Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях помогают укрепить мышечные структуры составляющих частей репродуктивной системы. Помимо этого комплекс упражнений Кегеля (его еще называют комплекс Юнусова) помогает в терапии многих патологий мужской репродуктивной системы.
Положительные свойства
Польза от упражнений Кегеля для мужчин кроется в таких факторах:
- повышение мужской силы, контроль над собственной эякуляцией;
- улучшение кровоснабжения полового члена, благодаря чему улучшается и продлевается эректильная функция;
- укрепление мышц тазового дна и пениса, за счет чего мужчина чувствует все ярче — и фрикционные движения, и оргазм;
- правильное выполнение упражнений Кегеля при простатите может стать одним из факторов, которые помогут выздоровлению. Это профилактическое средство от обострений воспалительных явлений и разнообразных патологий в простате;
- предотвращение развития аденомы простаты;
- предупреждение развития недержания кала или мочи;
- улучшение микроциркуляции кровяной жидкости в нижней половине тела;
- усиление полового влечения к женщинам и улучшение качества интимной близости с противоположным полом;
- увеличение продолжительности полового акта;
- замедление эякуляции собственными силами;
- гимнастика Кегеля при недержании мочи (энурезе) дает возможность преодолеть проблему намного быстрее, поскольку укрепляется аппарат мочевика, ему становится легче удерживать жидкость, и таким образом можно устранить дневной и ночной энурез;
- упражнения Кегеля при геморрое помогают укрепить мышцы анального отверстия, благодаря чему продлевается период ремиссии, помогают предотвратить выпадение геморроидальных узлов;
- устранение застоев в предстательной железе;
- быстрое восстановление после операций.
Перечисленные положительные свойства делают эту процедуру популярной среди пациентов урологов и андрологов. Поэтому рекомендуется освоить технику выполнения. Данные упражнения можно считать помощником в лечении многих заболеваний и патологических процессов не только у мужчин, но и у женщин.
Шаг 1 – напряжение
Гимнастика Арнольда Кегеля предназначена для, так называемой «мышцы любви». Эта мышца располагается в верхней части тазового дня, начало ее — область лобка, а конец — в области копчика. Именно ее необходимо тренировать мужчинам.
Первым шагом является создание напряжения путем сжатия и расслабление мышечной группы. Нужно максимально сократить мышцу, держа ее в таком положении в течение трех секунд. После чего резко расслабить на то же время.
Это первый цикл упражнений для начинающих. Такие действия для интимных мышц помогают всегда держать их в активном состоянии, и это хорошие профилактические мероприятия от простатита и геморроя.
Такие циклы необходимо совершать повторно на протяжении суток как минимум до 20-ти раз. Постепенно следует повышать число циклов. Примерно через семь дней их уже должно быть больше 50-ти. Рассмотренное упражнение Кегеля нужно делать ежедневно.
Преимуществом представленной гимнастики для повышения тонуса мышц считается то, что заниматься есть возможность совершенно незаметно для окружающих, находясь не только дома, но и в коллективе, в общественном транспорте.
Шаг 2 – отдельное напряжение мышц
Гимнастика Кегеля при геморрое и при других заболеваниях предполагает правильное распределение нагрузки. Важно научиться напрягать именно необходимую мышцу.
Поначалу тренировка заключается в напряжении не только лобково-копчиковой мышцы, но и иных мышечных структур — так, во время зарядки напрягаются и ягодичные мышцы, и всей нижней половины туловища, даже пальцев.
Важно плавно переходить к увеличению нагрузок. Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите и от геморроя отлично дополняет лечение заболевания, но здесь важно систематическое выполнение упражнений.
Шаг 3 – продолжительные напряжения, короткие расслабления
Это упражнение Кегеля предполагает более длинные сжатия и короткие расслабления. Нужно максимально напрячь необходимый участок, выждать 10 секунд, резко расслабиться на 4 секунды. Это уже новый цикл. Выполнять не менее 20-ти подходов, плавно увеличивая это количество до сотни.
Длительность таких занятий составляет, как минимум, один месяц. Далее нужно сделать перерыв, после чего снова повторить курс.
Есть ли противопоказания
Упражнения Кегеля имеют и противопоказания. Их немного, но их следует учитывать перед началом курса тренировок.
- Не разрешается проведение комплекса при наличии патологий воспалительного или инфекционного генезиса, если воспалена предстательная железа, комплекс можно выполнять только после разрешения лечащего специалиста.
- Также нельзя выполнять тренировки при наличии сосудистых патологий в органах репродуктивной системы, если имеются новообразования, независимо от их характера, при наличии кровотечений.
В таких ситуациях только врач может решать, кому можно выполнять гимнастику, а кому пока следует воздержаться.
Заключение
Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дня изначально использовались женщинами. Но позже была доказана польза такой гимнастики и для мужчин.
Можно посмотреть на видео упражнения Кегеля, сделать их несложно. Когда выработается привычка проведения тренировки, возможно делать ее незаметно даже для себя, не только для окружающих.