молот развивает ловкость, а это немаловажно в спортивной деятельности и в быту. Порой поколоть дрова для бани или же для разведения костра превращаются в настоящий квест.

Удары кувалдой по покрышке

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Зачем нужны удары кувалдой по покрышке

Удары по покрышке развивают Вашу взрывную силу и выносливость. С виду не сложное упражнение, после 5-10 удара приводит мышцы тела в недоумение и происходит выброс тестостерона, как при приседаниях со штангой. Каждый удар становится сложнее и сложнее.

Такие мышцы тела как: широчайшие, бицепс, предплечья начинают отказывать, ведь большая часть нагрузки при ударах кувалдой о покрышку идет по рукам от кистей до мышц спины.

Упражнение дает всплеск эмоций и позволяет выплеснуть всю усталость на покрышке, но покрышка вам не сдастся и придется долго по ней бить, что бы нанести какой то урон.

Какие мышцы работают во время ударов по покрышке кувалдой

  • Предплечья и кисти — Постоянное изменения положения кувалды в пространстве и мощные удары о покрышку дают сильную нагрузку на кисти, так как они первые кто принимают ударную волну на себя. При выполнении упражнений с кувалдой вы непременно усилите свои предплечья, что в свою очередь усилит хват.
  • Дельты и бицепсы – Эти мышцы включаются в работу, когда вы поднимаете кувалду над собой для удара, а еще эти мышцы получают нагрузку от удара по покрышке в след за кистями и мышцами предплечий.

Широчайшие мышцы, пресс – эти мышцы включаются в работу во время тогокогда происходит замах, по скольку замах происходит по круговой амплитуде, в работу вступают не только широчайшие и пресс, но и косые мышцы.

Икроножные – Если во время замаха и удара вы подворачиваете носки, как это делают боксеры, то в работу вступают икроножные мышцы.

Как правильно выполнять удары кувалдой

Удары кувалдой выполняются стоя напротив покрышки. Для того, что бы избежать травм при ударе о покрышку, во время первых тренировок не старайтесь применить силу к кувальде для увеличения силы удара. Пока вы не наработаете технику, применять силу к кувальде не нужно, просто бросайте ее на покрышку, поверьте и от простых бросков на покрышку вы быстро устанете.

Как правильно выполнять удары по покрышке кувалдой или молотом:

  • Первым делом встаем напротив покрышки и берем в руки кувалду или молот;
  • Если замах происходит правой рукой, то левая нога выставляется вперед, а правая назад. Если иначе, то наоборот.
  • При замахе с правой стороны, правая рука держит молот у самой ударной части, а левая за самое основание молота (за конец палки). Если иначе, то наоборот.
  • Во время замаха спина ровная, взгляд на покрышку, тело напряжено.
  • Во время удара молот опрокидываем на покрышку, при этом если молот справа от корпуса, то кисть правой руки во время полета кувалды перемещается к кисте левой руки и при ударе обе кисти находятся у основания кувалды.
  • Если кисти будут держать кувалду не у основания, а по середине, вы просто получите по лицу концом кувалды от инерции удара о покрышку.
  • После того как произошел удар кувалды о покрышку, кувалду не отпускаем и ждет пока вся сила удара будет погашена. Если вы отпустите кувалду раньше времени, то можно получить концом кувалды по лицу, а вам естественно этого не хочется.
  • Когда удар погашен и кувалда в состоянии покоя лежит на покрышке, разворачиваем корпус другой стороной, если были правой , то левой.
  • Берем кувалду и замахиваемся с другой стороны, если был замах справа, то слева.
  • И переходим снова ко 2 пункту

В чем отличие кувалды от молота

Кувалда с обоих сторон имеет плоскую ударную часть, а молот чаще всего имеет либо одну часть плоскую, а вторую часть конусообразную, а так же бывают молоты со смещенным центром тяжести. Кувалда же имеет крепление строго по центру тяжести и обе ударные части плоские.

Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.