Тина Андреа (Andrea Tina)

Какую вы соблюдаете диету?

Что касается питания, можно сказать, я придерживаюсь палео-диеты. Я позволяю себе «запрещенную» пищу один раз в неделю, тогда я могу съесть все что мне нравится, но все равно избегаю всех основных аллегренов. Когда я готовлюсь к соревнованиям, разумеется, я должна себя довольно строго ограничивать.

Моему организму больше всего подходит высокоуглеводная диета с малым количеством жирных продуктов, таким правилам я следую. Обычно моя подготовка длится 12 недель, я начинаю с употребления большого количества калорий, постепенно снижая калорийность своего рациона с каждой неделей до соревнований.

Что касается порций в межсезонье, то я не хочу ничего слышать об ограничениях – я не взвешиваю порции, а просто ем столько, сколько считаю необходимым. Я сосредотачиваюсь на питании, чтобы чувствовать себя здоровой, ем полезные свежие продукты, надежно упакованные для сохранения своих питательных свойств

Подготовка к соревнованиям может быть трудной для организма, поэтому в межсезонье я стараюсь немного отдохнуть, уделяю все внимание своему здоровью и поддержанию гормонального баланса в тоже время стараясь поддерживать тело худым и атлетически сложенным

Повседневная диета:

  • Прием пищи 1: стейк из оленины с орехами
  • Прием пищи 2: филе лосося и салат из водорослей
  • Прием пищи 3: грудка индейки, 250 грамм риса, овощи, обжаренные на оливковом масле
  • Прием пищи 4: слегка поджаренные кальмары, авокадо и льняные семечки
  • Прием пищи 5: страусиный стейк, 200 грамм сладкого картофеля (приправленного корицей и семенами чиа), листья салата или салат из шпината
  • Прием пищи 6: шейк из казеина, кокосового молока, ½ ложки протеина, овса, овсяной каши и горстка ягод

Любимая цитата:

“On the journey to finding the right balance, you’ll find yourself.” – Andrea Tina

Перевод:

«На пути к балансу, вы найдете себя!»

По материалам: simplyshredded.com

Какие 3 ваших любимых упражнения?

  1. Приседания: Нет смысла перечислять миллион преимуществ этого упражнения; но сперва убедитесь, что вы освоили технику правильного приседа.
  2. Гиперэкстензия: Наверное, самое недооцененное упражнение. Я люблю его. Во время него задействованы все задние мышцы ног: икры, подколенные сухожилия, ягодицы, поясничные мышцы.
  3. Подтягивания на перекладине: самое эффективное упражнение для верхней части тела. Оно отлично развивает силу, выносливость и самое главное, уверенность. Если вы хотя бы один раз сможете поднять вес собственного тела, то следующие подходы будут вам даваться легче. Это самый быстрый способ сделать сильной и подтянутой верхнюю часть тела, руки и пресс, полюбите подтягивания!

Какая ваша любимая диета?

  • 1 день. Для этого дня нужно запастись всего 5 яблоками, которые и будут составлять весь рацион на день. Питаться следует 5 раз в день, съедая каждый прием пищи по яблоку. Запивать еду можно только зеленым чаем (можно с имбирем). Также в неограниченных количествах можно употреблять воду;
  • 2 день. Правила те же, но вместо яблок полагается есть приготовленную без соли, масла и специй гречневую кашу;
  • 3 день. Правила питания и питье без изменений. Единственная пища – отварной рис без соли и специй, пять раз в день.

Нужно уточнить, что такая разгрузка противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. Кроме того, она не подходит тем, кто страдает пониженным давлением или интенсивно тренируется.

По ее собственным словам, со временем она пришла к пониманию, что нет таких специфических продуктов или временных мер, которые помогут похудеть раз и навсегда. Только неукоснительное соблюдение всем известных рекомендаций диетологов помогает обрести форму и поддерживать ее длительное время. Простой переход к самоограничению и правильному питанию дает гораздо лучший результат, чем раскрученные  экстремальные диеты.

Кроме того Тина в хорошем смысле этого слова «помешана» на тренировках. Она занимается в спортклубе ежедневно, чередуя различные виды нагрузок и активности: танцы, плавание, силовая нагрузка, аэробика.

В еде звезда также придерживается жестких ограничений:

  • Отсутствие мяса в рационе. Правда, этот запрет не является частью программы по контролю веса. Звезда не употребляет мясные продукты из других побуждений;
  • Отказ от выпечки, хлебобулочных изделий, картошки;
  • Употребление рыбы, яиц, творога, бобовых и других полезных источников белка;
  • Ограничение сладкого. Несмотря на то, что Тина не употребляет большинство продуктов, содержащих сахар, предпочитая им мёд, орехи и сухофрукты, звезда очень любит шоколад и не отказывает себе в удовольствии иногда позволить себе небольшую порцию. Однако это не сказывается пагубно на ее фигуре благодаря другим мерам для сохранения стройности;
  • Соблюдение разгрузочных дней. Раз в неделю Тина устраивает себе разгрузку, питаясь весь день только одним видом легких фруктов. Это могут быть, к примеру, яблоки, арбуз, киви и т.д;
  • Полный отказ от алкоголя в пользу зеленого чая;
  • Замена подсчета калорий правильным питанием и ограничением порций. По словам спортсменки, высокая физическая активность и здоровая сексуальная жизнь гораздо важнее и явно создают меньше психологического дискомфорта, чем постоянный подсчет питательности продуктов;

У меня много мышц, и их нужно кормить часто! Поэтому я ем много белка и включаю его в каждый прием пищи. В основном предпочитаю источники с высоким содержанием белка, иногда ем красное мясо. Моя диета значительно варьируется в зависимости от целей, но утро всегда начинается с чашечки кофе!

Ежедневная диета:

  • Питание 1: 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
  • Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжелого веса)
  • Питание 3: 1 мерный совок протеина
  • Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
  • Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла

«Бедный человек – не тот, у кого нет денег, а тот, у которого нет мечты».

Какая ваша любимая диета?

У меня много мышц, и их нужно кормить часто! Поэтому я ем много белка и включаю его в каждый прием пищи. В основном предпочитаю источники с высоким содержанием белка, иногда ем красное мясо. Моя диета значительно варьируется в зависимости от целей, но утро всегда начинается с чашечки кофе!

Ежедневная диета:

  • Питание 1: 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
  • Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжелого веса)
  • Питание 3: 1 мерный совок протеина
  • Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
  • Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла

Программа тренировок

Понедельник: Спринт (бег на скорость на короткую дистанцию) / Грудь / Плечи

  • 20 минут бега
  • Жим гантелей на наклонной скамье (хват ладонями внутрь, так чтобы ладони «смотрели» друг на друга) 4х12
  • Жим стоя с плеч 4х12
  • Сведение рук на нижнем блоке в кроссовере стоя 3×15
  • Подъем гантелей в стороны в наклоне 3х15
  • Подъем гантелей в стороны сидя 3х15
  • Разведение рук в стороны на блочном устройстве в наклоне 3х15
  • Тяга штанги к подбородку 2х15
  • Перекачивание гантелей из стороны в сторону 2х10

Вторник: Ноги

  • Приседания со штангой на груди 4х6-8
  • Приседания сисси 4х10-12
  • Подъемы со штангой на степ 4х12
  • Приседания с гантелями 4х10
  • Выпады с гантелями 3х15
  • Подъем на носки осликом 3х25
  • Подъем на носки сидя 3х25
  • Наклоны со штангой на плечах 3х10
  • Тяга кабеля лежа 3х20
  • Скручивания на блоке 3х20

СредаРастяжкаЙога

1 час занятий йогой

ЧетвергСпринт/Ягодицы/Пресс

  • 20 минут спринт (бег на скорость, на короткие дистанции)
  • Румынская (становая) тяга 4х10
  • Гиперэкстензия 4х12
  • Тяга нижнего блока между ног 3х15
  • Обратная гиперэкстензия 3х15
  • Отведение ноги назад в блоке 3х15
  • V-образный подъем туловища 3х20
  • Подтягивание ног в висе 3х20
  • Диагональные скручивания 3х20
  • Махи гирей 3х25

Пятница: Спина/Руки

  • Подтягивание узким хватом 3х8
  • Поднятие штанги в наклоне (широким хватом) 3х12
  • Тяга гантелей (к груди) лежа животом на наклонной скамье 3х12
  • Тяга гантелей (к груди) лежа спиной на наклонной скамье под углом 45 градусов 3х12
  • Жим лежа узким хватом 3х12
  • Тяга нижнего блока стоя прямо (хват ладонями вверх) 3х15
  • Французский жим на нижнем блоке стоя 3х15

Суббота: Ноги/ Пресс

  • Разгибание ног в тренажере 5х15
  • Приседания в гакк тренажере на носочках 4х10-12
  • Жим ногами 4х15-20
  • Разгибание ног в тренажере 6х10
  • Сгибание ног лежа 4×15-20
  • Жесткая тяга для ног 4×10-12
  • Гиперэкстензия 4×15-20
  • Обратная гиперэкстензия 3×10
  • Тяга кабеля лежа 3×20
  • Скручивания на блоке 3×20

Воскресенье: Отдых

Восстановление сил / Массаж

Как вы себя мотивируете?

Я достаточно хороший мотиватор сама для себя и стараюсь мотивировать других насколько это возможно. Я очень редко нуждаюсь в «воплощении» мотивации — я люблю и получаю удовольствие от того, что я делаю настолько сильно, что когда я ставлю себе какую-либо цель, обязательно ее добиваюсь. Всегда будут взлеты и падения, множество препятствий на пути, но мне кажется, люди иногда опускают руки слишком быстро.

Настоящая цель развития мысленно, эмоционально и духовно наступает тогда, когда вы сдаетесь. Требуется мужество, чтобы действовать, начать снова, продолжать двигаться вперед и добиться успеха!

Загрузка ...
Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.