Тина Андреа (Andrea Tina): программы тренировок и питания, фото

Какую вы соблюдаете диету?

Что касается питания, можно сказать, я придерживаюсь палео-диеты. Я позволяю себе «запрещенную» пищу один раз в неделю, тогда я могу съесть все что мне нравится, но все равно избегаю всех основных аллегренов. Когда я готовлюсь к соревнованиям, разумеется, я должна себя довольно строго ограничивать.

Моему организму больше всего подходит высокоуглеводная диета с малым количеством жирных продуктов, таким правилам я следую. Обычно моя подготовка длится 12 недель, я начинаю с употребления большого количества калорий, постепенно снижая калорийность своего рациона с каждой неделей до соревнований.

Что касается порций в межсезонье, то я не хочу ничего слышать об ограничениях – я не взвешиваю порции, а просто ем столько, сколько считаю необходимым. Я сосредотачиваюсь на питании, чтобы чувствовать себя здоровой, ем полезные свежие продукты, надежно упакованные для сохранения своих питательных свойств

Подготовка к соревнованиям может быть трудной для организма, поэтому в межсезонье я стараюсь немного отдохнуть, уделяю все внимание своему здоровью и поддержанию гормонального баланса в тоже время стараясь поддерживать тело худым и атлетически сложенным

Повседневная диета:

Прием пищи 1: стейк из оленины с орехами
Прием пищи 2: филе лосося и салат из водорослей
Прием пищи 3: грудка индейки, 250 грамм риса, овощи, обжаренные на оливковом масле
Прием пищи 4: слегка поджаренные кальмары, авокадо и льняные семечки
Прием пищи 5: страусиный стейк, 200 грамм сладкого картофеля (приправленного корицей и семенами чиа), листья салата или салат из шпината
Прием пищи 6: шейк из казеина, кокосового молока, ½ ложки протеина, овса, овсяной каши и горстка ягод

Любимая цитата:

“On the journey to finding the right balance, you’ll find yourself.” – Andrea Tina

Перевод:

«На пути к балансу, вы найдете себя!»

По материалам: simplyshredded.com

Какие 3 ваших любимых упражнения?

Приседания: Нет смысла перечислять миллион преимуществ этого упражнения; но сперва убедитесь, что вы освоили технику правильного приседа.
Гиперэкстензия: Наверное, самое недооцененное упражнение. Я люблю его. Во время него задействованы все задние мышцы ног: икры, подколенные сухожилия, ягодицы, поясничные мышцы.
Подтягивания на перекладине: самое эффективное упражнение для верхней части тела. Оно отлично развивает силу, выносливость и самое главное, уверенность. Если вы хотя бы один раз сможете поднять вес собственного тела, то следующие подходы будут вам даваться легче. Это самый быстрый способ сделать сильной и подтянутой верхнюю часть тела, руки и пресс, полюбите подтягивания!

Какая ваша любимая диета?

1 день. Для этого дня нужно запастись всего 5 яблоками, которые и будут составлять весь рацион на день. Питаться следует 5 раз в день, съедая каждый прием пищи по яблоку. Запивать еду можно только зеленым чаем (можно с имбирем). Также в неограниченных количествах можно употреблять воду;
2 день. Правила те же, но вместо яблок полагается есть приготовленную без соли, масла и специй гречневую кашу;
3 день. Правила питания и питье без изменений. Единственная пища – отварной рис без соли и специй, пять раз в день.

Нужно уточнить, что такая разгрузка противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. Кроме того, она не подходит тем, кто страдает пониженным давлением или интенсивно тренируется.

По ее собственным словам, со временем она пришла к пониманию, что нет таких специфических продуктов или временных мер, которые помогут похудеть раз и навсегда. Только неукоснительное соблюдение всем известных рекомендаций диетологов помогает обрести форму и поддерживать ее длительное время. Простой переход к самоограничению и правильному питанию дает гораздо лучший результат, чем раскрученные экстремальные диеты.

Кроме того Тина в хорошем смысле этого слова «помешана» на тренировках. Она занимается в спортклубе ежедневно, чередуя различные виды нагрузок и активности: танцы, плавание, силовая нагрузка, аэробика.

В еде звезда также придерживается жестких ограничений:

Отсутствие мяса в рационе. Правда, этот запрет не является частью программы по контролю веса. Звезда не употребляет мясные продукты из других побуждений;
Отказ от выпечки, хлебобулочных изделий, картошки;
Употребление рыбы, яиц, творога, бобовых и других полезных источников белка;
Ограничение сладкого. Несмотря на то, что Тина не употребляет большинство продуктов, содержащих сахар, предпочитая им мёд, орехи и сухофрукты, звезда очень любит шоколад и не отказывает себе в удовольствии иногда позволить себе небольшую порцию. Однако это не сказывается пагубно на ее фигуре благодаря другим мерам для сохранения стройности;
Соблюдение разгрузочных дней. Раз в неделю Тина устраивает себе разгрузку, питаясь весь день только одним видом легких фруктов. Это могут быть, к примеру, яблоки, арбуз, киви и т.д;
Полный отказ от алкоголя в пользу зеленого чая;
Замена подсчета калорий правильным питанием и ограничением порций. По словам спортсменки, высокая физическая активность и здоровая сексуальная жизнь гораздо важнее и явно создают меньше психологического дискомфорта, чем постоянный подсчет питательности продуктов;

У меня много мышц, и их нужно кормить часто! Поэтому я ем много белка и включаю его в каждый прием пищи. В основном предпочитаю источники с высоким содержанием белка, иногда ем красное мясо. Моя диета значительно варьируется в зависимости от целей, но утро всегда начинается с чашечки кофе!

Ежедневная диета:

Питание 1: 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжелого веса)
Питание 3: 1 мерный совок протеина
Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла

«Бедный человек – не тот, у кого нет денег, а тот, у которого нет мечты».

Какая ваша любимая диета?

Ежедневная диета:

Питание 1: 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжелого веса)
Питание 3: 1 мерный совок протеина
Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла

Программа тренировок

Понедельник: Спринт (бег на скорость на короткую дистанцию) / Грудь / Плечи

20 минут бега
Жим гантелей на наклонной скамье (хват ладонями внутрь, так чтобы ладони «смотрели» друг на друга) 4х12
Жим стоя с плеч 4х12
Сведение рук на нижнем блоке в кроссовере стоя 3×15
Подъем гантелей в стороны в наклоне 3х15
Подъем гантелей в стороны сидя 3х15
Разведение рук в стороны на блочном устройстве в наклоне 3х15
Тяга штанги к подбородку 2х15
Перекачивание гантелей из стороны в сторону 2х10

Вторник: Ноги

Приседания со штангой на груди 4х6-8
Приседания сисси 4х10-12
Подъемы со штангой на степ 4х12
Приседания с гантелями 4х10
Выпады с гантелями 3х15
Подъем на носки осликом 3х25
Подъем на носки сидя 3х25
Наклоны со штангой на плечах 3х10
Тяга кабеля лежа 3х20
Скручивания на блоке 3х20

СредаРастяжкаЙога

1 час занятий йогой

ЧетвергСпринт/Ягодицы/Пресс

20 минут спринт (бег на скорость, на короткие дистанции)
Румынская (становая) тяга 4х10
Гиперэкстензия 4х12
Тяга нижнего блока между ног 3х15
Обратная гиперэкстензия 3х15
Отведение ноги назад в блоке 3х15
V-образный подъем туловища 3х20
Подтягивание ног в висе 3х20
Диагональные скручивания 3х20
Махи гирей 3х25

Пятница: Спина/Руки

Подтягивание узким хватом 3х8
Поднятие штанги в наклоне (широким хватом) 3х12
Тяга гантелей (к груди) лежа животом на наклонной скамье 3х12
Тяга гантелей (к груди) лежа спиной на наклонной скамье под углом 45 градусов 3х12
Жим лежа узким хватом 3х12
Тяга нижнего блока стоя прямо (хват ладонями вверх) 3х15
Французский жим на нижнем блоке стоя 3х15

Суббота: Ноги/ Пресс

Разгибание ног в тренажере 5х15
Приседания в гакк тренажере на носочках 4х10-12
Жим ногами 4х15-20
Разгибание ног в тренажере 6х10
Сгибание ног лежа 4×15-20
Жесткая тяга для ног 4×10-12
Гиперэкстензия 4×15-20
Обратная гиперэкстензия 3×10
Тяга кабеля лежа 3×20
Скручивания на блоке 3×20

Воскресенье: Отдых

Восстановление сил / Массаж

Как вы себя мотивируете?

Я достаточно хороший мотиватор сама для себя и стараюсь мотивировать других насколько это возможно. Я очень редко нуждаюсь в «воплощении» мотивации — я люблю и получаю удовольствие от того, что я делаю настолько сильно, что когда я ставлю себе какую-либо цель, обязательно ее добиваюсь. Всегда будут взлеты и падения, множество препятствий на пути, но мне кажется, люди иногда опускают руки слишком быстро.

Настоящая цель развития мысленно, эмоционально и духовно наступает тогда, когда вы сдаетесь. Требуется мужество, чтобы действовать, начать снова, продолжать двигаться вперед и добиться успеха!