Зачем люди занимаются бодибилдингом? не вредно ли это? и в чем смысл?

Содержание

Манохар Айч

Этот индийский культурист долго считался старейшим бодибилдером в мире. Он начал заниматься бодибилдингом, когда проходил службу в королевских воздушных силах. Позже попал в тюрьму из-за участия в антибританских демонстрациях, и этот момент стал отправной точкой в его спортивной карьере.

После выхода из тюрьмы Манохар продолжил серьёзно заниматься бодибилдингом и вскоре достиг значительных результатов. В 1951 году он занял второе место на соревновании «Мистер Олимпия», а впоследствии завоевал ещё ряд престижных титулов.

Манохар ушёл из жизни в возрасте 104 лет, но и по сей день остаётся примером для многих молодых людей, решивших связать свою судьбу со спортом.

Подростковые годы – лучшее время для занятий спортом

Почему так? Во время взросления организма в крови концентрируется огромное количество гормонов. Многие считают, что это плохо. Отчасти это так, потому что в переходном возрасте очень часто меняется настроение, происходит половое созревание. Однако избыток гормонов можно направить в правильное русло.

Занятия спортом в подростковом возрасте особенно эффективны. Как известно, гормон роста способствует наращиванию мышечной массы и снижению жировой прослойки. Как раз этого гормона у подростков очень много в крови. Именно поэтому, если с этого времени начать строить свое тело, можно достичь высочайших результатов.

…и особенно для девушек

Слушай, я знаю, что ты скажешь: «НОРМАЛЬНЫЕ ДЕВУШКИ ЛЮБЯТ НЕ ЗА ТЕЛО».

И отчасти это правда.

Но, но, но…

Допустим, ты развил в себе харизму, уверенность в себе, ты стал первым Казановой на деревне.

Как думаешь, будут ли твои шансы еще выше, если ты будешь выглядеть не как собака сутулая, а как здоровый и крепкий мужчина?

Если ты не хочешь брать от жизни все, что от нее можно брать — закрывай мой блог и иди общайся со своими тощими друзьями.

Но если ты понимаешь, что бодибилдинг делает тебя еще более привлекательным, то добро пожаловать в клуб победителей.

Занимайся, расти свои мускулы. Становись большим и сильным.

Девушки будут смотреть на тебя больше, будут улыбаться тебе чаще.

Даже люди на улице будут чаще спрашивать у тебя дорогу или время. Потому что ты привлекательный, и они хотят тебя спросить.

Я говорю как человек, который два-три года назад весил 66 кг, а сейчас весит 90 кг.

Люди относятся к тебе лучше, когда ты здоровый и крепкий. Это факт.

Бодибилдинг заставляет тебя гордиться собой

Смотреть в зеркало и гордиться собой — это лучшее чувство на свете.

Ты понимаешь, что сделал из слабого тела, данного природой, что-то красивое и привлекательное.

Ты чувствуешь себя сексуальным и крутым.

Пока остальным похвастаться нечем, кроме как еще одной партией в доту, ты заносчиво разглядываешь в зеркале свои бицепсы.

Ты знаешь, сколько души вложил в этот процесс — а теперь рад видеть результат.

Бодибилдинг воспитывает в тебе гордость за самого себя и за свое тело.

И ты должен инвестировать свое время только во что-то полезное.

Игры, стримы, травка, бухло, гуляния не принесут тебе ни-че-го. 

Занятия бодибилдингом сделают тебя красивым и сильным.

Выбирай сам.

Рекомендации

  1. Заниматься нужно по определенной системе, подобранной специально для спортсмена, в зависимости от его возраста, пола и весовой массы. Проводить тренировки необходимо регулярно. Ведь для того, чтобы получить результат, нужно много времени и терпения.
  2. Ни в коем случае, нельзя перегружать организм. Если человек почувствовал головокружение или тошноту, следует прекратить тренировки.
  3. Важным пунктом является правильное питание, включающее в себя все необходимые организму витамины и вещества.
  4. Не стоит забывать и о перерывах между занятиями. Для полноценного отдыха спортсмену необходимо спать около 8 часов.

Не стоит перезагружать организм изнурительными занятиями. Не нужно забывать об отдыхе, стоит рационально, сбалансировано питаться и добавлять в пищу качественные добавки. При правильном подходе к тренировкам и соблюдении всех рекомендаций, бодибилдинг принесет человеку пользу.

Бодибилдинг делает тебя сильным

Нет лучшего чувства, чем чувствовать себя сильным и крепким.

Когда я весил 66 кг, я чувствовал себя маленьким и неуверенным.

Когда я вешу 90 кг, этого чувства уже нет.

Да, конечно, ты должен работать и над внутренней составляющей: развивать свою уверенность в себе, харизму, раскрепощенность.

Но бодибилдинг помогает тебе брать от жизни БОЛЬШЕ.

Если ты уже уверен в себе в тощем теле, то, начав заниматься, ты удвоишь эту уверенность.

Если ты чувствуешь себя слабым — то бодибилдинг даст тебе ощущение силы.

Ты поймешь, что такое, когда тебя не сломит пополам легкое дуновение ветра.

Ты поймешь, что в тебе есть достаточно силы, чтобы дать отпор крупным парням.

С каждой тренировкой ты накапливаешь все больше мышц, больше сил, больше уверенности в себе.

Отсутствие мотивации

Чтобы добиться успеха, вы должны быть человеком, который способен выполнять тяжелую работу неоднократно на протяжении длительного периода времени. Настойчивость — это то, чему учит бодибилдинг. Т.е. при попадании в спортзал внутри вас должен происходить взрыв эмоций, вас должно распирать, а не как бывает у некоторых: «как будто в спортзал их притащили за волосы»

Вы должны четко определить свои цели на которые в первую очередь будит направлена напряженная работа в спортзале. И давайте посмотрим правде в глаза, диета, необходимая для поддержки ваших тренировок не является легким и пустяковым делом. Она требует приверженности дисциплине, времени, энергии и усилий. Мотивация может быть построена, как и мышцы, но это требует четкого представление о том, почему вы делаете это, а также постоянное укрепление этой идеи.

Бодибилдинг учит терпению

Бодибилдинг ставит тебя перед простым фактом: от одной тренировки ты не получишь ничего. 

От двух-трех тоже.

От двадцати-тридцати получишь немного.

От двухсот-трехсот получишь прилично.

От двух-трех тысяч получишь МНОГО.

Эту мысль не понимает большинство людей. Им нужны результаты ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

Но ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС получает результат только тот, кто работал ВЧЕРА и ПОЗАВЧЕРА (и ГОД НАЗАД).

В жизни нет коротких путей. Тебе придется вложить свои силы и проявить усердие.

Не смотри на себя в зеркало после одной тренировки, потому что ты не увидишь ничего.

Будь готов работать, даже когда не видишь результат — любой бизнесмен скажет, что это — рецепт успеха в бизнесе.

И бодибилдинг наглядно показывает эту идею. Он учит тебя терпению.

Пренебрежение режимом

Если вы хотите расти, правильный режим является ключем к успеху. Наш организм является биологическим часами, которые должны получать определенную стимуляцию в определенное время. Для достижения максимальных результатов, вы должны придерживаться регулярному расписанию. Пропуск тренировки просто тормозит прогресс, и в лучшем случае представляет собой оттолкнет вас на шаг назад.

Конечно, если вы чувствуете сильную усталость в день тренировки и не успели еще отдохнуть после прежней, то следует пропустить и скорее всего, облегчить тренинг. Однако, если вы пропускаете тренировки без причины, или вам просто не хочется — это проигрышная стратегия, которая подталкивает вас на неудачу и физически, и психологически. Физически, потому что вы не будете видеть прогресс, которого вы так желаете, а психически, поскольку появляется плохая привычка. Занимайтесь в соответствии с вашим расписанием, и вы будете наслаждаться результатами.

Советы

  1. Разминка – важная составляющая эффективной тренировки. Разогретые мышцы смогут выполнить больше работы, а значит, занятие пройдет гораздо продуктивнее. Если же пренебрегать разминкой, то можно растянуть мышцу или вовсе травмироваться.
  2. Во время тренировки обязательно пить воду. В процессе выполнения упражнений организм тратит свои ресурсы, в том числе и влагу. Поэтому необходимо своевременно восполнять запасы жидкости. Также вода способствует ускорению обмена веществ, выведению вредных веществ.
  3. Телефон и другие люди не должны отвлекать от тренировочного процесса. Отдых между подходами должен быть фиксированным. На протяжении этого времени не нужно отвлекаться на разные вещи. Например, разговор с другом может занять гораздо больше времени, чем 2-3 минуты отдыха между подходами.
  4. Музыка придает уверенности, поэтому следует тренироваться со своими любимыми треками. Особенно это эффективно при интенсивных тренировках, когда нужны немедленное вдохновение и мотивация. Музыка может придать заряд на дальнейшие повторения.

Время тренировки

Если вы проводите больше часа в тренажерном зале, вы тренируетесь слишком много. Время — это ловушка, особенно для новичков, которые часто думают, что если 30 минут упражнений хорошо, то 60 минут удвоят результаты. Это совершенно не так! Существует обратная зависимость между интенсивностью и продолжительностью тренировки. Другими словами, вы можете упорно тренироваться в течение короткого промежутка времени, или вы можете тренироваться с максимальными усилиями долгое время, но вы не можете так упорно тренироваться долго. Пребывание в зале слишком большое количество времени, приводит к ухудшению результатов. В лучшем случае, ваши тренировки будут неэффективными, потому что вы не даете вашим мышцам полностью восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Ограничьте работу для каждой группы мышц до 20-30 минут.

Вы никогда больше не будете есть что-нибудь вкусное

Теперь вам точно не позавидуешь. Вы будете питаться так, чтобы одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир — такой фокус с питанием, который больше похож на трюки Гудини. Хотя это вполне возможно, но в основном напоминает попытку развести костер под водой.

Кроме того, ваше меню будет не слишком разнообразно.

Что значит «не слишком»?

Вы знаете, что кормите свою собаку одним и тем же сухим кормом каждый день на протяжении всей ее жизни?

Ну так вот, по сравнению с вашей новой диетой для роста мышц, еда для собаки — это гастрономическое наслаждение, которое вызывает восторг во рту и на языке. Все, что вы будете есть отныне, легко умещается в короткий список стандартных продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров — безвкусная пища для роста мышц.

И вы больше никогда не попробуете сахар. Вместо этого будете проглатывать так много искусственного подсластителя, что начнете удивляться, почему до сих пор у вас все внутри не слиплось.

Но оно того стоит, конечно. Не так ли?

Бодибилдинг: с какого возраста начать

Что же такое бодибилдинг? Это слово происходит от двух английских слов: body и building. Первое означает “тело”, а второе – “строительство”. Несложно догадаться, что сочетание этих двух слов подразумевает строительство своего тела, то есть накачку мышц, сжигание жира.

Так как бодибилдинг включает в себя занятия с дополнительным весом, нужно очень внимательно отнестись к упражнениям, чтобы не навредить здоровью. В малом возрасте организм еще не готов к высоким физическим нагрузкам, поэтому не следует сильно нагружать тело в возрасте до 12-14 лет. Потом, когда организм крепнет и становится сильнее, можно добавлять занятия с отягощением, но небольшим. Все веса в тренажерном зале нужно повышать постепенно – по мере увеличения силовых показателей.

Вывод таков: начало тренировок по бодибилдингу следует отложить до 14 лет. Но обязательно нужно помнить, что организм еще не до конца окрепший, поэтому тренироваться на пределе своих возможностей противопоказано.

С какого возраста можно заниматься бодибилдингом

Особенности занятий до 14-ти летнего возраста

Многие задаются этим вопросом и правильно, потому что тема действительно серьезна. Особо актуальна для родителей и будущих юных чемпионов, которым не терпится заняться строительством своего тела.

Начинать качаться можно хоть с 10-ти, если хотите, и даже раньше. Такие занятия значительно поспособствуют развитию организма. Укрепят и разовьют мышечные ткани. Сформируют устойчивую нервную систему, что очень положительно повлияет на юный организм. Неизбежно положительно скажется на характере и самооценке, позволит быстрее, качественнее развиваться как в физическом, так и психологическом плане.

Бодибилдинг и возраст таких молодых ребят действительно совместимы. И также реальны все перечисленные выгоды от занятий, но при условии строжайшего соблюдения простых правил, диктуемых особенностями развития организма, его роста и процессами, происходящими в этом возрасте. Вот эти элементарные, но обязательные правила:

  1. База тренировок строится на использовании своего собственного веса. Это такие упражнения, как: отжимания от горизонтальной поверхности, под разными углами и положениями рук; упражнения на брусьях; подтягивания на перекладине, опять же различной шириной и видом хвата; приседания.
  2. Исключены упражнения с тяжелыми весами. Допускается работа с малыми весами. При этом обычно вес подбирается так, чтобы юный бодибилдер мог делать не меньше 15-ти, а лучше 20-ть повторений за подход. То есть, если делается меньше, значит вес великоват и надо его убавить.
  3. Рекомендуемое число занятий 2-3 раза в неделю, до часа продолжительностью, включающих в себя до 10 разных упражнений.
  4. Правильное питание, смысл которого – получение от пищи витаминов, минералов и всех остального, чем богаты растительные природные продукты. Это постоянное потребление яблок, бананов, груш, моркови. Удобно делать из них свежие фруктово-овощные смузи, а также рекомендуется употреблять зеленые коктейли.

Особенность этого возраста в том, что организм растет, происходит активное развитие. Поэтому к бодибилдингу в таком возрасте нужно подходить очень аккуратно, знать и четко отдавать себе отчет в том, что можно нанести серьезный вред организму. Главное помнить, что основная цель бодибилдинга в этом возрасте ориентирована на помощь в развитии молодого организма. Поэтому, с какого возраста заниматься бодибилдингом это решение скорее индивидуальное, и ни в коем случае не вопрос вредности.

Занятия в 14-19 лет

 Бодибилдинг в каком возрасте более полезен? Есть мнение, что это возраст 14 лет. В этот период человеческий организм претерпевает значительные изменения. И особенность такого возрастного разделения в том, что в среднем именно с таких лет начинается половое созревание – превращение подростка во взрослого человека. И ближе к 19-ти – его полное завершение. А это значит, что с началом созревания начинается и активная выработка гормона тестостерона, играющего важнейшую роль в формировании организма в этом возрасте и, как мы знаем, совершенно необходимого для полноценного развития и роста мышечных тканей.

Поэтому некоторые специалисты считают, что 14-ть лет – самое время для начала занятий бодибилдингом. Но, опять же, начинаться оно должно плавно, не перегружая тело, особенно позвоночник тяжелой базой

Делать увеличение веса осторожно, питаться правильно. Начиная с 16-ти и ближе к 19-ти можно уже наращивать темп – с этого возраста все будет происходить гораздо увереннее

Сделав все правильно, вы получите потрясающий эффект. И заключается он не только в красоте тела, но и в наилучшем сценарии для сопровождения переходного периода.

Вы будете хорошо выглядеть месяц или два в году

Вы будете действительно хорошо выглядеть только месяц или два в год … возможно, летом. Никто никогда не расскажет вам, что парни, изображенные на сайтах по бодибилдингу, в обычной жизни не выглядят потрясающе. Большую часть времени они похожи на крупных толстяков. Это только перед соревнованиям или, в случае любителей, перед летом, они превращаются в героев античных мифов — Гераклов и Аполлонов.

Скорей всего, так будет и с вами, потому что ходить в течение всего года с процентом жира в организме до 10% почти так же просто, как бегать марафон в смешном костюме жирафа каждый день, при этом неся чайный сервиз на подносе.

Ну и все же, лучше выглядеть хорошо 2 месяца в году, чем ноль месяцев.

Бодибилдинг продлевает твою молодость

Почему в 40-50 лет у людей начинаются старческие радикулиты, больные суставы, артрозы и все остальное?

Потому что их последняя нормальная физическая нагрузка была 30 лет назад на уроке физкультуры.

Ты ведь не хочешь развалиться через 10-20 лет?

Значит, пришло время укреплять свое тело. СЕЙЧАС.

Именно сейчас ты кладешь фундамент для сорокалетнего себя, и если ты облажаешься, то будешь ходить с больной поясницей до самой старости.

Если ты хочешь сохраниться как можно дольше, то бодибилдинг поможет тебе.

Не говоря уже о том, что, когда тебе будет 40, все твои друзья заплывут жиром, а ты будешь в отличной форме и будешь трахать 20-летних девок.

С какого возраста заниматься бодибилдингом лучше всего?

20-30 лет – идеальное время для этого. Такое мнение подкрепляется тем, что в этом возрасте человек физиологически уже полностью сформирован и, при этом, все функции организма пока еще работают «на отлично». К примеру, обмен веществ находится на высоте – на том уровне, что для восстановления организма после интенсивных тренировок затрачивается наименьшее количество времени. Другими словами, это то время, когда организм находится в наилучшем состоянии по всем показателям. Можно выжать все по максимуму. Все на что мы способны.

Конечно, это не значит, что по достижении 30-ти лет наступит конец света. Тем не менее, физиологические процессы в теле, как правило, постепенно замедляются. Появляется склонность к набору веса, с которым все труднее будет бороться. Так, на восстановление после интенсивной тренировки 20-ти летнему спортсмену потребуется всего около 2-х дней, в тридцать лет – 3-4, и постепенно к 50-ти годам увеличивается, до недели. Здесь уж ничего не поделаешь. Таково наше внутреннее устройство. Бодибилдинг же – это эффективный помощник по замедлению этого естественного явления.

Восстановление

Тренажерный зал — это замечательно, но вы должны иметь возможность восстановиться после него. Вы должны иметь в своем распоряжении, по меньшей мере 72 часа для больших частей тела и по меньшей мере 48 часов для малых частей тела, чтобы полностью восстановиться. Многие опытные профессионалы не будут тренировать одну часть тела более чем один раз в неделю.

Помните, что рост мышц происходит за пределами спортзала, пока вы отдыхаете. Не следует недооценивать свободное время

Качество сна имеет важное значение, исследования показывают, что нам действительно нужно больше спать, чем мы думаем. 8-9 часов для растущего культуриста имеет минимальное значение

Вы должны ограничить физическую деятельность за пределами спортзала.

Тренажерный зал и участия в весьма энергоемкой деятельности, такой как игра в баскетбол, футбол и даже просто ходьба на длительные расстоянии и т.д и т.п. несколько раз в неделю будет реально увеличить время восстановления, между тренировками, не говоря уже об увеличении потребностей в питании. Имейте это в виду, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу.

Частота занятий

В этом пункте подростковый бодибилдинг будет отличаться от взрослого. Кроме того что во время переходного возраста у подростков повышенное содержание гормонов в крови, у них еще и интенсивный обмен веществ. Это означает, что все процессы в организме происходят быстрее, в том числе и восстановление мышечных волокон.

Например, если взрослому человеку требуется от 2 до 8 дней для восстановления мышечной группы после тренировки, то у подростка это время может быть меньше, а значит, тренироваться можно чаще. Но здесь нет определенного интервала, через который нужно проводить занятия. Нужно ориентироваться на свои ощущения. Если через день после тренировки чувствуется легкость в теле и энергичность, то это значит, что мышцы готовы к работе. Если же, наоборот, ощущается забитость и усталость, то следует дать телу отдохнуть.

Для людей ты — кусок мяса

Ты можешь думать, что мир честный, справедливый, равноправный.

Люди будут добры к тебе тощему так же, как если бы ты был большой и мускулистый.

Но мы оба знаем, что мир нечестный.

Когда я иду по улице и вижу мужчину, который находится в отличной форме, я чувствую одно: уважение.

Его тело — визитная карточка его дисциплины, целеустремленности, решимости и твердости характера. Это качества, которые ты уважаешь в других мужчинах, и хочешь воспитать их в самом себе.

Но потом ты видишь исхудалого бедолагу, и единственное, что ты чувствуешь — это… отвращение.

Если бы он уважал себя, то посмотрел в зеркало и сказал: «Что я за ебучая зубочистка?!»

Но вместо этого он говорит: «Тупые качки», «Спорт — бессмысленно», «Компьютерные игры — хорошо».

Ты не уважаешь его, ведь он сам не уважает себя.

Запомни: дрыща можно выдавить, как прыща.

Качка не победить с кондачка.

Для людей ты — кусок мяса…

Бодибилдинг для мужчин в возрасте от 50 лет

Думать, что спорт только для молодых, как минимум ошибочно. Физические нагрузки, в нашем случае бодибилдинг, как раз таки поможет поддерживать общее состояние человека в наилучшем виде. Тренировки простимулируют и выброс тестостерона, недостатком которого в этом возрасте пугают ученые, и все системы организма так, что 50-ти летний спортсмен может дать фору даже молодым парням.

Что касается специфики бодибилдинга в 50 лет и старше, то тут к тренингу предъявляются все те же общие требования по безопасности, технике выполнения упражнений, рекомендации к питанию. Особенность же заключается в увеличенном времени восстановления после тренинга, и потому, адаптированным под это составом упражнений, и частотой тренировок в неделю. А также, в более внимательном отношении к работе с максимальными весами. Весь тренировочный процесс, при этом, составляется индивидуально и, конечно, с учетом возрастных изменений.

Бодибилдинг в пожилом возрасте имеет в своих рядах таких ярких представителей, как:

  1. Джеффри Лайф – самый пожилой Нью-Йоркский бодибилдер. В 60 лет впервые пошел в спортзал из-за целого «букета» болезней. В первые три месяца сбросил 25 кг лишнего веса. Постепенно пропал живот, тело стало приобретать спортивный вид. Преобразился из пожилого больного человека в настоящего атлета, стал узнаваем. На сегодняшний, день на восьмом десятке лет пропагандирует здоровый образ жизни, написал по этому поводу книгу бестселлер.
  2. Светозар Никочевич, 61 год, Черногорец с огромным объемом рук под 60 сантиметров. В 30 лет из-за полученной травмы перешел в бодибилдинг из футбола. Имеет свой зал и последователей, которые показывают неплохие результаты.
  3. Андреас Кахлинг с возрастом за 60, уже на протяжении нескольких десятков лет не пропускает ни одной тренировки. При этом, что интересно, он вегетарианец. Борется против такого заблуждения, что без употребления большого объема белка существенного прогресса в бодибилдинге не достичь. И у него это получается.

Эти люди на своем опыте показывают, что бодибилдинг для мужчин в возрасте 50 лет и выше возможен не только в теории, но и успешно практикуется во всем мире.

Итак, мы выяснили, что бодибилдинг и возраст действительно «дружны» между собой. Ответили на вопрос, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом – практически в любом. Что его положительное влияние трудно переоценить. В детско-подростковый период способствует развитию организма, делает обычно тяжелый переходный период и период полового созревания более мягким, спокойным. С ним (бодибилдингом) человек более уверенно вступает во взрослую жизнь. Идя же по жизни дальше и продолжая заниматься, не теряет уверенность в своих силах, что позволяет добиваться больших результатов во всех сферах жизни.

Выяснили, что бодибилдинг в пожилом возрасте, при соблюдении простых правил, значительно улучшает все показатели организма: снижает кровяное давление, стимулирует нормальное пищеварение, кости становятся прочнее, снижается риск коронарной патологии, восстанавливает нервную систему, поддерживают быстроту реакции и умственные способности на высоком уровне.

Совершенствуйтесь, занимайтесь бодибилдингом на здоровье. Всем удачи и спортивных побед!

Ну ладно, оно действительно того стоит

Возможно, получилась немного удручающая картина.

Но это конечно же шутка! В основном. В каком-то смысле.

Хотя силовые тренировки и занятия бодибилдингом имеют свои определенные недостатки, есть много причин, почему миллионы людей любят этот спорт и продолжают им заниматься. Тренировки с тяжелыми весами при разумном выполнении полезны для здоровья.

В процессе занятий вы освоите множество «-ологий», начиная от базовой биологии и физиологии, и заканчивая эндокринологией. Тренировки развивают дух дружбы и товарищества. Для некоторых они могут быть, своего рода, психотерапией. И они действительно полезны, так как сила всегда облегчает жизнь, несете ли вы продукты, роете ли вы канаву или сражаетесь с пришельцами, когда они попытаются захватить землю. И многим женщинам нравятся мускулистые мужчины, особенно, если они тоже посещают тренажерный зал. Во всяком случае, многие так говорят.

Успехов

Пренебрежение разнообразием

Это ловушка, даже не просто ловушка, а язва большинства культуристов, которые далеко ушли от новичков. Что происходит при этом? Добившись результатов, многие из них так уверены, что только они делают все правильно, и их способ обучения является единственным. На самом деле естественно это не так! Тем более эти люди боятся расширить свой кругозор, пробуя новые методы тренировок. И становятся заложниками своей привычки тренировок.

Пробуя новые методы, вы наслаждаетесь новым ростом мышц, ведь бодибилдинг — это путешествие. Нужно время, чтобы научиться делать это правильно, выявлять и избегать распространенные ошибки.

Shtanga.net: Многие занимаясь бодибилдингом уходят с головой в него и забывают обо всем и обо всех, помните, бодибилдинг — это не спорт, а образ жизни. Поэтому не стоит увлекаться им наркоманически.

Бодибилдинг — лучшее саморазвитие

Лучшее саморазвитие — это то, где ты можешь отследить свой результат.

Книги — важная его часть, но ты не можешь измерить, как они на тебя повлияли.

В бодибилдинге все просто и понятно.

Упорно тренируешься — твое тело растет.

Растет обхват твоего бицепса, твоей груди, твоей ляхи.

На руках появляются красивые вены, от которых текут девчонки.

Футболки, которые раньше на тебе висели, начинают облегать твое здоровое туловище.

Ты становишься больше и чувствуешь себя больше. 

Бодибилдинг — лучшее саморазвитие для мужчины.

А сейчас закрывай мою статью и начинай тренировку.

У тебя есть все причины, чтобы заниматься бодибилдингом.

До скорого.

Влад Макеев.

Чарльз Югстер

Югстер умер в 2017 году в возрасте 96 лет. До последнего момента он продолжал заниматься бодибилдингом.

Активным и спортивным Чарльз был с самого детства, однако в молодости приостановил занятия спортом, чтобы посвятить себя воспитанию детей.

К спорту он вернулся лишь после сорока лет: начал кататься на лыжах и заниматься греблей, и в последующие 20 лет завоевал 36 наград в соревнованиях по гребле. К бодибилдингу же пришёл лишь в возрасте 87 лет. По словам Югстера, этот спорт буквально вдохнул в него новую жизнь.

«Мы перепутали болезни и процесс старения», — говорил Чарльз. На собственном опыте он показал, что можно оставаться в отличной форме даже в весьма солидном возрасте.

Вы почувствуете, что такое старость задолго до того, как она наступит

Здесь нужно немного уточнить. После того, как потренируетесь с тяжестями некоторое время (пару месяцев), будете чувствовать себя хорошо, даже великолепно … пока вы сидите совершенно неподвижно.

Когда вы поднимаетесь и начинаете, что-либо делать: «Здравствуй старик, который делает рекламу различных мазей (Випросал, Долобене) для спины и суставов!»

Вы не будете просто «вставать» по утрам. Все тело будет так болеть после нагрузок, что вам придется «скатываться» с кровати и собирать себя по частям, как какой-то дешевый предмет мебели массового производства из IKEA.

Некоторые части тела будут просыпаться быстрее, чем другие, но пока все ваши дряхлые суставы не синхронизируются, у вас будет походка, «как будто вы бежите к звонящему телефону в штанах одетых до колен».

Но результат того стоит, конечно!

Отсутствие конкуренции

Не все хотят стать конкурентоспособными культуристами. Конкурирующие культуристы те, кто выступает в бодибилдинг-соревнованиях, но есть и другие способы конкуренции, которые не связаны с выступлениями на помосте. Вы должны конкурировать против себя, по крайней мере раз в год. Т.е. вы как бы боретесь против себя или проще говоря, вы ставите сроки, к примеру, за 10-12 недель, попасть в наилучшее состояние.

За это время вы ограничиваете количество употребляемых калорий, увеличиваете объем аэробной нагрузки и профессиональной подготовки, чтобы убрать избыток жира в организме, как если бы вы боролись против других в бодибилдинг-шоу. Возьмите фотографии до и после. Лучшее время года, чтобы сделать это, весна. После тяжелой осени и зимы, это можно назвать этапом массовой перестройки. Почему это нужно?

  • Во-первых, этот этап дает вашей пищеварительной системе, отдохнуть от всех дополнительных калорий полученных в течение года. Это делает его более эффективным, так как, когда вы начнете опять увеличение объема потребляемых калорий, он улучшит поглощение питательных веществ вашего организма.

Во-вторых, диета в сочетании с жестким тренингом, способствует большему выбросу гормона роста, который способствует росту мышц.

В-третьих, мышцы качественно улучшаются. Это происходит за счет увеличения кровоснабжения. А самое главное, конкуренция дает четкое представление о том, на сколько, хорошее ваше телосложение в действительности, и помогает определить слабые и сильные стороны.

Выводы

Давайте подытожим то, что я сегодня сказал:

  • Характер нагрузки – есть большая разница между тяжёлой работой в тренажёрном зале и низкоинтенсивным кардио, поэтому нужно понимать какой тренировочной активностью мы занимаемся.
  • Тренированность – Уровень тренированности сильно влияет на количество тренировок в неделю, т.к. от этого зависит ОБЩИЙ ОБЪЁМ НАГРУЗКИ, а также на СПОСОБНОСТЬ организма переваривать данную нагрузку.
  • Цели тренировок – если ваша сфера деятельности связана со спортом, то тренироваться каждый день, возможно, целесообразно, если нет, то можно составить тренировочный график в меньшем объёме.
  • Целесообразность (эффективность) – Частота тренировок на каждую мышечную группу 2 раза в неделю обеспечивает больший прирост мышечной массы, но новичкам такая схема не подходит.
  • Продолжительность нагрузки – влияет напрямую на тренировочный объём. Если есть возможность часто, но по малу, то, возможно, такая схема вам подойдёт, можно попробовать, но практически однозначно высокоинтенсивный тренинг каждый день не даст вам лучшего прогресса.
  • Интенсивность нагрузки – тренироваться каждый день возможно, если чередовать интенсивность.

Статья получилась объёмная, я старался не потерять мысли, которую хотел донести до вас, друзья. Надеюсь стало понятно, можно ли тренироваться каждый день.

Всегда нужно смотреть по ситуации и обращать внимание на то, о каких факторах я рассказал вам в статье в соответствии с которыми вы сможете скорректировать свой тренировочный процесс. Всего вам доброго!

Всего вам доброго!

Кстати, вот ещё одна из моих последних фото из зала:

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperComments
Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Заключение

Как видно, бодибилдинг подросткам может принести огромную пользу и очевидные результаты в плане трансформации тела. Самое главное – желание заниматься. Если его не будет, занятия будут проходить неэффективно. Сначала необходимо поставить определенную цель, а затем выстроить план ее достижения и следовать ему. Только так возможно достичь вершин.

Строительством своего тела может заняться каждый желающий. При этом вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал. Вместо отягощения можно использовать, например, бутылки с водой или песком. Если есть желание, то можно найти любые способы занятий дома. За год занятий бодибилдингом можно добиться внушительных результатов.

Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.