Сбросьте жировые отложения с помощью этих 10 советов:
1. Не используйте программу похудения.
Избавьте себя от необходимости искать программу для похудения, потому что она не работает. Программы имеют дату начала и окончания, но потеря жира навсегда требует от вас изменений в образе жизни. Возможно, какая–то программа очищения или диеты может помочь вам изначально сформировать здоровые привычки — но главное, что нужно помнить здесь, это то, что истинная потеря жира происходит только от постоянных изменений образа жизни.
Это особенно верно, когда вы становитесь старше. Трудная истина заключается в том, что с возрастом вы не сможете есть, как раньше, и все еще оставаться здоровым и худым. Это просто жизнь
Это может быть сложно – но важно действительно смириться с этим фактом, если вы хотите увидеть реальные изменения. Не садитесь на 60-дневную низкокалорийную диету, думая, что вы избавитесь от жира раз и навсегда
2. Высокоинтенсивные тренировки.
Будь то кардио или тяжелая атлетика, если вы хотите похудеть, вы должны следовать HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Сократите периоды отдыха между упражнениями и сетами и постарайтесь как можно скорее закончить тренировки.
3. Пейте много воды.
Для большинства людей избыточные запасы жира в организме могут быть вызваны повышенным потреблением углеводов и жиров, что может быть результатом чрезмерного питания. Выпивая много воды, вы можете чувствовать себя сытым и меньше есть. Вода также является средой, в которой происходит большинство клеточных процессов, включая транспортировку и сжигание жира.
4. Ешьте 5-6 раз в день.
Большинство людей совершают ошибку, пропуская прием пищи, чтобы похудеть и сбросить жир. Пропуск приема пищи является контрпродуктивным, когда речь заходит о похудении. Вы должны делать 5-6 приемов пищи в день с регулярными интервалами и рассчитать свои ежедневные порции в соответствии с вашими целями. Регулярное питание будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, и вы будете сжигать жир в течение всего дня.
5. Ограничьте потребление сахара.
Сахар является главным виновником увеличения веса. Прием простых углеводов (сахара) сразу после тренировки восстанавливает мышцы, но избыток сахара, потребляемый в другое время, будет храниться в виде жира. Замените сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки и сок, водой, кофе или чаем.
6. Ешьте сбалансированный завтрак.
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Вы едите что-то через 6-8 часов после того, как ложитесь спать, и именно поэтому это называется перерывом. Убедитесь, что ваш завтрак включает все необходимые микро- и макроэлементы и соответствует вашим ежедневным целям питания.
7. Пейте черный кофе перед тренировкой.
Кофеин может заставить организм использовать жир в качестве топлива во время тренировки, а не глюкозу. Выпейте 1-2 чашки черного кофе (в зависимости от вашей переносимости) перед тренировкой. Избегайте употребления кофе в другое время дня и избегайте сахара и сливок.
8. Не полагайтесь на сжигатели жира.
Добавки могут быть невероятно эффективными в достижении ваших целей, но вы не должны слишком зависеть от них. Сжигатели жира-это не волшебные таблетки, и вы не должны ожидать, что они будут работать на нездоровой диете.
9. Используйте чит-питание.
Есть разница между нездоровой пищей и обманной едой. Такие продукты, как картофель фри и картофельные чипсы, являются нездоровой пищей, которая состоит только из калорий. Пицца, гамбургеры и т.д. имеют другую питательную ценность и лучше подходят для того, чтобы быть чит-едой. Употребление такой пищи может увеличить ваш метаболизм и может заставить ваше тело работать тяжелее, чтобы переварить пищу. Не забывайте есть чит-еду для вкуса и не превращайте чит-еду в чит-день.
10. Удовлетворяйте свои ежедневные потребности в белке.
Если вы хотите увеличить мышечную массу, вы должны потреблять по крайней мере 1-1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Например, если вы весите 100 килограммов, вы должны потреблять 100-150 граммов белка в день.
Какова ваша цель похудения?
Как бороться с недостатком
Если вы решили начать борьбу с жировыми отложениями на животе, то, прежде всего, необходимо настроиться эмоционально. Ведь на протяжении всей дальнейшей жизни вам придется придерживаться заданного ритма, так как жиры не могут исчезнуть вовсе, жировые клетки только лишь уменьшаются в своих размерах.
Слабая физическая активность и неконтролируемые поступления калорий в организм являются толчком к увеличению жиров, поэтому, если вы сможете избавиться от лишних жировых отложений, то не стоит забывать о регулярности. Итак, как же бороться с подкожным жиром на животе?
Прежде всего, необходимо начинать с разгона крови. Это говорит о том, что придется отказаться от сидячего образа жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях является верным помощником при борьбе с жировыми отложениями на талии. Поэтому организму необходимо дать возможность использовать все имеющиеся жировые запасы, как основной источник энергии.
На втором этапе можно начинать худеть. Для этого необходимо правильно рассчитать кардионагрузки
Если вы хотите избавиться от излишков жиров, то придётся обратиться к самому распространенному и доступному виду активных нагрузок — бегу.
При уничтожении подкожного жира весьма важно сохранить мышечную массу. В противном случае общее похудение отрицательно будет сказываться на тонусе мышечных тканей
Ни в коем случае этого нельзя допускать, поэтому достаточное количество белковой пищи и силовые нагрузки должны стоять в приоритете.
Важность питания
Чтобы поскорее избавиться от ненавистного жира, необходимо соблюдать правильный рацион. Если не контролировать употребление пищи с майонезом, выпечки, различных соусов, жирного мяса и копченых продуктов, то это может привести к тому, что все усилия сведутся на нет.
Прежде всего, придётся научиться отказываться от жирных и сладких продуктов. Ставку необходимо делать на сокращение поступления в организм углеводов. Именно углеводы способствуют отложению жиров в организме. Тщательно пересмотрите свое отношение к употреблению углеводных продуктов. Когда вы это сделаете, вы сможете успешно избавиться от жира не только на животе, но и на бедрах и спине.
Кроме этого, необходимо уделить внимание своему режиму питания. Это говорит о том, что нельзя употреблять пищу поздно, например, после 19:00
Необходимо также ознакомиться со списком продуктов, которые помогают избавляться от жировых запасов в организме.
Продукты, сжигающие жир
Если вы подберете для себя правильную диету, то это станет несомненным плюсом к борьбе жировыми отложениями на талии. Но стоит знать перечень продуктов, которые могут сжигать жиры.
Молочные продукты. В кефире и нежирном твороге, а также в простокваши и молочной сыворотке содержатся те вещества, которые могут ускорить метаболизм. Однако от молока придётся отказаться.
Растительные продукты. Прежде всего, сюда стоит отнести имбирь, который является самым настоящим врагом жировых образований на теле. Он также способствует активному перевариванию продуктов, помогает желудку и отличается большим количеством витаминов в своём составе. Свежая капуста и огурцы способны снабдить организм натуральной клетчаткой, в них содержится минимум калорий. Мало кто знает, что брокколи является настоящим поставщиком витамина C.
Некоторые специи. Корица и горчица способствуют снижению уровня сахара в крови, что подталкивает организм аккумулировать жиры.
Нежирная и красная рыба способна обеспечить организм белками, тем самым убирая ненужное на теле.
Крупы
Здесь особое внимание необходимо уделить рису и овсянке. Но рис необходимо употреблять белый нешлифованный или коричневый.
Зелёный чай является источником оксидантов, поэтому он хорошо сжигает лишние жиры.
Яичный белок способен обеспечить организм белками и витаминами B12
Кроме этого, в яичных белках вовсе отсутствуют калории.
Соблюдение диеты
Составить диету для сжигания подкожного жира можно самостоятельно, а можно также воспользоваться уже существующими. Главным условием здесь является следование этой диете. Если эти условия будут соблюдаться, то положительный результат не заставит вас долго ждать. Самый эффективной, по мнению диетологов, является белковая диета. Сюда также можно отнести кремлевскую диету. Необходимо отметить, что сбалансированное питание придётся подкреплять употреблением большого количества жидкостей. Как правило, это ускоряет положительные тенденции к потере веса.
Причины появления проблемы
Человеческий организм — это довольно сложная система, работающая слаженно. В этой системе имеется всё необходимое, включая и жир. Наличие жиров в организме является вполне нормальным явлением. Этот компонент тоже выполняет важные функции.
Как уже говорилось ранее, организм накапливает жировые отложения на случай стресса. Если он начинает испытывать голод, то используется жир как резерв. Кроме этого, жировые отложения выполняют защитные функции, уберегает от разных повреждений. Переизбыток жира в организме провоцирует не только ухудшение фигуры, но и развитие различных заболеваний, нарушения в работе сосудов, внутренних органов.
Самыми проблемными областями у обоих полов являются живот и талия. Если более подробно говорить о причинах, по которым откладывается много жиров в организме, то, прежде всего, это будет переедание и отсутствие физической активности. Но стоит также отметить, что к отложению жиров могут привести и гормональные сбои в организме. Но самыми популярными причинами образования лишних жиров на животе являются следующие:
Наследственный фактор. Это причина и считается самой распространенной. Если кто-то из родственников склонен к полноте, то необходимо довольно внимательно контролировать свой образ жизни и ежедневный рацион.
Питание. Современный ритм жизни просто не дает многим людям правильно питаться. Отсутствие завтрака, плотный ужин, переедание или перекусы вредными продуктами отложатся в лишний подкожный жир на талии. Если же говорить о мужчинах, то довольно часто причиной полного живота является злоупотребление спиртными напитками, особенно пивом.
Недостаточная физическая активность. Отсутствие физической активности является благоприятной предпосылкой для образования лишних жиров, так как человеческий организм не тратит свои калории, которые были получены с пищей, откладывая их в талию.
Стрессовые ситуации. Когда человек испытывает стресс, организм старается получить как можно больше энергии, тем самым провоцируя переедания. Также стоит отметить, что постоянные стрессы являются причиной выработки гормона кортизола, который может привести к увеличению жиров
Именно поэтому довольно важно вести контроль своих эмоциональных состояний и высыпаться.
Гормональный сбой. Когда в организме наблюдаются нарушения гормонального баланса, то велика вероятность того, что активно начнут пополняться запасы жиров
Чаще всего гормональный сбой наблюдается в период беременности и лактации, в подростковом возрасте, при нарушениях эндокринного характера и менопаузе.
Если же у человека отсутствуют проблемы со здоровьем, то необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион, а также включить в свой распорядок дня занятия спортом. Необходимо сделать так, чтобы организм испытывал дефицит калорий, черпая запасы лишнего жира.
Для оптимального сжигания жира выполняйте ВИИТ два или три раза в неделю
Если ваша цель – избавиться от жира на талии, уделите 20 минут два или три раза в неделю высокоинтенсивной интервальной тренировке (больше не нужно, потому что можно легко переборщить).
Эта схема короткой интенсивной тренировки является одним из лучших упражнений по сжиганию жира, поскольку она улучшает потребление и расход энергии благодаря своему положительному влиянию на рост мышечной массы и повышение качества мышечных волокон.
Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.
Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира, чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки.
Другим важным преимуществом ВИИТ является их способность естественным образом увеличивать выработку организмом гормона роста человека (HGH), который еще называют «фитнес-гормоном».
Гормон роста – это синергетический, основополагающий биохимический фактор, способствующий росту мышц и эффективно сжигающий лишний жир.
Как убрать жир на животе?
Слово “жир” ассоциируется у нас с избыточным весом и плохим здоровьем. Тем временем последние исследования показали, что подобный взгляд слишком однобокий. Ведь в организме человека содержатся разные виды жиров, некоторые из них даже полезны.
Например, в “балласте” в области талии, а также в брюшной полости вокруг кишечника находится белый жир. Во время физической активности именно он уходит в первую очередь.
Другим видом жира является бурый, находящийся в основном между лопатками и ключицами. Он особенно активен, когда становится холодно, тогда он начинает потреблять энергию, чтобы выработать тепло. Поэтому можно сказать, что он отвечает за регулирование температуры тела.
Также этот вид жира содержит невероятное количество митохондрий, которые сжигают жир и углеводы. Если вы простыли, то ваш бурый жир будет работать как согревающий камин, а необходимая для этого энергия будет браться среди прочего и из белого жира.
Если вы стройны, то это показатель того, что у вас в организме содержится бурого жира больше, чем у человека с избыточным весом, также у молодых людей больше бурого жира, чем у пожилых, а у женщин больше, чем у мужчин.
Нужно сказать, что существует нечто среднее между белым жиром и бурым. Это так называемый brite, проще говоря, бежевый жир. Данный тип, так же, как и бурый, регулирует температуру тела и может сжигать белый жир.
Фармацевтическая промышленность инвестирует огромные средства в разработку препаратов для похудения, активизирующих работу бурого жира. Между тем известен натуральный способ ускорения работы бурого жира и бежевого — при помощи движения. Оказывается, физическая активность ведет к превращению белого жира в бежевый. Иначе говоря, если вы тренируетесь, то можете заменить “балласт”, находящийся в области талии, на “камин”, который усилит метаболизм и будет сжигать калории.
Проблемные зоны и борьба с лишним весом
Бока
Если по бокам образовались складки жира, значит нужно проверить щитовидную железу. Скоплению жира в этой области способствуют тиреоидные гормоны и для решения проблемы одного сбалансированного питания недостаточно
Чтобы не допустить ухудшения ситуации, жизненно важно исключить вероятность проникновения в организм тяжелых металлов. Содержатся они преимущественно в неочищенной воде, а также входят в состав зубной пасты
Но если эти металлы уже есть в организме, тогда от них нужно срочно избавляться.
Живот
Вероятно, вы не раз встречали людей худощавого телосложения, но с большим животом. Это означает, что человек уже давно находится в состоянии стресса, поскольку постоянное волнение и тревога провоцируют скопление жира именной в зоне живота. Поэтому перед тем, как принимать меры по борьбе с лишними килограммами, нужно наладить работу нервной системы. Возможно, потребуется не только прием успокоительных препаратов, но и консультация специалиста.
Бедра
У многих людей на бедрах скапливаются лишние килограммы, выглядит это малопривлекательно и таким людям сложно выбрать подходящую одежду, не говоря уже о нижнем белье. Бедра увеличиваются в размере обычно из-за чрезмерного потребления сладкой и мучной продукции с высоким содержанием углеводов. По причине такого питания организм начинает интенсивно вырабатывать инсулин. Решить проблему можно путем полного исключения из рациона углеводов. Белый хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.
Колени
Некоторые не придают особого значения утолщенным коленям и предпочитают прятать недостатки фигуры под брюками, хотя ощущают некий внутренний дискомфорт. Жир скапливается на этих участках в том случае, если человек употребляет много соленой или наоборот, сладкой пищи. При таком питании в области коленей повышается количество жидкости. Для решения проблемы нужно минимизировать потребление соленых и сладких продуктов, а также раз в неделю устраивать дни разгрузки.
Грудь
Состояние молочных желез напрямую зависит от гормонов и если в этой области скапливается жир, значит, в организме переизбыток эстрогена. Повышение уровня этого гормона может происходить по двум причинам:
- при употреблении определенных продуктов, провоцирующих повышение эстрогена или посредством получения этого гормона из внешней среды;
- при самостоятельной выработке организмом большого количества этого гормона.
В любом случае важна своевременная консультация профессионала, который сможет подобрать оптимальное лечение. Удивительно, но избыток эстрогена можно объяснить логически. Организм человека каждый день подвергается влиянию вредных соединений – пестицидов, гербицидов и гормонов роста, содержащихся в продуктах питания. Кроме того, люди практически ежедневно пользуются косметикой, чистящими средствами, пластиковой посудой и прочими вещами, содержащими обладающие свойствами эстрогена химические вещества.
Все это приводит к скоплению лишних килограммов и активной выработке гормона из жировых клеток.
Повысить количество эстрогена в организме могут и искусственные гормоны, применяемые при гормональной терапии, а особенно повышение его уровня провоцирует злоупотребление алкогольными напитками, прием определенных лекарственных препаратов, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, повышенное давление и хронический стресс.
И самое страшное в такой ситуации – жир может скапливаться не только снаружи, но и глубоко внутри. А это особенно негативно влияет на здоровье, поскольку внутренний жир нарушает обменные процессы, давит на органы, портит осанку и приводит к ухудшению общего состояния организма. В таком случае фигура округляется, увеличивается не только грудь, но и живот, бедра и другие части тела. Исправить ситуацию можно только посредством умеренных и длительных кардионагрузок.
Вернемся к внешнему жиру, который расположен между кожей и мышцами. Он появляется вследствие неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Наиболее эффективный способ избавиться от него – это употреблять меньше калорий и регулярно заниматься спортом
Но нужно учитывать, что организм не сможет сжигать больше 700 г жира ежедневно, поэтому требуются регулярные, но умеренные тренировки, а также сбалансированное питание (следует употреблять больше продуктов, содержащих витамины A и D).
Важно понимать, что нельзя изнурять себя постоянными тренировками и голоданием, поскольку в этом случае жировые клетки просто уменьшатся на некоторое время, но никуда не исчезнут. При желании похудеть нужно изменить образ жизни и мышления, иначе вес вскоре вернется на место.
Силовые тренировки и похудение
Если исследование ясно показывает, что тяжелая атлетика ускоряет потерю жира, почему она обычно ассоциируется с “качками”, а не “с похудением”?
Ну, большинство людей не обращаются к тяжелой атлетике, когда хотят похудеть по уважительной причине:
Это плохой способ похудеть … но фантастический способ избавиться быстрее от лишнего жира, сохраняя или даже наращивая мышцы.
Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка прекрасно это иллюстрирует. Исследователи изучили 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, и разделить их на три группы:
- Силовые тренировки
Эти добровольцы занимались три дня в неделю и выполняли 24 комплекса за тренировку с использованием тренажеров. Каждая тренировка длилась около часа.
- Аэробные тренировки
Эти волонтеры бегали трусцой 3 дня в неделю при умеренной интенсивности в течение приблизительно 45 минут за сеанс.
- Силовые и аэробные упражнения
Эти подопытные делали оба вида вышеуказанных упражнений, общее время упражнений за неделю составило чуть более 5 часов.
И как вы думаете, чьи результаты через восемь месяцев были лучше?
Если вы ответили «третья группы» … то вы не правы. Лучшие результаты показала вторая группа (которые делали только кардио). НО это также единственная группа, которая потеряла и мышечную массу.
Когда исследователи посмотрели на состав тела, а не на вес, то обнаружили, что лучше всего дела обстоят в третьей группе. Они уменьшили количество жира и обрели мышцы.
Эти результаты согласуются с рядом других исследований, а также воссоздают очень ясную картину:
Если вы хотите сбросить лишний жир быстрее и сохранить, или даже получить мышцы, тогда выбирайте и силовые тренировки, и кардио.
Выбирайте тяжелую атлетику и кардио, и тогда вы будете быстрее терять жир и, возможно, даже увеличите мышечную массу.
Упражнения
Избавиться от объемных икр на ногах достаточно сложно, ведь в такой области жировая прослойка минимальная, поэтому структура и форма определяются именно икроножной мышцей. Жировая прослойка часто увеличивается в размерах, а особенно в холодную пору года, но при регулярной ходьбе икры быстро приобретают прежнюю стройность и привлекательность. Поэтому лучшим способом борьбы с такой проблемой является именно ходьба на дальние дистанции. Кстати, такая физическая нагрузка подходит для всех людей, независимо от уровня их подготовки.
Как избавиться от икр на ногах за неделю — вопрос, который волнует многих девушек. Решить проблему за столь короткое время проблематично, однако не нужно делать поспешных движений, ведь самое главное — конечный результат. С помощью прыжковых упражнений можно избавиться от жира, но они будут укреплять мышцы, поэтому вносить их в программу тренировок нужно правильно.
Для заметного результата, который можно будет отличить за короткое время, следует применить ряд нагрузок:
- Силовые с большим количеством повторов.
- Кардио.
- Растяжки.
Длительность одного упражнения не должна превышать одну минуту, без перерывов между каждым из них. Для начала попробуйте подниматься на носочки без гантелей, а затем делайте прыжки из стороны в сторону. Если вы замечаете нарушение дыхания, возможно, следует выдержать паузу. Продолжайте прыгать в стиле «скейтера», когда необходимо прыгать с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя назад согнутую ногу.
На четвертой минуте занятий выдерживайте позицию плие: здесь необходимо поставить ноги шире плеч, присесть и поочередно отрывать пятки от пола.
Пятую минуту можно посвятить упражнениям на растяжку у стены. В этом случае одну ногу нужно отодвинуть назад, а руками опереться в стену, поддаваясь вперед со сгибанием левой ноги в колене и касанием пола с помощью правой. На каждую ногу лучше выделить хотя бы полминуты.
Шестая минута подразумевает эффективную растяжку в наклоне. Одну ногу нужно выставить вперед на пятку, наклонившись корпусом со прямой спиной вперед.
С помощью такой простой шестиминутной программы можно эффективно и быстро избавиться от лишней жировой прослойки и объёмных икр. К тому же современные девушки практикуют множество других упражнений и методик сжигания мышечной массы в икрах.
I. Скорость/темп подходов
НЕ ТОРОПИТЕСЬ — в любом тренажерном зале есть много людей, которые поднимают слишком много и слишком быстро. Среди начинающих или неосведомленных тяжелоатлетов распространено заблуждение, что «чем больше веса я подниму и чембольше раз я его подниму, тем я стану больше и сильнее».
Это очень далеко от правды.
Такой быстрый и тяжелый подъем приводит к тому, что напряжение, создаваемое подъемом веса, может влиять на другие области вашего тела, увеличивая риск получения травмы. Для получения оптимальных результатов, каждое повторение должно занимать около 8 секунд. Мы называем это темпом 3-1-3-1 повторений.
Если вы выполняете подъем штанги на бицепс стоя, например, то за 3 секунды вы поднимаете штангу до подбородка, делаете паузу на 1 секунду (изометрически сжимая бицепсы), а затем за 3 секунды опускаете штангу вниз в исходное положение и делаете паузу на 2 секунды, чтобы мышцы полностью удлинились и растянулись перед началом второго повторения.
Как вариант, иногда можно поднимать штангу менее чем за одну секунду, что будет способствовать дальнейшей активации белого мышечного волокна, особенно если вы делаете паузу в нижней точке. Вы можете даже вспотеть, выполняя тренировку таким образом.
Одним из основных ключей к повышению качества подходов является «связь разума и мышц».
Просто попытайтесь мысленно сосредоточиться на нужных вам мышцах. Действуйте так, как будто вы выжимаете воду из губки в этих мышцах. Это получится, только если вы уменьшите вес и замедлите повторения, как описано выше. Потребуется некоторая практика, но вы сразу ощутите разницу в качестве и безопасности вашей тренировки
Благодатная почва для шарлатанов
Лишний жир в теле и избавление от него — это шикарнейший повод для разного рода шарлатанов наживаться на добропорядочных, но не сильно себя обременяющих мыслительной деятельностью гражданах. Особенно на гражданках. Причем под шарлатанами я подразумеваю не только отдельных товарищей, но и крупные компании, производящие разного рода продукты для похудения, здорового питания и т. п.
Далеко ходить не надо, шагаем в ближайший гастроном, находим полку с диетическими, здоровыми и спортивными продуктами. Берем с этой полки большую коробку с хлопьями из всяких злаков и смотрим состав: сахар, крахмал, фруктозный сироп, мука высшего сорта, 70–80 г углеводов на 100 г продуктов. Где же тут польза? Ах да, жира нет.
А с чего вы взяли, что жир — это плохо? Насыщенный и ненасыщенный (животный и растительный) — такой жир организму нужен в пропорции 50 на 50. Не нужны только транс-жиры (ненасыщенные, превращенные химической реакцией в насыщенные), то бишь, маргарин — он действительно вреден. Прикол в том, что в разного рода «типа полезных» йогуртах, творожных массах именно транс-жиры зачастую и встречаются, а заодно море сахара с крахмалом.
Возьмите с той же полки диетический батончик из злаков — состав будет похож: сахар, мед (тоже не самая диетическая субстанция), изюм, плющенные овсяные хлопья — сплошные быстрые углеводы.
Но это мелочи на фоне того угара, что творят косметические компании. В финансовом плане мелочи. Одно дело купить за 100 руб. «здоровые» хлопья и совсем другое — купить за 1000 руб. волшебный антицеллюлитный «крэм». В обоих случаях результат отсутствует, но денег тратится разное количество.
Самое плохое, что все эти бесполезные, а то и вредные вещи свободно рекламируются по телевизору под видом тех самых мифических волшебных средств, помогающих за минимальные сроки избавиться от накопленного за годы кишкоблудия жира. Это уже проблема как законодательства (в западных странах за введение в заблуждение через рекламу компанию засудят, у нас же и законов-то таких нет), так и доверчивости граждан.
Данным вступлением я хочу сказать лишь одно — волшебных средств для избавления от жира не существует. Легких путей тоже. Придется напрягать тело, мозг и волю, если хотите добиться результата. В противном случае напряжете лишь свой кошелек и останетесь при лишних килограммах.
Что ж, для начала разберем основные мифы в области жира и избавления от него.
Насколько эффективна кетогенная диетическая программа питания?
Кетоновые тела, могут частично заменить углеводы в качестве источника питания головного мозга. Вы должны помнить, что во время силового тренинга организм не использует жировые ткани для получения энергии. Во время занятия организм расходует сначала запас глюкозы крови, а затем переходит к гликогену. Допускать расхода аминов во время занятия нельзя, ведь в этом случае мускулы не будут расти. Белково-углеводное чередование для похудения.
Часто в сети можно встретить утверждение о важности употребления свободных аминов, в частности БЦАА для компенсации энергозатрат организма. Оно в корне неверно и вам следует помнить, что энергию необходимо получать исключительно из углеводов, а амины должны тратиться на рост мускульных тканей
Речь сейчас идет о силовом тренинге. Здесь следует вспомнить и о перестройки организма на различные режимы работы энергосистемы с углеводов на жиры. Это возможно лишь во время отдыха и при высоком основном метаболизме.
Не игнорируйте спортпит и добавки, но используйте их разумно
Вот три продукта, которые я рекомендую начавшим приводить себя в порядок людям:
- Омега-3 (в частности жирные кислоты DHA и EPA, которые отвечают за множество функций в организме и именно их обычно не хватает для баланса Омега 3-6-9; к слову Омега-6 и Омега-9 мы в достаточном количестве получаем из обычных продуктов питания, включая растительные масла, плюс Омега-9 синтезируется в организме, чаще всего есть нехватка Омега-3, которую стоит восполнять рыбой в рационе или же капсулами).
- Мультивитаминные комплексы (при физической нагрузке увеличивается использование организмом витаминов и микроэлементов, которые являются катализаторами практически всех биохимических процессов; рекомендую почитать эту тематическую статью).
Упражнения для сжигания лишнего жира
Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.
Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.
Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:
Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.
Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.
Упражнение №2. Планка.
Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.
Упражнение №3. Бег на месте в планке.
Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.
Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:
Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.
Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.
Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.
Какой вид тренировок способствует более сильному гормональному отклику организма: силовой или статодинамический?
Ученые также задавались этим вопросом и провели специальное исследование. В результате существенных отличий в скорости синтеза анаболических гормональных веществ выявлено не было. Для получения максимального гормонального отклика, атлету необходимо соблюдать все технические тонкости выполнения упражнения. Испытуемые выполняли разгибания ног в тренажере, используя силовой и статодинамический режимы. Ими проводилась одно развивающее и два тонизирующих занятия.
В результате было зафиксировано одинаковое поперечное увеличение квадрицепса и аналогичный рост мускульной массы. Однако при работе в статодинамическом режиме гипертрофии подверглись окислительные волокна, а в силовом – гликолитические.
Общий рост уровня гормонов был аналогичным, хотя соматотропин активнее синтезировался при выполнении упражнений в статодинамическом режиме. Также отметим, что концентрация креатинфосфокиназы при таком режиме тренинга не увеличилась. Это говорит о тмо, что волокна увеличивали свои поперечные размеры даже без микротравм, свойственных силовому тренингу.
Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар
Когда 24 взрослых человека выполняли семь упражнений для живота, пять дней в неделю в течение шести недель, они не потеряли ни грамма жира – ни на животе, ни на другой части тела. Это объясняется тем, что около 80% способности уменьшить избыток жира в организме определяется тем, что вы едите, а остальные 20% связаны с упражнениями для сжигания жира и другими привычками здорового образа жизни.
Если ваш рацион основан на сахаре/фруктозе и переработанной вредной пище, ваши шансы избавиться от жира на талии и обзавестись плоским рельефным прессом весьма невелики – даже если вы фанатично тренируетесь. Вы просто не увидите свой пресс, если не уменьшите общий объем жира, а плохой рацион будет заставлять организм удерживать избыточный жир, несмотря на все ваши усилия.
Двумя наиболее важными факторами питания являются:
- Уменьшение или исключение сахара из рациона. Это включает в себя ВСЕ виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или “натуральные”, такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.
- Увеличение содержания полезных жиров в рационе – например, кокосового масла и омега-3 жиров животного происхождения
Одно из самых пагубных влияний на вашу задачу похудеть оказывает фруктоза, которая скрывается в таком количестве обработанных продуктов и напитков, что избежать ее практически невозможно, если только не изменить свои привычки покупки и приготовления продуктов.
Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и налегая вместо этого на цельные, предпочтительно местного производства натуральные продукты, приготовленные дома, вы сможете обойти одно из самых серьезных на сегодняшний день диетических препятствий.
Хорошая новость заключается в том, что, как только вы внесете эти изменения, желание есть продукты, от которых вы отказались, исчезнет. Это особенно верно в случае чередующегося голодания, которое является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира в организме.
Вывод
При достаточном обеспечении организма белком? мышечные волокна будут поддерживаться в нормальном состоянии, тогда как общая масса тела начнет снижается за счет жира. Слово диета
Низкокалорийные диеты не оправдали возлагаемых на них надежд. Тем не менее, старайтесь действительно есть не очень много жира. Оптимальное кол-во — 10-20 процентов общей калорийности рациона. Наиболее вреден насыщенный (твердый) жир, и потому его кол-во должно составлять не более трети «жирных» калорий.
Есть еще один существенный фактор — скорость похудения. Рекомендуется снижать вес не более чем на 0.5 кг в неделю, чтобы избежать побочных эффектов и нежелательных последствий. Только в этом случае вы можете быть уверены, что уберете из тела лишний жир и сохраните твердые, мощные мышцы!