Препараты для выносливости в беге, таблетки, продукты, напитки, виды и способы повышения выносливости

Витаминный комплекс

У каждого человека свои особенности организма, поэтому бывает так, что ряд препаратов может вызывать у них нежелательные проявления или аллергию. Но как быть, если хочется заниматься спортом и сделать свой организм выносливее? А вот тут на помощь придет комплекс витаминов. Особой популярностью пользуется “Компливит”, который необходимо принимать три раза в сутки по одной таблетке после приема пищи

Если же хочется самостоятельно подобрать себе витамины, тогда особое внимание стоит уделить таким:

В1 помогает отрегулировать работу основных систем человеческого организма: сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную. Также он влияет на рост и энергетический баланс. Если этого витамина не хватает в организме, то у человека наблюдается раздражительность, повышенная утомляемость, отсутствует аппетит.
В12 усиливает синтез и накопление протеинов, производит сильнейший анаболический эффект.
В6 является важнейшим элементом для обменных процессов в организме и нормальной работе ЦНС.
Витамин С.

Витамины, относящиеся к группе В производятся в форме раствора для инъекций в каждой ампуле по 1 мл, а концентрация 5 %. Вводить их вместе нельзя, в первый день организм получает один из них, во второй следующий, а в третий еще, и так продолжать чередуя.

Каждый день

Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона.

Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

Выносливость и как её повысить

Выносливость — способность отдельного индивидуума совершать определенную деятельность равной интенсивности в течение какого-то конкретного периода времени. В зависимости от продолжительности и характера действия, она может быть общей или специальной.

Общая выносливость (ОВ) отражает предельные возможности человека в выполнении любой неинтенсивной деятельности в течение длительного периода время. Работа осуществляются благодаря аэробным источникам энергии. Физиологический показатель общей выносливости измеряется в МПК — максимальном потреблении кислорода. ОВ необходимо развивать каждому атлету, поскольку она составляет базовую основу для специфических показателей выносливости.

Специальная выносливость отличается от общей. Она отражает способность выполнять продолжительные нагрузки, но уже для какой-то конкретной деятельности. Иными словами, каждая отдельная работа имеет свою специальную выносливость, поэтому она бывает:

силовой;
статической;
скоростной;
динамической.

Под скоростной подразумевают умение человека совершать какое-то быстрое движение в течении длительного периода времени без нарушений техники исполнения и утомления.

Силовая тоже определяет длительность времени, но уже не для скоростных движений, а для физических тяжелый нагрузок, то есть значение имеют нагрузки, а не быстрота.

И статическая, и динамическая относятся к продолжительному действую, но разница заключается в том, что первая отражает способность напрягать мышцы в одной позе, а вторая — умение выполнять упражнения в небыстром темпе.

Повысить выносливость можно двумя способами:

приемом специальных препаратов;
развитием посредством физических упражнений.

Последнее предполагает выполнение тренировок, которые строят по принципу утомляемости, то есть достижения определенного максимального порога. Такая методика подходит для тех спортсменов, которые обладает хорошей силой воли, могут терпеть и преодолевать свой предел, постепенно расширяя собственные возможности.

Энергетики

Энергетики – это углеводные комплексы высокой эффективности, в составе которых присутствует мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза, дающие большой энергетический заряд, необходимый при интенсивных тренировках. Их главная цель – это повысить вашу выносливость и работоспособность, пополнить жидкостные запасы, наполнить организм витаминами и минералами для проведения изнурительных занятий.

Еще одно свойство энергетиков – это стимуляция выработки гормона инсулина, который является самым мощным анаболиком.

Наибольшее положительное воздействие аминокислоты ВСАА оказывают на мышцы, а точнее на предотвращение их разрушений, а также они увеличивают сухую мышечную массу, снижают жировой процент организма, поднимают показатели на тренировках и делают употребление спортивного питания более эффективным на целых 40%.

Как выясняется капсулы аргинина отвечают не только за регулировку ваших сердечных мышц. Доказано, что препарат также воздействует на все обменные процессы в теле человека. Отсутствие этого соединения не позволяет полноценно работать нервной и иммунной системам, а также не дает вырабатывать нужные гормоны и ферменты, не развивает мышцы и половую систему. Поэтому неудивительно, что первыми принимать Аргинин стали бодибилдеры. Ведь такие аминокислоты дают возможность повысить креатин, значительно повышает мышечные волокна и снижает уровень жира.

Кроме того, таблетки делают настрой веселее, увеличивают физическую активность, делают ум ясным и инициативным, и улучшают выносливость. Все это делает поведение человека более положительным.

Продукты для повышения выносливости

Включение некоторых продуктов в рацион тоже способна сделать бегуна гораздо более выносливым. Они активизирует энергетические запасы в организме человека, в результате чего он может значительно улучшить свои показатели.

Напитки

К напиткам, которые повышают выносливость, относятся:

Кофе. Представляет собой сильный стимулятор, поскольку имеет в своем составе кофеин. Его лучше всего пить перед пробежкой, что позволит преодолеть более длинную дистанцию. Главное, внимательно отнестись к дозировке. Если чрезмерно увлечься этим напитком, это приведет к ухудшению состояния здоровья. Необходимо учесть, что доза в 9-13 мг на каждый килограмм собственного веса способна ухудшить и сократить время сна.
Зеленый чай. Содержит вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чтобы получить прилив энергии и повысить производительность пробежки, пить нужно зеленый чай без сахара.
Натуральные соки. Богаты витаминами и полезными веществами, отличаются быстрой скоростью усвоения, что позволяет быстро пополнить запасы энергии и ощутить прилив силы. Стакан свежевыжатого сока улучшает самочувствие и настроение бегуна.

Твёрдая пища

Чтобы как можно дольше не чувствовать утомляемости, следует употреблять следующую пищу:

Орехи. Обладают высокой пищевой ценностью, положительно влияющей на физическую форму. В орехах заключено много полезных жирных Омега-3 кислот, витаминов и минералов. Последних в два-три раза больше, нежели во фруктах. Включение орехов в рацион позволяет значительно повысить спортивные показатели бегуна, легче переносить нагрузки и меньше уставать.
Сухофрукты. Содержат большое количество питательных веществ. Точный состав зависит от конкретного сухофрукта. В изюме много магния, фосфора, калия, железа, хлора, витаминов A и группы B, аскорбиновой кислоты. Если употреблять сухофрукты, это положительно отразится на качестве сна и состоянии нервной системы.
Овощи, зелень, фрукты. Снижают утомляемость спортсмена, что положительно отражается на длительности и продуктивности пробежек. Наиболее полезными для бегунов считаются: петрушка с укропом, шпинат, капуста, помидоры, бананы и яблоки. Они имеют богатый витаминами и минералами состав, что положительно отражается на физических данных. Употребление малины, клюквы, вишни способствует повышению болевого порога, а, значит, позволяет дольше не уставать даже от бега в быстром темпе.
Натуральный мед. Продукт жизнедеятельности пчел улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует гемаглобин, а также повышает качество кровообращения. Его употребление на постоянной основе оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
Имбирь. Включение имбиря в рацион значительно ускоряет восстановительные процессы и избавляет мышцы от напряжения. Это позволяет снизить степень утомляемости. Кроме того, его употребление помогает атлетам снизить предел болевого порога, что положительно отражается на выносливости.

Перечисленные напитки и пища не только полезны для бегунов, но еще и очень вкусны, а также оказывают общеукрепляющее воздействие на человеческий организм. Единственным ограничением может стать индивидуальная непереносимость того или иного продукта.

Актопротекторы и антигипоксанты[править | править код]

Актопротекторы в настоящее время представлены производными бензимидазола. Наиболее широко используется препарат бемитил, применявшийся, в частности, в качестве средства поддержания работоспособности спасателей, участвовавших в ликвидации последствий землетрясения в Армении, катастрофы под Уфой, аварии на Чернобыльской АЭС . Клинические испытания в 90-х годах XX в. прошел более активный препарат из этой же группы — томерзол. Производные бензимидазола активируют синтез РНК и белка в различных органах. В результате усиливается образование ферментов энергетического обмена, митохондриальных белков, антиоксидантаых ферментов, а также ферментов глюконеогенеза. Препараты оказывают «экономизирующее» действие на мышечную ткань, кардиореспираторную, нервную и другие системы. Экономизация происходит на фоне предупреждения гипогликемии в ходе нагрузок, уменьшения уровня лактата и мочевины крови, уменьшения теплопродукции и потребления кислорода на единицу работы, лучшего сохранения фонда гликогена в органах, более высокого энергетического потенциала, содержания РНК в тканях, подавления избыточной активности перекисного окисления липидов . Действие актопротекторов более выражено в тех органах и тканях, которые характеризуются короткоживущими быстро восстанавливаемыми РНК и белками

Для обеспечения мышечной деятельности важно усиление синтеза ферментов глюконеогенеза, обусловливающих утилизацию лактата и ресинтез расходуемых углеводов. Большое значение имеет активация синтеза митохондриальных белков, проявляющаяся в поддержании высокой активности окислительных ферментов, уменьшении разобщения окисления с фосфорилированием и, как следствие, приводящая к увеличению образования АТФ и уменьшению теплопродукции на единицу потребляемого кислорода и окисляемого субстрата.

Не истощающего действия

Неистощающего действия или метаболические препараты, в свою очередь, тоже делятся на определённые классы: актопротекторы, стероиды, ноотропы, нестероидные анаболики, адаптогены, различные соединения и витамины, поставляющие энергию.

Актопротекторы — препараты, которые способствуют устойчивости организма к физическим нагрузкам, не увеличивая при этом потребление кислорода, при этом они повышают коэффициент полезного действия. Актопротекторы относятся к метаболическим препаратам неистощающего типа действия. Они также часто обладают антигипоксическим действием. Отличаются от антигипоксантов тем, что в первую очередь стимулируют синтез белков и повышают работоспособность.

Стероиды — это препараты, которые имитируют действие мужских половых гормонов: тестостерона и дигидротестостерона. Стероиды способствуют наращиванию мышечной массы. Эти препараты широко используются в бодибилдинге.

Ноотропы — лекарственные препараты, которые улучшают работу мозга, положительно действуют на настроение и активность человека. Они облегчают усвоение знаний, улучшают запоминание информации, делают человека более сосредоточенным.

Нестероидные анаболики — их действие схоже с действием стероидов, но гораздо менее выражено. Главный эффект приёма этих препаратов в том, что они ускоряют вывод продуктов распада молочной кислоты, благодаря этому повышается скорость восстановления после физических нагрузок.

Субстраты (энергетические) — восстанавливают физическую выносливость при утомлении. В целом препараты этой группы не токсичны, у них нет центрального стимулирующего действия, но эффект исчезает довольно быстро, при прекращении приёма.

“Кудесан”

Этот препарат представлен в нескольких формах: капли и таблетки, также есть средство с приставкой форте, которое отличается высокой концентрацией основного вещества. Цена на “Кудесан” доступна для каждого человека. Это лекарство, помогающее нормализовать метаболические процессы в миокарде, снижает гипоксию в тканях.

В аптеках можно приобрести разные формы “Кудесана”. Цена варьируется в пределах 250-500 рублей. Есть даже препарат, обогащенный калием и магнием, благодаря чему он становится еще более эффективным для спортсменов.

“Кудесан” действительно доказал свою эффективность в увеличении работоспособности и повышении выносливости, но есть у него и другие особенности. Так, к примеру, он обладает антиоксидантным действием, которое защищает мембраны клеток от повреждений вредными липидами. Во время его применения уменьшаются зоны ишемии в миокарде, повышается переносимость физических нагрузок.

“Кудесан” показан для применения при таких заболеваниях:

сердечная недостаточность;
кардиомиопатия;
нарушение сердечного ритма;
ишемия;
инфаркт в период восстановления;
артериальная гипертония;
в период подготовки к хирургическому вмешательству − аортокоронарного шунтирования.

Продукты, с помощью которых можно повысить выносливость

Стандартная пища также может помочь человеку стать выносливее. Определённые продукты способны активизировать энергетические резервы организма и повысить выносливость. Рассмотрим напитки и твёрдую пищу отдельно.

Напитки

Среди напитков, повышающих выносливость, можно выделить следующие:

Кофе
Зелёный чай
Соки

Кофе

Этот напиток является очень сильным стимулятором, так как в нём содержится кофеин, а кофеин — это один из самых популярных стимуляторов в мире. Употребление перед забегом помогает преодолевать более длинные дистанции.

Однако, необходимо ответственно относиться к дозировке. Чрезмерное употребление вместо развития физических качеств приведёт только к ухудшению здоровья. Дозы до 9-13 мг на килограмм веса человека могут привести к сокращению времени сна и к снижению его качества.

Зелёный чай

В зелёном чай содержатся вещества, стимулирующие сердечнососудистую и нервную систему. Чай без сахара может повысить тонус спортсмена и увеличить прилив энергии, что улучшит работоспособность.

Соки

В свежеприготовленных соках содержится множество витаминов и полезных бактерий. Быстрая усвояемость даёт незамедлительный эффект в прибавке энергии и прилива сил. Улучшенное самочувствие и подъём общего состояния бегуна даёт прибавку к его работоспособности.

Твёрдая пища

Обычные продукты питания также могут влиять на неутомимость. Среди самых эффективных следует выделить следующие :

Орехи
Сухофрукты
Фрукты, овощи и зелень
Мёд и продукты пчеловодства
Имбирь

Рассмотрим каждый из них.

Орехи

Орехи имеют богатый состав, который влияет на физическую форму человека. Орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, минералы и витамины. По минеральному составу орехи в 2-3 раза богаче фруктов.

Для бегуна включение орехов в рацион значительно увеличит его спортивные показатели. Нагрузки переносятся легче, понижая его утомляемость.

Сухофрукты

Сухофрукты содержат ряд полезных веществ и бактерий. Например, изюм содержит витамин А, В1, В2, В5, В6, С, а также железо, калий, хлор, калий, магний, фосфор. Потребление сухофруктов улучшает сон и позитивно воздействует на нервную систему.

Повышение общего тонуса организма положительно влияет на физические показатели спортсмена, увеличивая его устойчивость.

Фрукты, овощи и зелень

По аналогии с соками сами продукты равным образом влияют на утомление бегуна. К самым эффективным относят: помидоры, яблоки, капуста, бананы, укроп, петрушка и шпинат — все они содержат множество витаминов, влияющих на физические возможности человека. К примеру, красные ягоды (вишня, клюква, малина) повышают болевой порог, что напрямую влияет на утомляемость бегуна.

Продукты пчеловодства

Употребление мёда, пыльцы, сот улучшает кровообращение, работу сердечнососудистой системы, а также нормализует уровень гемоглобина в крови. Постоянное потребление в пищу укрепляет весь организм.

Имбирь

Постоянное потребление имбиря позволяет быстрее восстанавливаться и снимать напряжение в мышцах, что напрямую воздействует на утомляемость. Также при длительных нагрузках имбирь позволяет регулировать болевой порог, связанный с неутомимостью.

Выносливость — это важнейшее физическое качество в беге, которое легко поддаётся повышению и развитию с помощью специальных препаратов и продуктов.

При выборе своего личного способа повышения следует обратить внимание на следующие рекомендации:

Учитывайте особенности своего организма и подбирайте себе препарат только исходя из индивидуальных черт.
Обращайте внимание на правильные дозировки. Это касается как и фармакологических препаратов, так и обычных продуктов.
Не забывайте о побочных эффектах стимулирующей продукции. Следуя нашим советам и инструкциям, вы без проблем сможете подобрать для себя нужный препарат для повышения выносливости, зная о всех тонкостях данного вопроса

Следуя нашим советам и инструкциям, вы без проблем сможете подобрать для себя нужный препарат для повышения выносливости, зная о всех тонкостях данного вопроса.

Средства для развития работоспособности

Здесь фигурируют следующие группы:

Первая: Актопротекторы. Усиливают стойкость организма к физическим воздействиям. При этом отпадает необходимость в потреблении большого количества кислорода. Самые популярные препараты данной группы: бемитил и томерзол. Они синтезируют белок и РНК, в итоге формируются новые ферменты и белки. Эти элементы являются мощными кардиостимуляторами, а также влияют на нервную системы и мышечные ткани.

Вторая: Аминокислоты. Улучшают синтез белка. Наиболее эффективные в качестве специфических медиаторов. У них есть разные виды, и каждый оптимально подходит для определённой дисциплины:

Это 3 аминокислоты, метаболизирующиеся в мускулатуре. По этой причине порядка 35% массы мышц и 10% энергии формируется под их воздействием. Также BCAA восстанавливают гликоген в мышцах. Он стремительно истощается во время силовых занятий, особенно у легкоатлетов. Поэтому данный препарат при беге просто необходим.
L-карнитин. Серьёзно развивает выносливость и снимает симптомы усталости, болевые ощущения, помогает в борьбе с лишними килограммами. Предельная суточная дозировка – 1 г. Частота приёма – 2-3 раза в день за полчаса до еды. Средство нужно обильно запивать водой.
Метионин. Контролирует число микроэлементов в мышечных тканях и восполняет другие аминокислоты. Люди, активно занимающиеся в тренажёрном зале, часто употребляют метионин в совокупности с витаминными комплексами или гормонами.
Тестостерон. Приносит огромную эффективность в подготовке к соревнованиям. Благодаря ему существенно развивается аэробная выносливость, и растёт мышечная масса. Часто используется станозолол в любом формате (таблетки или уколы по 50 мл). Мужчины применяют каждые двое суток. Для женщин дозировка в 2-3 раза меньше.
Креатин. Увеличивает совокупную мускулатуру массы и усиливает выносливость. Является пищевой добавкой. Популярные форматы: порошок, капсулы и таблетки. Наибольшей эффективностью характеризуется моногидрат.
L-глютамин. От всего объёма аминокислот, находящихся в мышцах, его доля доходит до 60%. И эту норму следует поддерживать регулярно. Суточная доза – 2-3 г.
Таурин. Это ответ в вопросе, что принимают спортсмены для энергии и бодрости. Он стабилизирует обмен веществ и усиливает генерацию инсулина, а также оказывает восстанавливающий и метаболический эффект. Суточная норма потребления: 2 раза по 0,25 – 0,5 г только до приёма пищи.

Третья: комплексы витаминов и минералов. Для спортсменов рекомендуются особые средства, например: Мульти-табс, Компливит Актив, Био Макс.

“Бемитил”: инструкция по применению

Это средство можно считать уникальным, ведь основной эффект, который оно оказывает на организм − повышение энергетического баланса и выносливости. По своим свойствам − это лекарственное средство, актопротектор с ноотропной, регенеративной и антигипоксической активностью. Если сравнивать его с аналогами, то именно “Бемитил” является единственным средством, которое повышает работоспособность. Такое улучшение наблюдается благодаря связыванию молочной кислоты в рабочих мышцах и переносе ее в цикл выработки глюкозы. Ни для кого не секрет, что именно молочная кислота способна ограничивать длительность активности мышц, вызывая усталость во время физических нагрузок.

Именно поэтому в инструкции по применению “Бемитила” говорится, что его нужно обязательно использовать профессиональным спортсменам. После применения препарат начинает действовать быстро. Он прекрасно всасывается в кишечнике, активно метаболизируется в печени.

У препарата есть ряд побочных действий, о которых необходимо знать перед началом приема

Но важно помнить, что “Бемитил”, который выпускается в форме капсул и таблеток, нельзя принимать вечером и ночью, так как может вызвать бессонницу. Поэтому пить таблетки лучше утром или днем

Но желательно проконсультироваться с доктором перед началом приема, чтобы получить действительно положительный эффект. Любые серьезные препараты, влияющие на энергетический потенциал организма, нельзя использовать по своему усмотрению, когда и сколько захочется. Такая терапия может закончиться плачевно.

Препараты, повышающие выносливость: что принимают спортсмены

Здравствуйте, уважаемые читатели. Наверняка многие, видя спортивные состязания, задаются вопросами, как их участники выдерживают подобные нагрузки, и что принимают спортсмены для выносливости? Эти вопросы довольно щепетильные. И их раскрытие может отражать разные ситуации: от грамотного рациона до применения явного допинга.

Достижение новых высот в спорте требует огромной работы и выносливости. Для повышения последнего показателя зачастую применяются процедуры закаливания, психологические методы, а также специальное питание и препараты. В этом аспекте следует действовать грамотно и соблюдать нормы безопасности.

Родиола Розовая (Золотой корень)

Растение из категории адаптогенов. Родина Родиолы розовой: Алтай, Дальний Восток, Западная Сибирь, Саяны. Препарат содержит активные компоненты (родозин и родиолизид), повышающие мышечную силу и выносливость из-за увеличения количества и размеров «силовых станций клетки» (митохондрий), где протекают реакции энергетического обмена. Вслед за этим происходит повышение активности актина и миозина — белков, ответственных за сокращение мускулатуры. Настойку Родиолы розовой принимают 2—3 раза до еды в количестве 20—25 капель.

Подбор доступных препаратов для бодибилдинга лучше доверить спортивному врачу, который учтет индивидуальные особенности атлета, уровень его подготовленности и стаж занятий.

Какие добавки лучше не употреблять?

Хотелось бы указать добавку, которая не принесет пользы бегуну. Ее употребление либо остановит прогресс, либо ухудшит текущий результат. Речь идет о гейнерах, которые пользуются популярностью среди бодибилдеров, так как позволяют быстро набрать общую массу тела для ускорения роста мышц. Для бегуна эта добавка окажется “лишним грузом” и ее прием не обоснован.В состав гейнера входит большое количество белков и углеводов. Такая смесь веществ ускоряет рост массы тела, что для бегуна равняется потере результата, а при похудении и вовсе является провалом.

Включение гейнера в свой рацион целесообразно только при сбалансированной диете и высокоинтенсивных тренировках, когда затрачивается большое количество углеводов и белков. В остальных случаях польза гейнера для бегунов сомнительна.

scfoton.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-begawww.iron-health.ru/pitanie-atleta/kakie-pishhevye-dobavki-prinimat-zanimayas-begom.htmlbeguza.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-bega/www.asics.ru/running/knowledge/howtoeat/blog.price.ua/kak-vyibrat/sportivnoe-pitanie-dlya-bega-atletam-na-zametku/i-pump.ru/sportivnoe-pitanie/534-sportivnie-dobavki-dlya-vynoslivostu