Андреас мюнцер / andreas munzer, “человек без кожи”

Содержание

Ранние годы карьера бодибилдера

Австрийский бодибилдер рос и воспитывался в обычной крестьянской семье. Его родители имели собственную молочную ферму, благодаря которой семья могла позволить себе безбедное существование. С самого детства Андреас не боялся работы и всячески помогал родителям в «молочных делах». А в свободное от работы время, он посвящал занятию спортом и игре на музыкальном инструменте.

Спорт был несомненной страстью будущего культуриста, в летнее время он отдавал предпочтение футболу, а в зимнее – лыжам. Помимо всего, руки у подростка росли с правильного места, и когда горные склоны ему порядка поднадоели, он собственноручно занялся строительством трамплина.

Знакомство с культуризмом произошло у Мюнцера совершенно случайно. Андреас начал постигать азы профессии слесаря, а его учебное заведение находилось в десяти километрах от дома, и чтобы не тратить время на двухчасовое ожидание автобуса напрасно, он начинает заниматься в тренажерном зале.

Результативность тренировок приносила свои плоды, и мышечная масса спортсмена росла быстрее, чем у его партнеров по тренировкам. Именно они настояли на участие в конкурсе. Неожиданностью для всех стало занятое Мюнцером второе место в категории «средний вес» в юниорских соревнованиях. Одержанная победа лишь только добавляет страсти и невероятного стремления к занятиям культуризмом.

В 86-м году, для того чтобы обеспечить себя постоянными тренировками и заработать на проживание, Андреас на пару с другом становятся владельцами собственного тренажерного зала.

В 87- году культурист впервые выходит на подиум любительского Чемпионата мира и завоевывает «бронзу» в категории полутяжеловесов

Следующий год снова приносит третье место Чемпионата и на него обращает внимание известный журналист и деятель европейского культуризма Альберт Бусека. Мюнцер оказывается на обложке популярного того времени журнала «FLEX». По воспоминаниям спортсмена, данное событие стало для него намного важнее, чем несостоявшаяся победа на Чемпионате

Вскоре Альберт вносит предложение Мюнцеру возглавить спортивный центр в Мюнхене, где по совместительству он мог работать тренером. Культурист не смог отказаться от такого перспективного предложения, считая, что данный шаг приблизит его к началу профессиональной карьеры и к его кумиру – Арнольду Шварценеггеру

По воспоминаниям спортсмена, данное событие стало для него намного важнее, чем несостоявшаяся победа на Чемпионате. Вскоре Альберт вносит предложение Мюнцеру возглавить спортивный центр в Мюнхене, где по совместительству он мог работать тренером. Культурист не смог отказаться от такого перспективного предложения, считая, что данный шаг приблизит его к началу профессиональной карьеры и к его кумиру – Арнольду Шварценеггеру.

С этого момента преуспевающий бодибилдер становиться частью системы, изнуряя себя двухчасовыми тренировками на протяжении шести дней в неделю. Он скрупулезно начинает работать над качеством своего тела, следит за рационом питания.

Франсуа Гай (Francois Gay), Андреас Мюнцер (Andreas Munzer), Уэин Гради (Wayne Grady). World Games 1989

В 89- м году культурист, наконец, получает заветную карту профессионала International Federation of BodyBuilding, завоевав победу на «World Games». Но карьера профессионала оказалась не такой уж и легкой, слишком высока была конкуренция и жажда победы. День за днем Мюнцер изнуряет себя многочасовыми тренировками и жестокими диетами, плюс подключает употребление диуретиков.

Бодибилдер достигает невозможного результата, уровень жира в организме составляет не более 4%, такого результата не мог добиться ни один культурист. Из-за невероятной сухости и рельефности тела Андреасу дают прозвище «Человек без кожи». В этом же году культурист пробует свои силы на «Мистер Олимпии», но оказывается на тринадцатой позиции.

Мехмет Йелдрим (Mehmet Yildirim), Андреас Мюнцер (Andreas Munzer)

В 90-м году берет «бронзу» турниров «Гран При Германия» и «Арнольд Классик», пьедестал «Олимпии» снова ему не поддается и он занимает девятое место.

В 93-м году снова пробует себя на «Мистер Олимпии» и повторяет результат 90-го года занимая девятую позицию, но занимает второе место в соревновании «Ночи Чемпионов»

В 94-м году также не может похвастаться результативностью – пятые места турниров «Арнольд Классик» и «Гран При Германия», восьмое место на «Гран При Англия» и девятое место «Олимпии».

95-96-е года снова не приносят бодибилдеру заветных побед, он входит в лучшую пятерку культуристов на «Арнольд Классик 95», занимая четвертое место, а в «Сан Хосе Про 96», «Сан Франциско Про 96»лишь попадает в десятку лучших.

Что сгубило молодого спортсмена

Неприятности начались примерно тогда, когда атлет перешагнул тридцатилетний рубеж. Он начал жаловаться на боли в желудке, прошёл курс лечения, но, по словам друзей, всегда выглядел подавленным. В марте 1996 года состояние Андреаса ухудшилось, и его госпитализировали. Врачи диагностировали кишечное кровотечение, но не смогли его остановить. Мюнцер впал в кому и вскоре скончался от отказа внутренних органов.

Правда открылась после смерти атлета. Вскрытие показало, что его печень была полностью разрушена анаболическими стероидами. Вместе с анаболиками и всевозможными добавками Мюнцер принимал мочегонные препараты на основе калия. Результатом стал повышенный уровень щелочного металла в организме, электролитический дисбаланс и повышение вязкости крови.

В погоне за идеальным рельефом культурист не давал себе отдыха и принимал химические препараты, в том числе запрещённые (врачи нашли в его крови около 20 разных веществ). Измученное тело, которое всегда было гордостью и средством заработка для своего владельца, в определённый момент отказалось ему служить. Партнёр и друг Мюнцера Альберт Бусек долго отрицал факт приема запрещённых добавок, а жена бодибилдера, культуристка Сисси Шварц, вообще отказывалась разговаривать на эту тему с журналистами. Об употреблении стероидов сказал один из учеников Андреаса, а знакомые утверждали, что при немалых заработках у него никогда не было денег, что может быть косвенным подтверждением употребления стероидов, так как стоят они прилично.

Печальный опыт Андреаса Мюнцера учит, что в погоне за красивым телом и рельефными мышцами не стоит забывать о здоровье. Анаболические стероиды ведут к ускоренному набору массы, но вызывают необратимые повреждения печени, а пренебрежение отдыхом и правилами питания вызывает истощение и обезвоживание организма. Соответственно, нужно составить оптимальный график тренировок и строго его придерживаться, пить достаточное количество жидкости и не забывать об употреблении витаминов и микроэлементов.

Ресурсы человеческого тела ограничены, поэтому если вы не зарабатываете деньги выступлениями, не нужно стремиться выглядеть как парни с обложек рекламных журналов. Хорошее самочувствие и пусть не слишком большая, но самостоятельно набранная мышечная масса доставят больше удовольствия, чем искусственный рельеф наряду с загубленным здоровьем.

Последнее интервью Андреаса Мюнцера (которое он дал журналисту Лори Грэннису для немецкого журнала «Шпигель»)[править | править код]

Схема приема фармакологических препаратов Мюнцера

Л. Гренис: «В ходе часового разговора я получил несколько разные впечатления от человека, четырехглавые которого часто напоминали «молнии», человека, который буквально сметал с пути соперников. Он говорил, что тренируется шесть дней в неделю, два раза в день! Андреас постоянно менял партнеров по тренировкам, боясь, что подобная интенсивность опустошит их. Он сказал, что действовал так в течение всей своей карьеры. Мое впечатление в этот момент? Мюнцер был «рабочей лошадью» высочайшего класса, и никто не мог помешать ему тренироваться – пока он сам не упал. Андреас Мюнцер жил культуризмом во всем. Никаких отклонений от режима, никакой болтовни во время тренировок. Даже отдых между подходами был сведен к минимуму – а ведь на каждую часть тела порой делалось до 20 подходов! Один день ничем не отличался от другого. Дисциплина работы в зале уступала лишь его любви к избранному спорту. Он целиком посвятил себя культуризму. После нашей встречи я находился под столь сильным впечатлением от Андреаса, что написал: «Дайте ему культуризм или смерть… но только быстрее, ведь ему пора в зал». Когда я узнал о его смерти, я смог лишь сожалеть о написанном…

Корр.: В каком соотношении должен есть белки, углеводы и жиры средний спортсмен среднего уровня, пытающийся нарастить мышцы с малым количеством жира?

Андреас Мюнцер: Думаю, для поддержания метаболизма необходимо потреблять большое количество белка и сложных углеводов. Есть смысл постоянно получать около 2,5 грамм белка и 5-6 грамм углеводов на килограмм веса в день. Жира нужно есть мало, в основном, за счет красного мяса. Сейчас существует множество диет, предлагающих вам загрузиться жиром, и, возможно, некоторые могут делать именно так. Я предпочитаю свой путь. Мне удалось нарастить мышцы и сбросить жир, следуя маложирной диете. Но независимо от того, получаете вы калории из жира или углеводов, помните: нужно есть много белка.

Корр.: Сколько подходов и повторов следует делать, чтобы мышцы росли как можно быстрее?

Андреас Мюнцер: Думаю, что 10-12 подходов на каждую часть тела и 10-12 повторов на подход будет достаточно. Затем смотрите, как реагирует ваше тело и, соответственно, меняйте схему. Если вы -«естественный» атлет, 10-12 подходов на бицепсы может быть слишком много. Однако время от времени вы можете добавлять такую нагрузку к своим тренировкам, чтобы жизнь медом не казалась. Делайте то, что, по вашим наблюдениям, дает для вас наилучшие результаты. Именно так и следует двигаться вперед. Я нашел то, что для меня оптимально – много подходов с умеренным количеством повторов и придерживаюсь такого режима. Поиск дался мне нелегко, но вы должны пройти то же самое.

Корр.: Может ли бодибилдер, не употребляющий медикаменты, добиться существенного прогресса?

Андреас Мюнцер: Конечно, да. Это вопрос времени – времени, которое вы потратите на определение задач и выработку пути их достижения. Думаю, каждый имеет все необходимое для наращивания мышц, и вопрос лишь в том, как вы используете имеющиеся ресурсы, насколько разумно распорядитесь своим генетическим потенциалом. Вы всего-навсего должны сосредоточиться на построении своего тела. Принимать медикаменты вовсе не обязательно. Естественному бодибилдеру нужно больше терпения и настойчивости, чем потребителю медикаментов, но он сможет добиться своего. Что касается меня, помните: я – профессиональный бодибилдер, и для меня все по-другому!»

Из-за чего умер Андреас Мюнцер

Официальной причиной смерти Андреса Мюнцера принято считать почти полное уничтожение печени за счет неправильного питания и внутреннего кровотечения в желудке. Также в момент вскрытия было установлено, что организм слаб и обезвожен.

Интересно, что всего этого можно было избежать, только одно “но” – сам культурист этого не хотел. Перед ним как обычно стояла цель – выиграть во чтобы то ни стало следующий конкурс. Почему так рьяно? Потому что за два дня до трагедии он не вошел даже в тройку лидеров на пьедестале. Это не могло не отразиться на его эмоциональном фоне. Всеми правдами и неправдами друзья и возлюбленная старались отговорить его от перелета на турнир, их не послушали.

В самолете резко разболелся живот, вроде бы вначале ничего страшного, но боль становилась все страшнее. По прибытию бодибилдера экстренно госпитализировали и в больнице лишь развели руками. Все это время, а именно долгие годы внутренние органы не могли получить достаточное количество нужных веществ для нормальной жизнедеятельности.

В памяти всех тех, кто увлекается бодибилдингом Андреас останется тем, кто ставил настоящие эксперименты над своим телом, доводя его до полного совершенства, о чем свидетельствуют фото после смерти Андреаса Мюнцера. К сожалению даже гора мышц не способна дать тех результатов, что он хотел. Судьи на конкурсах были непреклонны вынося очередной вердикт – нет гибкости. Когда на сцену поднимался Мюнцер, то простые зрители, конечно, поражались его внешним видом, но вот бывалые члены жюри -нет. Так или иначе, свое место на “рельефном” Олимпе он получил, навсегда войдя в историю этого красивого, но такого беспощадного спорта.

Личная жизнь и ее близкие

Певица была замужем, у нее родился сын. С детства обожала бабушку, находилась в дружеских отношениях с мамой, всегда уважала своего отца, хоть и не помнила его. Семью ставила на первый план, гордилась подрастающим сынишкой.

Збигнев Тухольский — муж Анны Герман

Со своим будущим супругом певица познакомилась на пляже во Вроцлаве. Мужчина приехал в командировку и в свой выходной день попросил ее посторожить вещи, пока он искупается в реке. По выходу молодые люди разобщались. Анна пригласила нового знакомого на свой концерт, а Збигнев Тухольский рассказал, что занимается научной деятельностью.

Так между ними вспыхнули искренние чувства. 12 лет они прожили в гражданском браке. Жениться решили после автомобильной катастрофы

Мужчина не оставил Анну в беде, стал важной составляющей ее реабилитационного периода. Она его не держала рядом, но Збигнев Тухольский остался и не покинул ее в трудную минуту

Удачный старт

Вскоре товарищи по залу заметили, что мышечная масса у Мюнцера растет быстрее всех. Они предложили ему усилить тренировки и выступить на юниорском соревновании. Второе место стало для юноши неожиданностью. С тех пор атлет «заболел» культуризмом. Честолюбие вынудило покинуть отчий дом и отправиться покорять олимпийские вершины. Как ни странно, но ему все удавалось. В 1986 г. он стал совладельцем клуба, что позволило выйти на другой уровень жизни и заниматься сколько угодно, что он и делал.

Выступления в соревновательном бодибилдинге парня не вдохновляли, но он понимал, что путь к славе лежит через подиум. В 1987 г. атлет поднялся на 3-ю ступень в чемпионате мира, в следующем году повторил успех. На последнем мероприятии его заметил Альберт Бусек и предложил сняться для обложки самого популярного журнала FLEX. Андреас был на седьмом небе. Для него это значило больше, чем 1-е место на престижном соревновании. С Бусеком сложились дружеские отношения, и тот предложил парню вакансию управляющего спортивного центра в Мюнхене. Культурист понимал, что эта должность станет трамплином для звездной карьеры и без раздумий согласился. Он переехал, и стал совмещать работу с тренировками.

Стероиды и Сердце

Вот тут уже все гораздо серьезнее. Скажу сразу, что стероиды вместе с безграмотными тренировками могут негативно влиять на ваше сердце приводя к сердечно-сосудистым болезням и ударам.

Тут есть две возможные опасности1. Пропорция Хороший — Плохой Холестерин2. Некроз частей сердца (Увеличенное сердце, «спортивное сердце»)

Есть исследования, которые говорят о том, что АС понижают уровень «хорошего холестерина» (ЛПВП) что «забивает» наши сосуды и может приводить к атеросклерозу и болезням сердца (подробно про механизм читайте в статье про «Яйца»).

Лично я считаю, что это не так. Во-первых, многие группы стероидов (нандролоны или тестостероны, к примеру) никак не влияют на уровень холестерина. А во-вторых, есть ряд исследований, которые показали прямо противоположенный результат.   Мне кажется, из этого следуют, что основная причина в изменении уровня холестерина  — такая же, как у большинства остальных людей: пропорция нутриентов (белков и жиров) в пище. Именно эти факторы влияют на уровень холестерина существенно, а вовсе не анаболические стероиды.

От чего происходит «плохая гипертрофия»? От высокого пульса вызванного тяжелой анаэробной нагрузкой. Когда пульс подпрыгивает к 200 ударам. Это верный знак того, что вы  убиваете свое сердце. Начинается плохая гипертрофия, которую может подстегивать, как с любыми другими мышцами, использование анаболических стероидов.

Добавьте к этому, ситуацию когда атлет весит в два раза больше чем задумано природой, а размер сердца у него остался изначальный.   Сердцу приходится в два раза чаще сокращаться чтоб доставить кровь по всем «потребителям».   Человек в покое имеет пульс больше 100 ударов. А на тренировке он у него даже во время отдыха не опускается ниже 140 ударов. А во время подходов может подскакивать до 200….

Логика понятна?  Смерть культуристов от «сердечных проблем» имеет место быть. НО стероиды тут НЕ ПРИЧЕМ.   Вина лежит на избыточном весе, не тренированном сердце и тяжелых тренировках в высоком диапазоне ЧСС.   Не будь стероидов люди с такими размерами и  сердцами  будут все равно умирать.

Я рассмотрел самые известные ситуации максимально объективно.Заметьте я не говорю что то в стиле:

  • А это только самые серьезные случаи… (типа АС — это смерть от одного взгляда)
  • Вот и все самые серьезные случаи… (типа АС — можно детям прописывать)

Проблемы могут быть. Но эти проблемы не связанны с анаболическими стероидами.  Они связанны с головой и знаниями.Рак? Не бывает.  Диуретики? Да. Это — смерть! Но это не стероиды.  Инфаркт? Да. Может быть. Но причина не стероиды а комплекс других причин (не верный тренинг избыточный вес).

Поэтому вот вам вывод: губят человека не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.

Авария

Герман прожила недолго. Роковой страницей в ее жизни стала страшная авария, в которую она попала вместе со своим водителем Ренато в Италии. Произошло это неприятное событие летом 1967 года. Когда она возвращалась после очередного концерта, водитель уснул.

От удара Анну выбросило из машины через лобовое стекло. Состояние было тяжелое. Почти полгода певица провела в больнице и гипсе, практически полностью была обездвижена. О сцене и концертах пришлось забыть на 3 года. После того что с ней случилось, Анна вновь училась ходить и вернулась на сцену лишь в 1970 году. Фотографии до аварии и после дают понять, что внешность Герман изменилась, причем в худшую сторону.

Андреас Мюнцер причина смерти

В злополучный день 14 марта 1996 года, через пять дней после турнира «Сан-Франциско Про», на котором он финишировал 7-м, ему стало плохо. Боли в желудке, которые начались днем ранее, привели его на больничную койку. Врачи обнаружили брюшное кровотечение. Андреаса оперировали в течении 19 часов, но спасти его так и не удалось. У него начали отказывать органы один за другим. Все это усугубляла густота его крови.
Многие начали спекулировать на этом, обвиняя во всем стероиды. Имя одного из лучших бодибилдеров планеты начали клеймить. До сегодня не удалось доказать что именно от стероидов умер атлет. В диагнозе было написано, что у него геморроидальное деформирование сосудов брюшной полости.
Как бы там ни было, Андреас был великолепным человеком и истинным профессиональным культуристом. Не смотря на то, что он не выиграл ни одного профессионального турнира, он заслуживает глубокого уважения. Сам Мюнцер считал, что бодибилдинг идет не в правильном направлении. Масса начинает преобладать над пропорциями, эстетическими чертами и качеством. В 1995 году его друг Бусек в письме Джо Вейдеру вспоминал, что Андреас был настроен покинуть соревновательный спорт. Он не поддерживал судей, хотя вел себя как истинный джентльмен и никогда свои мысли не говорил вслух. Но отказаться от бодибилдинга не смог, так как он не представлял своей жизни без него. Андреас решил идти своей дорогой и до самого конца гнул свою линию, линию эстетического бодибилдинга, которую он так прекрасно демонстрировал. Заниженные судейские оценки не отнимут популярности атлета, а тем более любви к нему публики. До сих пор Андреаса помнят миллионы, память о нем не умрет никогда.

Фотографии Андреаса Мюнцера

История выступлений Андреаса Мюнцера

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Арнольд Классик 1996 Открытая категория бодибилдинг 1996
Коламбус
6
Арнольд Классик 1995 Открытая категория бодибилдинг 1995
Коламбус
4
Мистер Олимпия 1994 Бодибилдинг абсолютка 1994
Атланта, США
9
Арнольд Классик 1994 Открытая категория бодибилдинг 1994
Коламбус
5
Мистер Олимпия 1993 Бодибилдинг абсолютка 1993
Атланта, США
9
Арнольд Классик 1993 Открытая категория бодибилдинг 1993
Коламбус
7
Мистер Олимпия 1991 Бодибилдинг абсолютка 1991
Орландо, США
Арнольд Классик 1991 Открытая категория бодибилдинг 1991
Коламбус
9
Айронмен Про 1991 Открытая категория бодибилдинг 1991
Редондо Бич, США
3
Мистер Олимпия 1990 Бодибилдинг абсолютка 1990
Чикаго, США
9
Арнольд Классик 1990 Открытая категория бодибилдинг 1990
Коламбус
3
Мистер Олимпия 1989 Бодибилдинг абсолютка 1989
Рим, Италия
13

Бодибилдингом Андреас стал заниматься случайно. Он не мечтал о звездном будущем и решил пойти учиться на слесаря, чтобы в будущем зарабатывать себе на жизнь. Учеба заканчивалась раньше на два часа до прибытия автобуса, который ходил на ферму, где жил парень. Каждый день простоя в два часа сводили с ума Андреаса, и он решил занять себя чем-то.

В голову пришла мысль посещать тренажерный зал. Недолго думая, он записывается в ближайшую качалку неподалеку от своего училища. Ну и как практически случается со всеми чемпионами, Андреас стал молниеносно набирать в мышечной массе, что не могло не быть замеченным его коллегами по цеху. Ребята предложили ему выступить.

На пределе возможностей

Чтобы тренироваться по 6 часов ежедневно, нужны силы, но откуда их взять, если не из баночек и аптечных упаковок? Но большие дозы требовали материальных затрат, и спортсмену приходилось выступать по 40 раз за год. Он усиленно качался, придерживался диеты и не давал организму ни малейшей передышки.

Трагедии не случилось бы, если культурист занимал последние места — со временем исчезла надежда войти в тройку лидеров. Но он всегда попадал в топ сильнейших и был в двух шагах от победы.

  • В 90-м взял бронзу на Гран-при в Европе и «Арнольде Классик», показал 9-й результат на Олимпии.
  • В 93-м — серебро на «Ночи Чемпионов» и 9-й на Олимпии.
  • В 94–м – 5-я позиция на «Арнольде Классик» и тот же результат на «Ночи Чемпионов».
  • В 95 — 96 — 4 и 5 показатели, попадание в 10-ку на «Сан Хосе», «Сан-Франциско».
Год Соревнования Место
1987 Чемпионат Мира любительский 3 в категории Полутяжёлый вес
1988 Чемпионат Мира любительский 3 в категории Полутяжёлый вес
1989 Мистер Олимпия 13
1990 Гран При Германия 3
1990 Арнольд Классик 3
1990 Мистер Олимпия 9
1991 Айронмен Про 3
1991 Арнольд Классик 9
1991 Питтсбург Про 4
1991 Мистер Олимпия
1993 Гран При Германия 2
1993 Арнольд Классик 7
1993 Ночь чемпионов 2
1993 Гран При Германия 4
1993 Мистер Олимпия 9
1994 Гран При Германия 5
1994 Арнольд Классик 5
1994 Мистер Олимпия 9
1994 Гран При Франция 8
1995 Арнольд Классик 4
1996 Сан-Хосе Про 7
1996 Арнольд Классик 6
1996 Сан-Франциско Про 7

Муж и сын Анны Герман сегодня

Судьба любимых мужчин сложилась уныло. После смерти певицы муж так и не женился, сам воспитывал сына. Сегодня он проживает в нищете, выживает на одну пенсию. Еще и нелюдимого сына содержит.

Збышек не женат. Получил хорошее образование, но с работой долгое время не складывалось. Парень пребывал в творческом поиске себя, жил с отцом, тратил деньги от сдачи квартиры Анны, где отец выхаживал ее после аварии.

Сейчас работает в Академии наук, но помогать отцу особо не стремиться. Холост, но не так давно ходили слухи, что у него появилась девушка, которую даже благословил отец. Фото избранницы в Сети так и не появились, информация осталась непроверенной.

Диета и тренинг от Мюнцера[править | править код]

Андреас Мюнцер: «С 1987 года я даже в межсезонье тренируюсь дважды в день по 6 раз в неделю. Вот схема моего двойного сплита:

ДЕНЬ

ВРЕМЯ

ЧАСТЬ ТЕЛА

1

утро

вечер

грудь, кардиотренинг спина, пресс

2

утро

вечер

бицепсы,икры дельты, кардиотренинг

3

утро

вечер

трицепсы

ноги

4-6

утро

вечер

повторение тренировок дней 1-3

7

Отдых

Пример схемы сетов (подходов на группу мышц)править | править код

Крупные группы мышц — грудь, спина, ноги:

  • Межсезонье – 20 сетов.
  • Предсоревновательный период – 24-28 сетов.

Малые группы мышц – бицепсы, трицепсы, дельты, икры:

  • Межсезонье -16 сетов.
  • Предсоревновательный период – 20-24 сета.

Я предпочитаю работать на тренировке над одной мышечной группой – это позволяет сконцентрироваться на ней на все 100 процентов

Такое невозможно, если внимание приходится делить на несколько групп мышц. Лучше я утром проработаю одну группу, а вечером снова приду в зал и с той же сосредоточенностью займусь другой.

Стать серьезным бодибилдером трудно. Не у каждого есть время на две тренировки в день по шесть раз в неделю. Но не надо огорчаться: опыт показывает, что достичь неплохих результатов можно и при одной тренировке в день по 4-5 раз в неделю.

Самое главное в бодибилдинге – это постоянство тренировок. Ничто не может заменить регулярности нагрузок, поскольку только регулярные нагрузки переводят всю физиологию организма в максимальный режим анаболизма

При этом совсем не важно, можешь ли ты выжать лежа 150-180 кг. Все дело в том, чтобы прокачать мышцу качественно, не давая никакой поблажки

Тренировочный вес может быть и относительно небольшим, но к последнему повторению надо обязательно добавить 2-3 повторения через силу, заступив за т. н. «отказ». Если ты способен на такое, ты попросту обречен на прогресс.

А вот есть надо хотя бы 5 раз в день -это принципиально важно. Тело должно восполнять питательные вещества, особенно протеины

Для меня идеальное соотношение – 7 г протеина в день на 1 кг веса тела. Источники протеина – яичные белки, грудки курицы и индейки, обезжиренный сыр и протеиновые порошки. Углеводы – это картофель, рис, овсянка и некоторые виды овощей. Я ем мало фруктов и совсем не употребляю сахара. В день выпиваю по 8-10 литров воды. В воду добавляю магний, чтобы обеспечить баланс минеральных веществ. В качестве добавок предпочитаю мультиминералы и мультивитамины с аминокислотами. Кроме того, дополнительно принимаю витамин А и цинк».

Глубокое деление мышц от Мюнцераправить | править код

Андреас Мюнцер: «Очень важно работать с таким весом, который позволяет сделать только 8 полноценных повторов. Потом с помощью партнера сделайте еще 2-3 повтора и доведите их общее число до 10-11

Главное – чтобы мышцы работали с максимальным для них напряжением».

Качество рельефа от Мюнцераправить | править код

Андреас Мюнцер: «Мой рельеф – это вовсе не природный дар, как думают многие. Это результат жестких диет и упорных тренировок. Сначала я так же, как и другие, делал «качество», что называется, напоказ. Начинал «сушиться» за пару месяцев до очередного турнира. Но потом я попытался удержать форму сначала на месяц, потом на два, затем научился быть на пике рельфа круглый год. Кстати, многие из моих друзей взялись опробовать мою систему и получили тот же результат.

Многие считают, что приседания, жим лежа и жим ногами – упражнения лишь для массы, а, скажем, разведения лежа – только для деталировки. Я не согласен. Каждое упражнение само по себе еще ничего не значит. Все зависит от того, КАК ты его делаешь».

Философия бодибилдинга от Мюнцераправить | править код

Андреас Мюнцер: «Я никак не могу согласиться с тем, что происходит сегодня в профессиональном бодибилдинге. Судьи почему-то взяли за точку отсчета максимальную мышечную массу. На мой взгляд, это выталкивает весь наш спорт на ложный путь. Гармония, симметрия, качество мышц и артистизм – все предано забвению. Количество взяло верх над качеством. Но так ли уж важна общая мышечная масса? Разве она не делает культуриста антиатлетом -тяжелым и неповоротливым? Лично я никогда не ставил во главу угла вес своего тела. Главным для меня всегда было совершенство пропорций. В этом смысле судьей для себя был я сам. Я сознательно отказался от слепого следования новомодным коньюктурным тенденциям. У меня был свой идеал, который я стремился воплотить в своей мускулатуре».

Не щадя самого себя

Глядя на то, как тренируется бодибилдер, сложно было представить человека более целеустремленного и сильного духом. Полностью перекроить рацион здорового человека и с каждым разом включать в него больше и больше препаратов для увеличения мышечной массы. Не могли эти факторы не сказаться на последующем развитии событий.

У многих журналистов всегда был один и тот же вопрос, связанный с разительными изменениями в лице Андре – принимает ли он что ли для получения такого рельефа? Деликатно, но все же настойчиво он ответа избегал. Даже в кругу самых близких, хотя, возможно, и самому себе сказать об этом было нелегко.

Как пережить смерть любимого атлета?

В связи с гибелью любимого атлета, предлагаем вашему вниманию краткий чек-лист, о том, как справится морально-психологически с этой печальной новостью.

  1. Не стоит делать из спортсмена, за которого вы болеете и переживаете – идола, которому готовы поклонятся и восславлять (психологическая ошибка, которая вас ловит на крючок, вы становитесь в буквальной степени зависимы, одержимы спортсменом, доходит до того, что настроение ваше, становится таким же, как у знаменитости, ему грустно – вам грустно, ему хорошо – и вам хорошо)
  2. Переключите свое мышление на другой лад, найдите себе хобби, посмотрите фильм, послушайте музыку, займитесь работой
  3. Относитесь к смерти человека, как к процессу, который настигнет каждого из нас, кого-то раньше, кого-то позже
  4. Поверьте, в судьбу, и в правильность суждения, которое гласит, что смерть настигает человека, тогда, когда это лучше для самого человека, его души (сопряженно с понятием религия, вера в Бога)
  5. Оставайтесь всегда в здравом уме и ясной памяти (не употребляйте алкоголь, никотин и наркотики)


Как пережить смерть спортсмена?

Эти пять пунктов, чрезвычайно важны для каждого из нас, чтобы научится стойко справляться с мыслями о смерти того, или иного спортсмена.

Вечная память, они навсегда останутся в наших сердцах.

Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.