Поделитесь вашими результатами похудения при отказе от сладкого

Как правильно отказаться от употребления сахара?

Отказ от сахара, результаты которого проявятся только через некоторое время, важно хорошо продумать. Как правильно отказаться от употребления сахара?


Как правильно отказаться от употребления сахара?

Существует несколько проверенных способов, которые не навредят здоровью (их стоит применять одновременно):

Нужно принять эту потребность, перестать считать ее врагом: для большинства нет жизненной необходимости в полном отказе от сахара, не стоит болезненно переживать после каждого ломтика лакомства. Стресс только усугубляет проблему

Важно позволять себе расслабиться раз в неделю (в один и тот же день), съедая небольшую порцию любимого угощения. Борьба с этой «зависимостью» будет проходить стабильно, плодотворно

По этой методике человек привыкает есть с удовольствием, спокойно относиться к еде.

Следует позаботиться о полноценном сне. На количество употребляемой пищи влияет качество и продолжительность ночного отдыха. Было доказано, что недосыпание усиливает аппетит. Люди, которые ночью не отдыхают около 7 ч., днем съедают на 500 ккал больше своей привычной нормы. При этом усиливается тяга и к сладостям. Если уснуть ночью является проблемой, стоит посетить врача. Существуют натуральные средства, которые помогут нормализовать режим и не вызовут привыкания.

Необходимо сбалансировать систему питания, увеличив количество фруктов. В них сконцентрированы клетчатка, витамины, фитонутриенты. Эти вещества полезны при сбоях ЖКТ, улучшают показатели состояния организма в целом. Но стоит употреблять природные сладости в меру: несколько плодов в день (можно в виде соков, салатов, смузи).

Полезно есть «белковые» завтраки. Готовить сытную пищу из пары яиц, ломтика нежирного мяса, отварного гороха. Подойдет также гречневая каша, легкая кисломолочная продукция. Уровень глюкозы не будет падать на протяжении суток, поэтому не возникнет неконтролируемой потребности в кондитерских изделиях. Белок бобовых — особенно эффективен для ослабления аппетита, он позаботится о микрофлоре кишечника.

Отказ от сахара (детокс-диету) можно практиковать 10 суток. Для этого исключают всю пищу, содержащую сахар и его заменители. Также отказываются от молочной продукции, глютена. Даже такая короткая диета считается результативной, улучшает здоровье.

Похудение без вреда для здоровья

Немало диет и лекарственных средств обещают мгновенный эффект и стабильный результат. Но в действительно работают лишь единицы. Тем людям, которые рассчитывают сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что одними диетическими комплексами и таблетками тут не обойтись

Кроме того, всегда нужно заниматься спортом, уделять внимание своему здоровью и избегать стрессов

Все дело в том, что людям, которые страдают гормональными нарушениями либо имеют проблемы с обменом веществ, очень сложно сбросить лишний вес. Аналогично происходит и с теми, кто постоянно сидит на строгих диетах, но избегает физических нагрузок. Ни к чему хорошему это не приводит, только создает дополнительные проблемы.

Метаболизм с возрастом замедляется и для поддержания того же веса человеку потребуется меньше калорий.

Поэтому всегда нужен комплексный подход. Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему необходимо обязательно заниматься спортом. Но во многом результат зависит от выбранной диеты. Иногда правильное и сбалансированное питание без существенных ограничений дает лучшие результаты, чем голодание и употребление одной только зелени.

К примеру, если человек хочет избавиться от нескольких сантиметров на талии, стоит просто отказаться от некоторых продуктов. В качестве примера можно взять сахар и хлеб. Если не есть сладкое и мучное, результаты будут просто отличными. Вы читаете https://islimnow.ru/advice/poxudet-ne-est-xleb-i-sladkoe.html

Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней

Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно. Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов

Польза и вред сладкого для организма человека

Как и любой продукт, сладости несут как пользу, так и вред. Поэтому, прежде чем полностью от них оказываться, следует рассмотреть две стороны медали.

Возможные негативные последствия:

  • портят зубную эмаль, приводят к кариесу;
  • ухудшают состояние кожных покровов, особенно: торты, пирожные, кексы;
  • ускоряют процесс старения на клеточном уровне, что проявляется в виде ранних морщин;
  • повышают уровень инсулина в крови, могут стать причиной развития сахарного диабета;
  • избыток глюкозы выводит из строя сердечно-сосудистую систему;
  • нередко вызывают аллергию, что обусловлено наличием в составе промышленных кондитерских изделий вредных примесей;
  • в больших количествах затормаживают мозговую деятельность, приводят к повышенной утомляемости и мышечной слабости;
  • способствуют откладыванию жира.

Помимо негативной стороны, сладости могут быть полезны.

Недопустимо резко отказываться от шоколадок, конфет и прочих вкусностей. Это негативно скажется на самочувствии и проявится в виде: головокружения, рассеянного внимания и концентрации. Рекомендуется стабилизировать привычный рацион постепенно.

Мозговые клетки подпитываются глюкозой и чрезвычайно чувствительны к ее понижению в крови. Углеводы задействуются во многих жизненно важных процессах организма и важны для здоровья.

Психологическая установка на похудение

Наиболее эффективным методом в психологии как быстро похудеть является установка на похудение. Если человек настроен на борьбу с лишними килограммами, то этот процесс не превратится в сплошное мучение, а будет легким и приятным.

Существует несколько правил, как начать худеть психологически:

Определить цель, которую необходимо добиться с помощью похудения

  • определить цель, которую необходимо добиться с помощью похудения. Иными словами, нужно четко сформулировать, что произойдет, когда организм избавится от ненужных килограммов. Например, актеры с легкостью сбрасывают десятки кило ради роли. Поэтому и человек, мечтающий похудеть, должен знать, чего этим добьется (стройное тело, здоровый организм, нахождение на пляже в бикини без стеснений и прочее);
  • проанализировать плюсы и минусы, которые принесет стройное тело. Безусловно, положительного в данной ситуации будет намного больше. Для наглядности их можно записать на бумаге, чтобы иметь возможность перечитывать в тяжелые минуты;
  • нужно тщательно изучить вред, который приносят организму сладкие продукты. Сладкоежкам полезно знать, что сахар повышает риск развития онкологических заболеваний ЖКТ;
  • худеть нужно не с понедельника, а начинать это делать сразу, как поставлена цель;
  • подобрать такое питание, которое подойдет для образа жизни худеющего. Например, если человек часто проводит деловые встречи в кафе, то шансов сорваться со строгой диеты у него очень много. К тому же, на время похудения желательно отказаться от посиделок с друзьями и близкими;
  • для потери веса график питания должен быть расписан по часам, а худеющий обязан несомненно его соблюдать;
  • нужно убрать с поле зрения все вредные продукты, заменив их полезными. К тому же, у худеющего человека всегда должен быть под рукой полезный перекус, например, яблоко, горстка сухофруктов и прочее. Так возможность сорваться сводится к минимуму.

Важно! В том, как похудеть психология советует не забывать о спорте. Подойдет йога, бег или танцы

Помимо подтянутой кожи человек от занятий получает еще и гормон радости, который тоже избавляет от переедания.

Помимо установки, существуют и другие психологические методы похудения:

  • сокращение объема тарелки. Психологи советуют завести более мелкую посуду синего цвета, который снижает аппетит. Кроме того, маленькая порция не позволит переесть;
  • уменьшение доли вредной пищи. Если в начале пути съесть не весь десерт, а только его половину, то организм получит вдвойне меньше сахара. А вторую порцию можно оставить на следующий день;
  • если обзавестись единомышленником, то похудение происходит намного легче;
  • нельзя ходить в магазин на голодный желудок, есть шанс прихватить лишнее. А кондитерский отдел лучше вообще обходить стороной;
  • рассказать о своем стремлении похудеть близким: пусть они поддерживают, а при срыве немного ругают.

Другие методики для похудения из психологии

Лишний вес – это глобальная проблема всего населения цивилизованных стран. Поэтому на данный момент существует несколько методик, которые рассказывают, как отказаться от сладкого и мучного, где психология помогает навсегда для похудения. Наиболее эффективными являются:

Завести привычку тщательного пережевывания пищи

  • НЛП – расшифровывается, как нейролингвистическое программирование. Оно основано на психосоматике, самовнушении и перенимании опыта успешных людей. Практики делятся на невербальные (книги) и вербальные (семинары, тренинги), которые проводят уверенные в себе личности. НЛП работает на визуализации. Постепенно вредная пища связывается с негативными образами, в результате чего у человека вырабатывается отвращение к еде такого рода;
  • техника Аллена Карра. Этот писатель родом из Англии разработал собственную методику похудения, которая эффективно используется многими. Аллен утверждает, что человеку достаточно употреблять в пищу те продукты, которые не требуют приготовления и добавления приправ. Например, овощи, фрукты, зелень, орехи и ягоды. В качестве примера автор использует мир животных: звери питаются природной пищей и при этом не испытывают ожирения;
  • методика Жана-Филиппа Зермати. Французский психолог разработал свою методику, которая называется системой осознанного питания. Доктор считает, что если организм требует какой-то определенный продукт, пусть даже вредный, то ему не хватает определенных элементов, содержащихся в нем. Далее автор советует сначала в течение четырех дней употреблять этот продукт в пищу вместо завтрака, а в следующие четыре дня – на обед. Таким образом, организм получит недостающие элементы. Кроме того, за эти дни ему потребуется восстановить баланс нужных питательный веществ, то есть захочется фруктов и овощей.

Важно! Доктор Зермати советует завести привычку тщательного пережевывания пищи, а также отказ от питания на ходу или перед телевизором. Советы профессиональных психологов:

Советы профессиональных психологов:

Полностью отказать себе в потреблении сладкого сразу не нужно

  • правильная мотивация – залог достижения цели;
  • полностью отказать себе в потреблении сладкого сразу не нужно, лучше всего постепенно переходить на здоровое питание;
  • измените отношение к еде. Пища нужна, чтобы насытить свой организм полезными веществами, а не для того, чтобы подавлять депрессию;
  • следует понять, что сладкое вредно для организма, конфеты лучше всего заменить фруктами;
  • хороший полноценный сон – залог здоровой нервной системы и защита от переедания;
  • нужно научиться получать положительные эмоции от общения с близкими или просмотра фильма, а не только от поедания десерта;
  • следует спрятать все сладости, а лучше вообще их не покупать, тем самым избавив себя от возможности срыва;
  • если съели сладкое – не переживайте, а лучше сожгите эти лишние калории в спортзале;
  • в начале пути можно воспользоваться делением. Во время чаепития следует разделить печенье на несколько частей, тем самым обманув мозг, который воспринимает не граммы, а количество съеденного.

Если мучает вопрос, как отказаться от сладкого и мучного, психология поможет навсегда добиться похудения. Ведь существует множество методик и способов, эффективность которых доказана не только теоретически, но и на опыте. К тому же, весь лишний вес образуется, в основном, из-за психологических проблем. Отказ от вредных привычек и правильное питание помогут с легкостью достигнуть желаемых результатов, тогда можно будет радоваться своему стройному и красивому телу.

https://youtube.com/watch?v=dJB6tG7Mm1Y

10 практических советов, как отказаться от сладкого

Удивляет то, что даже осознание вреда не удерживает людей от сладостей, популярность конфет и пирожных от этого не уменьшается.

Видимо, объяснение сводится к следующему:

  1. Продукты, в составе которых сахар является главным компонентом, относятся к так называемым «быстрым» углеводам. Оперативно поступив в кровь, они тем самым, вырабатывают энергию. Для современного делового человека, практически непрерывно находящегося в движении, это настоящая находка. Он часто не может себе позволить нормально усесться за стол и пообедать.
  2. К сладостям быстро привыкают, а потом очень трудно избавиться от их зависимости. Причём человек не в силах остановиться, частота и количество покупки пирожных, конфет, печенья, батончиков возрастают. Такую закономерность взяли на вооружение владельцы кондитерских предприятий.
  3. Прожить без сахара вполне реально, нет ничего невозможного. Нужно лишь воспользоваться умными рекомендациями.
  4. Рука к сладкому тянется подсознательно иногда из-за того, что организм просто испытывает потребность в углеводах и калориях, т.е. питание не сбалансировано. Такое обычно наблюдается у тех, кто отдаёт предпочтение низкоуглеводному и низкокалорийному питанию.
  5. Как только захотелось чего-то сладенького – быстро достаём из сумки или кармана какой-нибудь заранее подготовленный фрукт и удовлетворяем прихоть желудка.
  6. В супермаркетах или других торговых точках обходить стороной отделы с кондитерскими изделиями. Не приносить шоколадки и конфеты домой, а те, что ранее уже имеются, раздать друзьям.
  7. Диетологи советуют перед походом в продовольственный магазин хорошо подкрепиться чем-нибудь съестным.
  8. Обмануть вкусовые рецепторы можно с помощью жевательной резинкой, мятной конфеты или повседневной процедурой по уходу за полостью рта – зубной щётки с пастой.
  9. Иногда человеку, пребывающему в расстроенных чувствах, сладости помогают бороться с негативными эмоциями. Но, ведь избавиться от дурного настроения можно прослушиванием приятной музыки, чтением увлекательной книги, просмотром приключенческого фильма или общением с интересным человеком.
  10. Если кто-либо из знакомых пытается угостить конфетами, весомым аргументом отказаться от соблазна послужит короткий ответ: «Доктора запретили!».
  11. Листья стевии обладают сладким вкусом. Также хорошим натуральным сахарозаменителей считается фруктоза. Упомянутые продукты абсолютно безобидны при умеренном употреблении.
  12. В течение двух недель постепенно сокращать количество сахара в горячих бодрящих напитках. Вместо очень сладких видов печенья покупать менее вкусные. Отказаться от молочного шоколада в пользу чёрного.

Сладости – далеко не единственный способ, который помогает стать немного счастливее.

Гормоны, вызывающие это чувство, интенсивно вырабатываются во время спортивных тренировок.

Пищеварение и сладости

Наши внутренние органы не рассчитаны на такую высокую нагрузку, какой их ежедневно подвергают сладости. Поэтому чрезмерное потребление кондитерских изделий приводит к таким последствиям, как онкологические заболевания. Производство инсулина в больших количествах провоцирует образование опухолей и язв в желудке и кишечнике, а они в свою очередь приводят к раковым образованиям. Даже если до самого худшего не дойдет, гарантированы проблемы с пищеварением. Появляются боли в области живота, нарушение кислотного баланса, запоры, гастриты, язвенная болезнь. Сладкие продукты вредны и для вашей внешности, именно избыток сладких продуктов приводит к закупоренности пор, потемнению кожи, утрате эластичности, появлению воспаленных участков.

Чем заменить сладкое?

Но если фрукты вас не вдохновляют и отказаться от сладкого очень трудно, предлагаем вам наиболее щадящие продукты на замену калорийным пирожным и тортам.

Сухофрукты

Сухофрукты сохраняют все полезные свойства фруктов. По сути это концентрат, богатый клетчаткой, кальцием, железом и магнием. Сухофрукты полезно для сосудов, сердца и желудочно-кишечного тракта, являются хорошим мочегонным и противовоспалительным средством.

Калорийность в 100 г: 250-280 ккал.

Мед

Мед содержит много железа и кальция. Оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение. Однако будьте внимательны, мед – очень аллергенный продукт.

Калорийность в 100 г: 300 ккал.

Мармелад

Мармелад в основном изготавливается из пектина, который снижает уровень холестерина, выводит из организма токсичные вещества, восстанавливает углеводный и липидный обмен. Если в основу мармелада лег агар-агар, то с его помощью вы нормализуете работу печени и получите необходимую дозу йода для правильной работы щитовидной железы.

Калорийность в 100 г: 250 ккал.

Зефир

Зефир содержит большое количество железа, фосфора и других компонентов, он полезен для ногтей, волос и сосудов. Полезные свойства зефира будут отличаться в зависимости от составных компонентов данного продукта.

Калорийность в 100 г: 300 ккал

Пастила

Пастила улучшает пищеварение, очищает кишечник от шлаков, а также укрепляет перистальтику кишечника. Кроме того, пастила замедляет всасывание и усвоение холестерина, защищая при этом сердечно-сосудистую систему организма.

Калорийность в 100 г: 310 ккал

Внимание! Уточняйте калорийность на упаковке продукта, цифры указаны приблизительные и  могут отличаться в зависимости от конкретной рецептуры

Как быстро отказаться от сладкого, чтобы похудеть, с помощью НЛП-техник?

Воздействуя специальным образом на такие органы чувств, как зрение, обоняние и слух можно также побороть тягу к сладкому! Невероятно, но это факт!

Это возможно благодаря использованию техник нейролингвистического программирования (НЛП). Рассмотрим эти чудо-техники подробнее.

1. Воздействие на зрение: смотрите в течение 8-ми секунд на мерцание ненастроенного телевизора.

Этот метод выработали австралийский ученые из университета Флиндерса. Они заметили, что когда человек смотрит на аппетитную сладость, его организм активно выделяет гормон дофамин, который отвечает за удовольствие. А мерцание телевизора посылает сигнал от глаз к мозгу и включает тот гормон, который отвечает за тревогу и подавляет дофамин, а значит желание съесть что-нибудь сладкое значительно спадет.

Как же получить  тот самый мерцающий снежок телевизора, если он работает исправно?

  • выдерните шнур антены из телевизора и вуаля
  • снимите мерцание телевизора на камеру смартфона, чтобы даже вне дома использовать данную технику;
  • найдите видеоролик с мерцанием телевизора на Youtube.

2. Воздействие на обоняние: зажгите свечу с ароматом яблока, банана, ванили и мяты.

Доктор Алан Хирш выделил запахи, способные обмануть центр аппетита. Он заметил, что именно ароматы яблока, банана, ванили и мяты воздействуют на кору головного мозга, давая ему сигналы, что человек удовлетворил свое желание скушать сладкое, а значит, откажется от десерта после основного приема пищи.

Пока вы обедаете нужно зажечь свечу с перечисленными ароматами, так чтобы она находилась в вашем поле зрения. После окончания трапезы необходимо использовать следующую технику дыхания: 3 глубоких вдоха и 3 глубоких выдоха одной ноздрей, а потом точно также второй.

Сделать такую свечу можно в домашних условиях.

  • Растопите на водяной бане 100 гр парафина и 7 гр стеарина.
  • Добавьте по 3 капли пищевых ароматизаторов яблока, банана, мяты и ванили.
  • Привяжите кончик нитки к палочке и положите ее поперек краев банки (в которой вы растапливали парафин и стеарин) так, чтобы нитка осталась по центру.
  • Оставьте смесь в прохладном месте на 6 часов до полного застывания.

3. Воздействие на слух:  слушайте «сладкую музыку».

Под «сладкой музыкой» понимают медленные лирические композиции в стиле джаз, соул, блюз.

В коре головного мозга, когда человек слышит нотки такой музыки, выделяется гормон удовольствия, который и дает ощущение сладости.

Поэтому когда у вас в очередной раз возникнет жгучее желание съесть вредную вкусняшку, включите в своем аудиоплеере музыку таких исполнителей, как Френк Синатра, Элла Фицджеральд, Луи Армстронг. И желание скушать сладость сильно поубавиться.

На сегодня это все советы. Как видите, ничего сложного в этом нет. Главное — желание и понимание того, зачем это вам все-таки нужно!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я – автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Чтобы полностью отказаться от вредных сладостей, замените их на полезные!

Да-да, полезные сладости существуют, и это не может не радовать! Давайте рассмотрим их по порядку.

1. Фрукты и ягоды.

Яблоки, груши, киви, гранаты, цитрусовые, абрикосы, персики, бананы, инжир, хурма, манго, дыня, ананас, виноград, черная смородина, клюква, клубника, малина и пр. – все это вкусные и полезные сладости, которые богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Они не только способны подавить тягу к сладкому, но и ускорить обмен веществ, вывести лишнюю воду и вредные вещества из организма.

Конечно, не стоит ими объедаться. Двух яблок в течение дня будет более чем достаточно, чтобы удовлетворить свою потребность в сахаре и получить дозу полезных витаминчиков.

Худеющим  стоит быть осторожными с фруктами, которые имеют высокий гликемический индекс (в первую очередь это касается бананов и винограда).

2. Сухофрукты.

Курага, урюк, чернослив, финики, изюм – все это вкусные и полезные сухофрукты, которые вполне могут заменить сладкое и мучное и стать полноценным перекусом  между основными приемами пищи.

Единственный минус сухофруктов заключается в том, что они достаточно калорийны, поэтому употреблять их в больших количествах, особенно тем, кто желает похудеть и убрать живот, не стоит.

Идеальное количество сухофруктов в день – 30-50 граммов одного вида или миксованных.

3. Натуральный пчелиный мед.

В состав меда входят фруктоза, минеральные соли, эфирные масла, аминокислоты, витамины (С, PP, K, E, В1, В2, В3, В4, В5, В6), полезные минералы (натрий, кальций, железо, магний, сера), которые наделяют его целебной силой.

Диетологи рекомендуют съедать не более двух столовых ложек меда в день. Это будет вполне достаточно для поддержания отличного настроения.

4. Черный горький шоколад.

В этом виде шоколада содержится серотонин (вещество, поднимающее настроение), а также кальций, натрий, калий, железо, витамин А, С, Е, какао-бобы, какао-масло и сахар.

На вкус этот вид шоколада —  сладко-горьковатый.

При покупке шоколада, обращайте внимание на процент какао (он должен быть не менее 70%). В день можно съедать 20-30 граммов шоколада – это примерно четверть стандартной плитки

Однако такое количество подойдет только тем, кто ведет достаточно активный образ жизни. А если вы весь день сидите за компьютером, то вам позволено не более 10–15 граммов

В день можно съедать 20-30 граммов шоколада – это примерно четверть стандартной плитки. Однако такое количество подойдет только тем, кто ведет достаточно активный образ жизни. А если вы весь день сидите за компьютером, то вам позволено не более 10–15 граммов.

5. Мармелад, зефир и пастила.

Эти сладости нельзя назвать мега-полезными, но все же они являются самыми диетическими среди всех кондитерских изделий и не содержат трансгенных жиров.

В составе мармелада содержится растворимая клетчатка – пектин, которая собирает шлаки и токсины и выводит их из организма. Помимо этого, данный продукт снижает уровень холестерина в крови и улучшает работу желудка.

Обязательно при покупке продукта читайте этикетку: если о пектиновых соединениях на упаковке ничего не сказано, брать не стоит.

Зефир и пастила изготавливаются из трех основных компонентов – яблок, сахара и яичного белка. Порядка 30 граммов в день считается полезной дневной нормой для этих сладостей.

Стоит ли полностью исключать сахар из рациона

Отказываясь от сахара, важно учесть все положительные и отрицательные последствия этого решения. В таблице обобщена информация, представленная в статье: польза и вред отказа от сладостей, рекомендации специалистов

Польза 
Вред
Рекомендации
Красивая кожа
Возможное развитие тромбоза
Можно употреблять сладкое в пределах рекомендованной нормы
энергичность
повышение риска артрита
стоит помнить про «скрытые источники» сладкой добавки
уравновешенность
возможное ухудшение функции селезенки, печени
важно включать в рацион природные сладости (фрукты/овощи)
налаженный режим сна
разрешается изредка (в установленный день недели) наслаждаться любимым «вредным» лакомством

В употреблении сладостей стоит придерживаться «золотой середины»: знать свою норму, строго контролировать, употреблять полезные заменители. Такие методы считаются наиболее результативными для выстраивания правильной системы питания. Многие решаются не употреблять обычный сахар вообще, вместо него они включают в меню много сладкой растительной пищи.

О калорийности

В этой статье уже много раз прозвучали слова, что сладкие продукты – это весьма калорийные вещи. На самом деле калорийность быстрых углеводов и медленных одинакова – 4 ккал на 1 г. Просто у них усвояемость разная. Леденцы имеют калорийность 400 ккал на 100 г, то есть одна конфетка будет содержать порядка 80-100 ккал. Шоколадные конфеты имеют повышенную калорийность, порядка 500 ккал. Съешьте 6 конфет и наберете 600 ккал – треть суточной потребности. Торты – это вообще кладезь калорий. Они не калорийнее конфет, но съедается их куда больше. Один кусочек – 150 граммов. Съели два – вот вам и больше половины суточной потребности. За одно чаепитие можно превысить суточную калорийность даже в несколько раз.

Как отказаться от сладкого и мучного с точки зрения психологии

Некоторые диетологи сравнивают сладкое с наркотиками, которые вызывают привыкание. Зачастую люди кушают вкусненькое, если:

Диетологи сравнивают сладкое с наркотиками

  • испытывают стресс;
  • занимаются умственным трудом;
  • употребление десертов является привычкой с детства, когда родители поощряют малышей сладким;
  • женщины налегают на сладкое в период менструации.

Все это свидетельствует о пищевой зависимости. Между тем, чрезмерное потребление сладкого негативно сказывается на здоровье. В организме сладкоежки происходит:

  • избыточный вес;
  • высыпания на коже;
  • гастрит и язвы ЖКТ;
  • испорченные зубы;
  • проблемы при зачатии;
  • молочница и тяжелое выздоровление.

Кроме того, при потреблении легких углеводов уровень инсулина резко поднимается, а потом также резко падает. Такие скачки отрицательно сказываются на гормонах, нарушая их баланс. В конечном итоге человек получает нарушение работы щитовидной железы, которое сказывается на гормональном фоне всего организма в целом.

При потреблении легких углеводов уровень инсулина резко поднимается

Как похудеть советы психолога направлены не только на борьбу с лишним весом, но и на оздоровление всего организма в целом. Но как полностью отказаться от привычных десертов? Каждому страдающему избыточным весом нужно узнать, как психологически заставить себя похудеть. Ведь с таким подходом намного легче отказываться от привычного питания. Существует несколько способов самовнушения относительно того, как заставить себя не жрать и похудеть, советы психолога всегда помогут добиться цели.

Как перестать есть мучное и сладкое

Если человек физически здоров и его беспокоит психологическая тяга на торты, вафли и печенье, то можно натренировать свой мозг, применив хитрые лайфхаки.

При употреблении пищи концентрироваться на процессе, не спешить, не отвлекаться на экраны и общение.
Узнать побольше о составе и тонкостях изготовления всех любимых вредных продуктов. Узнать о вреде добавок, вреде сахара. Возможно, после изучения желание все это есть стихнет. Некоторым помогает: прикрепить на холодильник мотивирующие фотографии или список вредных последствий от злоупотребления мучным и сладким.
Пересмотреть отношение к пище. Еда это топливо, помогающее телу функционировать. Вкусности не помогают выйти из депрессии.
Разобраться в себе, избавиться от внутренних зажимов, проработать психологические травмы, снизить уровень тревожности. Перестать жалеть и баловать себя.
Постепенный отказ от мучной и сладкой еды. Если убрать все сразу, могут быть срывы.
Поставить цель. Правильные цели зажигают и мотивируют делать шаг за шагом. Чтобы правильно поставить цель, нужно научиться понимать, обосновывать и конкретизировать свои желания.
Использовать любое простое оружие: ароматерапия, маленькие порции, темная посуда, чтение мотивирующих книг, прослушивание лекций, просмотр фильмов и видеороликов, общение с людьми на тему питания. Когда вы проговариваете проблему, с ней легче справиться.
Некоторым помогает подержать под языком конфету и выплюнуть — но это сомнительный способ, слишком велик соблазн.
Глобально разобраться со своим питанием. Жесткие диеты практически никогда не работают или дают временный эффект. Лучше навсегда перейти на сбалансированное меню и пообещать самому себе заботиться о здоровье. Пусть в питании преобладают сложные углеводы, а простые присутствуют только изредка в очень малом количестве.
Приступ тяги на мучное и сладкое можно подавить водой, сухофруктами и свежими фруктами, орехами, ягодами.
Учиться получать радость от других вещей. В мире столько удовольствий. Нужно определиться, что делает тебя счастливым и перестать брать положительные эмоции от еды. Источниками положительных эмоций могут стать: близкие отношения и общение с друзьями, путешествия, хобби, спорт, чтение книг, творчество

Не стоит менять зависимость от еды на более вредные варианты зависимости.
Важно высыпаться. В графике должно быть достаточно места здоровому сну для поддержания нормальной работы организма и высокого уровня энергии.
Лишний раз не испытывать свою силу воли

То есть держаться подальше от соблазнительных ароматов и вкусов. Почаще бывать в местах, где люди питаются правильно и нет культа сахарной зависимости.
Кому-то помогает простая подмена действий с самовнушением. Например, подготовить себя: когда мне захочется вкусняшек, я выпиваю 1-2 стакана воды. Сначала просто проговаривать это, затем выполнять.
Пусть дома всегда будет много вариантов перекуса: сладкие свежие фрукты и сухофрукты, орешки, мед.
Чтобы не тянуло на перекусы, основные приемы пищи должны быть полноценными. Для похудения и поддержания здоровья в рационе должно присутствовать достаточно БЖУ, клетчатки, витаминов.

Потреблять крахмалсодержащие продукты и сахар не обязательно, так как необходимую для жизни глюкозу организм получает из белков и других веществ.

Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.