Как тренироваться дома и оставаться в форме. советы арнольда шварценеггера

ОТВЕЧАЙТЕ ТОЙ ЖЕ МОНЕТОЙ

Если вы очень воспитанный человек, то когда на вас грубо нападают,  у вас может возникнуть соблазн проигнорировать обидчика. Вы можете думать, что для того, чтобы ответить, придется опуститься до того же уровня, что и ваш мало воспитанный оппонент, однако это не всегда так. Будьте дерзкими, но делайте это хитро.

Так, в пору, когда Шварценеггер был избран губернатором на второй срок, на одном из благотворительных мероприятий депутат-новичок из противоборствующей партии на глазах у всех воскликнул: «Поцелуй мою «голубую» задницу!» (Шварценеггер выступал против однополых браков). В тот день Арнольд благоразумно промолчал, решив, что у него еще будет возможность отыграться.

Так и получилось. Через несколько дней ему принесли на утверждение законопроект этого забияки. И, конечно же, он его отклонил. Но это было еще не все. Он подготовил письмо, написанное в самой официальной форме, вот только первые буквы каждой строчки советовали незадачливому чиновнику пойти подальше. Когда пресса заметила это, то стала допытываться, умышленно ли вставлено ругательство в послание. Пресс-секретарь Шварценеггера заверил, что это досадная случайность.

Однако журналисты показали текст математику, который заявил, что вероятность такого совпадения крайне низка, и те снова стали требовать ответа. Тогда Арнольд сказал: «А почему бы вам еще раз не обратиться к тому же специалисту и не спросить, какова вероятность того, что парень из австрийской глубинки приедет в Америку и станет величайшим чемпионом по культуризму всех времен, сделает блестящую карьеру в кино, женится на одной из Кеннеди, а затем будет избран губернатором самого большого штата в Соединенных Штатах?». Журналистам было нечего ответить, и они оставили Шварценеггера в покое.

ОТТАЧИВАЙТЕ СВОЕ МАСТЕРСТВО

Когда кто-то добился успеха, это совсем не означает, что ему это удалось легко. Очень многие известные личности начинали даже с более низкого уровня, чем их соратники, но потом всех превзошли. Они добились выдающихся достижений, потому что работали больше, чем другие.

«Обходных путей не бывает, все оттачивается только повторениями, повторениями и повторениями», — уверен Арнольд.

НИ В ЧЕМ НЕ ВИНИТЕ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ

Возможно, ваши родители, воспитывая вас, совершили серьезные ошибки, и это негативно повлияло на вас. Но не стоит забывать и о хороших вещах, которые они сделали для вас. Если же, несмотря на старания, вы не можете найти ничего положительного, нужно сменить угол зрения.

Так, например, отец в семье Шварценеггеров был очень суров к детям и никак не мог принять увлечение сына культуризмом, называя это занятие мусором. Но все это сподвигло юношу работать изо всех сил, чтобы доказать, что он чего-то стоит. Позже Арнольд не раз размышлял над этим и укрепился во мнении, что если бы отец был более понимающим и мягким, у него бы не было причины уехать из дома. А если бы этого не случилось, то будущие события тоже бы не произошли и он, скорее всего, остался бы обычным парнем в австрийской деревушке.

СОХРАНЯЙТЕ МУЖЕСТВО

Даже если окружающие не понимают, для чего вы делаете то, что делаете, не впадайте в уныние и не изменяйте себе. Иногда требуется очень много времени, чтобы ваши заслуги оценили. Главное — знать, что в этой жизни вы сделали все, что смогли. Только так вы сможете достигнуть истинного счастья.

РАЗВИВАЙТЕ И ТЕЛО, И УМ

Для Арнольда не составляло труда сосредоточиться на развитии своего тела, но поначалу он не придавал особого значения расширению своих знаний. Однако в какой-то момент он понял, что мозг — это тоже своего рода мышца и его нужно развивать. Тогда он изменил отношение к учебе и стал впитывать знания вокруг себя. Он продолжил заниматься культуризмом, но поступил в университет. Полученные знания позволили ему стать успешным бизнесменом.

Достигнув цели, не останавливайтесь. Иначе рано или поздно единственное, что вам останется, это говорить о прошлом.

Тот же самый принцип, считает Арнольд, должен применяться и теми, кто занимается умственным трудом, ведь тело — важная составляющая человека, и ею нельзя пренебрегать.

ОСТАВАЙТЕСЬ ГОЛОДНЫМИ

Достигнув цели, не останавливайтесь. Иначе рано или поздно единственное, что вам останется, это говорить о прошлом.

«Пусть тебя всегда мучит голод успеха, голод оставить свой след, голод быть увиденным и услышанным. И, двигаясь вперед, не забывай также о голоде помогать другим… Мы все всегда должны оставаться голодными!» — напутствует Шварценеггер.

Секреты успеха Арнольда Шварценэггера

В сети есть большое количество видео, в которых Арнольд Шварценэггер делится секретами успеха. Не смотря на то, что многие воспринимают его как просто «качка», но на самом деле он обладает многими знаниями в области успеха и мог бы составить конкуренцию всем российским бизнес-тренерам вместе взятым.

По его мнению, нужно прилагать всевозможные усилия для того, чтобы добиться своей цели. А правила успеха интуитивно знают все люди, но мало кто действительно использует их на практике день ото дня. Итак, у тебя должна быть уверенность в себе, положительный моральный настрой, а также честная и интенсивная работа. Короче говоря, не сомневайся, имей позитивный настрой и приготовься много упорно работать. Это все что нужно для того, чтобы добиться своего.

А вот еще подборка советов от Арнольда Шварценэггера по достижению успеха:

1. Верь в себя. Имей собственное мнение.
2. Нарушай правила. Речь не идет о нарушении закона. Речь идет о том, чтобы достигать большего, чем от тебя ждут, делать что-то новое, что до тебя никто не делал.
3. Не стоит бояться провала и ошибок.
4. Не следует слушать пессимистов.
5. Работай много и усердно. Чтобы иметь дьявольскую силу ты должен и пахать как демон.
6. Отдавай что-то, делись своим успехом с окружающими людьми.

Я бы отметил, что Арнольд Шварценеггер очень силен в умении фокусироваться на главном. Вот что он говорит об этом:

Арнольд говорит, что важно поставить перед собой цель и каждый день предпринимать усилия для ее достижения. А как только вам удастся добиться ее — не стоит останавливаться на достигнутом и пора ставить перед собой новую цель

При этом важно верить в себя и свое окружение, так как влияение окружения на нас крайне велико.

Арнольд Шварценнегер отмечает важность силы мысли и позитивного настроя. Если ты будешь думать о себе как о победителе — ты им станешь (при условии если ты предприниматешь активные действия)

Наполеон Хилл в своей книге «Думай и богатей»

Также Арнольд  большое внимание уделял визуализации, аффирмациям

Арнольд Шварценеггер говорит о России:

https://youtube.com/watch?v=wAAeNJjaXeY

https://youtube.com/watch?v=wSQ8X-bAeR4

Разводка гантелей лежа

В свои лучшие годы Шварценеггер мог похвастаться обхватом груди в 145 см. Таких результатов культуристу удалось добиться во многом именно благодаря следующему упражнению.

1. Лягте на скамью, разведите немного согнутые в локтях руки с гантелями на максимальную амплитуду.
2. Начинайте сводить руки вместе, поднимая гантели над грудью.

Шварценеггер предпочитал делать лишь 1/3 от полной дуги, задерживая гантели в крайнем положении на секунду, а потом возвращал руки в исходное положение.

По теме:

• За столом и в тренажерном зале: как звезды «Форсаж-8» готовились к съемкам фильма
• Как поддерживают форму знаменитые мужчины после 40
• Потом и кровью: секреты крепкого тела от Стэйтема, Пореченкова, Уолберга и других знаменитых актеров

Governator

2003 год. Арнольд Шварценнегер временно заканчивает актерскую карьеру и на 8 лет погружается в работу губернатора Калифорнии. Богатое актерское прошлое помогло Арнольду Шварценнегеру стать губернатором очень крупного штата США, ведь благодаря актерской карьере Арнольда хорошо знают не только в США, но и во всем мире.

Интересный факт. Прийдя к власти, Арнольд отказался от зарплаты губернатора, которая составляет внушительные 175 тысяч долларов в год. На тот момент Арнольд Шварценэггер уже являлся долларовым миллионером и ему не было интересно работать на зарплату. Например, гонорар Арнольда за съемке в фильме Терминатор 2 составил 15 миллионов долларов. В политической работе Арнольд стремился сокращать расходы штата и сокращать налоговое бремя. Он обещал урезать расходы в том числе и на социальные выплаты и он сделал это. Примечательно, что он порой очень остроумно доносил свои идеи. Так он сотрясал огромным ножом обещая урезать бюджетные траты. Многие посчитали это (соцращение социальных выплат) политическим концом, однако, Арнольда переизбрали на второй срок. Но после окончания второго срока по закону штата Калифорния на третий срок оставаться было уже нельзя.

Кстати, будучи губернатором штата, Арнольд приезжал в Россию в Сколково по пришлашению Дмитрия Медведева (который на тот момент был президентом России). Тут они катались с Медведевым на ретро автомобилях. Также запомнились фотографии, где Медведев и Шварценнегер выглядят будто бы одного роста, хотя известно, что Шварценэггер значительно выше Медведева.

Кстати, Дмитрий Медведев приезжал также в штат Калифорния, где встречался с тогда еще живым Стивом Джобсом.

После окончания политической карьеры Арнольд Шварценэггер хотел бы балотироваться на пост президента США, но этого не позволяет конституция Штатов, т.к. Арнольд родился не в Америке. Сейчас он продолжает карьеру киноактера.

В личной жизни Арнольд Шварценнегер также успешен. Благодаря выдающимся физическим данным, а также качествам характера он пользовался большой популярностью у женщин. У Арнольда Шварценнегера и его супруги Марии  Шравер четверо детей.

ВЕРЬТЕ В СЕБЯ

У вас должно быть четкое видение, чем вы – а не папа с мамой – хотите быть. Я еще ребенком знал, что хочу быть чемпионом по бодибилдингу. Я хотел стать величайшим бодибилдером – не просто выиграть одно соревнование, а стать бодибилдером всех времен и народов.

Мои родители хотели для меня другого. Они хотели, чтобы я стал офицером полиции, как отец, женился на девушке по имени Хайди и имел много детей, как у семьи фон Траппов в “Звуках музыки”. А я хотел уехать из Австрии, приехать в Америку, стать чемпионом. Я был полностью уверен в своем решении и добился всего этого. Верьте в себя, создавайте свое видение и следуйте ему. Если у вас есть сильное внутреннее видение, вы будете работать как проклятый, чтобы добиться его.

Советы от Арнольда

Арнольд также отметил, что, если вы на самом деле никогда не тренировались, рекомендуется потратить первые несколько тренировок на привыкание к движениям, и соответствующим образом скорректировать тренировку. Если 25 сгибаний в колене – слишком много для вас, сделайте так, чтобы вы имели возможность продолжать тренироваться каждый день. Просто увеличивайте количество повторений постепенно, чтобы соответствовать вашей ситуации.

Кроме того, не беспокойтесь о корректировке упражнений, если поначалу они слишком тяжелые. Если отжимания делать слишком тяжело, вместо того, чтобы ставить руки на пол, положите их на стойку. Если вертикальные отжимания между стульями слишком трудны для вас, используйте ноги на полу, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь, если тренировка пока не совсем полноценная, – мы все с чего-то начинаем, – объяснил Арнольд.

Арнольд – уже герой для многих из нас, особенно для тех, кто вырос на его фильмах, но то, что он остается на связи со своими фанатами (и не только) и сегодня, дает людям возможность оставаться сильными в трудные времена.

Подъем туловища на римской скамье

Шварценеггер любил делать по пятьсот повторов этого высокоэффективного упражнения на пресс за одну тренировку. А сколько сможете сделать вы?

1. Сядьте на римский стул, закрепите ноги, напрягите пресс и чуть скруглите спину.
2. Начните опускать туловище назад до максимально возможной амплитуды (без прогиба) и возвращайтесь обратно, но не до самого конца, чтобы пресс все время оставался в напряжении.

Повторите это упражнение в среднем по 20 раз, сделайте несколько подходов. Не переусердствуйте – иначе не сможете на следующий день подняться с кровати!

Попробуйте включить эти упражнения в свои тренировки, если вы до сих пор их не выполняли. И можете не сомневаться — упражнения Арни определенно пойдут вам на пользу!

Уникальный 4-недельный курс высокоинтенсивных тренировок от лучшего фитнес-тренера мира поможет накачать мышцы и приобрести идеальное тело!

Немного истории от Арнольда

Арнольд начал с того, что сказал, что почти все, что происходит в современном мире, находится вне нашего контроля, поэтому он призывает людей сосредоточиться на вещах, которыми они могут управлять. Во-первых, это быть ответственным и оставаться дома. Еще одна вещь, которую мы можем контролировать, – это наша физическая форма и здоровье. Арнольд объяснил, что его фитнес-путешествие началось с подтягиваний на ветке дерева у озера в Австрии. Однажды, когда он был в Нью-Йорке, чтобы заняться фитнесом и не смог найти тренажерный зал, он нашел другой способ поддержать форму, взбегая по ступеням отеля Park Lane.

Сырные палочки с беконом стали любимой закуской в семье: как я их готовлю

Эффектный десерт, который похож на экзотический фрукт или драгоценный камень

Люди по всему свету делятся фотографиями полнолуния, сделанными на этой неделе

Многим из нас нужны новые способы оставаться в форме, поэтому Арнольд опубликовал домашнюю тренировку со своими фото из юности.

Итак, Арнольд рассказал о нескольких домашних упражнениях, которые охватывают все группы мышц, их можно выполнять ежедневно или через день, в зависимости от ситуации. Он также дал рекомендации по упражнениям, как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов.

Меньше повторений, больше вес

Шварценеггер уделял огромное значение не только выбору упражнений, но и выбору подходящего веса. Ведь 10 повторений приседаний с 160 кг — эффективнее, чем 40 повторений с намного меньшим весом.

Тренироваться, считал Арнольд, нужно так:

• Сперва нужно выполнить несколько легких подходов для разминки. Не стоит грузить мышцы сразу по максимуму.
• Далее — идти к тому, чтобы взять больше вес, уменьшив при этом количество подходов.
• Выполнять упражнения нужно до отказа.

Здесь важно, говорил Шварценеггер, чтобы рядом с вами был тот, кто поможет преодолеть “мертвую точку” при подъеме и сможет забрать вес когда достигните точки отказа. Арнольд выполнял как минимум 6 повторений за один подход

Максимально допустимое количество — 12. Это правило ограниченного количества повторений можно смело применять ко всем группам мышц. Методом проб определяйте, какой вес подходит именно вам для того, чтобы достигнуть отказа во время рабочего подхода

Арнольд выполнял как минимум 6 повторений за один подход. Максимально допустимое количество — 12. Это правило ограниченного количества повторений можно смело применять ко всем группам мышц. Методом проб определяйте, какой вес подходит именно вам для того, чтобы достигнуть отказа во время рабочего подхода.

Выбирайте упражнения, которые помогут вам расти

Очень важно тренироваться так, чтобы стать не только большим, но еще и увеличить силовые ресурсы. Поэтому нужно тренироваться с умом, но “до упора”

Начинающим бодибилдерам особо важно “расти”.

Поэтому сперва надо выбирать многосуставные упражнения. Меньше внимания — односуставным или, как их еще называют, изолирующим. Сам Арнольд считал, что выполняя многосуставные упражнения и постоянно работая с большими весами, он бросает вызов самому себе.

Примеры эффективных изолирующих упражнений:

• Жим лежа на горизонтальной лавке.
• Присед.
• Жим штанги над головой.
• Становая тяга.
• Тяга штанги к подбородку.

Выполняя любое из этих упражнений, включается в работу не одна группа мышц. Поэтому из этих упражнений нужно создать ядро плана тренировок.

Выполнять их действительно сложнее, чем изолирующие. Но они как раз и помогают сделать тренировку хардовой, благодаря чему нагрузку получают основные группы мышц. Ну и никто не станет спорить, что именно многосуставные упражнения помогают увеличить силу и объем.

НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ЗАПАСНЫХ ВАРИАНТОВ

Чаще всего, оставляя себе запасной вариант, мы действуем лишь в пол силы. Поэтому забудьте о запасных вариантах. Сработать должен тот план, который вы разработали сейчас, а значит, вы сделаете все возможное, чтобы так и было.

Если же вам никак не удается справиться с тревогой, представьте на минуту, что вы проиграли

Что в этом такого страшного? Вполне возможно, что вы завышаете важность. В мире есть множество людей, которые живут за краем нищеты в совершенно ужасных условиях

Если проигрыш не грозит вам чем-то подобным, значит, все не так уж и плохо. Вы получите опыт, и в следующий раз выйдет лучше. Победа с первой попытки — это большая редкость, так что вам нечего стыдиться.
 

Вам не должно быть комфортно во время подхода

Шварценеггер постоянно менял упражнения, оставляя при этом саму структуру тренировки. Упражнения, которые Арнольд добавлял, “шокировали” мышцы, благодаря чему удавалось избежать стагнации роста. Каждый раз, когда он понимал, что упражнение больше не способствует росту мышц, он подыскивал замену.

Поэтому важно перестать бояться новых упражнений. Можно “баловаться” и с целыми методиками

Будьте как Арнольд: постоянно ищите способы, чтобы стать больше и сильнее.

Если зациклились на одной программе — тратите время, силы и деньги на абонемент зря. Если не вносить изменения в комплекс упражнений, будет снижаться эффективность каждой тренировки.

Terminator: I will be back

В 1984 году был снят знаменитый фильм Джеймса Кемерона «Терминатор», в котором Арнольд Шварценэеггер играет главную роль. Фильм удался на славу и получил известность во всем мире. Более того, Терминатор нашел свое продолжение и впоследствии был снят Терминатор 2, Терминатор 3, Терминатор 4 и Терминатор 5. Арнольд участвовал в съемках 1,2,3 и 5 части. Есть информация о том, что Арнольд Шварценэггер планирует принять участие в съемках Терминатора 6.

Фильм Терминатор и его успех привел к тому, что Арнольда стали звать на главные роли во многие боевики. Было очень много хороших и не очень хороших боевиков. Всего же фильмография Арнольда составляет больше 40 фильмов. Причем, это не только боевики и фантастические фильмы такие как «Хищник» или «Неудержимые». Есть в фильмографии Арнольда и комедии. В конце концов Шварценэггер реализовал себя как актер в полной мере. Например, малозамеченным фильмом для широкой публики оказалась лента «Мэгги» — драма, фантастика, в которой Арнольд показал себя с очень непривычной стороны как актер.

Используйте продвинутые техники

В своих статьях Арнольд описывал продвинутые техники тренировок где усиливал те части тела, которые по каким-то причинам отставали в плане роста.

Тестируя продвинутые техники, Арнольд выбирал для себя те, которые приносили максимум пользы именно ему.

Основные продвинутые методики Шварценеггера:

• Форсирование повторений.
• Дроп-сет.
• Рест-пауза.
• Негативные повторения.

Есть множество других методик, которые смело можно использовать в своих тренировках. Следите за тем, как себя чувствуют ваши мышцы после выполнения каждой из техник. Не стоит выполнять каждый подход до стопроцентного отказа мышц. Только на практике возможно определить, что работает, а что лучше оставить другим.

ПОМОГАЙТЕ

Мы никогда не были бы там, где мы есть, без помощи. Нам всем помогают так или иначе. Мы не делаем все сами. Все, что я сделал – в шоу-бизнесе, политике, деньги, которые я заработал, мои инициативы, организации по защите окружающей среды – я сделал с помощью других людей.

Так как мне помогали, и я должен помогать! Поэтому я начинаю программы по детским тренировкам, организовываю Специальные Олимпийские игры, забочусь об экологии. Я хочу очистить окружающую среду и создать прекрасное будущее, чтобы мир стал лучшим местом для тех, кто его унаследует.

Мы должны помогать людям. Есть миллионы детей, нуждающихся в помощи, живущих в бедных семьях. Помогите им научиться читать! Вдохновите людей заниматься спортом! Присоединитесь к благотворительной организации, где вы сможете обнять ребенка, надеть медаль ему на шею и сказать – “ты победитель. Мы в тебя верим. Мы заботимся о тебе”.

Сделайте что-нибудь для нашего общества, для своего города, для своей страны. Помогайте”.