Как начать вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – приятные привычки

Если поменять обязательные правила на приятные привычки, то здоровый образ жизни станет обыденностью. Рассмотрим на примерах.

Спорт

Профессиональный спорт и физкультура – не одно и тоже. Цели, средства, последствия разные.

Чтобы быть здоровым, необязательно через день бегать 10 километров. Можно начать здоровый образ жизни с вечерних прогулок. Прогулку совместите с приятной привычкой.

Например. Любите поболтать. Возьмите телефон или подругу на прогулку. Сожжете лишние калории и спокойно поговорите. Никто не будет дергать (муж, дети, свекровь, теща).

Другой вариант – скачайте любимую музыку или аудиокнигу. Слушая новый роман, вы и не заметите, как прошли 5 километров.

Вечерняя прогулка, это зарядка и удовольствие в одном футляре.

Питание

Правильное питание – не значит голодание. Наоборот, низкокалорийные диеты бесполезны. Отказываться от любимых блюд и сладкого необязательно. Недоедание – плохой образ жизни.

Правила здорового питания:

Во-первых — не переедайте. Не надо растягивать желудок.

Во-вторых — соблюдайте баланс продуктов растительного и животного происхождения.

В-третьих — не складируйте калории. Сколько съел, столько потратил.

Помните пословицу: «Любишь кататься люби и саночки возить»? Перефразируем: кто любит саночки возить, тот может хорошо покушать.

Не отказывайтесь от пирожных и картошки с салом. Добавьте физическую нагрузку и кушайте на здоровье .

Сделайте легкую пробежку. Сожжете

Режим дня и здоровый сон

Режим дня и здоровый сон не значит, что для счастья надо каждый день ложиться в 22.00, вставать в 06.00. Время сна зависит от индивидуальных факторов. Кто-то «сова», кто-то «жаворонок». Сегодня выспитесь за 4 часа, завтра не хватит 10.

Важно никогда ложишься спать, а с какими мыслями. Прогуляйтесь перед сном

Неспешная прогулка поможет успокоиться и разложить думы по полкам.

ЗОЖ — привычки полезные и бесполезные

На тему: как отказаться от вредных привычек сказано много. Не будем переписывать очевидное. Повторим только одну, бесспорную истину. Бороться с пагубным пристрастиями – занятие безнадежное, ненужное. Выберем другой путь.

Замените вредную привычку на полезную и «плохая» сама отстанет. Когда бежишь кросс, уже после первого километра ругаешь себя и за сигареты, и за чипсы с пивом.

Здоровый образ жизни станет полезной привычкой. Со временем она вытеснит все лишнее.

Правильное питание: только эффективное похудение

Сейчас мы подробно рассмотри меню спортивной диеты на неделю. Первый вариант предназначен для тех, кто выбирает в силу своих возможностей и особенностей легкую физическую нагрузку. Второй адресован людям не понаслышке знакомым со спортом. Третий подойдет тем, чей организм привык к регулярным физическим нагрузкам, и кто планирует увеличивать ее на время соблюдения спортивной диеты.

Первый день

Завтрак – 1:

50 г нежирного творога, ржаной хлеб, чашка зеленого чая без сахара.

Завтрак — 2:

Омлет из двух яиц, приготовленный в микроволновой печи, бутерброд с маслом, кофе без сахара и сливок.

Завтрак — 3:

200 г овсянки, сваренной на воде с ложкой меда. Кусочек ржаного хлеба с маслом, пластиком сыра. 150 мл нежирного молока или какао.

Обед — 1:

100 г отварной куриной грудки с капустным салатом. Гранат, стакан яблочного сока.

Обед — 2:

150 г отварной куриной грудки и 100 мл бульона. Морковный салат, груша. Компот.

Обед — 3:

200 г вареной постной свинины. Салат из огурцов и помидор. Апельсиновый сок.

Ужин — 1:

200 мл бульона из курицы с сухариками. Свежий персик. Бокал 1% кефира.

Ужин — 2:

150 г рыбы, приготовленной на пару. Яблоко. Кофе.

Ужин — 3:

150 г рыбы, приготовленной на пару, капустный салат, апельсин, стакан 1% кефира.

День — 2

Завтрак — 1:

Одно вареное яйцо, две оливки, листик латука, зеленый чай, можно добавить немного молока.

Завтрак — 2:

150 г рисовой каши с изюмом, кофе.

Завтрак — 3:

200 г рисовой каши, кусочек ржаного хлеба с пластиком сыра, кофе, можно добавить нежирного молока.

Обед — 1:

150 г капусты тушеной с филе курицы, пять фиников, компот.

Обед — 2:

200 г овощного рагу с постной говядиной, апельсин, компот.

Обед — 3:

200 г постной свинины, приготовленной на гриле, свекольный салат, банан, компот.

Ужин — 1:

Стакан кефира 1% и фруктовый салат.

Ужин — 2:

50 г творога, горсть изюма, зеленый чай.

Ужин — 3:

150 г отварной рыбы, огурец, две отварных картофелины среднего размера, стакан нежирного молока, можно заменить на кефир 1% или ряженку.

День — 3

Завтрак — 1:

Фруктовый салат, залитый кефиром 1%, зеленый чай.

Завтрак — 2:

100 г кукурузной каши без молока и сахара, с ложкой меда, зеленый чай.

Завтрак — 3:

200 г кукурузной каши с медом, горсть фиников, стакан нежирного молока или какао.

Обед — 1:

100 г отварной куриной грудки, 5 листиков латука, зеленый чай.

Обед — 2

Борщ и 50 г отварной куриной грудки. Апельсин. Зеленый чай.

Обед — 3:

Борщ, 100 г отварной куриной грудки, овощной салат, заправленный оливковым маслом, стакан гранатового сока.

Ужин — 1:

100 г гречки. Помидор. Зеленый чай.

Ужин — 2:

200 г рыбы, приготовленной на гриле. Огурец. Яблочный сок.

Ужин — 3:

200 г отварной постной свинины. Два крупных или три средних огурца. Зеленый чай.

День — 4

Завтрак — 1:

Стакан 1% кефира, два небольших яблока, один банан.

Завтрак — 2

100 г нежирного творога, горстью сухофруктов, стакан кефира 1%

Завтрак — 3:

Омлет из пары яиц, кусочек ржаного хлеба, стакан нежирного молока.

Обед — 1:

100 г любого отварного постного мяса, свекольный салат, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.

Обед — 2:

Рассольник, банан, томатный сок.

Обед — 3:

Рассольник, рыбная котлета, капустный салат, зеленый чай.

Перекусы: орехи, сухофрукты, одно яблоко, один апельсин, один банан, стакан сока (гранатовый, яблочный, березовый, виноградный, томатный).

Далее вы можете повторить комплекс с первого дня или выбрать другой вариант, но не снизив интенсивности физической нагрузки!

Трехдневный комплекс упражнений для начинающих

В самом начале посещений тренажерного зала для обретения необходимого опыта и повышения уровня физической подготовки можно заниматься по базовой программе, рассчитанной на трехдневный цикл фитнес-тренировок.

1-й день:

приседания без веса;
жим ногами в тренажере;
сгибание ног, лежа на тренажере лицом вниз;
подъемы на носках с гантелями в руках;
пресс.

2-й день:

жим штанги лежа;
разводка гантелей лежа;
отжимания на трицепс;
подъемы на бицепс в тренажере Скотта;
пресс.

3-й день:

становая тяга;
тяга верхнего блока;
французский жим;
разведение гантелей стоя;
пресс.

Каждое из этих упражнений нужно выполнять в 3 подхода по 15 повторений, постепенно увеличивая их количество. Пресс качать можно каждую тренировку, меняя элементы и стремясь делать по 30 повторений каждого. Перед тренировкой обязательно сделайте легкую разминку и всегда завершайте занятие упражнениями на растяжку.

Что такое ЗОЖ – 4 главных секрета здоровых людей

Отказ от вредных привычек

В первую очередь имеется в виду отказ от курения и алкоголя. Но я к этому понятию отношу также отказ от переедания, неконтролируемого потребления сахара, неполноценный сон.

О вреде курения и алкоголя написано много разных страшилок

Но самым показательным примером будет — обратить внимание на людей в вашем окружении, которые регулярно выпивают. Посмотрите на людей за 50, которые регулярно употребляют спиртное

Нравится ли вам то, как они выглядят, как себя чувствуют, какие у них отношения с окружающими, как они отдыхают, сколько зарабатывают.

С курением тоже самое. Заядлые курильщики имеют повышенные риски некоторых заболеваний. Да и в целом ухудшают качество жизни

Обратите внимание на длительных перелетах, где нельзя курить, как чувствуют себя курильщики. Или представьте, насколько сложнее пробежаться, если вы курите

Правильное и сбалансированное питание

В первую очередь, здесь важно помнить о том, что питание должно быть полноценное, сбалансированное и разнообразное. Иногда при слове ЗОЖ у некоторых возникает образ человека, постоянно жующего сельдерей

Но ЗОЖ и вегетарианство — это разные вещи. Нередко зожник может быть мясоедом. Только жирное жареное мясо он заменит на более диетическое (курицу, индейку или корейку). И кушать ее будет с большим количеством зелени и овощей. Просто зожник знает, что животный белок ему тоже нужен, и он лучше усваивается с клетчаткой.

Разнообразное питание подразумевает разнообразие блюд. ЗОЖ — это не определенная диета. Это знание о том, какие продукты питания стоит сократить в своем рационе, а какие можно использовать без вреда для здоровья. Поэтому зожники с удовольствием пробуют новые блюда, не заморачиваясь, в отличие от сидящих на специальных диетах.

Регулярная физическая активность

Последователи ЗОЖ полностью осознают необходимость двигательной активности регулярно. Причем, они не истязают себя в тренажерном зале каждый день по несколько часов, а тренируются по мере возможности несколько часов в неделю. Большинство зожников отдаст предпочтение занятиям на свежем воздухе. Зимой они выбирают лыжи и скандинавскую ходьбу, летом — прогулки, ту же ходьбу, бег. Но так же они хорошо относятся и к занятиям в зале — тренажерный зал, плаванье, йога, зумба.

Если у зожника сейчас нет времени или денег на посещение платных занятий, он как минимум будет делать зарядку по утрам самостоятельно. Или вступать в какие-то он-лайн марафоны, скачивать себе приложения с напоминаниями и программой тренировок, чтобы заниматься самостоятельно.

На просторах интернета сейчас огромное количество бесплатных программ — бери и делай. И есть куча приложений по планированию расписания — они напомнят, когда надо заниматься.

Полноценный сон

Последователи ЗОЖ знают, как важен полноценный ночной сон. Спать следует по 8-9 часов (многое зависит от индивидуальных особенностей организма). Хронический недосып (когда вы спите 7 и менее часов) негативно влияет на состояние здоровья, кожи, работы мозга, сердца.

Важно ложиться спать до 23 часов. И, желательно, начинать готовиться ко сну с наступлением темноты

Потому что с наступлением темноты начинает вырабатываться гормон мелатонин, который нужен для нормального функционирования. Искусственный свет, компьютеры, излучение планшета мешают естественной выработке мелатонина, поэтому качества сна нарушается.

Когда я работала в офисе, то просто одно понимание, что я регулярно недосыпаю и наношу своему организму вред (сама же потом плохо работаю, быстрее устаю, быстрее заболеваю), заставило искать способы как себе помочь. Я отказалась от вечерних переработок и вечером посещала йога клуб (возле работы), чтобы успокоить свою нервную систему и приехать домой в более спокойном состоянии и как можно быстрее лечь спать. Просто после йоги мне уже не хотелось снимать стресс и усталость какими-то другими способами (вредной едой или алкоголем).

Так же более ранний отход ко сну способствует более раннему подъему. А утром важные дела, в том числе и домашние, делаются почему-то быстрее.

Правила питания в тренировочный период

Для того чтобы тренировочный процесс проходил с максимальной эффективностью, а его результаты были устойчивыми, важно насыщать организм необходимыми нутриентами и снизить потребление вредной для фигуры и здоровья пищи. Правильное питание во время физических нагрузок способствует увеличению количества энергии, повышению работоспособности мышц и полноценному их восстановлению

Вот некоторые особенности рациона и режима питания, которых нужно придерживаться во время тренировочного процесса:

Последний прием пищи должен быть за 1-2 часа до начала тренировки и состоять преимущественно из сложных углеводов.
За полчаса до начала занятия можно выпить протеиновый коктейль, который позволит повысить уровень энергии и будет способствовать эффективной работе мышц.
На протяжении всей тренировки полезно небольшими дозами пить чистую воду — это поможет избежать обезвоживания, поддерживать работоспособность и хорошее самочувствие.
Сжигание жира и рост мышц происходит не только во время выполнения упражнений, но также и в посттренировочный период

В течение получаса после окончания тренировки нужно пополнить запасы гликогена в организме — для этого съешьте какую-нибудь углеводную пищу или выпейте содержащий углеводы протеиновый коктейль.
Питаться нужно дробно и разнообразно — это поможет улучшить обмен веществ и насытить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Во время тренировочного процесса и по его окончанию важно употреблять правильные продукты, способствующие росту энергии и выносливости, стимулирующие сжигание жира и ускоряющие восстановление мышц.. Продукты, необходимые организму во время интенсивных физических нагрузок:

Продукты, необходимые организму во время интенсивных физических нагрузок:

свежие овощи и фрукты;
продукты, богатые сложными углеводами: каши, макаронные изделия, ржаной хлеб;
белковые продукты: яйца, мясо, рыба, бобовые;
полезные жиры: растительные масла, орехи, семечки;
натуральные добавки, повышающие уровень энергии: корень женьшеня, элеутерококка, левзеи.

Трекер веса

Если ты следишь за свои весом, то трекер массы тела тебе просто необходим. Каждый день после регулярного взвешивания тебе нужно будет вводить данные в приложение, и в итоге ты получишь наглядную статистику в таблицах и графиках, будешь понимать, как меняется твой вес, находится ли он в допустимой норме, и ощутимы ли колебания в весе. Не стоит недооценивать такие приложения, потому что борьба с лишним весом – дело трудное и долговременное, именно благодаря скрупулезному ведению статистики ты не потеряешь мотивацию работать над собой и дальше. Ведь ты будешь видеть прогресс (или регресс) не только за последнюю неделю, но и за весь период похудения.

Осознанное отношение к тренировкам ↑

Проверка здоровья и готовности вашего организма к физическим нагрузкам

Чтобы не подорвать организм — а за свое здоровье несем ответственность только мы сами — нужно осознанно подходить и к питанию, и к занятиям спортом, к своему самочувствию и ощущениям.

Перед тем, как начать заниматься каким-либо видом спорта (плавание, фитнес, бег и т.д.), настоятельно рекомендуем обратитесь к врачу. В современных медицинских центрах вы без труда сможете получить предварительные рекомендации на основании несложных обследований. Проверьте, в норме ли у вас сердечно-сосудистая система, нет ли патологий или хронических заболеваний, в порядке ли суставы и позвоночник.

Итак, до того, как задумываться о программе тренировок — сначала к врачу, на медосмотр. И только после этого обращайтесь к тренеру. О том, как выбрать тренера, вы узнаете в материале «Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса

Виды и стили спортивных тренировок — отдельная тема

Здесь важно и время суток, длительность и интенсивность самой тренировки, и отдых после нее

О плюсах и минусах тренировок в разное время суток мы написали в статье «Как выбрать лучшее время для тренировок? Плюсы и минусы утренних и вечерних занятий».

Кардиотренировки — важный элемент тренировочного процесса. Кардио развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает похудеть и накачать мышцы, стать выносливее и просто хорошо себя чувствовать. Такие тренировки несут неоценимую пользу нашему здоровью. Подробно о проведении кардиотерировок мы рассказали в статьях «Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать и как проводить» и «Кардиогимнастика по методике Амосова». Последняя статья важна тем, что в ней мы приводим систему кардиотренировок знаменитого кардиохирурга Николая Амосова, одного из первых в СССР (а потом и в России) пропагандистов здорового образа жизни.

Техника выполнения упражнения — аспект, которым нельзя пренебрегать, если вы хотите добиться результата и при этом не насести урон своему здоровью. О построении тренировочного процесса и восстановлении после него мы рассказываем в материалах, посвящённых отдельным видам спорта:

Бег: чем полезен, как правильно бегать, и что нужно знать начинающему бегуну?
Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок?
Велосипед для похудения, здоровья и отличного настроения

В перечисленных материалах вы найдете видео с объяснениями по выполнению тех или иных движений.

Еще одна важная часть тренировки – ведение тренировочного дневника. Ведение дневника тренировок — показатель серьезного отношения спортсмена к своим достижениям. Дневник ведут не только для того, чтобы планировать свои тренировки, но для того, чтобы отслеживать прогресс, регулировать и анализировать физическую активность. Это данные и цифры, а не «дневник» в привычном понимании этого слова. Как вести свой дневник мы рассказали в статье «Дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести».

После первых тренировок вы можете испытывать дискомфорт в мышцах. В статье «Первые тренировки: как минимизировать болевые ощущения?» мы рассказали о том, как с этим бороться, дали несколько полезных советов.

Физкультура для мам

Сегодня почти каждый врач скажет, что без спорта (если нет противопоказаний), а точнее физической активности беременность будет протекать с проблемами. Ведь слишком большое количества изменений претерпевает организм, чтобы оставить его в пассивном состоянии.

Бассейн для беременных: польза от занятий в воде и упражнения
Фитнес для беременных: показания и черный список

Упражнения

Существует масса приложений с различными упражнениями и тренировками, которые позволят тебе заниматься, где угодно и когда угодно. Если перечня простых и базовых упражнений тебе уже не хватает, если тебе необходимо выстроить индивидуальный график тренировок, если ты хочешь разнообразия в своих занятиях, то смело скачивай одно из следующих приложений, натягивай кроссовки и начинай заниматься. Силовые тренировки, круговые, растяжки, тренировки, отдельно направленные на конкретную группу мышц – все сопровождается картинками, видео и подсказками профессиональных тренеров.

Бистро

Второй этап “Бистро” позволяет сбросить от 3,5–5 кг за 3 недели. Это довольно быстро, потому что диета очень строгая. Она уменьшает аппетит, но ее трудно соблюдать долго, поэтому она предназначена максимум для 3 недель, после чего нужно переходить к этапу “Гурман” на 1 месяц. Если после этого месяца вы еще не достигнете своего правильного веса, продолжайте чередовать недели на планах “Бистро” и “Гурман”, пока не достигните желаемого веса.

Также используйте диетическое меню “Бистро”:

в течение 7 дней, если на этапе “Гурман” ваш вес перестал снижаться;
в течение 2 недель, если вам трудно соблюдать план “Кафе”;

или

в течение 2–3 дней, если вы наберете несколько килограммов после того, как достигнете правильного веса. На этапе “Бистро” вам следует принимать поливитамины и магний, чтобы избежать усталости и судорог, и пить много жидкости в течение дня.

Не стесняйтесь приспосабливать рецепты, заменяя одни продукты на другие из списка эквивалентов (в конце статьи) по своему вкусу. Этап “Бистро” поможет вам быстро похудеть, употребляя при этом достаточно много еды, чтобы не страдать от утомляемости.

На завтрак вы можете съесть обезжиренный йогурт без добавок и сахара, но, если хотите, добавьте подсластитель или возьмите вместо йогурта эквивалентный продукт. Например, стакан молока или другой нежирный молочный продукт.

Кроме того, рекомендуется пить неограниченное количество воды, а также черного кофе, чая или травяных отваров (с подсластителем вместо сахара) или нежирного овощного бульона, который богат минеральными веществами и витаминами и подавляет аппетит.

В блюда можно добавлять сколько угодно приправ, зелени, лимонного сока и бульонных кубиков без жира, чтобы улучшить вкус овощей и других нежирных продуктов. Но не добавляйте жир и масло при готовке овощей, мяса и рыбы. Также рекомендуется разнообразить выбор сыров и овощей: вы внесете в рацион новизну и разнообразие, чтобы диета для похудения не стала слишком монотонной и ваши вкусовые рецепторы легче адаптировались.

Душевное или психическое здоровье

Под этими словами понимается состояний психики человека. Именно оно определяет, насколько хорошо он

способен справляться со стрессами – неизбежной частью человеческого существования;
умеет поддерживать оптимистичный настрой и находить полезные стороны в разных ситуациях;
ладит с людьми, устанавливает с ними здоровые родственные, дружеские, рабочие отношения;
способен вести активную умственную (интеллектуальную) работу;
сохраняет интерес к происходящему вокруг него;
может реализоваться в профессии и заниматься творчеством.

Чтобы поддержать и улучшить свое душевное здоровье, психотерапевты рекомендуют внимательно следить за тем, что вы читаете, что смотрите. Не стоит перегружать себя работой и общением

Важно соблюдать баланс: строить свою жизнь так, чтобы в ней находилось место разным аспектам, которые помогают вам реализовать свои способности и строить здоровые отношения с другими людьми

Зачем вести здоровую жизнь?

Кажется, что вести здоровый образ жизни слишком сложно? Стоит ли овчинка выделки: другими словами, нужно ли прикладывать столько усилий, чтобы быть здоровым?

Приведем несколько аргументов в пользу того, чтобы выполнять правила ЗОЖ.

ЗОЖ способен увеличивать продолжительность жизни человека, а ведь именно время – самое ценное, что есть у людей. Немецкие ученые провели исследование и доказали, что если человек ведет здоровый образ жизни, у него есть шансы прожить долгую приятную жизнь – на 13-17 лет дольше после сорока лет, чем у тех, кто не придерживается необходимых условий ЗОЖ. Ученые США заявили после проведения исследований, что продолжительность жизни у тех, кто ведет здоровый образ жизни, после пятидесяти лет увеличивается на 12-14 лет.
Если соблюдать правила, правильно питаться и достаточно двигаться, лишний вес вам не грозит. А это значит, что многие болезни обойдут вас стороной, например, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.
Возможность иметь детей и вести полноценную сексуальную жизнь как можно дольше тоже напрямую зависит от образа жизни человека. Если придерживаться рационального питания, держать массу тела в норме, не курить и не употреблять алкоголь, газированные напитки с кофеином, шансы забеременеть, выносить и родить здорового малыша у женщин намного повышаются. А у мужчин заметно снижается риск импотенции, бесплодия и различных «мужских» болезней.

Продукты раздельного питания

Нельзя одновременно употреблять мучные продукты с протеиносодержащими. Для переваривания данных видов пищи необходимы разные желудочные соки, что искусственно затруднит работу желудка. Так, протеины перевариваются посредством высококислотных желудочных соков, затрудняющих переваривание амидонов. В свою очередь, мучные изделия в таком виде желудочного сока начинают бродить. Итак, следует избегать сочетания следующих видов продуктов: рыбы и риса, курицы и картофеля фри, бифштекса и макарон, бутерброда с ветчиной или сыром, соусов на мучной основе, подаваемых к мясу, ореховых пирожных.

За один прием пищи необходимо употреблять лишь те протеиносодержащие продукты, которые относятся к одной группе. Так, избыток протеинов приводит к выработке мочевой кислоты, провоцирующей развитие ревматизма и подагры. Недопустимо сочетание омлета с ветчиной или сыром.

За один прием пищи можно употреблять лишь один мучной продукт. Этого количества вполне достаточно для полноценного пополнения энергетического запаса человеческого организма. Особенно чрезмерное потребление мучных изделий чревато для людей, которые ведут сидячий образ жизни, то есть тратят достаточно мало энергии.

Нельзя смешивать сахар (либо сахаросодержащие фрукты) с различными животными протеинами. Подобное сочетание провоцирует брожение в желудке. К тому же сахар препятствует нормальному перевариванию протеинов.

Нельзя смешивать мучные изделия и кислые фрукты. Дело в том, что уровни переваривания данных продуктов питания разные.

Дыню, как и арбуз, рекомендуется употреблять за час до приема полноценной пищи, при этом исключено сочетание их с другими продуктами. Дыня и арбуз являются плохо перевариваемыми продуктами. Например, дыня переваривается окончательно лишь в кишечнике, поэтому если есть ее с другими фруктами или мучными изделиями, она останется в желудке, чем спровоцирует не только образование газов и отрыжку, но и гастритные боли.

Молоко желательно употреблять отдельно от остальных продуктов, исключением являются фрукты, салаты, свежие или отварные овощи. Молоко является протеиносодержащим продуктом, который плохо переваривается с другими протеинами либо мучными продуктами. Людям, не употребляющим молоко, можно отдать предпочтение йогуртам, кефиру, простокваше.

Исключить (или ограничить) употребление масла животного происхождения. Лучше использовать в приготовлении любимых блюд и салатов растительное масло (оливковое или соевое, подсолнечное или кукурузное), которое не только полезно для здоровья, но и содержит основные жирные кислоты. Надо сказать, что растительное масло отлично сочетается с всевозможными протеиносодержащими продуктами, а также мучными изделиями (но при этом следует помнить, что протеины и мучные изделия нельзя есть одновременно).

Желательно не употреблять в пищу сухофрукты. В них содержатся как протеины, так и окислы углерода (мучное), что противоречит первому правилу. Если же без сухофруктов обойтись невозможно, то употреблять их желательно одновременно с зелеными овощами, причем как со свежими, так и с отварными.

Здоровое или правильное питание

Главной причиной, по которой врачи рекомендуют правильно питаться, многие считают поддержание нормального веса тела. Действительно, ожирение нередко приводит к диабету, болезням сердца и сосудов, печени, пищевода, желчного пузыря, нарушениям гормонального фона, злокачественным опухолям и другим проблемам в человеческом организме.

Однако это не единственный аргумент в пользу полноценного питания, то есть здорового.

Человек получает химические элементы, которые необходимы для жизни тела, из пищи. Без еды мы не протянем дух месяцев. Чтобы получать энергию, которой будет достаточно, не слишком мало и не чересчур много, требуется выбирать соответствующие продукты и полноценные источники витаминов.

Если рацион питания подобран правильно, риск умереть от нарушений здоровья уменьшается на 22%, в том числе от сердечно-сосудистых болезней – на 22% и от рака – на 15%.

В список продуктов, которые помогают поддержать здоровье входит несколько основных пунктов.

Растительные продукты – овощи, фрукты, бобовые, травы, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы и так далее. Это является основой ПП и страховкой от многих заболеваний. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая жизненно необходима пищеварительной системе человека, чтобы выводить отходы жизнедеятельности. А это – залог хорошего самочувствия. Кроме того, в растениях много витаминов и растительных белков.
Растительные масла – поставщики жизненно необходимых жирных кислот.
Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве, как и картофель в вареном и тушеном виде.

В списке правильного питания присутствует много других продуктов, которые можно есть и пить в меру. Это белое мясо, кофе и какао, темный шоколад, яйца и так далее.

К продуктам, которые не входят в перечень приверженцев здорового образа жизни, относятся красное мясо, в том числе в переработанном виде (колбаса, сосиски, бекон и другое), сладкие напитки, соль в чрезмерных дозах, картофель фри. Все это значительно увеличивает риск преждевременной смерти от разных причин.