535 best ana delia images

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я была довольно спортивной всю свою жизнь. Когда я была моложе, я занималась различными видами спорта, включая плавание, балет и гимнастику. В школе я была участницей Track & Field Team, а также Inline Speed Skating Team.

Это всегда было моей мечтой — в один прекрасный день стать спортсменом. В то время, когда я занималась в Inline Speed Skating Team, мне представилась возможность поехать в Медельин, Колумбию, как участник национальной сборной Пуэрто-Рико. Представлять свою страну на соревновании такого уровня – это одно из самых запоминающихся событий в моей жизни.

Когда я была молодой, я занималась фитнесом, чтобы дать выход стрессу. Я всегда пыталась сохранить свой ум и тело активными, чтобы отвлечься и не слишком много думать о своих домашних проблемах. Моя юность не всегда была солнечной и радужной, иногда дома я себя чувствовала как на поле боя.

У моего отца был очень строгий характер из-за его биполярного расстройства, и мои родители постоянно ругались.

Затем родители решили развестись, но это было довольно трудно сделать в то время, но Слава Богу чуть позже отец начал бороться со своим характером и начал ходить в церковь еженедельно. Он стал другим человеком после этого. Всё, казалось, становилось лучше, пока в наш дом не пришла беда, и мы получили неожиданную новость, что мой отец болен раком, и ему осталось жить совсем недолго. А через пару месяцев мой брат неожиданно погиб в автомобильной аварии.

Затем пять месяцев спустя мой отец умер у меня на руках после рождественских праздников, это разбило моё сердце, и я впала в большую депрессию. Я перестала ходить в спортзал, а также потеряла интерес к знакомствам. Через год после смерти отца в День Благодарения, мой кузен был случайно убит в шахте, но я должна была оставаться сильной ради своей семьи.

Наконец, в один прекрасный день, меня приняли в одно из лучших модельных агентств «Next» в Майами. Я прилетела в Майами и остановилась у родственников. У меня был план найти работу и добиваться своей мечты, работать как фитнес-модель, но у Бога был другой план.

Через две недели после приезда в Майами, меня ждал ещё один удар, возможно, самый большой из всех.

Мой младший брат тот, которого я называла «мой двойник», попал в аварию на мотоцикле. Я прилетела на следующий день обратно в Пуэрто-Рико, но он никогда больше не смог открыть глаза.

Прошла неделя, и он скончался, я помню его последние слова, перед моим отъездом в Майами «Не езжай туда одна, возьми меня с собой». После этого я почувствовала опустошение, пропасть внутри и погрузилась в глубокое чувство одиночества. Он был больше, чем мой брат: он был похож на сына и на друга — все сразу. Я была в таком шоке в течение пары недель, что я даже не могла говорить. Слова просто не могли выйти из моего рта, я была как зомби. Я потеряла свою душу, свою силу и силу воли.

Во время своей депрессии я набрала вес и не хотела выходить из дома, чтобы не встречать друзей.

Благодаря помощи и любви своей семьи, друзей и Бога, я мало-помалу начала восстановить свои силы. Я помню, как я плакала однажды и всё ещё не могла говорить, а по телевизору показывали фитнес-див, — я смотрела и думала, как же я хочу быть похожей на них.

Это даже было не просто желание иметь такое телосложение, это было желание вернуться к жизни, снова приобрести смысл. Тогда настало время прекратить жалеть себя. Я медленно начала собираться с силами и снова ходить в спортзал. Мне нравилось, как мое тело преображается и стала уделять тренировкам всё больше времени.

Я присоединилась к тренерской команде, чтобы помочь в шоу, и к моему удивлению, я заняла второе место в моем конкурсе NPC бикини, —после этой победы я не могу остановиться заниматься до сих пор. Я нашла идеальную платформу, которая позволяет совмещать фитнес и модельный бизнес. Бодибилдинг изменил мою жизнь и дал мне новые цели.

В нем всегда есть что-то новое, новые впечатления, бодибилдинг даёт шанс, вдохновляет людей и действительно меняет ситуацию в этом мире!

ANA DELIA DE ITURRONDO

EVERY DAY IS A SECOND CHANCE. # ana delia #fit #fitfam #fitspo #fitness #fitnessmodel#Monday is just one more day to make your dreams come true #riseandgrind . Snapchat + IG: @anadeliafitness # Ana Delia #FitnessMotivation #motivate #fitspo #inspire #fit #happy #flex #healthy #nevergiveup #fitness #motivationmonday #anadeliafitness #EathealthyThe body is given out on loan don’t waste it and expect to use it tomorrow.-Shapiro Snapchat: @anadeliafitness # ana delia #Fitness #FitFam #guilliani #shooting #abs #fitnessmotivation #fashion #fitgirl #fitnessmodel #inspire #awakenthewonder #fitcon #girlswholift #nike #neverquit #running #1life1chance #ahletemotivationHappy #FlexFriday! I only use the scale as a guideline and don’t stress about the number on it anymore. As long as I’m happy with myself and in good health that is all that matters. If you are not happy with were you are at now then do something to get you closer to your goal. To me fitness is about finding a balance where I can still maintain the fitness level or looks I want and still enjoy things I like. It should not be a burden. #nevergiveup Next Stop: L.A. @fitconvention @at4life booths 416, 417, 418 October 10-11th Snapchat: @anadeliafitness #Bikini: @kulanikinis # Ana Delia #HelloOctober #Motivated #fit #fitgirl #flex #fitnessmotivation #strong #nationalsmileday #fitconStrength doesn’t come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you couldn’t. – Rikki Rogers Snapchat: @anadeliafitness #rainyday #grind #tuesday #ohyeah #ohrangutang # ana delia #anadeliafitness #FitnessMotivation #FitI’m am super happy I finally got to catch up with @seeleyfoto It had been 2 years since our last shoot so it was long overdue. Stop hiding from me you SEELEY LMAO! Snapchat: @anadeliafitness # Ana Delia #anadeliafitness #fitnessmodel #seeleyfoto #fitspo #FitnessMotivationWhatever you do, do it with passion Snapchat: @anadeliafitness # ana delia #firstdayoffall #fitspo #ohrangutang #fitnessmotivation #ladyinred #bikini #fitandhealthyDON’T WISH FOR IT WORK FOR IT Tks for the love Model: @anadfitness Photo: @alexardenti . #AnaDelia #anadeliafitness #fitspo #fitnessmotivationKeep your eyes on the prize! Snapchat: @anadeliafitness # ana delia #anadeliafitness #fitgirl #ohrangutang #fitspo #workoutmotivation #mondaymotivation #mymondaymugshot#ShapeOfTheDay bring on the #Turkey HAPPY THANKSGIVING! See how my day is going on Snapchat @anadeliafitness # Ana Delia#FitnessMotivation#Motivated#Fitspo#FitIf you want it COMMIT to your goals . Snapchat + IG: @anadeliafitness #AnaDelia #FitnessMotivation #motivated #fitspo #fit #fitnessjourney #fitness #fitfam #inspire #gym #meWho’s is ready to destroy that #newyearsresolution #AnaDelia Snapchat: @anadeliafitness #happynewyear #riseup #fitspo #fitnessjourney #fitSome people think that having muscle makes girls look manly or that lifting weights will ruin your body. Everyday I remind myself that I don’t do this for them. I chose this lifestyle to be the best version of me. Remember this is your journey… OWN IT! #AnaDelia Snapchat: @anadeliafitness #outfitoftheday #beach #puertoricoMy 30 Day Bikini Challenge program is COMING SOON! Stay tuned to my social media for upcoming news! #AnaDeliaJust keep going!!! #AnaDelia IG/Snap: @anadeliafitness“Wake up every day stronger than yesterday, face your fears and wipe your tears” -unknown . Snapchat: @anadeliafitness # ana delia #anadeliafitness #inspire #riseandgrind #motivationalquotesI think is time for some Pizza Snapchat @anadeliafitness #AnaDelia #tuesdaymorning #fitness #happytuesday #fitnessmotivation #happytuesday #nationalpizzadayA little #MotivationMonday Who survived the weekend? Let me see if its true use #AnaDelia of your Monday selfie. Remember is all about balance you can have fun enjoy foods you like but you gotta still put in the work if you want to reach your goals…DON’T GIVE UP! Follow me on snapchat @anadeliafitnessMy very first photoshoot with @liftstudios for @hardbodynews

Nutrition

Ana stays focused on her goals all-year-round, choosing to always eat clean. She aims to consume 6 meals per day to keep her body fuelled and primed to develop.

Ana plans her diet around lean proteins, fruit, vegetables, nuts and complex carbs.

Diet Plan:

Meal 1 – 4 Egg Whites, 1 Egg, 1/2 cup of Oats, Mixed Berries, Flaxseed Oil & Asparagus
Meal 2 -4 oz. Salmon, Broccoli & Sweet Potato
Meal 3 – Tuna, 1/3 cup of Brown Rice, Spinach & Grapefruit
Meal 4 – 4 oz. Chicken, Steam Vegetables & Avocado
Meal 5 – Egg Whites, Ground Beef Scramble, Brussels Sprouts & Olive Oil
Meal 6 – 4 oz. White Fish, Steak, Asparagus, mixed Salad & Baby Carrots

Training

Ana trains in the gym for 5 days per week, resting for one and going on runs on the other day off. She performs 8-20 reps in sets of 3-5 depending on the exercise.

Ana enjoys throwing in supersets during her weight lifting, believing that her body responds well to this. She usually trains mutiple muscle groups per session, except for leg days.

Workout Routine:

Monday – Legs/Abs

Smith Machine Squats 5 x 20 (superset)
Diagonal Walking Lunges 5 x 20
Cable Side Squats (each leg) 3 x 20 (superset)
1 min (Jump rope, jog in place, etc.)
Leg Extensions 5 x 20 (superset)
Shoulder Width Leg Press 5 x 15
Medicine Ball Pikes 3 x 20 (superset)
Incline Bench Crunches 3 x 15
1 min Plank

Tuesday – Shoulders/Triceps

Dumbbell Shoulder Press 4 x 10 (superset)
Military Press 4 x 10
Rear Cable Fly’s 4 x 10 (superset)
Arnold Press 3 x 8
Lateral Cable Fly’s 3 x 8 (superset)
Dumbbell Kickbacks 3 x 10
Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 x 15 (superset)
Push ups Close Grip 3 x 10

Wednesday – Legs

Leg Curls 5 x 15 (superset)
1 min weighted Step Ups on bench
Stiff Leg Deadlifts 5 x 12 (superset)
Lunges (each leg) 5 x 12
Leg Press 4 x 10 (superset)
Donkey Calf Raises 4 x 15

Thursday – Back/Biceps/Abs

Wide Grip Pull Ups 4 x 8 (superset)
Cable Row Machine 4 x 8
Bent Over Cable Rows 4 x 12 (superset)
Lat Pull Downs 4 x 12
Medicine Ball Hyper Extensions 5 x 15 (superset)
Good Mornings 5 x 15
Alternating Seated Dumbbell Curls 4 x 8 (superset)
EZ Barbell Curls 4 x 12
Cable Curls 4 x 10 (superset)
Hanging Leg Raises 3 x 15
Inclined Russian Twists 3 x 15 (superset)
Crunches 3 x 15

Friday – Chest/Shoulder/Glutes

Incline Dumbbell Bench Press 4 x 12 (superset)
Standing Cable Fly’s 4 x 12
Lateral Raises 8 x 8 (superset)
Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
Cross Back Lunges 4 x 12 (superset)
Smith Machine Lunges 5 x 15
Hip Bridges 4 x 12 (superset)
Butt Blaster Machine 4 x 12

Saturday – Rest Day

Recovery

Sunday – Cardio

45 mins cardio session

We know consistency is key, what tips would you give to anyone struggling to stay consistent?

One thing I do that helps me stay motivated and push through my workouts is writing on my gallon of water motivational quotes that come to mind before I train… that way every time I take a sip it reminds me to push harder. I constantly take progress pictures to make sure I’m on the right track and also have an inspiration board which I strongly recommend you do and put it up where you can see it everyday.

If you are starting to workout don’t try to do too much too soon or you might give up half way, remember to be patient it took years to have the body you have right now so don’t expect any changes overnight…”Easy come… Easy go” so if you want your results to last you have to be patient and create the habit of working out first and then keep increasing your intensity as you keep progressing…. and the most Important thing of all “BELIEVE IN YOURSELF”!!

Remember if you give up, you already lost… You can do it

If you want it bad enough you’ll find a way to make things happen.
Think of your fitness goals as a ladder starting with the more attainable goals up to the more challenging ones. Take one step at a time… you set the pace to get to the top but you GOTTA KEEP YOUR EYES ON THE FINISH LINE AT ALL TIMES!! Trust me… I know it is easier said than done but it’s not impossible and if others do it why can’t we… Right! Those who make it had their struggles too but they kept at it until they reach their goal, so DON’T give up…. To succeed you have to be consistent at what you do!

Do you listen to music while you train?

I don’t always listen to music while I train… It just depends on what mood I’m in. Sometimes just me and my thoughts are enough to get me in the “Zone” but music it’s definitely a lifesaver when I need the extra boost. Keeps people from interrupting me while I’m training, not that I want to be anti-social but I train at a really fast pace and try to make my gym time count so I don’t have much time to chit-chat around, “Gotta keep my head in the Game… I’ll be glad to talk when I’m done”

When I find a song that pumps me up just put it on repeat..it helps me maintain my focus through the workout. On my playlist… Wow I like so many, I have a bit of everything but here are some I like: Linking Park-“The Catalyst”… Pretty much all their songs :), Prodigy-“Firestarter”, Breaking Benjamin-“Blow me away”, Evanescence – “Going under”, David Guetta, Deadmau5, Metalica-“Enter Sadman”, Paramore, Flyleaf, No Doubt, Black Eyed Peas, sometimes I even like Christian music to workout…It lifts my spirits!

Nutrition

Ana stays focused on her goals all-year-round, choosing to always eat clean. She aims to consume 6 meals per day to keep her body fuelled and primed to develop.

Ana plans her diet around lean proteins, fruit, vegetables, nuts and complex carbs.

Diet Plan:

Meal 1 – 4 Egg Whites, 1 Egg, 1/2 cup of Oats, Mixed Berries, Flaxseed Oil & Asparagus
Meal 2 -4 oz. Salmon, Broccoli & Sweet Potato
Meal 3 – Tuna, 1/3 cup of Brown Rice, Spinach & Grapefruit
Meal 4 – 4 oz. Chicken, Steam Vegetables & Avocado
Meal 5 – Egg Whites, Ground Beef Scramble, Brussels Sprouts & Olive Oil
Meal 6 – 4 oz. White Fish, Steak, Asparagus, mixed Salad & Baby Carrots

Accomplishments

2011 NPC NY Metropolitan, 2nd
2011 NPC Team Universe & National Fitness Championships, 4th
2011 NPC Eastern USA Championships, 2nd
2012 Ocean Drive Puerto Rico Summer Girls Search, 1st
2012 Month 3 Flex Model Search Online, 1st
2012 Olympia Flex Model Search Contest, 1st
2012 NPC South Beach Classic, 1st
2012 NPC Metropolitan Championships, 2nd
2012 NPC Pittsburgh Championships, 6th
2012 NPC South Beach Classic, 1st
2013 NPC Junior USA Championships, 16th
2013 NPC NPC Pittsburgh Pro, 5th
2013 NPC Junior National Championships, 9th
2013 NPC Team Universe & Fitness National Championships, 1st (Pro Card)

Accomplishments

2011 NPC NY Metropolitan, 2nd
2011 NPC Team Universe & National Fitness Championships, 4th
2011 NPC Eastern USA Championships, 2nd
2012 Ocean Drive Puerto Rico Summer Girls Search, 1st
2012 Month 3 Flex Model Search Online, 1st
2012 Olympia Flex Model Search Contest, 1st
2012 NPC South Beach Classic, 1st
2012 NPC Metropolitan Championships, 2nd
2012 NPC Pittsburgh Championships, 6th
2012 NPC South Beach Classic, 1st
2013 NPC Junior USA Championships, 16th
2013 NPC NPC Pittsburgh Pro, 5th
2013 NPC Junior National Championships, 9th
2013 NPC Team Universe & Fitness National Championships, 1st (Pro Card)

Откуда вы берёте мотивацию?

Моя мотивация исходит от моего желания достичь своих целей и увидеть, как далеко я могу зайти за пределы своих возможностей. Мотивацию мне также даёт моя семья, так как они являются причиной, по которой я дышу, одна из моих целей – это всегда иметь возможность помогать им.

Мои онлайн последователи также являются источником моей мотивации. Делиться своим опытом и эмоциями с кем-то – это потрясающе. Иметь возможность изменить чью-то жизнь к лучшему делает меня очень счастливым человеком.

Вы сами решаете, в каком направлении двигаться, как жить и строить своё будущее! Не позволяйте негативу и / или обстоятельствам вокруг вас диктовать, кем вы в конечном итоге станете. Это ваша жизнь, принимайте мудрые решения!

How do you deal with cravings for junk food, sweets and salty food?

I just don’t buy them “You won’t eat what you don’t have”! I prepare my meals in advance and carry them with me at all times, that way there’s no excuse for reaching out for the “Bad stuff” (Not that I’m a saint about it… HEY! I’m human.. lol) I drink lots of water during the day which helps calm the “cookie monster” in my stomach, plus it doesn’t add any extra calories. I do have one cheat meal (NOT a cheat day) on weekends and then it’s right back on to my meal plan

A healthy treat I like and it calms my cravings for sweets is a bit of mashed sweet potato with cinnamon, Olive oil and whey protein powder. I blend it all together and put in the fridge and it’s like a pudding to me…yummy!

Biography

Early Years

Born and raised in Morovis, Puerto Rico, Ana was very athletic during her childhood. She took part in numerous sports such as swimming, ballet, gymnastics and athletics, naturally developing a lean physique.

At this point, Ana had no intention of becoming a bikini athlete, but she dreamed of representing her country as a sportswoman.

National Athlete

During high school, Ana was particularly talented at skating, performing in regional teams. But her greatest achievement at this time was when she was selected to be part of the Puerto Rican national skating team.

Ana traveled to Columbia and experienced life as a professional athlete, realizing her dream of representing her country.

Программа тренировок

Я люблю круговые тренировки (упражнения в комплексе, тройной сет и гигантский сет), когда мое сердце бьется постоянно во время тренировок — это здорово. Я также люблю делать дроп-сеты на любые группы мышц.

Понедельник – Ноги/пресс

Приседания в тренажере Смита 5 x 20 (суперсет)
Шаги-выпады с гантелями по диагонали 5 x 20
Боковые приседания (каждая нога) 3 x 20 (суперсет)
1 минута (Скакалка, бег на месте и т.д.)
Разгибание ног 5 x 20 (суперсет)
Жим ногами на ширине плеч 5 x 15
Тренировка с медболом(прыжки)3 x 20 (суперсет)
Подъём ног на скамейке 3 x 15
1 минута Планка

Вторник – Плечи/Трицепсы

Жим гантелей сидя 4 x 10 (суперсет)
Армейский жим 4 x 10
Махи в тренажере 4 x 10 (суперсет)
Жим Арнольда 3 x 8
Развод рук в стороны 3 x 8 (суперсет)
Выпрямление рук с гантелями вдоль тела в наклоне 3 x 10
Разгибание рук над головой в тренажере 3 x 15 (суперсет)
Отжимания с прижатыми локтями 3 x 10

Среда – Ноги

сгибание ног 5 x 15 (суперсет)
вышагивание на платформу(степпер) (1 минута)
Мёртвая тяга 5 x 12 (суперсет)
Выпады (на каждую ногу) 5 x 12
Жим ногами 4 x 10 (суперсет)
«Подъемы на носки «осликом» 4 x 15

Четверг – Спина/Бицепсы/пресс

Подтягивания широким хватом 4 x 8 (суперсет)
Тяга вертикального блока 4 x 8
Тяга горизонтального блока стоя 4 x 12 (суперсет)
Тяга горизонтального блока сидя 4 x 12
Гиперэкстензия на медицинском мяче 5 x 15 (суперсет)
Наклоны со штангой «Доброе утро» 5 x 15
Подъем гантелей на бицепс сидя 4 x 8 (суперсет)
Подъем EZ штанги на бицепс 4 x 12
Поднятие на бицепс на нижнем блоке 4 x 10 (суперсет)
Подъёмы ног в висе 3 x 15
Подъем туловища на наклонной скамье 3 x 15 (суперсет)
Подъём туловища к коленям из положения лёжа 3 x 15

Пятница – Грудь/Плечи/Ягодицы

Жим гантелей 4 x 12 (суперсет)
Работа на блока стоя4 x 12
Развод рук в стороны 8 x 8 (суперсет)
Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
Перекрёстные выпады 4 x 12 (суперсет)
Выпады в машине Смита 5 x 15
Подъём таза 4 x 12 (суперст)
Упражнение для ягодиц в “Butt blaster” 4 x 12

Суббота – Восстановление

Воскресение – Кардио — 45 минут кардиотренировки

Training

Ana trains in the gym for 5 days per week, resting for one and going on runs on the other day off. She performs 8-20 reps in sets of 3-5 depending on the exercise.

Ana enjoys throwing in supersets during her weight lifting, believing that her body responds well to this. She usually trains mutiple muscle groups per session, except for leg days.

Workout Routine:

Monday – Legs/Abs

Smith Machine Squats 5 x 20 (superset)
Diagonal Walking Lunges 5 x 20
Cable Side Squats (each leg) 3 x 20 (superset)
1 min (Jump rope, jog in place, etc.)
Leg Extensions 5 x 20 (superset)
Shoulder Width Leg Press 5 x 15
Medicine Ball Pikes 3 x 20 (superset)
Incline Bench Crunches 3 x 15
1 min Plank

Tuesday – Shoulders/Triceps

Dumbbell Shoulder Press 4 x 10 (superset)
Military Press 4 x 10
Rear Cable Fly’s 4 x 10 (superset)
Arnold Press 3 x 8
Lateral Cable Fly’s 3 x 8 (superset)
Dumbbell Kickbacks 3 x 10
Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 x 15 (superset)
Push ups Close Grip 3 x 10

Wednesday – Legs

Leg Curls 5 x 15 (superset)
1 min weighted Step Ups on bench
Stiff Leg Deadlifts 5 x 12 (superset)
Lunges (each leg) 5 x 12
Leg Press 4 x 10 (superset)
Donkey Calf Raises 4 x 15

Thursday – Back/Biceps/Abs

Wide Grip Pull Ups 4 x 8 (superset)
Cable Row Machine 4 x 8
Bent Over Cable Rows 4 x 12 (superset)
Lat Pull Downs 4 x 12
Medicine Ball Hyper Extensions 5 x 15 (superset)
Good Mornings 5 x 15
Alternating Seated Dumbbell Curls 4 x 8 (superset)
EZ Barbell Curls 4 x 12
Cable Curls 4 x 10 (superset)
Hanging Leg Raises 3 x 15
Inclined Russian Twists 3 x 15 (superset)
Crunches 3 x 15

Friday – Chest/Shoulder/Glutes

Incline Dumbbell Bench Press 4 x 12 (superset)
Standing Cable Fly’s 4 x 12
Lateral Raises 8 x 8 (superset)
Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
Cross Back Lunges 4 x 12 (superset)
Smith Machine Lunges 5 x 15
Hip Bridges 4 x 12 (superset)
Butt Blaster Machine 4 x 12

Saturday – Rest Day

Recovery

Sunday – Cardio

45 mins cardio session

Have you had any obstacles or setbacks towards achieving your goal physique?

YES! I’ve had many obstacles and setbacks…I guess you can call it LIFE! My biggest obstacle has been breaking down “The Mind Wall”, the mind is a powerful thing and if you give up mentally your body will follow…. so I became my own cheerleader and started learning to have control of my thoughts turning negative ones (I Can’t/NO) with more positive ones (I Can/Yes). I’m constantly fighting with my body as well since I’m always pushing it to it’s limits…Muscle rubs, Ice packs and Bandages are the order of the day for me…lol. When you are an athlete your body will never be at 100% but you always have to give your 200%!