Причины откладывания
Наиболее распространенные причины жира на боках:
- Неправильное питание. Потребление фастфуда, быстрые перекусы, вместо полноценных приемов пищи, переизбыток углеводов способствуют скапливанию абдоминального жира на теле. В результате замедляется обмен веществ, желудок растягивается, что приводит к застою лишнего веса. Как решить эту проблему? Исследования диетологов показали, что оптимальным методом похудения считается дробное питание. Надо потреблять в течение дня 5-6 маленьких порций, размером с ладошку. Пища должна быть полезной и низкокалорийной. Утром рекомендуется есть углеводные продукты, а ближе к вечеру белки с клетчаткой.
- Избыток шлаков и токсинов. На это влияют такие вредные привычки, как алкоголь и курение. А прием оральных контрацептивов и других гормональных препаратов замедляет выведение жиров.
- Малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от жировой прослойки, необходимо создать дефицит калорий. В этом помогут пешие прогулки, бассейн, фитнес и аэробика.
- Беременность и роды. В период вынашивания ребенка у женщины меняется гормональный фон, вследствие чего после родов появляется жир на животе, а кожа становится рыхлой. При отсутствии осложнений он уходит в течение полугода.
Различия между откладыванием у мужчин и женщин
Мужчины и женщины имеют свои анатомические особенности. Представителям сильной половины легче набрать мышечную массу, а жировых отложений у них значительно меньше. Это предусмотрено природой. Женщина вынашивает ребенка, а значит, нуждается в жировой прослойке для того, чтобы обезопасить себя и плод от холода.
Отложения у сильной половины практически никогда не появляются в зоне рук, ног и бедер, чаще откладывается жир на животе и в области груди.
У женщин жировая прослойка накапливается в зависимости от типа фигуры:
- «Яблочко» (отсутствие талии, узкие бедра, аккуратные и круглые ягодицы) – отложения видны на животе и сбоку.
- «Груша» (маленькая грудь, четко очерченная талия, нижняя часть значительно преобладает над верхней) – жир возникает неравномерно, чаще в области бедер и ягодиц.
- «Песочные часы» (верхняя часть тела пропорциональна нижней) – жир откладывается на боках, бедрах, руках и животике равномерно. При таком типе женщина долгое время может не замечать лишних кг вплоть до критического состояния.
Жир у мужчин откладывается только на животе и выше. Если объем талии превышает 95 см, то диагностируется 1 степень ожирения. Жировая ткань у них распределяется в виде треугольника на верхней части тела (в области груди, живота, боков, шеи, подбородка).
Проблемные зоны
Существуют определенные проблемы, из-за которых проблема может затрагивать не только одну зону на вашем теле. А в таком случае, нужно разбираться конкретно с локализацией ваших лишних сантиметров.
Что скажут отложения:
- На животе и боках. Локализация именно в этой области говорит о том, что вам не хватает спокойствия. Избыток кортизола, гормона стресса, выделяется в надпочечниках и залегает именно в области живота. Образуя «спасательный круг» в прямом и переносном смысле. Даже у стройных людей может быть излишек в этой области, если они постоянно нервничают. К тому же, внутренний жир имеет больше рецепторов, а он находится вокруг органов и в брюшной полости, поэтому и быстрее накапливается там.
- На ногах. Отечная и полная голень, жирок на коленях – прямое свидетельство плохого сна. Бессонница, тревожный или неглубокий сон, частые пробуждения плохо сказываются на лишнем весе в этой зоне.
- На спине. Полные плечи, складочки на подмышках и выпирающие бочка сигнализируют о большом скоплении токсинов в организме. Причем токсины вызваны больше химическими компонентами. Упаковки продуктов и моющие средства провоцируют нестандартные жировые отложения.
- На талии. Стройное, даже подкаченное тело с широкой талией – не исключение! Такое возможно, если человек употребляет чрезмерное количество быстрых углеводов. Содержатся они в сладком и мучном.
- На лице. К сожалению, второй подбородок и пухлая шея может появиться не только у толстяков. Среди причин такого явления может быть прием алкоголя или задержки воды в организме. Чаще всего, это взаимосвязано.
- На бедрах. Генетически обусловленное расположение жира. Очень часто возникает проблема в подборе костюма из-за вопиющего несоответствия пропорций верха и низа.
- На руках. Проблема такого распределения состоит в избытке женского гормона, эстрогена.
Правила, которые позволят уменьшить талию
Существуют общие рекомендации, которые помогут бороться с жировой прослойкой на талии мужчинам и женщинам:
- Наладьте режим питания. Собирайте на работу контейнеры с едой, чтобы иметь полноценный прием пищи. Йогурты, круассаны, шоколадные батончики уберите из меню. Забудьте о сладостях, хлебобулочных изделиях, жирных блюдах, копченостях на период похудения. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Отлично подойдет овсянка с курагой или другими сухофруктами, яблоко и кофе без сахара. На полдник можно съесть 2 вареных яйца, апельсин или выпить стакан кефира. Обед также должен быть плотным, чтобы придать энергию на оставшийся день. Подойдет такой вариант: котлеты на пару+овощной салат с твердым сыром. Ужин должен содержать максимальное количество белка. Забудьте об углеводах после 16.00, если хотите похудеть. Идеальный ужин – нежирный творог с корицей + стакан кефира.
- Добавьте немного физической активности. Быстрее всего жир начнет сжигаться при сочетании силовых тренировок с аэробными упражнениями. Также подойдет любая физическая активность, которая поможет потратить калории и убрать мягкое пузо. Попробуйте пешком подниматься по лестнице, вместо лифта, больше гулять на свежем воздухе и выполнять дыхательную гимнастику. Для похудения отлично помогает бег, бассейн и прыжки на скакалке.
- Не пренебрегайте домашними обертыванием и массажем. Против целлюлита отлично подойдет горячая ванна с морской солью и содой 2 раза в неделю. После нее желательно намазать живот медом или домашним скрабом и обмотать пищевой пленкой на 20 минут.
- Приобретите обруч. Это лучший тренажер для формирования талии, если на боках нарос небольшой жир. Результаты видны уже через месяц использования. Главное — уделять ему 15-20 минут в день. Изменения проявляются уже через 2 недели.
- Выполняйте занятия в домашних условиях. Подойдут любые упражнения на брюшной пресс, если нет заболеваний позвоночника. Чтобы уменьшить жировую прослойку нужно увеличить число повторов в подходе и сократить время отдыха. Перерыв не должен превышать 30-40 секунд. От боков подойдут наклоны в сторону и косые скручивания.
Не верьте дешевым глянцевым журналам. За 2-3 месяца невозможно обрести идеальную фигуру. Чтобы получить видимый результат необходимо год придерживаться правильного питания и режима тренировок. В дальнейшем также нужно стараться вести здоровый образ жизни, если хотите сохранить результат.
Статья проверена редакцией
Откуда такая несправедливость?
Как бы то ни было, все полнею по-разному. Существует несколько теорий касательно причин такого распределения жира, помимо образа жизни.
Возможные варианты:
- Продуцирование гормонов. У некоторых представительниц женского пола от рождения может быть повышенная выработка мужских гормонов, или приобретенная в течение жизни. И нет, это не связано с тем, что девушка работает и матерится, как сапожник, или ведет себя «не по-женски», как вы могли подумать. Возможно это из-за гормонального сбоя, типа питания, способа тренировок. Усиленное продуцирование мужских гормонов, несмотря на нормальное или слегка заниженное значение женских гормонов, формирует фигуру по мужскому типу: широкие плечи и узкий таз. Соответственно, набор веса осуществляется по тому же типу. Лишний вес откладывается в верхней части туловища, а не на попе. И пузико тоже может появиться.
- Рецепторы в клетках. Немаловажную роль в накоплении жира в определенных местах играют рецепторы альфа-2 и бета-1. По ним от гормонов в жировые клетки поступают импульсы сжигать лишние килограммы или наоборот. Например, гормон роста, соматотропин, усиливает устранение жировых запасов через альфа-2 рецепторы, а анаболический гормон, инсулин, отвечающий за расщепление глюкозы, предпочитает складировать жирок через бета-1.В итоге, активность рецепторов будет неодинакова. Девушки обладают повышенной активностью альфа-2 рецепторов в ягодицах. А у мужчин они активнее в брюшной полости. С этим связано разное распределение жира.
- Генетический фактор. Тип телосложения формируется в утробе матери, исходя из полученных ДНК обоих родителей.
Помимо этих факторов, не менее важно питание. Потому что регулярное, неконтролируемое поедание жирной пищи приводит к образованию жировых складок на животе у всех людей, вне зависимости от пола и возраста
Что делать?
Как можно сделать вывод из основных причин скопления жира в ненужных местах, ситуация не беспроигрышная. Вы же еще не успели впасть в отчаяния? Со всем можно справиться!
Видео: «Жить здорово! Спасибо тебе, жир!»
https://youtube.com/watch?v=c8m_0zrR3Ps%3F
Как устранить проблему:
- На животе и боках. Выполнение интенсивных физических нагрузок пойдет только во вред – кортизол будет вырабатываться еще активнее. Можно практиковать йогу и спокойную ходьбу. Отказаться от содержащих кофеин напитков, пить травяные чаи. Сделать свою жизнь спокойнее.
- На ногах. Спать не менее 9 часов. Избегать эмоционального перевозбуждения перед сном, отказаться от разговоров, телевизора и сладкого – оно стимулирует активность.
- На спине. Отказаться от пластиковых бутылок и пакетов, хранить еду в стеклянной, металлической или бумажной таре. Для вывода токсинов использовать баню, массаж. Укрепление этой зоны путем упражнений из йоги тоже можно.
- На талии. Уменьшить употребление вредной пищи, дневной калораж можно оставить таким же. Просто сделать еду более качественной. Дополнительно включить продукты, содержащие цинк – говядину или тыквенные семечки. Они помогут нормализовать выработку инсулина.
- На лице. Исключить употребление алкоголя. Делать специальный массаж, скрабирование, гимнастику для лица. Так улучшится лимфодренаж и кровообращение.
- На бедрах. Локализация жира на ляжках создает много трудностей. Терпения тут нужно больше всего! Ляжки можно устранить многочасовой ходьбой и бегом. Исключение соевых и бобовых продуктов так же может поспособствовать улучшению формы.
- На руках. Учитывая специфику появления здесь жира, поможет только лечение. Для этого нужно обратиться к врачу, чтобы он определил проблему и назначил соответствующий режим.
Надеюсь, эта статья дала вам ответ, как появляется жир в некоторых местах и как его убрать. Если у вас есть знания – вы вооружены!
Если вам была полезна статья – поделитесь ей с друзьями, и пускай присоединяются!