Основные спортивные травмы: лечение и профилактика

Симптомы деформирующего остеоартроза суставов

Большое число людей с структурными изменениями суставов никак этого не ощущают. Но нижеприведенные симптомы с большой вероятностью свидетельствуют о протекании дегенеративных процессов в суставах.

1 Боль

Одним из самых явных признаков является боль. Однако, боль – достаточно субъективный параметр и не очень показательный для оценки степени повреждения сустава.

Разные люди имеют различную болевую чувствительность: некоторые спокойно переносят сильную боль, другие – плачут при легком ушибе.  С возрастом болевая чувствительность обостряется 25.

Это означает, что у молодых людей и спортсменов с высоким болевым порогом диагностика повреждений суставов на ранних стадиях может осложняться.

Более того, прогресс в спорте на подсознательном уровне подразумевают способность стойко переносить боль и действовать вопреки ей.

В бодибилдинге, например, считается, что через боль в мышцах происходит их рост. И все знают, что переломы делают кости крепче, по-крайней мере в местах переломов.

Но с суставами дела обстоят иначе. Боль в них, особенно хроническая, является однозначным признаком того, что “там не всё хорошо”.

При этом боль в суставах при деформирующем остеоартрозе как правило является зависимой от физической активности: она может появляться во время или после физической нагрузки, а после – постепенно угасать.

На ранней стадии повреждения сустава (остеоартрита) боль может иметь эпизодический характер и появляется спустя один-два дня после “активного использования” сустава (занятий спортом, например).

При серьезной степени остеоартрита боль может приобретать непрерывный характер.

2 Нарушение подвижности сустава

Плохая подвижность суставов, особенно в утреннее время после сна, – другой характерный симптом остеоартроза.

Чаще всего функциональность сустава “восстанавливается” спустя пол-часа или час после пробуждения и может снова нарушаться после нахождения в покое.

Чем больше прогрессирует остеоартроз, тем более явным становится этот симптом.

3 Поскрипывания и потрескивания

Другие признаки повреждения суставов включают ощущения потрескивания и скрипа, а также шероховатости поверхности в суставах при движении соответсвующих конечностей 1.

Признаки остеоартроза коленного сустава и суставов кисти

Американский колледж ревматологии на основании анализа большого числа случаев заболеваний суставов опубликовал в 1986 году признаки для диагностирования остеоартроза коленного сустава 26:

Аналогичные критерии были позднее описаны и для диагностики остеоартрита в суставах руки 27 и бедра 28.

* 10 выбранных суставов – это второй и третий дистальные межфаланговые суставы (между второй и третье фалангами пальцев (считаются от основания пальца)), второй и третий проксимальные межфаланговые суставы (между первой и второй фалангами пальцев) и первые запястно-пястные суставы обеих рук (места сочленения костей запястья с основаниями пястных костей у основания ладоней)
** Метакарпофаланговые суставы – места сочленения пальцев с ладонью

Причины получения травм

Самый простой путь к получению травмы это не соблюдение техники грамотного выполнения упражнений при одновременной работе с большими весами. Также, запросто травмироваться можно при несоблюдении правил поведения в тренажерном зале. Всегда убирайте за собой диски, гантели, штанги, рукоятки и прочий инвентарь, так как о него могут споткнуться, упасть и соответственно, получить травму. К получению травмы может привести и пренебрежение использованием средств безопасности, таких, как атлетический ремень, кистевые, наколенные и локтевые бинты. Всегда, при выполнении тяжелых упражнений, или при работе с большими весами в любом упражнении, применяйте данные средства, для того, чтобы обезопасить себя от получения травм. Не подходящая обувь тоже может стать причиной травмирования во время занятий. Если ваша обувь не фиксирует стопу, это может привести к растяжению мышц или травмам суставов. Работа без страховки, то есть без партнера, тоже может привести к получению травмы, в случае, когда вес снаряда достаточно велик. Работая в силовом режиме до отказа в мышцах, наличие страхующего для вас крайне необходимо, иначе не составит никакого труда получить травму.

Другие методы реабилитации после повреждения

ЛФК при повреждении плечевого сустава — основной метод восстановительного лечения. Другие способы реабилитации после травмы плечевого сустава: массаж, физиотерапия.

Действие массажа основано на рефлекторных, нейрогуморальных процессах, вызванных механическим воздействием. Метод широко применяют в спортивной медицине. В тренировочном периоде лечения, для восстановления физической формы, одновременно с ЛФК и физиотерапией проводят реабилитационный восстановительный массаж. Выполняют обычные для всех видов процедуры приёмы — поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, поколачивание.

Массаж делают 2–3 раза в день по 7–8 минут. Начинают с поглаживания и разминания тканей, прилежащих к месту повреждения — надплечья, предплечья. Через 2–3 дня приступают к тем же приёмам, массируя область травмы, дополняя их круговыми растираниями подушечками пальцев. Массаж сустава методист проводит стоя за спиной больного, рука которого отведена за спину. В таком положении доступны глубокие слои мягких тканей области сустава.

Физиотерапию применяют на всех этапах лечения. В тренировочном периоде назначают лечение парафином, озокеритом. Аппликации делают ежедневно, продолжительность процедуры 30–40 минут, курс лечения – 10–12 дней.

Хороший терапевтический эффект оказывают бальнеологические процедуры — хлоридно‐натриевые, радоновые или сульфатные ванны по 15–20 минут, курс лечения – 2 недели. Комплексное применение методов реабилитации позволяет восстановить физическую форму, вернуть спортсмена к полноценным тренировкам, новым спортивным достижениям.

Почему случаются спортивные травмы

Травмирование происходит, когда ваш организм испытывает СЛИШКОМ непривычную нагрузку. Т.е. если вы повесите на штангу на 2,5-5 кг больше к вашему рабочему весу, чем на прошлой тренировке, то скорее всего ничего страшного не произойдёт (просто выжмите меньше раз), а если увеличите вес в 2 раза, то это, практически гарантированно, приведёт вас к травме. Но это не единственная причина травм.

Внешние причины травм:

• запредельно большое вес;
• резкое торможение снаряда;
• быстрая скорость выполнения упражнения;
• движение в большей амплитуде, чем обычно;

Внутренние причины травм:

• недостаточное питание;
• холодные (не разогретые) мышцы, сухожилия и связки;
• ослабление тканей и структур стрессом;

Теперь поговорим о причинах, которые могут вызвать спортивные травмы подробнее.

Мы уже поговорили, что резкий скачок в рабочих весах может легко привести к травме. Это не сложно. Резкий скачок веса – это избыточный стресс. Дело в том, что в спортивных движениях участвуют не только «сильные звенья», такие как: мышцы и кости, но и более слабые, такие как: связки и сухожилия, которые развиваются гораздо медленнее. Кстати, как раз пампинг очень хорошо тренирует эти структуры.

Очень популярной причиной многих травм является плохая разминка! Это, пожалуй, САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ причина. Люди попросту откладывают разминку по разным причинам, типа: разминка крадёт силы, нет времени и т.д. Потом они гораздо больше тратят времени, чтобы залечить порванные связки или сухожилия.

Такая тактика крайне ошибочна! Плохо разогретые мышцы слабее, а связки менее эластичные, когда вы просто пропустили разминку. Даже иногда следует прибегнуть к использованию кофты на тренировке, чтобы сохранять тепло.

Хотелось бы ещё вскользь сказать о таком явлении, что организм самостоятельно ставит предохранитель на холодные мышцы, чтобы предостеречь вас от травм и не даёт взять очень тяжёлый вес, но это не всегда спасает от травмы, поэтому не поленитесь уделить разминке 10-15 минут.

Ещё одна очень популярная причина заключается в том, что некоторые люди занимаются сразу несколькими видами спорта и могут получать внешние повреждения суставов, связок и сухожилий.

Резкие остановки, удары или непривычные движения могут приводить к микроповреждениям, которые вы можете и не почувствовать в обычной жизни, но на тренировке почувствуете обязательно!

Помните, что ВСЯ СИСТЕМА СИЛЬНА НАСТОЛЬКО, НАСКОЛЬКО СИЛЬНО САМОЕ СЛАБОЕ ЕЁ ЗВЕНО. Поэтому в этой статье мы так же рассмотрим способы укрепления «слабых звеньев» (сухожилий и связок), чтобы избежать спортивных травм.

Профилактика травм в футболе

Чтобы избежать травм в футболе, таких как:

• повреждение коленного сустава;
• растяжение голеностопного сустава;
• боли в шее и позвоночнике;
• повреждение бедренного сустава и др.,

необходимо правильно технически выполнять игровые маневры. Кроме того, при наличии старых травм, нужно обязательно фиксировать колено, бедро, голеностоп эластичной повязкой.

Большое значение имеет разминка перед игрой или тренировкой

Основное внимание в разминке до и после занятий стоит уделить растяжке мышц ног. Тугоподвижность мышц футболистов, приводящая к травмам, зависит именно от неправильной разминки

Для тренировки голеностопного сустава можно использовать специальный диск. Он позволяет улучшить постуральный контроль и устранить слабость пронаторов.

Правильная экипировка также имеет огромное значение в профилактике травм. Подходящие по размеру, удобные, качественные бутсы, щитки на голень, свободная, не стесняющая движений, форма — важные атрибуты качественной игры без травм.

Покрытие поля очень важно. Чем оно жестче, тем больше вероятность травм

Помимо всего перечисленного, в профилактике футбольных травм играет большую роль подготовленность организма. Слабые суставы и связки подвержены повреждениям в несколько раз сильнее. Чтобы укрепить ткани связок и суставов, а также помочь им восстановиться после спортивных травм, необходимо употреблять гидролизат коллагена. Гидролизат коллагена в организме человека распадается на аминокислоты, которые, в свою очередь, восстанавливают поврежденные суставные и мышечные ткани.

Гидролизат коллагена способствует скорейшей регенерации суставной и костной ткани.

Собственного коллагена при таких сильных нагрузках, как в футболе, организму не хватает, поэтому коллагеновые связки истончаются, рвутся, что приводит к “привычным травмам”. Избежать привычных травм, а также быстрее восстановится после вывихов, переломов, растяжений поможет курс препарата Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. А гель и крем Коллаген Ультра — первая помощь при ушибах, в их составе натуральные растительные экстракты, глюкозамин для обезболивания и гидролизат коллагена.

Профилактика получения спортивных травм

Различают профилактику первичных и повторных травм, а также повреждений вследствие физических перегрузок. Обобщая рекомендации, каждому спортсмену, независимо от продолжительности занятий спортом, следует выполнять правила безопасности:

1. Обязательное соблюдение продолжительности разминки перед началом тренировки, растирание мышц и при необходимости дополнительный их разогрев мазями.
2. Использование средств защиты, подходящих в том или ином виде спорта (наколенники, шлем, перчатки, налокотники), а также предписанных лечащим врачом в случае тренировок после реабилитации (ортезы, стельки, корсет).
3. Выбор удобной и качественной, подходящей для конкретного вида спорта обуви и одежды.
4. Избежание перегрузок организма, контроль над продолжительностью и интенсивностью тренировок, в частности, перед предстоящими соревнованиями.
5. Следование правилам техники безопасности, которые предписаны предпочтённому виду спорта.

6. Плавание, посещение бассейна.

Независимо от стажа спортивной деятельности, не стоит забывать о мерах предосторожности и технике безопасности, а также выполнении рекомендаций тренера. В случае травмирования всегда следует начинать скорейшее лечение и не игнорировать сроки реабилитации

Растяжение связок

Самые частые травмы в тяжелой атлетике случаются именно со связками.

• Связки тянутся не более чем на 4%, и при стремительных рывковых действиях могут порваться, как частично, так и полностью.
• Чаще других, повреждаются плечевые, лучезапястные, коленные и плечевые суставы.
• Сразу после растяжения не проявляется никаких признаков, и болевые симптомы не наблюдаются. На второй день проявляются боли, которые возрастают при нажатии на больное место, может образоваться отек.

• В нормальном состоянии мышцы сокращаются, и снимают излишнюю нагрузку со связочного аппарата. В случае усталости и при нарушении технологии выполнения или недостаточном разогреве мышц связки могут растянуться и даже порваться.
• При получении нужно прервать занятие и зафиксировать поврежденное место.
• Лечение может занять 3-4 дня, и проявляется применением мази против воспалений, прикладыванием холода и фиксацией конечности.
• Если болезненные ощущения не пропали через 3 дня, то обязательно обратитесь к врачу. Может быть назначена терапия бандажной иммобилизацией конечности, или применением лангеты из гипса на срок от 3-х суток до недели.

Чтобы избежать повреждений, нужно укреплять параллельные связкам мышцы. При этом упор следует делать на тренинг мышечно-суставного чувства. Подойдут занятия на платформе, упражнения прыжкового типа, а для рук- разнонаправленные высокоскоростные тренинги.

Травмы шейного отдела: особенности

Шейный отдел позвоночника очень подвержен повреждениям и травмам. Около 20% всех повреждений позвоночного столба приходится именно на этот участок, более 35% из них заканчиваются смертельным исходом. Повреждение шейного отдела позвоночника происходит из-за того, что во время резкого удара голова и торс человека двигаются в противоположных направлениях.

Травмы шейного отдела очень серьезны и опасны. Из всех известных видов таких повреждений, характерных для этого участка позвоночного столба, наиболее распространенным является перелом шейного отдела позвоночника, или «хлыстовая» травма. Как правило, она возникает у водителей или пассажиров, попавших в автомобильную катастрофу. Во время внезапного торможения транспортного средства резкий толчок по инерции передается всем людям, находящимся в кабине. Травма шейного отдела позвоночника характеризуется резкой острой болью, ограничением двигательной функции шеи, головокружением, потерей сознания.

Лечение травм плечаПравить

https://youtube.com/watch?v=aqtsaZGEkvs%3F

Комплекс упражнений при повреждениях плеча

1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Кохера. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье.

2) Переломы лечатся путем наложения гипса или металлоостеосинтеза.

3) В случае с ушибами, необходимо максимально сократить площадь гематомы и уменьшить кровоподтек. Для этого нужно охладить зону ушиба с помощью льда, затем туго наложить повязку, после чего оросить хлорэтилом. Далее, если необходимо, расслабить повязку.

Помните, что самая лучшая профилактика травм плеча – это соблюдение правил безопасности и правил тренировки.

Неправильное использование читинга и форсированных повторений

Читинг и форсированные повторения передовые технологии, что позволяют спортсмену тренироваться за пределами возможностей. Перейдя за точку отказа, мышцы буквально заставляют расти. При неправильном выполнены, читинга или форсированного повторения может выбить спортсмена из колеи. Вес перегружает и страхующий должен прийти на помощь.

Читинг рабочий приём, реальных данных его опасности нет. Тем не менее, читинг, по определению, является опасным. Каждый раз, когда вы используете импульс искусственно увеличивая скорость движения, тем самым позволяя работать с большими весами чем обычно, вы рискуете травмироваться. Чтобы сделать этот приём безопасным, используйте его в конце подхода. Убедитесь, что ваш страхующий рядом. Не сходите с ума.

Классификация травм позвоночника

Принципы лечения травмы позвоночника и спинного мозга зависят от характера повреждения. Недуг делят на несколько групп, опираясь на место поражения, его степень и тип деформации.

В зависимости от анатомических особенностей патологии выделяют несколько видов травм:

• Переломы. Характеризуются нарушением структуры кости хребта, близлежащих нервных и мягких тканей. Опасны для жизни, могут приводить к неспособности пациента передвигаться. Самой уязвимой для переломов является шея.
• Вывихи. Особая черта – нарушение целостности сегмента вследствие смещения одного позвонка в сторону по сравнению с другим. Часто наблюдаются в шейном отделе, иногда – на участке поясницы.
• Ушибы. Травма не сопровождается нарушением структуры спинного мозга и деформацией сегментов. Характерным для ушибов является кровоизлияние, отмирание поврежденных тканей, замедление движения спинномозговых жидкостей, сдавливание нервов. Травма задевает область грудины и верхнюю часть поясницы чаще всего.
• Разрывы диска. Происходит выход внутренних структур компонента наружу или разрушение внешней оболочки. Страдает также нервный корешок.
• Синдром сжатия в течение длительного периода. Отклонения в работе организма наблюдаются по причине высвобождения токсинов в кровь при сильном продолжительном давлении на ткани спины и пережатие кровеносных каналов.
• Параплегия. Характеризуется отсутствием двигательных функций в конечностях по причине задевания спинного мозга.

В зависимости от локализации травмы бывает повреждение шеи, грудины и поясницы и комбинированное поражение, затрагивающее несколько отделов.

Страхующий

Если вы тренируетесь достаточно долго, вы в конечном итоге достигнете точки, когда вам нужно иметь страхующего для ряда упражнений, в том числе приседаний и жима лёжа. Ничего в этом плохого нет – это знак того, что вы работаете на пределе, который является хорошей вещью, если он не преувеличен. Тем не менее, когда вы работаете тяжело, страхующий должен быть опытным. Хороший страхующий должен следить за каждым участком упражнения, иногда делая вид что держит вес и помогает вам выполнить нужное количество повторений, но при этом не оказывать силового воздействия до критического момента. Во время приседаний или страховки за локти, лёгким прикосновением страхующий вселяет уверенность и придаёт сил, при этом вы делаете казалось невозможное. Хороший страхующий должен быть сильным, внимательным и постоянно готовым к любому повороту событий – не глядеть по сторонам, или шутить с друзьями.

Причины травм позвоночника

Чтобы первая помощь была своевременной и корректной, важно разбираться в факторах, вызывающих повреждение позвоночника. Причинами травмы могут стать:

• Неудачное приземление после падения с высокого объекта;
• Повреждение спины во время удара о воду или неровное дно при нырянии;
• Падение с высоты собственного роста вследствие обморока;
• Аварийное происшествие на дороге, в быту или на производстве;
• Перегрузка позвоночника при подъеме тяжестей;
• Некорректный подход к выполнению физических упражнений;
• Повреждения спины во время родов;
• Ранения, нанесенные холодным или огнестрельным оружием;
• Взрывы;
• Пожилой возраст, нарушение структуры позвоночных дисков и хрящей;
• Сильный удар по хребту;
• Хронические патологии, ослабляющие костную структуру.

В зависимости от того, какие из причин могут вызвать травму позвоночника , поражается определенный участок хребта. Например, дорожно-транспортные происшествия провоцируют повреждение шеи, а производственные – поясничной области. Тяжелые роды приводят к растяжению позвоночных структур.

Причины травм в пауэрлифтинге

По травматизму, пауэрлифтинг сложно сравнить с иными контактными видами спорта, но это не значит что он обходится без них. Первенство в этом получает – плечо, а точнее – плечевой сустав.

Эта часть тела наиболее подвижно во время нагрузок, благодаря физиологии мы способны развернуть его на 360 градусов. Среди его травм, наиболее часто встречаемые – растяжения, грыжи, переломы, а также, тендиниты. Менее часто встречаются травмы локтя и лучезапястного сустава.

Преимущественные причины травм, которые спортсмен получает в процессе занятий пауэрлифтингом:

Несоблюдение техники выполнения упражнений. Перед тем, как начинать тренировку, необходимо обязательно ознакомится с техникой выполнения всех упражнений, с которыми вы планируете столкнуться.
Неправильная методика тренировок. Только начав тренировку нельзя пренебрегать разминкой, ведь именно она способствует разогреву мышц и подготовке их к нагрузкам

Методика придумана не просто так, она помогает добиваться результатов не в ущерб вашему здоровью, поэтому важно соблюдать все ее пункты.
Нарушение техники безопасности
Перед каждой тренировкой обращайте внимание на крепления, фиксаторы, тросы и другие снаряжения. Не приступайте к занятиям, если не убеждены в их работоспособности, даже если вам сказали что все в порядке, проверьте самостоятельно
Используйте экипировку только при необходимости.
Несоблюдение правил поведения

При занятии не отвлекайтесь на внешние раздражители и обсуждения с друзьями, это приводит к отсутствию сосредоточенности и невнимательности. Не приходите в зал, если плохо себя чувствуете. Соблюдайте режим сна, не употребляйте перед тренировками алкоголь. В процессе тренировки не раскидывайте вокруг себя спортивное снаряжение.

Травматизма в пауэрлифтинге можно практически избежать, если следовать всем вышеуказанным правилам. Если вы дебютант, в этом виде спорта, вам нужен тренер, который проконтролирует процесс вашего занятия и поможет избежать ошибок на ранних этапах.

Как бы вы не старались делать все правильно, рано или поздно придется столкнуться с такой неприятностью как – травма.

Самыми распространенными травмами в пауэрлифтинге принято считать:

Травмы позвоночника.

В большей степени виновник этих повреждений – штанга, а точнее – её неправильный подъем. Этот спорт имеет свою специфику, нагрузка возложенная на позвоночник (наиболее локализована в поясничном отделе) – колоссально велика.

Главными причинами их возникновения являются:

• усиленная силовая нагрузка, при неравномерном распределении тяжести;
• действие силы на позвоночник, которая направлена под углом;
• недостаточное восстановление после нагрузок;
• нетренированная мышца получает не соответствующую нагрузку;
• дисбаланс в развитии мышц.

Эти причины приводят к плачевным результатам – вывихам и растяжениям позвонков, разрывам связок и сухожилий, ущемлениям позвонков, грыжам межпозвоночных дисков и другим.

Травмы колена

Ушиб колена, на втором месте по распространенности, не только среди спортсменов занятых пауэрлифтингом. Это обусловлено его постоянной занятостью во всех процессах. Коленный механизм очень сложный, поэтому и подвержен воздействиям.

Среди травм, которые приходятся на колено, чаще всего можно встретить:

1. болевой синдром надколенника – возникает из-за усиленного сгиба колен с нагрузкой;
2. «колено прыгуна» – при несоответствии нагрузки и вязкости ткани;
3. травмирование менисков – получают при несоблюдении техники выполнения при тренировках;
4. повреждение хряща – отсутствие возможности скольжения в суставе (ведь он является амортизатором) провоцирует его разрушение.

Другие виды травм.

Часто встречаются травмы плеча, локтя (а точнее – суставов) и кистей рук. Их причина – частые и длительные удержания снаряжений за головой. Повреждения кисти возникают в момент сильного растяжения и одновременного задействования силы.

Вывихи, ушибы и переломы – встречаются реже, но тоже являются одними из возможных травм, при несоблюдении правил выполнения упражнений и техники безопасности.

Для правильного распределения нагрузок и предотвращения травм, перед началом тренировок стоит ознакомиться с методикой выполнения упражнений. Не забывайте про свои физиологические особенности и уровень физической подготовки, в процессе корректируйте методику под свой организм.

В таких случаях, было бы не лишним, обратится к специалисту, тренеру, который сориентирует в данном вопросе.

Травмы тяжелоатлетов

Бодибилдер, победитель конкурса мужской красоты.

У тяжелоатлетов преобладают следующие повреждения плеча:

1. растяжение связок плечевого сустава;
2. воспаление сухожилий (тендиниты) двуглавой мышцы плеча (бицепса), надостной мышцы лопатки;
3. вывих плеча;
4. артроз акромиально‐ключичного и плечевого суставов.

Растяжение связок — повреждение, вызванное механической тягой, не нарушающей непрерывности анатомического образования. Тендинит – воспаление конечного сегмента мышцы, соединяющего мускул с костью. Возникает в результате повторяющихся микротравм при выполнении упражнений с большим весом.

Вывих плеча — смещение головки плечевой кости за пределы сустава. Возникает у тяжелоатлетов при несоблюдении техники рывка. О повреждении нервного сплетения при вывихе плеча читайте здесь.

Артроз — разрастание избыточной костной ткани (народное название «отложение солей»). Возникает из‐за недостаточного кровоснабжения сочленений при длительных, интенсивных нагрузках.

Польза и вред пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг – вид спорта, который помогает наращивать мышечную массу, тренирует силу и выносливость. Но так ли он хорош в действительности?

Преимущества:

1. Помогает нормализовать сон;
2. Улучшает аппетит;
3. Повышает уровень иммунной системы;
4. Способствует лучшему кровообращению;
5. Тренирует выносливости;
6. Придает уверенность в себе и своих силах;
7. Наращивает мышечную массу;
8. Улучшает силовые показатели;
9. Формирует красивое тело, фигуру.

Но стоит помнить, что эти пункты будут осуществляться, лишь при правильном соблюдении режима тренировок, техники безопасности и методики тренировок. Анатомия человека – сложный механизм, но его очень легко нарушить. Неправильное выполнение, приводит к отсутствию желаемого результата и неприятным последствиям, в том числе – травмам.

Недостатки:

1. Риск получения травм;
2. Нагрузка на сердце;
3. Развитие заболеваний вен (варикоз).

Стоит отметить, что этого можно избежать, выполняя упражнения верно и пользуясь соответствующей ситуации экипировкой.

Заниматься пауэрлифтингом может каждый человек без противопоказаний. Но, существует ряд болезней, при которых заниматься им не рекомендуется:

1. Геморрой;
2. грыжа;
3. повышенное внутричерепное давление;
4. онкологические заболевания;
5. заболевания сердечно-сосудистой системы;
6. остеохондроз;
7. сколиоз;
8. простатит.

Не стоит огорчаться, наличие этих болезней – не 100% отказ от тренировок. Лучше всего, перед тренировкой проконсультироваться с лечащим врачом.

В остальном, можете смело начинать тренировки. Но, помните основное правило, которого нужно всегда придерживаться – соблюдать рекомендации тренера и лечащего врача.

Для новичков, он должен начинаться с базовых тренировок, направленных на общее развитие мышц, их подготовку к последующим, регулярным нагрузкам. Этот период длится минимум 3 месяца. Изначально тренировки кроме 3-х базовых упражнений будут включать и другие с многочисленными повторами.

Методика в пауэрлифтинге строится на технике выполнения каждого упражнения (используя тяжелый вес – штангу) – ее нужно четко соблюдать, поэтому в самом начале занятий тренинг должен основываться на устранении ошибок при выполнении «костяка» и не только. Именно это ускорит ваши положительные результаты и уменьшит риск получения травм.