Введение
В отечественной и зарубежной литературе достаточно широко освещены проблемы борьбы с различными видами травматизма и совершенно недостаточно – вопросы организации травматолого-ортопедической помощи и профилактики травматизма в спорте.
С первых послевоенных лет в стране развернулась большая работа по борьбе с травматизмом. В свою очередь опыт, накопленный в период Великой Отечественной войны, а также достижения военно-полевой хирургии были использованы для дальнейшего совершенствования организации травматологической помощи. Значительную роль в ее развитии сыграли систематически проводившиеся совещания и конференции травматологов-ортопедов, на которых ставились задачи ускорения темпов развертывания сети специализированных учреждений, восстановление ее довоенного уровня и дальнейшего увеличения.
Как избежать травм при занятиях спортом
Большинство травм от перегрузок можно легко избежать, нужно лишь следовать правилам безопасности. Перед тем, как начать новый вид активности, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Он скажет, какие виды упражнений Вам можно выполнять, а какие нет. Прежде всего, это качается тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Если Вам нужно улучшить гибкость или силу мышц, но в прошлом у Вас были травмы, то в этом случае рекомендуется делать упражнения на восстановление двигательных функций.
Если Вы начинаете заниматься спортом, то также желательно обратиться за консультацией к профессиональному тренеру. Он подскажет Вам, как следует выполнять упражнения, проверит, правильно ли Вы их выполняете, а также даст советы по питанию. Опытный специалист может рассказать много интересного, о чем Вы ранее не знали.
Чтобы избежать травм при занятиях спортом, рекомендуется использовать подходящую форму и инвентарь. Специалисты утверждают, что обувь для бега нужно менять после того, как Вы пробегали в них в общей сложности примерно 500 км, а обувь для спортзалов необходимо менять дважды в год.
Также не забывайте равномерно распределять нагрузки. Если Вы только начинаете заниматься спортом, то не нужно сразу выполнять недельную норму за день, чтобы не слишком загружать себя. Тренировки желательно растягивать на неделю и заниматься примерно по 20-30 минут в день аэробикой и 15 минут в день делать силовые упражнения. Перед тренировкой обязательно разогревайтесь, а после занятий делайте медленные упражнения на растяжку. Кроме того, упражнения следует выбирать такие, которые соответствуют Вашему возрасту. Если Вы занимались в молодости, после чего бросили, вряд ли с годами Вы сможете повторить те упражнения, который Вам легко давались. Не делайте того, чего не позволяют Ваши возможности.
Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Помните, что мастером нельзя стать за один день. Нужно постепенно увеличивать нагрузки, тяжесть гантель и длительность забегов. При этом помните, что каждую неделю нельзя увеличивать нагрузки более чем на 10%. Также рекомендуется вносить некоторые разнообразия в тренировки. Вместо того чтобы сфокусироваться на одних и тех же упражнениях, следует комбинировать разные варианты, чтобы были задействованы все группы мышц. Кроме того, Вы можете комбинировать и нагрузки, например, выполнять сложные и более легкие упражнения, ходить пешком, кататься на велосипеде или плавать. Но нужно все делать в разумных пределах, тогда Вы сможете избежать травм. Обязательно следует включить в свою программу аэробные и силовые упражнения, растяжку, а также упражнения для баланса и стабильности.
Восстановление после травм
Как уже отмечалось, болевые ощущения после занятий спортом могут возникнуть не только из-за травмы связок, сухожилий и мышц, но и в результате перетренировок. В этом случае уменьшить болезненность в мышцах можно за счет усиления кровообращения в них, чего можно достигнуть с помощью локального тепла в виде горячего компресса, также можно принять горячую ванну или посетить сауну.
Если же есть признаки травматического повреждения, то тепловые процедуры категорически противопоказаны. В этих случаях, прежде всего, необходимо охладить место травмы с помощью холодного льда. Особенно эффективна такая процедура в первые 15-20 минут после травмы. Лед рекомендуется прикладывать и в течение первых суток несколько раз (на 15-20 минут). Также можно использовать «ледяной массаж» круговыми движениями емкостью со льдом. После этого травмированной конечности нужно придать возвышенное положение. Также следует предотвратить чрезмерную подвижность травмированного сустава и дальнейшее повреждение связок с помощью давящей повязки (из обычного или эластичного бинта, а также специального лейкопластыря). Затем нужно обеспечить полный покой и прекратить тренировки на период восстановления.
Для купирования боли, устранения отека и воспаления можно использовать различные лекарственные средства: анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты, антигистаминные средства, мази, гели и крема (для усиления кровообращения). После травмы в восстановительном периоде также часто используются физиотерапевтические методы лечения, мануальная терапия, массаж и лечебная физкультура.
Следует научиться прислушиваться к своему организму, не нагружать его сверх нормы и не давать ему поблажек, тогда это существенно повысит эффективность занятий спортом, а также позволит избежать травм.
Самые распространенные травмы в футболе
Повреждение передней крестообразной связки колена
Одна из самых распространенных и неприятных травм в футболе. Роль передней крестообразной связки заключается в стабилизации колена и предотвращении движения вперед голени относительно бедра.
Крестообразные связки колена
Причины получения травмы передней крестообразной связки (ПКС):
- Неудачное приземление;
- Удар в колено;
- Резкая смена направления движения.
Основные симптомы травмы ПКС
- Треск в колене;
- Резкие боли в колене;
- Отёк колена;
- Чувство дискомфорта в коленном суставе.
Сроки восстановления от повреждения передней крестообразной связки зависят от тяжести травмы. Период восстановления может составлять от 6 до 9 месяцев.
В мировом футболе существует множество случаев, когда травма крестообразных связок лишала футболистов выступления на крупных турнирах.
Бывший полузащитник «Зенита» Мигель Данни трижды (!!!) получал травмы крестообразных связок.
Травма Мигеля Дании
Травмы голеностопа
Вывихи и растяжения связок голеностопа были у всех, кто когда-то играл в футбол. Травма не такая страшная, как предыдущая, но приятного все равно мало.
Травмы голеностопа возникают при:
- Неудачном приземлении;
- Стыке с соперником;
- Прямом ударе в голеностоп.
Симптомы повреждения голеностопа
- Боли при нажатии на связки, при движении ноги;
- Отек лодыжки;
- Образование синяков на лодыжке;
- Онемение пальцев.
Сроки восстановления также зависят от степени повреждения связок: от недели до нескольких месяцев.
При растяжении связок голеностопа рекомендуют:
- Исключить нагрузки на голеностоп;
- Прикладывать лед;
- Делать компрессы;
- Держать ногу выше уровня тела для уменьшения кровотечения.
Травма голентостопа является одной из самый частых травм в футболе. Английский футболист Джек Уилшер так и не смог полностью раскрыть свой талант из-за череды травм голеностопа.
Травма голеностопа у Джека Уилшера
Повреждение медиальной коллатеральной связки
Колени футболистов – очень уязвимые места. Многие травмы футболистов приходятся именно на эту часть тела. Функция медиальной коллатеральной связки (МКС) заключается в стабилизации коленного сустава. Растяжение связки может возникнуть при скручивании или ударе.
Медиальная связка колена
Основные симптомы повреждения медиальной коллатеральной связки:
- Ощущение боли в колене;
- Опухоль колена;
- Нестабильность коленного сустава.
Травмы паха
Растяжение мышц паха – очень неприятная травма для футболистов. Бывает, что боли прекращаются, но в скором времени вновь возвращаются. Причиной травмы паха часто является недостаточный разогрев мышц.
Карим Бензема травмировал пах
Симптомы травм мышц паха
- Болевые ощущения и дискомфорт в области паха;
- Отеки и синяки в месте повреждения;
- При разрыве мышц – появление шишек.
Ранее травмы паха являлись самыми распространенными в футболе. Но сейчас таких травм у футболистов становится все меньше, что не может не радовать.
Разрыв мениска
Мениск является амортизатором коленного сустава. Травма мениска может произойти при контакте с соперником, а также при скручивании коленного сустава.
Мениск
Симптомы травмы мениска
- Щелчок в колене;
- Опухоль колена;
- Боль на внутренней стороне колена;
- Ощущения дискомфорта в коленном суставе;
- Сгибание колена сопровождается щелчками и болью.
Чаще всего при такой травме футболисты подвергаются хирургическому вмешательству.
Травмы подколенного сухожилия
Повреждения подколенного сухожилия часто возникают при выполнении резких движений на высокой скорости без соответствующий разминки. При возникновении боли в задней части колена советуют сразу завершить тренировку, чтобы не усугубить повреждение.
Симптомы повреждения подколенного сухожилия
- Боли в задней части колена;
- Отеки;
- Дискомфорт при беге.
Травмы передней и задней поверхности бедра
Травмы поверхности бедра происходят при недостаточном разогреве мышц. Данная травма является одной из самый распространенных в футболе. Срок восстановления от такой травмы может составлять от нескольких дней до полугода.
Алан Дзагоев травмировал заднюю поверхность бедра
Симптомы повреждения поверхности бедра
- Болезненные ощущения в области бедра при беге;
- Покраснение в месте повреждения;
- Припухлость в месте повреждения.
При возникновении мышечной травмы нужно сразу завершить тренировку, чтобы не получить более серьезную травму.
Статистика травм в футболе
По статистике наибольшее количество травм в футболе приходится на колено. На втором месте — голеностоп, потом — бедренный сустав. В основном травмы нижних конечностей происходят при контакте с другими игроками, травмы верхних конечностей — при падении.
Спортивные врачи провели исследование, в котором выяснили, когда и при каких обстоятельствах происходят травмы в футболе. Согласно этому исследованию наиболее распространенная травма колена (кроме контактных травм) случается при выполнении неправильно технических приемов.
Травмоопасной считается техника “резкая остановка и поворот”. При выполнении этого маневра игрок резко останавливается, меняя положение тела на прямой ноге. Четырехглавая мышца с усилием сокращается эксцентрически, обусловливая взаимодействие четырехглавой мышцы — крестообразной связки. Именно из-за этого происходят травмы коленного сустава. Тренеры и спортивные врачи рекомендуют заменить этот маневр на ускоренный и более плавный поворот, когда остановка происходит не за один шаг, а за 2-3. Но не всегда это возможно.
Резкое приземление на прямую ногу также вызывает взаимодействие четырехглавой мышцы — крестообразной связки. Это оказывает сильную нагрузку на колено. Чтобы избежать данной травмы, футболистам рекомендовано всегда приземляться на полусогнутые ноги.
Остановка в один шаг — третий травмоопасный маневр. Происходит, например, в тот момент, когда футболист догоняет противника, а тот резко останавливается. Чтобы уйти от столкновения и отобрать мяч, приходится выполнять остановку в один шаг. При этом, опять же, нагрузка приходится на четырехглавую мышцу — крестообразную связку. Выполнять остановку рекомендовано в три шага для избежания травм.
Максимальные нагрузки в спорте
Профессиональные спортсмены, подвергают свой организм максимальным нагрузкам, и очень продолжительное время.
Самое меньшее это то, что во время тренировок приходиться вдыхать постоянно большие порции кислорода кислорода для обеспечения физической активности. Естественно с этим и процессы окисления в организме у спортсменов сильно ускоряются, и организм начинает быстрее изнашиваться и стареть. Это логичный и доказанный факт, кстати Испанские ученые недавно еще раз подтвердили это подобными исследованиями, но известно это уже тысячи лет практикующим йогу людям.
Также опасен спорт и для сердца, ведь значительно более быстрый износ может негативно сказаться на сердце, а некоторые медики утверждают, что даже повысится риск заболевания раком.
Самая главная рекомендация при этой проблеме и так сказать техника безопасности, употреблять как можно больше сырых овощей и фруктов, они являются натуральными антиоксидантами (антиокислителями). Частично антиоксиданты содержащиеся в сырых продуктах могут компенсировать вред от чрезмерного окисления организма.
А если учесть, что фрукты и овощи действительно самая здоровая и богатая усваиваемыми витаминами пища, то становится понятной и вторая самая главная опасность спорта.
https://youtube.com/watch?v=eEmP4wUXzNU
Наиболее частые травмы при занятиях спортом
При занятиях спортом наиболее распространенными травмами являются растяжения, разрывы связок, сухожилий и мышц. При падении и жестких контактах также часто возникают ушибы, ссадины и вывихи суставов. В основном мышцы травмируются из-за недостаточной их подготовки к тренировке при разминке или при перетренировке. Растяжение или разрыв плохо «разогретой» мышцы могут возникнуть даже при невысоких нагрузках или резком движении. А состояние перетренированности возникает в результате того, что организм не успевает восстановиться между тренировками.
Большинство спортсменов знают, что без боли не достигнуть результата, однако необходимо отличать боль, которая возникает при травме или в результате перетренированности. При интенсивной физической нагрузке боль в мышцах возникает из-за гидростатического давления, под воздействием которого жидкость из капилляров проникает в ткани, а также из-за накоплениях в мышцах молочной кислоты. Боль и дискомфорт в основном возникают через 12-24 часа после тренировки, достигают своего пика через 2-3 суток и проходят в течение недели.
Травматическая же боль возникает сразу и усиливается при малейшем движении поврежденной мышцы. К тому же она сопровождается ограничением подвижности и отеком в месте травмы. Обычно связки и сухожилия обладают высокой эластичностью и прочностью, но занятия спортом даже на любительском уровне, как правило, сопровождается превышением привычного уровня физической нагрузки. Основными причинами растяжения и разрыва связок можно назвать недостаточный их разогрев, высокие нагрузки, резкие движения и непривычно большие амплитуды движений.
Провести четкую границу между растяжением и разрывом довольно трудно, часто разрыв нескольких волокон связки относят к ее растяжению. Такие травмы в основном проявляются в виде боли, спазма и нарушения функции соответствующей мышцы. В некоторых случаях возникает местное кровоизлияние, отечность тканей и болезненность при пальпации. Следует помнить, что повреждения связок могут привести к частичной утрате их функций, а также к возникновению нестабильности суставов, привычных вывихов и подвывихов суставов.
Вывих плеча
Что это такое: чаще всего это случаи, когда головка плечевой кости смещается и выходит из сустава. Выглядит и болит жутко. Получить растяжение связок плеча не так страшно, но тоже неприятно. Его можно диагностировать по болезненности, красноте и припухлости плеча.
Как заработать: делать слишком резкие движения руками. По данным Top 10 Sports Injuries Fox News, 20% повреждений в спорте связаны с плечами, а большинство из них приходится на случаи, когда человек начинает заниматься спортом слишком резко. Например, пропускает несколько месяцев тренировок, а потом старается выполнить ту же программу, что и всегда. Вывихи и подвывихи чаще всего случаются на тренировках по боевым искусствам и гимнастике. А получить растяжение связок можно на любом тренажёре в спортзале, в бассейне или на дворовой волейбольной площадке.
Как это предотвратить:
- Начинайте заниматься спортом постепенно.
- После перерыва в тренировках перейдите на более лёгкую программу.
- Не машите руками просто так — соблюдайте технику движений.
Причины травм при тренировках
Как избежать травм в спортзале? Этот вопрос волнует не тольконачинающих спортсменов.Даже профессиональные бодибилдеры постоянно сталкиваются с болевыми ощущениями в суставах, связках, сухожилиях. У многих после тренировок ноют кисти, локти, колени и плечи. Избежать этих болей при длительных силовых нагрузках очень сложно. Однако существуют способы уменьшить неприятные ощущения и значительно сократить их по времени. Тренировки без травм возможны в том случае, если суставы и связки будут здоровы.
Основные причины травм суставов при тренировках – стирание хрящевой ткани. От возросшей нагрузки между костями сустав воспаляется. И чем больше тренируется с большими весами спортсмен, тем быстрее это происходит. Сустав с каждым разом все хуже смазывается изнутри синовиальной жидкостью, изнашиваясь и воспаляясь. И без дополнительной подпитки извне, помогающей жидкости вырабатываться быстрее, делая суставы и связки эластичными, процесс износа происходит очень быстро.
Простые правила безопасности
Фото: depositphotos.com/ @ belchonock
Чтобы не было мучительно больно за неиспользованный абонемент в спортивный клуб, соблюдайте всего несколько несложных правил. Во-первых, обязательно начинайте занятия с разогрева мышц перед тренировками (практически половина случаев травм происходит при «холодных» мышцах). Во-вторых, занятия должны быть регулярными, с постепенным наращиванием нагрузок. И последнее, учитывая сумасшедший ритм нынешней жизни, часто возникают ситуации, когда по каким-то причинам спортсмены-любители пропускают тренировки. В этом случае крайне быстро развивается дезадаптация.
При отсутствии тренировок на протяжении 6 недель, например, спортивная форма у взрослого человека падает на 75%. Часто, придя в зал после длительного перерыва, спортсмен-любитель ставит перед собой задачи, не соответствующие его спортивной подготовке, что приводит к острой травме от перегрузки
Здесь очень важно медленное возвращение в спорт. Ведь мышцы и другие органы и системы организма сохраняют память о достижениях последнего занятия
Форма набирается достаточно быстро, но только при регулярных занятиях.
Спортивный травматизм, его особенности, виды.
В спорте много проблем, и одна из них – это травматизм. Спорт как напряженная, активная деятельность, связанная с рядом экстремальных ситуаций, требует хорошего здоровья. Высоких спортивных результатов может достичь только здоровый спортсмен. Однако занятия спортом не вредят, а содействуют развитию здоровья только тогда, когда они проводятся рационально, с оптимальной нагрузкой, в соответствующей гигиенической обстановке и т.п.
Повреждением, или травмой, называют воздействие на организм человека внешнего фактора (механического, физического, химического, радиоактивного, рентгеновских лучей, электричества и др.), нарушающего строение и целостность тканей, и нормальное течение физиологических процессов.
В зависимости от характера травмируемой ткани различают кожные (ушибы, раны), подкожные (разрывы связок, переломы костей и пр.), полостные (ушибы кровоизлияния, ранения груди, живота, суставов) повреждения.
Повреждения делятся на прямые и непрямые, в зависимости от точки приложения силы. Они могут быть одиночными (например, поперечный перелом бедренной кости), множественными (множественный перелом ребер), сочетанными (перелом костей таза с разрывом мочевого пузыря) и комбинированными (перелом бедра и отморожение стопы и т.п.).
Действие механического фактора, вызывающего повреждения, проявляется в виде сжатия, растяжения, разрыва, скручивания или противоудара, в результате которого травмируется участок ткани, противоположный месту приложения силы.
Травмы бывают открытые, с нарушением целостности, и закрытые, когда изменение тканей и органов происходит при неповрежденной коже и слизистой оболочке.
Как не навредить тренировками
Чтобы тренировки были эффективными и не несли вреда организму, нужно следовать следующим правилам:
- Разогрев и интенсивная разминка перед каждой тренировкой. Это усилит кровообращение и вызовет выделение смазки в суставах.
- Использование специальных бандажей — налокотники, наколенники, спортивные перчатки для фиксации кистей уменьшают нагрузку на суставы. Их нужно использовать обязательно в том случае, если болят суставы после тренировки.
- Употребление коллагена – специальной биоактивной добавки, которая способствует улучшению кровообращения, вызывает выделение дополнительной смазки в суставах, делает связки эластичными. Например, в препарате «Коллаген Ультра» содержится легкоусвояемый гидролизат коллагена. Он всасывается в кровь в несколько раз быстрее аналогов – всего за 20-30 минут. И делает тренировку максимально эффективной, помогая избежать травмирования суставов.
- Использование разогревающих мазей также сохранит здоровье суставов. В серии «Коллаген Ультра» представлены мазь и гель, которые помогут усилить кровообращение именно в районе сустава, окажут противовоспалительное, лечебное действие.
Плантарный фасциит
Симптомы. Травма проявляется тупой ноющей или острой болью в пятке и вдоль продольного свода стопы. Обычно боль усиливается утром или в начале тренировки.
Причины. Плантарный, или подошвенный, фасциит, может вызвать неподходящая или изношенная обувь, чрезмерная пронация стопы и высокие подъемы. Если вы увеличили километраж или стали подниматься в гору больше обычного, эта область стопы тоже может воспалиться.
Что делать. Не обязательно прекращать тренировки, все зависит от интенсивности болевого синдрома. Старайтесь не подниматься по склонам и носите хорошую обувь, которая обеспечивает поддержку стопы и корректирует избыточную пронацию. Делайте растяжку икроножных мышц. Используйте альтернативные виды нагрузки, например, езду на велосипеде, плавание или силовые тренировки, чтобы поддерживать форму до восстановления после травмы.
Ваше здоровье — наша цель
«ВитаПортал» занимает одно из первых мест среди официальных медицинских сайтов в рунете по количеству пользователей. Для многих из них мы стали любимым медицинским сайтом, и мы стремимся оправдать их доверие, постоянно обновляя и актуализируя информацию о здоровье человека. Наша миссия в том, чтобы здоровых людей стало больше. И предоставление проверенной информации – это наш путь достижения цели. Ведь чем более информированным будет наш пользователь, тем бережнее он будет относиться к своему главному достоянию – здоровью.
В команду «ВитаПортала» входят дипломированные врачи и эксперты в своих областях, кандидаты и доктора медицинских наук, журналистыйт о здоровье
Боль в плечевом суставе
Плечевой сустав повреждается не менее часто, чем коленный. Обладая высоким объемом движений, плечевой сустав крайне уязвим, так как стабильность сустава поддерживается большим количеством связок и мышц. Травмы возникают от резких движений, которые встречаются при игре в теннис, бадминтон, при плавании стилем баттерфляй.
По данным литературы, до половины травм связаны опять же с тем, что спортсмены пренебрегают разогревом мышц и сухожилий перед занятиями
Во избежание такого рода травм важно также укреплять мышцы ротационной манжеты плеча и те плечевые мышцы, которые крепятся к костям рук. В этом может помочь несложное упражнение
Сделайте обычное пожатие плечами: поднимите оба плеча как можно выше, сведите их вместе, затем расслабьтесь. Выполняйте до 25 пожатий два раза в день.
И конечно же если вы страдаете от регулярных болей в плече, следует проконсультироваться с врачом.