Bella falconi

История преображения

Если бы мне пришлось сказать несколько слов о своём бывшем образе жизни – я бы рассказала следующее: нездоровая пища, отсутствие загруженности, низкая самооценка и отсутствие веры в себя. Я придумывала себе оправдания, чтобы не работать в направлении моих целей, особенно, когда это касалось здоровья. Я говорила себе, что слишком устала для тренажерного зала, а диеты – это для сумасшедших людей.

В один момент я решила полностью изменить свою жизнь и построить тело своей мечты. Я знала, что это будет трудной задачей, но была полна решимости. Работать и тренироваться было довольно трудно первое время, но потом я привыкла к своему новому графику, – вставать каждый день в 5 утра.

Моя основная работа требовала большой умственной нагрузки, после которой я сильно уставала в конце рабочего дня. Но я больше никогда больше не делала из этого факта оправдания. Я преодолела эту трудность.

Training

Bella focuses her workouts around “slow moves, less reps and more weight”. She believes this is the most effective approach for her, splitting her week into four days of weight lifting, with three rest days. 

For her abdominal definition, Bella likes to complete a 30 minute plank and crunch workout three times a week.Before competing, she increases the intensity of these workouts; usually including an extra four High Intensity Interval Training sessions in the week.

Bella’s Routine

Monday: Quads

  • Leg Press (4 sets) (12 reps)
  • Leg Extensions (4 sets) (12 reps)
  • Squats (4 sets) (12 reps)
  • Walking Lunges (4 sets) (12 reps)
  • Cable Leg Extensions (4 sets) (12 reps)
  • Hack Squats (4 sets) (12 reps)

Tuesday: Back/Biceps

  • Rows (3 sets) (12 reps)
  • Lat Pull Down (3 sets) (12 reps)
  • Cable Rows (3 sets) (12 reps)
  • Bicep Curls (3 sets) (12 reps)
  • Hammer Curls (3 sets) (12 reps)
  • Alternating Bicep Curls (3 sets) (12 reps)

Wednesday: Day off

Thursday: Glutes/Hamstrings

  • Glute Kickbacks (4 sets) (12 reps)
  • Leg Curls (4 sets) (12 reps)
  • Bulgarian Split (4 sets) (12 reps)
  • Sumo Squats (4 sets) (12 reps)
  • Kettle Bell Swings (4 sets) (12 reps)
  • Deadlifts (4 sets) (12 reps)

Friday: Shoulders/Triceps

  • Shoulder Press (3 sets) (12 reps)
  • Arnold Press (3 sets) (12 reps)
  • Side Raises (3 sets) (12 reps)
  • Front Raises (3 sets) (12 reps)
  • Tricep Push Downs (3 sets) (10 reps)
  • Tricep Dips (3 sets) (12 reps)
  • Skull Crushers (3 sets) (12 reps)

Что мотивирует вас не бросать тренировки, а заниматься всё больше?

Я уже много добилась. Когда я оглядываюсь назад и вспоминаю препятствия, которые я преодолела и каких удивительных успехов я достигла, – это дает мне силы сдаваться, даже когда я устала.

Я стараюсь мотивировать себя, думая, как сильно я буду сожалеть, если не буду тренироваться или правильно питаться. Мы никогда не должны ставить под угрозу наши жизненные цели из-за временных порывов лени и искушения уйти.

Я понимаю, что очень трудно достичь совершенства даже в долгосрочном периоде. Я никогда собой недовольна и не могу позволить себе быть в зоне комфорта. Я всегда ищу развития и знаю, что всегда есть что-то, что можно добавить и улучшить.

Программа тренировок

Понедельник: квадрицепс

  • Жим ногами 4×12
  • Разгибание/сгибание ног 4×12
  • Приседания 4×12
  • Выпады 4×12
  • Блоки разгибания/сгибания ног 4×12
  • Приседания Гак-машине 4×12

Вторник: Спина / бицепс

  • Тяги 3×10
  • Тяга к груди верхнего блока сидя 3×10
  • Тяга блока к животу сидя 3×10
  • Подъём на бицепс 3×10
  • Упражнение на бицепс «Молот” 3×10
  • Поочередные подъёмы гантелей на бицепс 3×10

Среда: Выходной

Отдых

Четверг: Ягодицы / бицепс бедра

  • Махи нагой назад 4×12
  • Сгибание ног 4×12
  • Болгарский сплит-присед 4×12
  • Сумо приседания 4×12
  • Махи гирей(качели) 4×12
  • Становая тяга 4×12

Пятница: Плечи и трицепсы

  • Жим гантелей или на тренажере сидя 3×10
  • Жим Арнольда 3×10
  • «Разводка» рук с гантелями в стороны стоя 3×10
  • Подъёмы гантелей перед собой 3×10
  • Разгибание рук на верхнем блоке стоя 3×10
  • Отжимания в упоре сзади 3×10
  • Французский жим лёжа 3×10

Кардио: Я делаю упражнения 6 раз в неделю, или до, или после тренировки в течение 30 мин. Раньше я выполняла упражнения более интенсивно, но в последнее время я была сосредоточена на наклонной беговой дорожке. Это сильно помогло мне укрепить ноги и ягодицы.

Nutrition

Healthy Eating

When it comes to dieting, Bella says that everyone who wants to benefit from working out should, “eat clean, train consistently, drink water, be positive and above all, believe in their potential”. She follows her own advice, eating healthy, nutritious, and organic food.

Her daily meal plan is below:

Morning

 Two slices of Ezekiel bread with almond butter, and six egg whites

Afternoon

  • One sweet potato, ten asparagus and five ounces of chicken breast
  • Quarter of a cup of Quinoa, one fillet of orange roughy and salad

Evening

  • Four ounces of ground turkey breast, one sweet potato and ten asparagus
  • An omelette made with six eggs, two slices of turkey, cherry tomatoes, onions and broccoli
  • Air- popped Popcorn

Biography

Recovering Health Issues

Back in 2012, Bella began to realize her health was “going downhill”. As Bella said; “It was due of the amount of junk food I used to eat and living a sedentary lifestyle.”

Bella used to eat a high cholesterol diet, and suffered form recurring kidney stone issues during this unhealthy period. Deep down, bella knew she needed to take better care of herself. Bella recalls;

After a lot of trial and error, along with consistent gym sessions, where bella pushed past all of her boundaries, she began to feel the many benefits of working out and eating a healthy diet. Her weight came down, her kidney stone issues disappeared, and her energy levels went through the roof.

At this point in her journey, Bella decided to take things one step further. That’s when she decided to obtain her personal training certificate, wising to help other people achieve the same as herself.

Becoming A Personal Trainer

During this transition, Bella stated the following; “I read many science based books and educated myself on the basics of nutrition and physical activity. I worked really hard to earn my personal trainer certification and obtained my degree in Nutrition Science.”

After a lot of hard work, in which Bella says; “a really long road”, she finally managed to reach her ‘peak‘ – Bella competed in two major fitness competitions.

To her surprise, Bella won first place in both of these early competitions. Since this swift victory in her fitness career, Bella has made it her mission to spread the word of fitness around the globe through social media – Bella succeed in her mission, becoming an internet sensation in the process.

Raising A Family

Even though Bella has since raised a family, where giving birth to her daughter put a huge strain on her body, she still managed to “bounce back”. To this day, Bella remains consistent on her path towards living a healthy lifestyle, while helping others along the way. In Bella own words;

Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.