Как убрать обвисший живот в домашних условиях: способы убрать жир и подтянуть кожу

Силовые физические упражнения

Чтобы на месте жира появился сильный и красивый пресс, в тренировку добавляют силовые упражнения. Их можно выполнять в домашних условиях при наличии необходимого инвентаря.

Приседания с весом

Сначала осваивают технику без утяжеления. Затем добавляют штангу. Упражнение выполняют следующим образом:

встать прямо, ноги чуть шире плеч;
проверить, чтобы спина была прямой, свести лопатки;
на вдохе сесть, отводя таз назад;
на выдохе подняться в исходное положение.

Выпады

Это упражнение особенно эффективно для пресса, т. к. направлено на удержание баланса. Выполняют комбинацию различных выпадов, с утяжелением или без.

Выпады “пружинка”

Техника выполнения:

из положения стоя, с гантелями в опущенных вдоль тела руках, сделать широкий шаг одной ногой назад;
согнуть ноги (угол в переднем колене – 90 градусов);
из этого положения выпрямляем ноги, затем сгибаем снова, имитируя пружину;
меняем ноги и снова выполняем упражнение.

Перекрестные выпады

Выполняем с утяжелением или без следующим образом:

ноги поставить на ширине плеч, в обе руки взять утяжеление;
удерживая спину прямой, сделать выпад правой ногой назад и влево, скрестно;
вернуться в исходное положение и выполнить на другую ногу.

Болгарские выпады

Это более продвинутый вариант “пружинки”. Необходим жесткий предмет для упора ноги высотой 30-40 см. Техника упражнения:

одну ногу разместить на опоре позади себя;
с прямой спиной согнуть впереди стоящую ногу до угла в 90 градусов;
на выдохе подняться;
повторять 15 раз на каждую ногу.

Становая тяга со штангой

Еще одно эффективное упражнение для похудения живота и боков – становая тяга. Для его выполнения потребуется штанга. Схема упражнения в стандартном виде:

штангу положить перед собой, максимально близко к стопам;
ноги поставить на ширине плеч, носки развернуть строго вперед;
удерживая спину ровной, согнуть колени, взять штангу и оторвать от пола;
медленно подняться, выпрямив колени;
сгибая колени и отводя таз на зад, опустить штангу вниз так, чтобы она коснулась пола;
повторить, после 30 раз сделать паузу.

Разновидности становой тяги

Чтобы активно работали различные группы мышц, классическую тягу видоизменяют. Ее можно выполнять, не сгибая колени, или с широкой постановкой ног (сумо). Тяга на одной ноге – это, в том числе, упражнение на баланс. Полезно выполнять и с гантелями.

Акцентированная проработка мышц пресса

Убрать обвисший живот и лишнюю кожу на нем за короткий срок помогут специальные упражнения, нагружающие мышцы пресса. К ним относят кручение обруча, вакуум, подъем ног в упоре, скрутка из положения лежа и поднятие корпуса лежа на животе.

Кручение обруча

Упражнение целесообразно выполнять в самом начале тренировочного процесса. Оно способно быстро подтянуть дряблый живот, уменьшить бока и укрепить мышечный корсет вокруг талии. Хула-хуп рекомендуется использовать тяжелый, с шипами на внутренней части. Такая конструкция снаряда поможет дополнительно бороться с растяжками на коже.

Методика осуществления упражнения:

Расположить хула-хуп на талии.
В течение 2 минут крутить снаряд по часовой стрелке.
Отдохнуть 35-45 секунд.
Выполнить двухминутное кручение в обратную сторону.
Сделать небольшую паузу для отдыха (не более минуты) и осуществить еще 4-6 серий.

«Вакуум»

Большой живот нередко образуется в результате отложения висцерального жира на внутренних органах. Быстрее всего избавиться от него способно упражнение «Вакуум». Осуществлять его следует на пустой желудок (оптимально — утром, сразу после пробуждения).

Техника выполнения:

Занять исходную позицию: поставить ноги на ширине плеч и немного наклонить вперед верхнюю часть корпуса.
Произвести выдыхание воздуха, напрячь мышцы пресса и глубоко втянуть живот.
Задержаться в таком положении 10-15 секунд.
Расслабить живот, отдышаться в течение 20 секунд и повторить упражнение.

Общее количество подходов за одну тренировку — 6-8.

Подъем ног в упоре

Упражнение помогает эффективно прокачивать мышцы живота в нижней части. В качестве снаряда рекомендуется использовать стойки брусьев.

Алгоритм выполнения:

Положить предплечья на специальные опорные подушки и ухватиться кистями за поручни.
Сомкнуть голени вместе и выпрямить корпус в одну вертикальную линию.
На выдохе произвести поднятие ног вверх с одновременным их сгибанием в коленном суставе (для мужчин и женщин с высоким уровнем спортивной подготовки целесообразно поднимать прямые ноги).
На вдохе опустить бедра вниз.
Сделать около 15 повторений.
Отдохнуть 45-55 секунд и по аналогичной схеме выполнить еще 5 подходов.

Скрутка из положения лежа

Упражнением нагружаются одновременно прямая и косые мышцы брюшного пресса, что способствует быстрому укреплению всего мышечного корсета живота.

Последовательность выполнения:

Опуститься на спортивный коврик спиной вниз.
Зафиксировать ладони на затылке и развести локти в стороны.
Выпрямить ноги, свести ступни вместе и оторвать их от пола примерно на 15-20 см (исходное положение).
Подводя левое бедро к груди, произвести подъем правой лопатки вверх до соприкосновения локтя с коленом.
Выпрямиться в исходное положение и осуществить скрутку левой лопаткой в правую сторону.

Количество повторений — 15-20, серий — 5-6. Временной промежуток между подходами для отдыха — 1 минута.

Поднятие корпуса, лежа на животе

Упражнение дает возможность быстро укрепить мышцы живота, научиться удерживать его от выпячивания.

Техника:

Занять исходную позицию: лечь на коврик для занятий йогой животом вниз, поставить голени на носочки, упереться предплечьями в поверхность перед собой на уровне груди.
Поднять корпус вверх до уровня, при котором голова, спина, ягодицы и ноги будут располагаться в одной плоскости.
Зафиксироваться в таком положении на 30 секунд и опуститься на живот.
Отдохнуть 20 секунд и повторить поднятие корпуса на то же количество времени.

Объем работы в упражнении — 8-10 поднятий.

Питание и питьё

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций.

Поставьте перед собой цель – выпивать ежедневно по два литра воды. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также поддержать водный баланс, который позволит коже стать более упругой и эластичной.
Исключите употребление соли и соевого соуса. Если без этого совсем «не можется», то замените данные продукты морской солью.
Ограничьте употребление калорийной пищи и растительных жиров. Это не говорит о том, что срочно нужно садиться на строжайшую диету, нет, просто замените их овощами, фруктами, кисломолочной продукцией (1%) и нежирными сортами рыбы.
Уменьшите время между потреблениями пищи до 3 часов.
Если любите перекусывать фастфудом, то придётся с этим покончить и заменить продукты такого рода сухофруктами.
Тщательно пережёвывайте пищу.
Выпечку и хлеб замените отрубями.
Откажитесь от сахара.

Как убрать за неделю пивной живот

Неэстетичный живот, который висит у мужчины даже при стройной фигуре, принято называть пивным. Он искажает пропорции тела и способен вызвать дисбаланс гормонов.

Поскольку изменение фигуры формируется годами, избавиться от изъяна за неделю не получится. Чтобы вернуть талию, запустить правильный метаболизм, убрать излишки висцерального жира потребуются 1-3 месяца интенсивной работы. Конечная цифра будет зависеть от генетических особенностей, образа жизни и целеустремленности мужчины.

Из рациона исключают провокаторы жирообразования: пиво и закуски, копчености, выпечку, фастфуд и полуфабрикаты. 3-4 раза в неделю следует делать упражнения на зону пресса, спины. К этому можно добавить ежедневный утренний бег, прыжки на скакалке в течение 10-15 минут или плавание.

Самомассаж для обвисшего живота

Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, – самомассаж проблемной области.

Для выполнения всех упражнений следует напрячь брюшные мышцы для того, чтобы не оказывать давление на внутренние органы.

Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая – вниз, затем – вправо и влево.
Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.

Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.

Комплексный подход для решения проблемы

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях? Для этого необходимо действовать последовательно и в комплексе. Без соблюдения элементарных правил ничто не поможет избавиться от обвисшего кожного покрова. Комплексное решение этой проблемы будет приведено ниже.

Сбалансированное питание. Подтягивать кожу после похудения можно с помощью правильно организованного питания. В рацион обязательно должны быть включены продукты, которые делают кожу упругой и эластичной, в результате чего она быстро приходит в норму. Каждый день меню должно состоять из необходимого количества белка, жиров и углеводов.

Белок необходим для тонуса кожного покрова. Он может быть как животного, так и растительного происхождения. В ежедневном рационе количество белков должно составлять 1–2 грамма на один килограмм веса пациента. Животные белки чаще всего содержатся в следующих продуктах:

Мясо.
Морепродукты.
Рыба.
Творог.
Яйца.

Содержание растительных белков обычно много в бобовых, и поменьше в злаках и некоторых овощах. Жиры должны быть растительного происхождения. Они также повышают эластичность обвисшей кожи.

Это могут быть различные масла, но лучше всего холодного отжима, так как в них содержится очень много полиненасыщенных жирных кислот, приносящих пользу. Растительные масла часто добавляют в салаты, каши и другие блюда. Ежедневный рацион должен содержать 30 грамм жиров.

Углеводы необходимы для энергии. Для употребления в рацион следует выбирать сложные элементы. Содержатся они в следующих продуктах:

Овощи.
Макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Злаки.
Хлеб грубого помола.

Простые углеводы также следует употреблять и лучше всего их получать из натурального мёда, фруктов и сухофруктов.

Следует включать в свой рацион продукты, содержащие коллаген или способствующие его выработке в организме. Он помогает подтягивать кожу. К таким продуктам относят:

рыбу, желательно лососёвых пород;
мясо, особенно индейки;
ягоды и фрукты;
морскую капусту;
зелень и овощи.

Правильный питьевой режим

Обвисшая и растянутая кожа после похудения нуждается в необходимом количестве воды. Чтобы клетки её наполнились этой живительной влагой, следует каждый день выпивать не меньше 2 литров чистой питьевой воды.

Кофе нужно заменить зелёным чаем или совсем прекратить его употребление, потому что кофеин выводит влагу. Если клетки будут получать воду в необходимом количестве, то обвисшая кожа быстро подтянется.

Физические упражнения

Очень хорошо помогают убрать обвисшую кожу с живота после похудения физические упражнения. Благодаря им мышцы и кожа поддерживаются в тонусе, а также происходит прилив крови к проблемным участкам.

Физические нагрузки способствуют росту капиллярных сосудов в кожном покрове, обеспечивают его питательными веществами и обогащают кислородом. Кожа как на животе, так и в других местах, начинает подтягиваться, становясь эластичной. Главное – это выполнять упражнения регулярно.

Обёртывания в помощь при обвисшем животе

Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.

Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.

Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.

Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.

Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.

Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).

Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.

Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине, лучшая диета для похудения живота и боков

Чтобы убрать низ живота и не столкнуться с этой проблемой в будущем, нужно закрепить привычку правильно питаться. Диета должна быть сбалансированной, а жесткой сушки лучше избегать или воспользоваться ею на последнем этапе похудения.

Для вывода токсинов и снижения аппетита применяют диету с высоким содержанием овощей, злаков, белка. Рацион для первых 3-5 дней:

Завтрак. Натощак выпивают 1,5 стакана воды комнатной температуры с лимонным соком. Из продуктов разрешены омлет с петрушкой, отварная птица, каша на воде, нежирный творог.
Обед. Суп на овощном бульоне, паштет из бобовых. Основу дневного питания должны составлять овощи: шпинат, сельдерей, брокколи, тыква. На десерт – натуральные сладости: домашнюю пастила, чернослив, печеные яблоки с медом.
Полдник и перекусы. Йогурт с фруктами или горсть орехов.
Ужин. Овощной салат или нежирные кисломолочные продукты. Это самый низкокалорийный прием пищи.

На 6-й день придерживаются монодиеты. Целый день можно есть только один продукт, разделенный на несколько приемов: гречневую кашу, рис, отварную курицу или творог. Дневной рацион не должен выходить за пределы 1250 ккал.

Понять, достаточно ли жидкости поступает в организм, можно по состоянию мочи: она должна быть светлой и не иметь резкого запаха.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение обруча позволяет задействовать максимум мышц в области живота, так что такое упражнение обязательно поможет в борьбе за красивый плоский животик. Начинать нужно с 10 минут в день, не стоит сразу сильно загружать свой организм. Постепенно время нужно увеличивать, и стоит дойти до показателя в 45 минут. Крутить приспособление нужно правильно, и чтобы научится это делать, можно начать с легкого пластмассового обруча. Постепенно можно перейти на металлический с массажными насадками, но помните, что первое время от них нужно будет защищать кожу или посредством обматывания плотным полотенцем, или специальным резиновым поясом.

Полотенце от живота

Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.

Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.

Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам.

Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.

Базовые жиросжигающие упражнения

Для того чтобы избавиться от объемного живота, необходимо снизить общее количество жира в организме. Лучше всего с этой задачей справляются силовые тренировки, путем которых прорабатываются самые большие скелетные мышцы: грудь, спина, ягодицы и бедра.

Начинать занятия следует с разминки. Она выполняется в течение 15 минут и включает в себя такие движения, как повороты туловища вправо и влево, наклоны к носкам, подъемы коленей к груди, махи руками вперед и назад. Для насыщения мышц кислородом следует выполнить пятиминутную кардионагрузку: прыжки на скакалке, бег на месте или беговой дорожке.

Подтягивания на турнике

Цель упражнения — проработать широчайшие мышцы спины и бицепсы, вызвать полезный функциональный стресс организма, израсходовать значительное количество калорий. Для достижения этих задач подтягиваться нужно в высокообъемном стиле — количество подходов должно быть не менее 6.

Последовательность выполнения:

Расположиться под турником, поднять руки вверх, подпрыгнуть и ухватиться за перекладину широким хватом.
Положить одну голень на другую и немного подвести их к бедрам.
Сделать вдох и плавно подтянуть корпус вверх к перекладине (выдох осуществляется в конечной фазе движения).
На вдохе медленно опустить тело вниз.

Количество повторений в первых двух подходах — 6-8. Остальные 4 серии выполняются с максимально возможным числом подтягиваний. Отдыхать между подходами следует не более 2 минут.

Приседания

Одно из самых действенных упражнений для избавления от жира на талии, бедрах, ягодицах и других проблемных зонах туловища. Эффективность приседаний для похудения обусловлена большими энергозатратами, возникающими во время их выполнения.

Техника осуществления:

Занять исходную позицию: поставить ноги на ширину плеч, положить ладони на бедра, втянуть живот и расправить спину.
Производя вдох, плавно опустить корпус вниз, одновременно с этим вытягивая руки перед собой.
Выполняя выдох, выпрямить тело в изначальное положение.
Осуществить 23-25 приседаний, после чего сделать двухминутный перерыв для восстановления сил и повторить упражнение еще 5 раз.

Отжимания

Эффективное упражнение для проработки грудных и дельтовидных мышц, трицепса плеча.

Алгоритм действий:

Занять исходное положение: опуститься на пол животом вниз и упереться руками в пол на уровне груди.
Приставить ступни друг к другу.
Напрячь живот и приподнять корпус вверх, чтобы все тело вытянулось в одну линию.
На вдохе согнуть руки в локтях, опустив верхнюю часть корпуса вниз.
На выдохе подняться в предыдущую позицию.
Осуществить около 20 отжиманий.
Сделать минутный перерыв для отдыха и повторить упражнение еще 4-5 раз.

Каковы причины появления обвисшего живота?

Не удивительно! Плохой рацион — причина номер один, более чем у 59% взрослого населения планеты имеется лишний вес.

Потребление слишком большого количества переработанных продуктов (салями, колбас, вафель, пицц, гамбургеров и т. д.) и недостаточного объема овощей и фруктов влияет на все функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. А оно, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота.

Слишком много алкоголя

Алко-пати в выходные теперь под запретом! Шутка. Ограниченное потребление алкоголя — это норма. Ваше тело ухудшается, если вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление, а оно вызывает увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно не тренируетесь. Для подтяжки свисающего живота и устранения дряблости кожи алкоголь следует употреблять только раз в неделю и в минимальных количествах.

Недостаток физической нагрузки

Гимнастика — лучший способ сбросить вес и чувствовать себя прекрасно. Сейчас есть множество вариантов тренировок для отвисшего живота, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Ведение комфортной, но малоподвижной жизни может казаться легким, но для здоровья это никогда не будет полезным.

Чтобы вы и ваше тело были здоровыми и активными, вы должны тренироваться каждый день. Кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и функции мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронического воспаления.

Стресс

С практикой йоги вы можете быть спокойны и думать о реальном решении вместо того, чтобы попусту беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает шансы накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же — воспаление.

Беременность

Вы только что произвели на свет маленькое чудо. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одна из них — висязъщий живот.

Генетика

Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы родились с генами, которые усугубляют проблему с животом, мы вам сочувствуем.

Различные проблемы: ожирение, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные подъемы и спады и т.д. являются наследственными. Вы не можете ничего с этим поделать. Но не позволяйте себе опускать руки. Вы можете нейтрализовать действие ваших генов и быстро убрать висячий живот и втянуть пузо. Как? Читайте дальше, чтобы узнать.

Основная идея: сидячий образ жизни, стресс, неправильное питание, генетика и беременность могут привести к провисанию живота.

Упражнения для дома

Справиться с дряблой и обвисшей кожей можно и в домашних условиях. На помощь придут упражнения, которые надо выполнять регулярно, чтобы увидеть результат.

Планка

Это упражнение знакомо каждому. Оно полезно для тела, помогает проработать пресс, мышцы спины и ягодиц. Занятие укрепляет фигуру и сжигает жир, чтобы получить этот результат, надо знать правильную технику выполнения:

Примите исходное положение лёжа с опорой на ногах и согнутых локтях.
Запомните, что спина должна быть обязательно ровной.
Не напрягайте голову и шею с плечами.
Таз держим параллельно с полом, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Локти находятся под плечами, ноги вместе.
Держите в напряжении живот и ягодицы.

Начинать можете с 30 сек. по 2 подхода. Постепенно увеличивайте время и следите за техникой.

Когда я выполняла планку, через 4 дня мышцы уже начали привыкать к нагрузкам, а через месяц при регулярном выполнении почувствовала изменения. Пресс стал жёстче, мышцы стали крепче, а кожа более подтянутой.

Планка помогает подтянуть кожу и формирует красивый пресс

Боковые наклоны с гантелями

Это упражнение направлено на косые мышцы. Если сможете их хорошо проработать, то не только подтяните кожу, но и приобретёте красивые изгибы тела. Техника выполнения довольно простая, поэтому её осилит новичок. Давайте приступим:

Примите исходное положение — ноги на ширине плеч, заведите одну руку за голову или за пояс, в другую возьмите гантель.
Расправьте плечи, выпрямите спину, а бёдра зафиксируйте в одном положении.
Сначала наклонитесь в сторону гантели, почувствуйте как тянутся мышцы, затем наклонитесь в другую сторону.
При выполнении упражнения держите живот напряжённым.
Гантель опускайте вдоль ноги.

Когда мы держим груз в левой руке, прорабатывается правая сторона, когда в правой, левая. Не стремитесь поднимать сразу большой вес, можете взять для начала 3 кг, если чувствуете, что способны на большее, то дерзайте, всё в ваших руках.

Часто встречаю людей, которые думают, что одновременное поднятие двух гантелей поможет проработке мышц. Но в этом случае вы не получите никакого эффекта.

Упражнение прорабатывает косые мышца и формирует красивую талию у женщин

Велосипед

Это упражнение помогает проработать мышцы живота и ног, что подтянет вашу кожу. Скорее начнём :

Примите исходное положение — лёжа на спине, расположите руки вдоль тела, ноги вытяните.
Приподнимите плечи и заложите руки за голову, спина прижата к полу.
Поднимите ноги, согнув их в коленях.
Поочерёдно старайтесь коснуться локтём правой руки колена левой ноги, правую ногу выпрямите. Выполняйте упражнение, чередуя ноги.
Двигайтесь спокойно и без рывков.

Велосипед прорабатывает мышцы пресса, ног и ягодиц

Тяга гантелей в наклоне

Это несложное упражнение помогает получить рельеф и округлую линию плеч. Приступим к выполнению:

Примите исходное положение — ноги на ширине плеч, подайте корпус слегка вперёд, возьмите гантели.
Подтягивайте руки к себе, сгибая их в локтях.

Когда я столкнулась с обвисшей кожей на руках, это упражнение помогло мне решить эту проблему. Появился небольшой рельеф мышц и подтянутая кожа. Главное — это регулярность выполнения.

Подъём гантелек поможет избавиться от обвисшей кожи на руках

Кожа после похудения обвисла – что делать в профессиональной косметологии?

Косметология может предложить действенные способы решения проблемы, обладающие быстрым и выраженным эффектом. Безусловно, это достаточно дорогое удовольствие, но если вы можете себе это позволить, то почему бы не воспользоваться такой возможностью? Проконсультировавшись с косметологом, подберите один из методов:

Армирование медленнорастворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Косметолог выполнит множество подкожных инъекций, вводя гель в разных направлениях и формируя каркас, который обеспечит поддержку и питание дермы;
Биоармирование мезонитями, также вводимыми подкожно и фиксирующими кожу в нерастянутом состоянии. С течением времени нити рассасываются, но образовавшиеся за это время соединительнотканные перемычки удерживают кожу от повторного обвисания;
LPG-массаж, как способ подтянуть дряблую кожу на животе нашел широкое применение благодаря свойству уплотнять эластиновые волокна. Выполняется он специальным аппаратом, который втягивает участок кожи и разминает его роликовыми массажерами;
Прессотерапия – основывается на массажном воздействии, при котором наложенные манжеты последовательно наполняются воздухом, мягко сжимая и разминая кожу;
Электромиостимуляция – способствует раскрытию резервных капилляров, а усилившийся кровоток позволяет доносить к коже больше питательных веществ. Кроме того, низкочастотные токи обладают непосредственным воздействием на соединительнотканные волокна, которые под его влиянием активно разветвляются и утолщаются;
Криотерапия – локальное приложение низких температур действует на клеточном уровне, высвобождая нейромедиаторы, в ответ на что нервная система активизирует местные защитно-восстановительные механизмы.

фото с сайта youtube.com

Эстетическая хирургия также предлагает много вариантов, как убрать обвисшую кожу на животе. Несмотря на то, что перспектива пережить оперативное вмешательство, наркоз и период восстановления мало кого радует, иногда это единственный способ вернуть фигуре прежние очертания. Не стоит страшиться шрамов – опытный хирург спланирует расположение разрезов таким образом, чтобы они не бросались в глаза. А внутрикожный шов оставит после себя линию, которая будет едва заметна даже при прицельном рассмотрении.

Зная, как убрать дряблость кожи на животе, не откладывайте устранение проблемы на потом, ведь чем раньше начата борьба за красоту, тем выше вероятность полной победы.

Что происходит с кожей при потере веса

Представьте, вам удалось сбросить килограммы. Но тело далеко не модельного типа, потому что ваша кожа обвисла и не успела утянуться после похудения.

Почему так происходит? Начнём с того, что жир в организме человека накапливается постепенно, откладывается месяцами, годами. Но мы стремимся потерять весь накопленный вес как можно быстрее. Таким образом, сброшенные 10 кг за месяц уйдут, а кожа останется и обвиснет. Всё потому, что она не обладает способностью быстро адаптироваться к новым условиям. Кожа растягивалась постепенно с отложением жира, поэтому она никак не может утянуться в два счёта.

Итак, первая причина обвисшей кожи — быстрая потеря веса.

Также негативное влияние на кожу оказывает неправильное похудение. Девушки часто не понимают, что диеты, на которых они голодают, пагубны для их организма. Отрицательны и изнуряющие занятия в спортзале. При таком режиме вырабатывается кортизол — гормон стресса. Он снижает выработку структурных элементов — коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и эластичность кожи.

Чтобы не столкнуться с проблемой обвисшей кожи, надо худеть постепенно. Также обязательным пунктом является правильное диетическое питание без голодания и умеренные тренировки.

После быстрого похудения кожа обвисает и выглядит дряблой

Советы специалистов

Несколько рекомендаций опытных тренеров и диетологов помогут в быстром решении проблемы:

Для достижения желаемого результата процедуры следует комбинировать между собой. Например, после обёртывания или физических упражнений провести сеанс массажа. В таком случае время удаления обвисшего живота значительно ускорится.
При неправильном и нарушенном режиме питания бороться с обвисшим животом практически нет смысла. Для достижения необходимого эффекта следует придерживаться правильной диеты. Составлять план питания самостоятельно не рекомендуется, так как неправильный подбор может ухудшить ситуацию. Лучше обратиться к профессиональному диетологу.
Все компоненты для проведения массажа или обёртывания следует подбирать в соответствии с индивидуальной переносимостью организма, чтобы избежать проявления аллергических реакций. При появлении высыпаний, прыщей или раздражения от определённых составляющих лучше отказаться.
При физических упражнениях опытные тренеры рекомендуют грамотно распределять и чередовать нагрузку между верхним и нижним прессом. Это способствует равномерной подтяжке кожи и укреплению мускулатуры.

Обвисший живот для каждого человека становится настоящей проблемой. В попытке решения многие используют различные методы, которые не отличаются особой эффективностью. Грамотное соблюдение нескольких правил и рекомендаций поможет сформировать стройный и привлекательный силуэт.