Ulisses williams jr

Будущий атлет появился на свет в 1979 году. Местом его рождения стал центральный район Нью-Йорка — крупнейший город Соединенных Штатов Америки.

Родители мальчика прибыли в США из Западной Африки и Виргинских островов. Еще ребенком маленький Улиссес проявлял интерес к спорту и отличался чрезвычайной активностью. Детская страсть к физическим упражнениям привела мальчика в школьную футбольную сборную. Позже этого стало недостаточно, и он присоединился к команде легкоатлетов.

Хотя будущий бодибилдер обожал спортивную деятельность, он стремился проявлять активность на поле и в спортзале, парень рос худощавым и физически слабым подростком. На фоне футбольной команды, состоящей из его сверстников, парень выглядел маленьким, щуплым, совсем не похожим на спортсмена.

Особенности телосложения стали причиной комплексов, которые мешали юноше чувствовать себя полноценным членом общества. Уильямс отчетливо чувствовал это во время игры на поле, когда высокие, физически развитые ровесники достигали успехов и легко проявляли свои способности, в то время, как он оставался в стороне и практически не участвовал в процессе.

Позже культурист отметит, что развивать тело мешало отсутствие правильного питания. В подростковом возрасте он много занимался спортом, тратил на занятия несколько часов ежедневно, однако его фигура едва менялась. По мнению атлета, это связано с тем, что в его рационе было мало необходимых организму питательных веществ, особенно белков.

Чтобы накачать мышцы, стать сильнее и заполучить значимую роль в команде, юный спортсмен впервые отправляется в тренажерный зал. Здесь он знакомится с тяжелой атлетикой и решает, что это лучший вариант сформировать идеальное тело. Подросток берется за тяжести и постепенно увеличивает физическую нагрузку. Его страсть к спорту проявилась в усердии, с которым он занимался на тренажерах. Юноша находит удовольствие не только в результате, но и самом процессе, ведь это прекрасная возможность испытать тело на прочность.

К 19 годам парень сумел достичь значительных успехов. Он набрал мышечную массу, развил физическую силу и наконец-то в полной мере избавился от комплексов по поводу фигуры. Наблюдая за трансформацией собственного тела, тяжелоатлет начал задумываться над профессиональным бодибилдингом и решил, что у него неплохие шансы попасть в число легенд культуризма.

Однако дальнейшие тренировки проходили безрезультатно. Хотя Улиссес следовал четкому плану, постепенно увеличивал нагрузки и интенсивность, развитие мускулатуры оставалось на прежнем уровне. Юношу настиг «эффект плато», когда тело перестает прогрессировать, несмотря на прилагаемые усилия. Он отчаивается, но не перестает заниматься

В этот момент атлет понимает, что, если изменение системы тренировок не помогает, нужно обратить внимание на питание. Тогда парень осознал, что нельзя построить мощное тело, насыщая организм первой попавшейся пищей.

Он скорректировал свой рацион, согласно советам из спортивной литературы, сделал его разнообразным и сбалансированным. Культурист заявляет, что никогда не использовал стероиды для набора мышечной массы, а добился успехов за счет усердных тренировок, тщательно проработанной диеты и качественных витаминных добавок.

Когда вопрос питания был решен, прогресс не заставил себя ждать. Атлет продолжил занятия в спортзале и сумел улучшить свою физическую форму. Вскоре он становится обладателем эстетичной фигуры, которая впоследствии прославит его на соревнованиях.

Начало карьеры

Спустя несколько лет усердных тренировок, он начинает более тщательно прорабатывать каждую группу мышц. Вскоре на его животе начали четко проглядываться восемь точеных кубиков пресса, которые станут его визитной карточкой. Его фигура уже частично достигла совершенство, нужно было лишь показать ее свету, чтобы заработать известность. Друзья культуриста восхищались проделанной им работой. По их настоянию Уильямс решил стать участником небольших по масштабу соревнований по бодибилдингу.

Хотя победить спортсмену не удалось, это по-прежнему была его первая попытка проявить себя на состязаниях, и теперь он готовился достичь успеха. Опыт нахождения на сцене бок о бок с атлетами — известными и совсем незнакомыми, но близкими по духу — вдохновил культуриста вывести тренировки и амбиции на новый уровень, усовершенствовать систему занятий и питания.

Вскоре он начинает развивать свою страсть к спорту, посещая школы с парнями из спортзала в качестве фитнес модели. С этого момента юноша решил, что должен стать лучшим в своем деле.

Программа питания

Правильное питание является важным элементом в развитии спортивной карьеры. Улиссес для своего рациона использует в основном экологически чистую продукцию, предпочитает травяные настои, витамины и БАД. В основе его питания, как и любого атлета, содержится белок. Белок является строительным материалом при наборе массы тела, а главным образом – роста мышц, анаболический эффект белка.

Рацион питания на день

Для того, чтобы анаболический эффект белка проявлялся в достаточной для спортсмена силе, его употребление должно быть правильно распределено в течение всего дня.

2 прём пищи

– 6 штук вареных яичных белков,
– половина стакана овсяных хлопьев,
– половина грейпфрута, порция ВСАА (комплекс, состоящий из трех аминокислот: валин, лейцин, изолейцин).

6 приём пищи

– коктейль, состоящий из 50 г сывороточного протеина, одной части смеси «Vitargo» и одной части L-глютамина,
– спортивные добавки, витамины.

7 прём пищи

– 170 г рыбного филе тилапии (тропическая диетическая рыба),
– вареный картофель (2 штуки) и порция листового салата.

Достижения и заслуги

Став профессионалом, атлет продолжает участвовать в «Superbody
Championships Miami». В 2004 году он закрепил здесь свой успех, пополнив
копилку достижений еще одним трофеем. Покорив сцены Америки, культурист
стремится попасть на международный чемпионат. С этой целью он отправляется в
Лас-Вегас, где ежегодно проводится турнир «World Championships Las Vegas».
Здесь он пробует соревноваться с профессионалами из разных точек мира и
оказывается бронзовым призером.

После чемпионата он прекращает участие в состязаниях. За пять лет, проведенные вдали от большой сцены, атлет сумел увеличить объем мышечной массы и организовать собственный бизнес. Он переезжает на постоянное место жительства в Лондон, где заводит знакомство с Симеоном Пандой.

В 2010 году бодибилдер вернулся в профессиональный спорт,
вновь пытаясь покорить «World Championships Las Vegas». На этот раз он уверенно
обходит соперников и вырывается на вершину турнирной таблицы. Однако попытка
стать двукратным чемпионом проваливается — в 2011 году атлет занимает вторую
позицию.

К 2013 Улиссес приходит к выводу, что добился всего
желаемого от карьеры бодибилдера. Настало время искать новые направления, в
которых мог бы реализовать себя спортсмен. Учитывая многолетний опыт
тренировок, он решил попробовать себя в качестве инструктора. Таким образом он
мог бы помогать другим достигать успехов и делиться советами.

Тренировка Улиссеса Уильямса

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти.  Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Ноги

  1. Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
  8. Выпады со штангой: 100 раз

Вторник: Спина

  1. Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Пуловер с гантелями: 100 раз

Среда: Грудь

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Сведение рук в кроссовере: 100 раз

Четверг: Плечи

  • Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
  • Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
  • Вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

  1. Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
  8. Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз

Суббота: тренировка по желанию

Тренируем отстающую группу мышц

Воскресенье:

Выходной

Вторая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Спина/Икры

  1. Подтягивания: 4 подхода по 12-15 раз
  2. Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 раз
  3. Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз
  4. Тяга в блоке к животу: 4 подхода по 12-15 раз
  5. Пулловер: 4 подхода по 12-15 раз
  6. Подъемы на икры сидя: 4 подхода по 15 раз
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 15 раз
  8. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

  1. Суперсет — разгибание ног и сгибание ног лежа: 4 подхода по 15 раз
  2. Суперсет — присед и разгибание ног сидя: 4 подхода по 15 раз
  3. Суперсет — жим ногами и сгибание ног стоя: 4 подхода по 15 раз
  4. Суперсет — присяд в гак и румынская становая: 4 подхода по 15 раз

Среда:

Отдых

Четверг: Дельты/Бицепс

  1. Жим гантеями: 4 подхода по 15 раз
  2. Жим из-за головы: 4 подхода по 15 раз
  3. Разводки гантелей сто: 4 подхода по 15 раз
  4. Фронтальные подъемы: 4 подхода по 15 раз
  5. Подъемы на задние дельты сидя: 4 подхода по 15 раз
  6. Подъемы на бицепс со штангой стоя: 4 подхода по 15 раз
  7. Подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 15 раз
  8. «Молот»: 4 подхода по 15 раз

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

  1. Жим лежа в наклоне: 4 подхода по 15 раз
  2. Жим лежа: 4 подхода по 15 раз
  3. Разводка гантелями лежа: 4 подхода по 15 раз
  4. Кроссовер: 4 подхода по 15 раз
  5. Брусья с весом: 3 подхода по 12-15 раз
  6. Суперсет — V-Bar тяга и отжимания: 3 подхода по 12-15 раз
  7. Икры сидя: 4 подхода по 15 раз
  8. Икры стоя: 4 подхода по 15 раз
  9. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Суббота: тренировка по желанию

Тренируем отстающую группу мышц

Воскресение:

Отдых

Бело-серые полосы жизни Улиссеса

  • Спортивная история началась после победного дебюта в 2000 г. на «Platinum Classic NYC».
  • Чуть Улиссес Джуниор выиграл «MET Championships NYC».
  • Пик карьеры пришелся на 2001-2005 гг. Атлет гордится «золотом» на «Superbody Championships Miami» в 2003-м, после которого получил долгожданную ПРО-карту. Еще Улиссесу запомнился чемпионат «World Las Vegas» в 2005 г., где ему досталась «бронза». Сразу после выступления ушел в 5-летний отпуск, чтобы отдохнуть и решить проблемы в личной жизни.

Культурист женился, переехал в Лондон.

В одном из залов познакомился с Симеоном Пандой, с которым до сих пор связывает тесная дружба.

В 2010 г. парни начали вместе тренироваться. Восстановившись, Улиссес Уильямс решил «тряхнуть стариной» и подал заявку на выступление на чемпионате в Вегасе, где и победил.

Год Соревнования Место
2000 Platinum Classic NYC 1
2001 MET Championships NYC 1
2002 Fitness Atlantic Championships 1
2002 Musclemania Atlantic 1 в полусреднем весе
2003 Fitness Atlantic Championships 1
2003 Musclemania Atlantic 1 в среднем весе
2003 Superbody Championships Miami 1
2004 Superbody Championships Miami 1
2005 World Championships Las Vegas 3
2010 World Championships Las Vegas 1
2011 World Championships Las Vegas 2

Самуэль Кульбила — качок-самородок из африканской глубинки

Что африканские качалки растят больших парней, что достигают внушительных результатов, используя подручные предметы, новостью не является.

Такие истории популярные как в наших краях, так и на западе, людям интересно, как атлеты из Африки при минимальных затратах денег и ужасных условий, почти голодая могут набирать мышечную массу.

Но характер о таких повествованиях абстрактный и в большинстве случаев рассказывается о самом явлении, нет конкретных примеров, людей.

Мы же сегодня рассмотрим конкретную личность – бодибилдера из Ганы Самуэля Кульбилу и его друзей — остальных спортсменах жаркого континента. Как они строят свой тренировочный процесс, пару слов скажем о питании, меню на день и неделю, где «самородыши» зарабатывают деньги, к чему стремятся в жизни.

Самуэль Кульбила – генетически одаренный атлет из Африки

Самуэль Кульбила хоть и простой африканский парень, но довольно популярный в сети атлет. Его тренировки, проходящие под открытым небом стали интересны более чем 150 тыс.

человек – столько подписчиков у него в инстаграм. Ссылка на его профиль https://www.instagram.com/kulbila_fitness/.

Атлет выглядит очень круто, но условия, в которых он тренируется и питается, вовсе не располагают к прогрессу.

Впрочем, уже на следующий день после подходов на руки и плечи Самуэль буквально не мог разогнуться, настолько все тело ныло от боли. С тех пор его затянуло и теперь он не представляет свою жизнь без тренировок. Атлет имеет скромный опыт выступления. В 2014 году он соревновался на турнире «Мистер Гана» и был 3 в категории «Средний вес».

Тренировки Самуэля Кульбилы

Что касается тренировок, то по четкому сплиту Самуэль не работает, но как минимум раз в неделю нагружает каждую мышечную группу по принципу пирамиды. Иногда пробует шокировать организм и тренируется дважды в день, но тут уж как получится. Когда появляется работа – например разнорабочим на стройках или вышибалой в клубах – заработок выходит на первый план.

Разгибание на блоке

При этом силовые рекорды Самуэль и его друзья не фиксируют. Говорят, что попросту не знают точный вес снаряда. Тут хорошо если вес по штанге распределен равномерно, а силовые и рекорды для парней из Африки не так важны.

Тренировки Ulisses Williams

Тренировки Ulisses Williams jr. очень востребованы в мире поклонниками эстетики, так как его считают эталоном прекрасной мужской фигуры, к его форме стремятся многие спортсмены Мира. Многие поражаются. Как ему удается сохранять такую форму, при этом не набирать вес, всегда быть сухим и эстетичным.

Юлиссис Вильямс Младший очень серьезно относится к тренировкам и работает по своей уникальной программе. Большое количество спортсменов готовы платить немалые деньги за индивидуальный тренинг с чемпионом, чтобы стать хоть на шаг ближе к нему.

А мы совершенно бесплатно предлагаем вам тренировки Ulisses Williams, которые позволят вам разнообразить свои походы в зал и открыть много нового для себя.

Немного о спортсмене

Обратите внимание

Атлет выступает в федерации Musclemania и является лучшим из лучших. За свою карьеру он успел сорвать множество титулов, среди которых есть: Musclemania World Pro and SuperBody Pro.

Юлиссиса постоянно приглашают сняться на обложку известных модных журналов: Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness.

Эталону бодибилдинга всего 36 лет, а он уже достиг всего, о чем только мечтают. Вот это результат плодотворных тренировок.

Тренировки Ulisses Williams jr: бицепс с трицепсом

Юлиссис делает не так много упражнений на эти группы мышц, но зато максимально «убивает» мышцы за тренировку. Делает он это за счет больших весов и медленных, статических повторений.

Тренировки Ulisses Williams jr: ноги

Тренировки Ulisses Williams jr: спина

4 упражнения 1 раз в неделю с большим весом – залог качественной спины, по мнению Юлиссиса. К его мнению стоит прислушаться.

Тренировки Ulisses Williams jr: пресс

Оказывается, что залог классного пресса – это не утомительные тренировки в зале, а множество иных факторов. Каких именно, расскажет Юлиссис в своем видео.

Тренировки Ulisses Williams jr: грудь

Секрет красивых грудных мышц раскрыт в этом видео

Юлиссес рассказывает, почему так важно делать больше подходов на наклонной скамье. Так же, несколько упражнений на добивку спины

Тренировки Ulisses Williams jr: плечи

Важно

Юлиссес расскажет, когда лучше работать с малым весом, а когда с большим. И какое упражнение поможет задним дельтам не отставать от остальных пучков.

Убойная стратегия Улиссеса

Известные бодибилдеры имеют персональные программы кардинально отличающиеся между собой. Серхио Олива признает только тренировки на все тело и упражняется по 2 часа, Дориан Йейтс делает ставку на мышечный отказ, Ронни Коулмен настаивает на многократных повторах. Джей Катлер ратует за продолжительность, но не изнуряет себя тяжелыми весами. Каждый выбирает вариант, дающий оптимальный результат. Он зависит от структуры волокон: l, lla, llb имеющих разные скорости сокращений. Свой «почерк» есть у тренировок Улиссеса Джуниора.

Уильямс включает в программу немного упражнений, но «убивает» мышцы большими весами, медленными повторениями и паузами в пиковых точках.

с прокачки спины и икр.

Это:

  1. Разные виды тяг на блоках.
  2. Шраги.
  3. Подъемы на носки.

Бедра и ноги тренирует на следующий день суперсетами:

  1. Разгибанием голеней в тренажере.
  2. Силовыми жимами ног.
  3. Приседаниями в гакк-тренажере.
  4. Румынской тягой.

В среду Улиссес берет заслуженный выходной.

В четверг с новой силой нагружает дельтоиды и руки. В плане:

  1. Разные виды жимов гантелями.
  2. Махи гантелями в стороны.
  3. Фронтальные тяги.
  4. Памповый трисет на бицепс с гантелями.
  5. «Молоток».

В пятницу работает с акцентом на грудь. Выполняет:

  1. Вертикальные жимы лежа на прямой скамье и с приподнятой спинкой.
  2. Разведение гантелей лежа.
  3. Отжимания от пола и на брусьях.
  4. Упражнения в кроссовере.
  5. Tricep Rope Pressdowns (тягу вниз в веревочном тренажере).
  6. Подъемы на носки.

В субботу подтягивает отстающие группы, в воскресенье берет отгул. В видеосюжетах атлет рассказывает, когда и зачем нужно работать с малыми и большими весам, как не допустить отставания в развитии заднего пучка дельт. Для новичков и продвинутых выкладывает много секретных фишек.

Биография

Улиссес Вильямс младший (Ulisses Williams jr) родился в New York, USA в 1979 г. Основные параметры атлета: рост – 178 см, вес – 84 кг – на соревнованиях, 93 кг – вне соревнований.

С детства Вильямс обладал худощавым телосложением, что и определило его стремление к физическому самосовершенствованию. Занятия бодибилдингом Улиссес Вильямс младший начал в 19 лет и успешно продолжает до сих пор. Достаточно быстро этот вид спорта стал первоочередным занятием жизни атлета.

Свое первое место Ulisses Williams jr занимает на юношеском чемпионате «2000_Platinum_Classic_NYC» в 2000 году. Это достижение послужило мощнейшим толчком дальнейшего развития спортсмена.

В период с 2001 по 2005гг Ulisses Williams jr принимает участие во многих спортивных соревнованиях, где занимает первые места. В 2005 году на «World_Championships_Las_Vegas» он берет лишь третье место. По окончании чемпионата Улиссес решает отложить соревнования и создает свой фитнес клуб. Одновременно с этим, спортсмен женится и в его семье рождаются два сына. Вместе с семьей спортсмен меняет место жительства с Нью-Йорка на Лондон.

В 2010, 2011 годах чемпион не сдает позиций лидерства, успешное участие в чемпионатах стремительно увеличивает его популярность в среде бодибилдинга.

Сегодня Улиссес Уильямс является автором уникальной системы тренировок, успешно реализуемой им для поддержания своей неповторимой внешности и для развития бизнеса.

Ulisses Jr программа тренировок и план питания

— Как ты начал заниматься бодибилдингом?Я начал заниматься в 19, чтобы набрать немного массы. Я был худым в те годы.

Я даже не думал о том, чтобы уходить в бодибилдинг, но когда я тренировался я видел отличные результаты за короткий срок, так что я не останавливался.

Это мотивировало меня к знаниям в области тренировок и питания, чтобы быть уверенным что я все делаю правильно.

— Откуда исходит твоя мотивация? Моя мотивация идет из желания стать неостановимым! Если я решился взяться за что-то – я буду лучшим в этом. По моему мнению жизнь слишком коротка, чтобы быть маленьким и чтобы быть лучшим ты должен тренироваться как лучший!

— Какая программа тренировок работает на тебя лучшим образом?

За многие годы я понял, что работа в диапазоне 12-15 повторений работает на меня лучшим образом. Время от времени я тренируюсь на силу (4 – 6 повторений) хотя основная часть моих тренировок с большим количеством повторений. Другая вещь, которую я постоянно делаю – смена тренировок, чтобы шокировать мои мышцы и дать им еще больший стресс. Это работает лучшим образом, так как мое тело не успевает адаптироваться и это позволяет добавлять мне больше массы.Понедельник: Спина/Икры — Подтягивания 4 x 12- 15 — Тяга верхнего блока 4 x 12 – 15 — Тяга штанги к животу в наклоне 4 x 12 – 15 — Тяга в блоке к животу 4x 12 – 15 — Пулловер 4 x 12 – 15 — Подъемы на икры сидя 4 x 15 — Подъемы на икры стоя 4 x 15

— Ослик 4 x 15

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра — Разгибание ног и сгибание ног лежа ( Superset ) 4 x 15 — Присед и разгибание ног сидя ( Superset ) 4 x 15 — Жим ногами и сгибание ног стоя ( Superset ) 4 x 15 — Присед в гак и румынская становая( Superset ) 4 x 15 Среда: Отдых

— Восстановление

Четверг: Дельты/Бицепс — Жим гантелей 4 x 15 — Жим из-за головы 4 x 15 — Разводки гантелей стоя 4 x 15 — Фронтальные подьемы 4 x 15 — Подьемы на задние дельты сидя 4 x 15 — Подьемы на бицепс со штангой стоя 4 x 15 — Подьемы гантелей на бицепс 4 x 15

— “Молот” 4 x15

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры — Жим лежа в наклоне 4 x15 — Жим лежа 4 x15 — Разводка гантелями лежа 4 x15 — Кроссовер 4 x15 — Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 -15 — Брусья с весом 3 x 12 – 15 — Superset V-Bar тяга и отжимания 3 x 12 -15 — Икры сидя 4 x 15 — Икры стоя 4 x 15 — Ослик 4 x 15

Суббота: день для отстающей мышцы

— Обычно это день для отсающих мышц. Пресс я делаю первым делом с утра на пустой желудок каждый день. Воскресение: Отдых

— Восстановление

Диета: Прием номер 1: 1 чашка овсянки & 6 яичных белков Прием номер 2: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов) Прием номер 3: Четверть курицы & рис Прием номер 4: Пост тренировочный коктейль. (45гр протеин, 60гр углеводов) Прием номер 5: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов) Прием номер 6: Лосось на гриле с рисом и овощами Я не схожу с ума по добавкам, использую основные: — BCAA — Глютамин — Антиоксиданты

— Мульти витамины

Загрузка ...
Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.