Дориан ятс (dorian yates)

Запреты в бодибилдинге

Для того, чтобы работа культуриста была успешной, во время выполнения упражнений на тренировках Дориана Ятса на массу нужно помнить о нескольких запретах:

1. Нельзя тренироваться с одной и той же нагрузкой: и вес, и интенсивность работы всегда нужно повышать, правда, постепенно.
2. Не рекомендуется работать в пол силы, поэтому если вы чувствуете, что можете без проблем повторить упражнение хоть 15 раз, значит вес подобран неверно и нужно его сменить так, чтобы последнее повторение из 6-8 давалось с большим трудом.
3. Не следует придумывать свои собственные методики тренировок – нужно следовать уже существующим правилам работы над собой для набора массы.
4. Нельзя тренировать только одну мышцу либо группу мышц, иначе это приведет к перекосу в физиологической системе культуриста.
5. Не рекомендуется работать только на блоках либо тренажерах, так как такие нагрузки должны составлять лишь около 30 % тренировки в целом.
6. Невозможно овладеть всеми навыками бодибилдинга за пару недель – им нужно учиться, читать специальную литературу, постепенно повышать свой уровень от начального (год работы) до элитарного (более 5 лет работы).

ГЛАВНОЕ – БЫТЬ РЕАЛИСТИЧНЫМ

У меня такой склад ума, что, когда
я решаю чем-то заняться, то даю себе некоторое время на то, чтобы реально увидеть
какие-то результаты. Когда же ничего существенного не случается – это как раз
тот момент, когда надо начинать шевелиться, а не жить в мире грез. Слишком много
людей растрачивают драгоценное время и проводят свою жизнь в надеждах и мечтах,
которым они не преданны целиком и полностью. Я использую выражение “стопроцентная
преданность” довольно часто, и имею для этого свои соображения: чтобы преуспеть
в жизни, особенно в бодибилдинге, требуется приложение исчерпывающих усилий, желание
и решимость не сдаваться до тех пор, пока вы не достигните вашей цели.

Я всегда воспринимал бодибилдинг
как поэтапный процесс. Начал тренироваться и отметил некоторые результаты. Я
отрегулировал отдельные детали моего тренинга и диеты и отметил еще какие-то
результаты. После двух лет тренировок я выиграл мое первое в Англии шоу для
новичков. И так далее. Всякий раз, когда я рассматривал в журналах фотографии
культуристов, я думал, что эти парни были пришельцами из космоса! Я всегда считал,
что другие выступающие в соревнованиях, опережали меня на много световых лет
в смысле физического развития. Все это изменилось после того, как я выступил
на моем первом культуристическом соревновании.

ATHLETE.RU 1999-2020

Детские и юношеские годы

Год рождения Дориана Эндрю Менжеса Ятса (Dorianа Andrew Mientjez Yates) – апрель 1962 г. Детство спортсмена прошло в пригороде Бирмингема, расположенного на западе Англии. Он рос со старшей сестрой в дружной семье. Родители держали небольшую ферму. Отец зарабатывал ремонтом машин, по ночам работал на фабрике, мать давала уроки верховой езды. Когда мальчику исполнилось 13 лет — от сердечной патологии в молодом возрасте скончался отец. После трагедии мать перевезла детей в Бирмингем.

Ребенок очень переживал по поводу случившегося и замкнулся в себе. Внутренний протест и неприятие действительности наложили отпечаток на характер. Ближе к 15 годам он превратился в агрессивного подростка, и стал членом банды скинхедов, пугающих местное население. Матери пришлось вернуться в пригород и объяснить сыну, что отныне на него возложена миссия кормильца. Юноша нашел работу на скотобойне.

В 19 лет за участие в уличных беспорядках Дориана приговорили к 6 месяцем заключения в исправительном молодежном центре. Ограниченный выбор развлечений в закрытом учреждении вынудил:

• пойти в местный спортзал;
• сосредоточиться на улучшении физической формы;
• подумать о жизнь.

Юноша понял, если ничего не менять — впереди маячит перспектива попасть в тюрьму.  

Это интересно: 193,Алтайский Ловец снов: это познавательно

Первый тренировочный день

В первый рабочий день осуществляет Дориан Ятс тренировку рук, благодаря которой накачиваются трицепсы и дельты. Для этого он рекомендует попеременно поднимать правую и левую руку с весом, а затем поднимать в стороны обе руки с гантелями. После этого нужно будет сесть на блочной тренажер для выполнения жима так, чтобы обе руки были внизу. Осуществляется он как прямым, так и обратным хватом.

Далее тренируем свои трапеции, выполняя шраги со штангой, берясь за гриф прямым хватом. Чтобы сделать упражнение, нужно поставить ноги на ширину плеч, чуть согнуть их в коленях, руки выпрямить, а спину слегка согнуть в пояснице. А затем нужно будет на вдохе тянуть плечи вверх, а на выдохе – опускать их вниз.

Для тренировки пресса, в свою очередь, нужно будет выполнить простые скручивания и обратные. Первый тип упражнений предполагает обычное качание пресса, когда спортсмен просто ложится на спину, а затем приподнимает туловище. Тогда как обратное скручивание предполагает подъем ровных ног спортсмена вверх из положения лежа.

Правила тренировок Дориана Ятса на массу

Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему Ментцера «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.

Отдых-пауза

Этот принцип силач использовал для накачки плеч в Смите. При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.

Негативные повторы

По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.

Для страховки спортсмен рекомендовал работать исключительно в тренажере. Он записал тренировки на видео и продемонстрировал миру авторскую систему. Фильм Дориана «Кровь и сила воли» знаю все атлеты.  

Польза отдыха

Самым важным аспектом тренировок Дориана Ятса является восстановление мышц. Отзывы тех, кто освоил методику, подтверждают необходимость достаточного отдыха.

Сам Дориан это после того, как увидел мозоли и огрубевшую кожу рук, появляющиеся после тренировок. Ведь, как изнашивается кожа от работы с железом, то же самое происходит и с мышцами, которые при избытке тренировок вовсе не становятся сильнее.

Спортсмены говорят, что перерабатывая, культурист становится лишь слабее, быстрее устает, и у него могут развиться такие симптомы, как ухудшение аппетита и сна, головная боль, раздражительность, усталость, тяжесть и ломота в теле, тошнота и боли в суставах. Поэтому, если спортсмен заметит у себя хотя бы пару из подобных симптомов, ему следует срочно отдохнуть. За время отдыха его самочувствие и здоровье придет в норму, появятся силы, из-за чего потом на тренировке можно будет выложиться на полную катушку и получить нужные результаты, что гораздо лучше, чем упражняться в пол силы без какого-либо толка.

(Dorian Yates) Àíãëèÿ

Äîðèàí Ýíäðþ Ìåíæåñ ßòñ ðîäèëñÿ 19 àïðåëÿ 1962 ãîäà â Àíãëèè.

Îí ðîñ â Õåëè (ïîñåëîê Ñòàôôîðäøèð) íåïîäàëåêó îò ãîðîäà Áèðìèíãåìà â Àíãëèè. Åãî ìàòü áûëà èíñòðóêòîðîì ïî êîííîìó ñïîðòó.  13 ëåò Äîðèàí ïîòåðÿë ñâîåãî îòöà, êîòîðûé óìåð îò ñåðäå÷íîãî ïðèñòóïà â 42 ãîäà. Êîãäà ßòñó èñïîëíèëîñü 14 ëåò, îíè ñ ìàòåðüþ è ñåñòðîé ïåðååõàëè â Áèðìèíãåì. Åãî ìàòü âñòðåòèëà äðóãîãî ìóæ÷èíó, íî òîò ñêîí÷àëñÿ äî òîãî, êàê îíè óñïåëè ïîæåíèòüñÿ. Ïîñëå âòîðîé òðàãåäèè, åãî ìàìà ðåøèëà âåðíóòüñÿ â Õåëè, íî Äîðèàí îñòàëñÿ â ãîðîäå (íà 16 ëåò). Îí áûë â áàíäå ñêèí-õåäîâ, áðèòîãîëîâûé, â äæèíñàõ è áîòèíêàõ ñ ïîäòÿæêàìè.  ãîðîäå åìó ïðèõîäèëîñü ìíîãî ðàáîòàòü, ÷òîáû îïëà÷èâàòü ñâîè ñ÷åòà, ïðèòîì íà äîñòàòî÷íî èíòåðåñíûõ ìåñòàõ, íàïðèìåð, íåêîòîðîå âðåìÿ îí ðàáîòàë íà áîéíå.

Äîðèàíà àðåñòîâàëè â 19 ëåò èç-çà ó÷àñòèÿ â ìàññîâûõ áåñïîðÿäêàõ.  Àíãëèè ëèöà, íå äîñòèãøèå 21 ãîäà, ñ÷èòàþòñÿ «ìîëîäåæüþ», ïîýòîìó åãî ïðèãîâîðèëè ê øåñòè ìåñÿöàì ñîäåðæàíèÿ ïîä ñòðàæåé â èñïðàâèòåëüíîì Ìîëîäåæíîì öåíòðå Óîòòîí.

Êàê è ìíîãèå çàêëþ÷åííûå, â òþðüìå Äîðèàí çàíÿëñÿ ñïîðòîì, è ìãíîâåííî çàðàáîòàë ðåïóòàöèþ ñèëüíîãî è ïðèñïîñîáëåííîãî ïàðíÿ ñðåäè 300 çàêëþ÷åííûõ. Áóäóùèé ÷åìïèîí çàäóìàëñÿ, ÷òî åñëè îí íå ñäåëàåò ÷òî-íèáóäü, òî â êîíå÷íîì èòîãå òàê è ïðîâåäåò âñþ ñâîþ æèçíü, ìîòàÿñü ïî òþðüìàì. Êîãäà Äîðèàí îñâîáîäèëñÿ èç-ïîä ñòðàæè, îí ðåøèë, ÷òî áîëüøå íå âåðíåòñÿ íà íàðû.

Àòëåò íà÷àë õîäèòü â íåáîëüøîé ïîäâàëüíûé òðåíàæåðíûé çàë, à â 21 ãîä óæå âûñòóïèë íà ïåðâûõ ñîðåâíîâàíèÿõ.  1986 Äîðèàí âûèãðàë ×åìïèîíàò Áðèòàíèè â ñóïåðòÿæåëîì äèâèçèîíå. ×åðåç ãîä îí ïðèîáðåë ñâîé ñïîðòçàë â Àíãëèè.  1987 ãîäó Äîðèàí ïîðâàë áåäðåííóþ ìûøöó, è åìó ïðèøëîñü äåëàòü îïåðàöèþ. Íî ýòî íå îñòàíîâèëî áîéöà.

ßòñ óåõàë â Íüþ-Éîðê, ÷òîáû ó÷àñòâîâàòü â Íî÷è ÷åìïèîíîâ 1990. Çàòåì, ïîëó÷èâ ñòàòóñ ïðîôåññèîíàëà, îí çàíÿë âòîðîå ìåñòî ïîñëå Ëè Õåéíè íà êîíêóðñå Ìèñòåð Îëèìïèÿ â 1991 ãîäó. Íà ñëåäóþùèé ãîä îí âåðíóëñÿ, ÷òîáû âûèãðàòü êîíêóðñ.

Äîðèàí ßòñ – øåñòèêðàòíûé ïîáåäèòåëü Îëèìïèè ñ 1991 ïî 1997.

 1997 ãîäó îí îäåðæàë íàèáîëåå äîáëåñòíóþ ïîáåäó, êîãäà ðàçîðâàë òðåõãëàâóþ ìûøöó ïëå÷à çà òðè íåäåëè äî êîíêóðñà, íî âñå ðàâíî áîðîëñÿ çà ïîáåäó. Èç-çà òðàâìû, ßòñ áûë âûíóæäåí óéòè â îòñòàâêó, è åãî óìîïîìðà÷èòåëüíàÿ êàðüåðà â 15 ïîáåä è äâà âòîðûõ ìåñòà çàêîí÷èëàñü.

Ñåé÷àñ îí æèâåò â Âîìëè, Ñàòòîí Êîëäôèëä â Àíãëèè âìåñòå ñ æåíîé Äåááè è äâóìÿ äåòüìè – Ëüþèñîì è Òàíèè. Äåááè è Äîðèàí ïîæåíèëèñü 2 íîÿáðÿ 1991 ãîäà. Ó Äîðèàíà åñòü ñåñòðà Ëèçà (íà ïÿòü ëåò ìîëîæå), îíà çàíèìàåòñÿ êîííûì ñïîðòîì è êóïëå-ïðîäàæåé ëîøàäåé. Åùå ó Äîðèàíà äâå ñîáàêè-áîêñåðà — Êîíàí è Ñàìñîí.

 ñâîå âðåìÿ Äîðèàí áûë ñàìûì áîëüøèì èç ïðîôåññèîíàëüíûõ áîäèáèëäåðîâ. Ó íåãî åñòü ïðîçâèùå «Òåíü». Ýòî ïðîçâèùå ïðèäóìàë Ïèòåð Ìàê Ãîó÷, â íàñòîÿùåå âðåìÿ ðåäàêòîð æóðíàëà Flex, íî òîãäà (â 1988 ãîäó) îí ðàáîòàë íà áðèòàíñêîå èçäàíèå. Ñîâìåñòíî ñ Ïèòåðîì Äîðèàí íàïèñàë êíèãó «Èñòîðèÿ Áîéöà». Ïîæàëóé, ëó÷øåãî íàçâàíèÿ äëÿ îïèñàíèÿ æèçíè ýòîãî âåëèêîëåïíîãî ñïîðòñìåíà íå íàéòè.

Это интересно: 1023,Грозный Вещий Олег: рассматриваем все нюансы

Система Ятса

Из всяких мудреных учебников Ятс вынес справедливую уверенность в том, что основой любого дела является Система. А раз так, то и начинать овладевать бодибилдингом нужно с овладения его системой, т.е. с изучения методики. Так что сначала Дориан решил подкопить информацию. И только после того, как у него в голове сложилось ясное представление, точнее, сложился перспективный план тренировок, он двинулся в спортзал. Ну а дальше сработало известное жизненное правило Ятса «Следуй любой Системе систематически!» Со стороны Дориан Ятс-культурист кажется чем-то вроде крепко запрограммированного робота. Он все делает потрясающе систематически: по плану тренируется, по плану отдыхает, по плану ест. Однако настоящий его секрет вовсе не в этом. Главное в том, что Дориан Ятс ничего не делает бездумно.

Когда-то он размышлял так: мышцы заставляет расти силовой стресс. Но там, где стресс, там перенапряжение. Ну а где перенапряжение, там перетренированность и застой результативности. Выходит, необходимо тренироваться так, чтобы исключить перенапряжение мышц под действием стресса! Эта простая логика привела Ятса к совершенно новаторской методике редких и кратковременных тренировок, которые остаются сверхинтенсивными за счет использования сверхтяжелых весов.

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Сплит

День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс

День 2: спина, задние дельты

День 3: отдых

День 4: грудь, бицепсы, пресс

День 5: бедра, голень

День 6: отдых

Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на велотренажере, затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)

• Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
• Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
• Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
• Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
• Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
• Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
• Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере       Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
• Скручивания на пресс: 3*20-25
• Обратные скручивания: 3*12-15

Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.

Тренировка день 2

• Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
• Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
• Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
• Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
• Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
• Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
• Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
• Становая тяга: 1*8 (182кг)

Тренировка день 4

• Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
• Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
• Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
•  Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
•  Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
•  Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
•  Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
•  Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
•  Скручивания: 3*20-25
•  Обратные скручивания: 3*12-15

Тренировка день 5

• Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
• Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
• Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
• Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
• Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
• Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
• Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)

Дориан Ятс. Кровь и кишки. Эпизод 1. Грудь и бицепс

Биография[править | править код]

Дориан Эндрю Менжес Ятс родился 19 апреля 1962 года в Англии.

Он рос в Хели (поселок Стаффордшир) неподалеку от города Бирмингема в Англии. Его мать была инструктором по конному спорту. В 13 лет Дориан потерял своего отца, который умер от сердечного приступа в 42 года. Когда Ятсу исполнилось 14 лет, они с матерью и сестрой переехали в Бирмингем. Его мать встретила другого мужчину, но тот скончался до того, как они успели пожениться. После второй трагедии, его мама решила вернуться в Хели, но Дориан остался в городе (на 16 лет). Он был в банде скин-хедов, бритоголовый, в джинсах и ботинках с подтяжками. В городе ему приходилось много работать, чтобы оплачивать свои счета, притом на достаточно интересных местах, например, некоторое время он работал на бойне.

Дориана арестовали в 19 лет из-за участия в массовых беспорядках. В Англии лица, не достигшие 21 года, считаются “молодежью”, поэтому его приговорили к шести месяцам содержания под стражей в исправительном Молодежном центре Уоттон.

Как и многие заключенные, в тюрьме Дориан занялся спортом, и мгновенно заработал репутацию сильного и приспособленного парня среди 300 заключенных. Будущий чемпион задумался, что если он не сделает что-нибудь, то в конечном итоге так и проведет всю свою жизнь, мотаясь по тюрьмам. Когда Дориан освободился из-под стражи, он решил, что больше не вернется на нары.

Атлет начал ходить в небольшой подвальный тренажерный зал, а в 21 год уже выступил на первых соревнованиях. В 1986 Дориан выиграл Чемпионат Британии в супертяжелом дивизионе. Через год он приобрел свой спортзал в Англии. В 1987 году Дориан порвал бедренную мышцу, и ему пришлось делать операцию. Но это не остановило бойца.

Ятс уехал в Нью-Йорк, чтобы участвовать в Ночи чемпионов 1990. Затем, получив статус профессионала, он занял второе место после Ли Хейни на конкурсе Мистер Олимпия в 1991 году. На следующий год он вернулся, чтобы выиграть конкурс.

Дориан Ятс – шестикратный победитель Олимпии с 1991 по 1997.

В 1997 году он одержал наиболее доблестную победу, когда разорвал трехглавую мышцу плеча за три недели до конкурса, но все равно боролся за победу. Из-за травмы, Ятс был вынужден уйти в отставку, и его умопомрачительная карьера в 15 побед и два вторых места закончилась.

Сейчас он живет в Вомли, Саттон Колдфилд в Англии вместе с женой Дебби и двумя детьми – Льюисом и Тании. Дебби и Дориан поженились 2 ноября 1991 года. У Дориана есть сестра Лиза (на пять лет моложе), она занимается конным спортом и купле-продажей лошадей. Еще у Дориана две собаки-боксера – Конан и Самсон.

В свое время Дориан был самым большим из профессиональных бодибилдеров. У него есть прозвище “Тень”. Это прозвище придумал Питер Мак Гоуч, в настоящее время редактор журнала Flex, но тогда (в 1988 году) он работал на британское издание. Совместно с Питером Дориан написал книгу “История Бойца”. Пожалуй, лучшего названия для описания жизни этого великолепного спортсмена не найти.

ПОЗДНЕЕ НАЧАЛО

Я рос
в сельской местности на маленькой ферме в графстве Стаффордшир, которое находится
в центральной Англии. Меня окружали лошади, куры, собаки и многие другие животные
и домашние зверюшки. Отец мой умер, когда мне исполнилось 13 лет. После его
кончины . моя мать решила, что она, моя сестра и я должны перебраться во второй
по величине город в Англии – Бирмингем.

Это – хороший город,
хотя, по мне, порой там слишком много толкотни и суеты Через три года мать
затосковала по сельской жизни и решила вернуться в Стаффордшир. Конечно,
я быстро приспособился к городской жизни, и принял решение остаться в Бирмингеме.
И сейчас я чувствую себя горожанином, хотя до сих пор испытываю любовь ко
всем домашним и диким животным. Итак,
в 16-летнем возрасте я оказался предоставленным самому себе и стал самостоятельно
добывать средства к существованию. Это меня быстро заставило повзрослеть.
Оглядываясь назад, я вспоминаю, что то были трудные времена.

Я
начал тренироваться в мае 1983 года, когда мне пошел уже двадцать первый год.
Это, наверное, более поздний возраст, чем тот, в котором начинает тренироваться
большинство профессионалов. Конечно, до того, как я начал заниматься, у меня
появился интерес к бодибилдингу. Я занимался рукопашным боем, покупал “мускульные”
журналы, чтобы быть в курсе всех событий в бодибилдинге.

С самого начала я любил
тренироваться. Мне нравились физические ощущения. Во-вторых, это было полностью
индивидуальным делом. Выиграю я или проиграю, добьюсь больших результатов
или нет – все это зависело от меня. Я мог выслушивать советы, обдумывать
варианты, предлагаемые другими, но в итоге все зависело от меня. А это как
раз то, что мне всегда нравилось. Вы можете сделать вывод, что мне по душе
быть ответственным за собственную судьбу, и будете правы.

Мне никогда не нравились
командные виды спорта, потому что я мог рвать задницу во время игры, а кто-то
другой этого не делал. Я всегда негодовал, когда видел, что кто-то не выкладывается
на 100 процентов.

Бодибилдинг – другое
дело. Этот вид спорта открыл для меня такие двери и такие возможности, о
которых я раньше и не мечтал. Я всем ему обязан. Я могу сравнить, взглянув
на тех людей с которыми рос. Они никогда не покидали этого города. Они закостенели
в своих корнях и приняли тот образ жизни, который в действительности не
должны были принимать. Бодибилдинг позволил мне вырваться в свет, встречаться
с людьми со всего мира и испытывать бесценные ощущения

МАКСИМАЛЬНЫЕ УСИЛИЯ

Когда я начинал тренироваться,
такого не бывало, чтобы я шел в зал и не знал, что буду делать. Я – такой человек,
что, если задумал чем-либо заняться, то желаю делать это на все 100 процентов.
Я хотел найти самые лучшие пути, задавал массу вопросов сведущим людям. Я проводил
серьезный анализ. Если и существовал какой-нибудь самый лучший способ сделать
что-то, я находил его, и сразу после этого пользовался им.

Я базировал мой начальный тренинг
на том, что делал Майк Ментцер, а также на принципах системы Наутилуса. Они были
логичными и казались мне полными здравого смысла. Идеи и принципы их тренинга
дали мне основу для разработки хорошей тренировочной системы. По ходу дела я изменил
некоторые ее детали, чтобы приспособить к моему типу сложения и целям.

Когда я решил заняться бодибилдингом,
я и не мечтал стать чемпионом мира, и не думал, что выигрыш такого титула может
изменить мою жизнь. Я любил бодибилдинг, и уже в этом содержалось нечто позитивное.
Я верил в то, что могу хорошо выступать в этом виде спорта, и я полностью посвятил
себя ему. Я сказал моей жене Дебби, что намерен отдать бодибилдингу все, что имею.
Если в течение двух лет ничего не произойдет, то я брошу его и начну делать карьеру
в другой области.

Первые 2 года тренировок Дориана Ятса

На сегодняшний день соревновательный вес Дориана составляет 121 кг, размер его бицепса равен 54 см, бедра – 81 см, голени – 56 см, обхват талии – 86 см, а грудной клетки – 148 см. Это поистине поразительные результаты, к которым культурист шел очень долго. Началось же все с того, что парень отправился в книжный магазин и приобрел множество книг, со страниц которых узнал об основах бодибилдинга. Он изучил огромное количество различных методик набора мышечной массы и тренировок, и в итоге наибольшее впечатление на будущего чемпиона произвела метод Ментцера, работающего по принципу предельных загрузок. Затем он стал работать по системе сплита, качая на одной тренировке одну группу мышц, а на второй – другую, давая мышцам целых два дня на восстановление. И в итоге выработал собственную методику работы над собой, назвав ее программой тренировок Дориана Ятса. Согласно этой системе, он тренировал каждую группу мышц около трех раз за двухнедельный цикл, так что она получала оптимальную загрузку и могла полностью восстановиться к новым занятиям.