Деннис джеймс: бодибилдер с мировым именем

Деннис Джеймс: как накачать себе огромные ноги?

Однако своим упорным трудом и фанатизмом он превратился из простого любителя в звезду профессионального бодибилдинга.

Сегодня он имеет свой фитнес-центр в Таиланде и при этом успевает не пропустить ни одного профессионального соревнования. Уже много лет он неизменно занимает почетное место в десятке атлетов планеты.

Начиная качать ноги, многие сразу же хватаются за накачку квадрицепсов.  Деннис  советует сменить акценты и сделать бицепс бедра основной мышцей ног. Он выделяет 5 основополагающих принципов их накачки.

Квадрицепсы и бицепсы бедер я качаю в один день с перерывом 6-7 часов. Все потому что после ударной тренировки квадрицепсов о накачке бицепсов бедер можно забыть, поскольку сил остается ровно настолько, чтобы доползти до раздевалки. Во второй половине дня, когда я достаточно отдохнул и восстановится можно смело приступать к тренировкам бицепсов бедер.
Непосредственно на бицепс бедра я выполняю 3 упражнения, при этом регулярно меняю последнее упражнение. Допустим, в один день я выполняю наклоны в гакк-машине, а в другой — становую тягу с гантелями. Это объясняется тем, что сами по себе наклоны в гакк-тренажере сильно нагружают поясницу, поэтому нет смысла выполнять его слишком часто. Вот поэтому идеальной заменой здесь будет становая с гантелями, которая растягивает поясницу и повышает тонус всех мышц спины. Основная ее цель — восстановление поясницы.
Многие атлеты выполняют по 1-2 упражнения на бицепсы бедер, не думая о том, что эти мышцы — антагонисты квадрицепсам. В этом случае всю работу нужно делать поровну. Их тренировка схожа с тренировками бицепса и трицепса.
Наклоны в тренажере для гакк-приседов чрезвычайно сильно нагружают поясницу. Данное упражнение категорически запрещено делать новичкам и тем, кто раньше имел травмы спины. Новички, в представлении Денниса, это атлета, чей стаж тренировок составляет менее 2-х лет.
Между подходами упражнений на бицепс бедра его нужно растягивать. Это обеспечит прилив крови к мышечной ткани, что усилит анаболический эффект, а также позволит мышце быстрее восстановиться.

Перед тем, как дать свой тренировочный комплекс для накачки бицепсов бедра, Деннис Джеймс рекомендует освоить технику некоторых специфических упражнений, а именно наклонов в гакк-тренажере и становой тяги с гантелями.

Техника наклонов в тренажере для гакк-приседов

Исходное положение:  Займите положение в гакк-тренажере «наоборот», то есть лицом к нему. Зафиксируйте плечи под опорными валиками. Ступни поставьте на нижний край платформы для ног. Такая постановка стоп обеспечит максимальную амплитуду упражнению.

Замечания: Начиная делать это упражнение впервые, начинайте осваивать технику без рабочего веса. После того, как движения будут доведены до автоматизма, аккуратно прибавляйте рабочий вес.

Техника выполнения становой тяги с гантелями

Исходное положение: Встаньте прямо, ступни поставьте на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях. Возьмите в руки гантели и держите их по бокам тела на прямых руках.

Выполнение:  Сохраняя спину прямой, медленно наклонитесь до параллели тела с полом. В конечной точке прочувствуйте дополнительную статическую нагрузку бицепсов бедра. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Тренировочная программа Денниса Джеймса для бицепсов бедер

В состав данной тренировочной схемы входят следующие упражнения: сгибания ног лежа, сгибания одной ногой, наклоны в гакк-тренажере или становая тяга с гантелями. В первом упражнении помимо основных рабочих подходов выполните 1-2 разминочных. Наклоны в гакк-тренажере от недели к неделе заменяйте становой тягой с гантелями.

Тренировки

Денис занимается по собственной разработанной системе, которую называет «раздельными тренировками». Ее смысл заключается в том, что в течение одной сессии, можно натренировать только одну группу мышц. Поэтому лучше всего разделить весь тренировочный план за день на две части.

Тренировки длятся в течение получаса, поскольку в это время организм испытывает максимальную нагрузку. Первый этап лучше начинать в утреннее время, а второй этап ближе к вечеру. Можно организовать тренировку после рабочего дня. Это будет не только полезно для физического здоровья и достижения поставленной цели, но и поможет разгрузить уставшую голову от полученного стресса.

Подобная программа рассчитана на индивидуальную работу каждой группы мышц. К примеру, за одно полноценное занятие невозможно максимально проработать трицепсы и бицепсы, либо соединять упражнения для проработки нескольких групп мышц одновременно.

Стоит понимать, что чем меньше локализация, тем больше вероятность качественной проработки. Данная концепция рассчитана на тех, кто стремится увеличить мышечную массу и вес. Однако стоит понимать, что подобная программа рассчитана на самую высокую сложность в выполнении различных упражнений. Лучше выбирать несложные комплексы, рассчитанные на применение грубой силы – метод называется «Пирамида». Про другие подходы лучше пока забыть, если основной целью считается активный набор массы.

Система тренировок

На первый взгляд может показаться, что в соблюдении тренировочной системы от Денниса нет ничего сложного, да и по времени это совсем недолго. Однако когда человек начинает ей следовать, тут и возникают сложности. Пожалуй, самый первый критерий, это выносливость. Поэтому если человек только начал тренироваться, сразу приступать к тренировкам с максимальной интенсивности смысла нет. Кроме повреждения мышц и перенапряжения, такая система ничего не принесет. Однако со временем, она отлично подойдет для тех, кто желает набрать мышечную массу и иметь красивое тело.

Чтобы добиться оптимальной проработки каждой группы мышц, Деннис делит все упражнения на 3-4 группы в такое же количество сетов, поскольку уделяет внимание каждой мышечной группе в индивидуальном порядке. Чтобы качественно проработать бицепс, он также использует 3 или 4 сета

Вариант тренировочной параграммы на примере тренировки рук Денниса Джеймса

В зависимости от нагрузки, количество повторений может варьироваться от восьми до двенадцати:

– EZ штанга поднимается из положения стоя.
– Поочередная работа с поднятием гантелей из положения стоя.
– Подъем гантелей из положения сидя. При этом используется наклонная скамья для увеличения нагрузки на мышцы, в частности длинной головки бицепса. Одно из немногих положений руки по отношению к телу при котором нагрузку максимально ложится на длинную головку бицепса.

При тренировке трицепсы, так же необходимо выполнять от восьми до двенадцати подходов, выполняя следующую программу:

– Для разогрева мышц сначала используем жим вниз с верхнего блока.
– Из положения лежа, делаем французский жим.
– Поочередно разгибаем руки с гантелями, занимая исходное положение из-за головы.

Биография и карьера

Деннис Бассо родился 25 февраля 1955 года в США. Окончив Американский католический университет (Catholic University of America) в Вашингтоне, Деннис продолжил обучение в Нью-Йорке, поступив в Институт модных технологий (Fashion Institute of Technology).

В 1983 году Бассо с приятелем и деловым партнером Джеймсом Кардинали (James Cardinali) основывают бренд, образованный из первых слогов их фамилий — BasCardi Pellicce. Все начинается с того, что молодые люди берут в аренду большой грузовик и начинают торговать с него кожаными изделиями в округах Нассау и Берген. Проекты были настолько оригинальны и уникальны, что совсем небольшая торговая точка очень быстро стала популярной

На Денниса обращает внимание модная общественность, а сам он расширяет производство, занявшись дизайном меховых вещей

Его первый полноценный показ проходит в 1988 году и встречается публикой весьма одобрительно. Однако, в начале 90-х годов партнеры расходятся и каждый решает пойти своим путем.

Бассо в отличие от большинства модельеров, добившихся успеха, не сразу открывает свой собственный магазин. В то время как его наряды появляются на первых полосах самых известных глянцевых изданий, Деннис занимается независимыми продажами. Лишь в декабре 2002 года в отеле Little Nell в Аспене появляется фирменный бутик Dennis Basso. Спустя 11 месяцев дизайнер открывает свой второй магазин, на этот раз на знаменитой Мэддисон Авеню. В магазине площадью 3000 квадратных футов продаются изделия из меха норки, рыси, шиншиллы, соболя и куницы стоимостью около 150 000 долларов.

Новое место быстро облюбовали знаменитости, но, как и любой успешный меховой бизнес, Dennis Basso не обходится без незваных гостей. Представители знаменитой организации, ведущей борьбу за права животных, PETA, регулярно осаждают бутик с акциями протеста. То же самое периодически касается апартаментов модельера в Бересфорде.

Тем не менее, Деннис Бассо успешно работает и с ненатуральным мехом. За годы своей карьеры он создал целое направление и считается виртуозом по изготовлению одежды из искусственного материала.

В 2002 году Деннис становится членом Совета модных дизайнеров Америки (Council of fashion designer of America), а в 2005 получает награду Humanitarian man of the Year Award за свою благотворительную деятельность. Бассо активно помогает таким организациям, как ассоциация «Нью-Йоркцы детям» (New Yorkers for Children), «Ассоциация Альцгеймера» (Alzheimer’s Association), Раковый центр памяти Слоана-Кеттеринга (Memorial Sloan-Kettering Cancer Center), Фонд раковых исследований «G&P» (The G&P Foundation for Cancer Research), «Американское Раковое Общество» (American Cancer Society), а также входит в состав членов совета директоров организаций Children’s Hearing Institute и Boy’s Towns of Italy Foundation.

В ноябре 2005 года дизайнер открывает свой третий фирменный магазин в Чикаго на North Michigan Avenue.

В 2007 году Деннис запускает новую линию, состоящую из немеховых изделий и представляет свой показ на Неделе Моды в Нью-Йорке, который имеет огромный коммерческий успех и признание модных критиков. Год спустя открывается еще один магазин марки в Китае, а в сентябре 2009 года одежду дизайнера начинает продавать знаменитый элитный универмаг Harrods. В том же году Бассо получает награду Ambassador award of QWC.

16 ноября 2010 года бутик Dennis Basso нашел свое место и в московском ЦУМе. Модельер сам лично посетил столицу в день открытия магазина, пригласив также Наоми Кэмпбелл (Naomi Campbell), которая стала лицом его коллекции Осень/Зима 2010-2011.

Фотогалерея Денниса Джеймса

• 1

• 2

• 3

• 4

• 5

• 6

• 7

История выступлений Денниса Джеймса

Деннис Джеймс тренировки

С 1988 года он серьезно начинает заниматься бодибилдингом, будучи в возрасте 23 лет. Имея отличную генетику, парень очень быстро набирает мышечную массу. Кроме тренировок он поступает, по просьбе родителей, в колледж, который кое-как заканчивает в 1993 году.
Бодибилдинг все больше захватывает юношу, и он пробует себя в локальных соревнованиях. В 1993 году спортсмен занимает четвертое место на турнире «NABBA Universe» в Германии. Он знакомиться с именитыми спортсменами, которые подсказывают ему правильные схемы питания и тренировок. Это помогает Джеймсу прогрессировать еще быстрее и в 1995 году он побеждает на этом же турнире «NABBA Universe» в среднем весе.
Затем атлет берет несколько лет, для того чтобы значительно набрать в весе, так как карта профессионала становиться единственной целью его жизни. Упорство привело к замечательным результатам. В 1998 году он побеждает на Чемпионате США и получает заветную карту профессионала.
У Дениса Джеймса тренировки проходили по-разному с акцентом на широчайшие мышцы, поэтому он всегда поражал своей феноменальной спиной. Несмотря на такие преимущества, атлету всегда чего-то не хватало для побед. Он соревновался в огромнейшем списке соревнований, но одержал победу только в трех из них. 10 раз он выступал на «Мистер Олимпия» и один раз попробовал свои силы на «Мастерс Олимпия». Его лучший результат был в 2003 году, когда он финишировал 4-ым. В 2010 году на той же Олимпии он официально заявил, что уходит из соревновательного бодибилдинга из-за своего возраста. Деннис стареет, а на подиум выходят молодые, талантливые, генетические уникумы, с которыми конкурировать становиться все тяжелее и тяжелее. Публика провожала ветерана стоя, долго аплодируя ему. Деннис искренне их поблагодарил, а также сказал огромное спасибо своей семье, за долгие годы поддержки. Карьера спортсмена не стала звездной, но Джеймс добился невероятной славы и любви публики.

Деннис Джеймс сейчас

Деннис Джеймс сейчас является владельцем фитнес центра, занимается активно подготовкой профессиональных атлетов, пристально следит за миром бодибилдинга, практически постоянно присутствует на серьезных соревнованиях в качестве тренера и зрителя, а также сотрудничает с официальным сайтом flexonline и является редактором нескольких его колонок.

Начало бодибилдерской карьеры, трофеи и достижения

Деннис Джеймс — начало карьеры

Увлечение спортом пришло к Джеймсу еще в детском возрасте. Изначально будущий культурист увлекался футболом, чуть позже начал посещение тренажерного зала для того чтобы укрепить тело и нарастить мышечную массу. Вскоре любительские тренировки переросли в нечто большее, бодибилдинг стал для атлета не просто увлечением, а смыслом жизни.

Деннис забрасывает футбол и полностью посвящает себя культуризму. Обладая превосходной генетикой Джеймс быстро прогрессирует. Как вспоминает сам спортсмен, если бы не любовь к бодибилдингу, он наверняка бы стал профессиональным футболистом. По настоянию родителей поступает в колледж, но из-за сильного стремления к бодибилдингу не испытает удовольствие от учебы и со средними результатами кое-как оканчивает учебу.

Продолжая занятия бодибилдингом, Денниса не покидают мысли о выступлениях на подиумах. Его первое выступление состоялось в 93-м году. Чемпионат NABBA Universe, проходящий в Германии принес спортсмену четвертое место.

После неплохого результата, Джеймс пересматривает систему питания и тренировок, опираясь на советы чемпионов культуризма, и в 95- м году оказывается на первой позиции Чемпионата NABBA Universe, в категории средний вес. Он действительно знал как правильно делать вакуум живота правильно.

Дальнейшая профессиональная карьера культуриста начала складываться не так стремительно, как начиналась. Занимать призовые места бодибилдеру удавалось всего несколько раз – в 2001 году на турнире «Гран При Венгрия» и в 2009 году на соревнованиях «Тампа Бей Про» и «Европа Супершоу». Культурист оказывался в тройке лучших культуристов в таких соревнованиях как «Гран При Австралия 2001», «Гран При Англия» 2001,2002 годах, «Шарлотт Про» в 2005 году, «Нью-Йорк Про» в 2006/2007/2009 годах, «Мистер Европа Про 2010». Титул «Мистера Олимпии» ему так и не покорился. С 2002 по 2008 бодибилдер входил в десятку лучших культуристов турнира «Мисте Олимпия», в 2009 году оказался на четырнадцатой позиции, а в 2010 году – на одиннадцатой.

«Мистер Олимпия»2010 Деннис Джеймс

Именно на подиуме турнира «Мистер Олимпия»2010 Деннис Джеймс объявил о завершении карьеры профессионального культуриста. По мнению бодибилдера, лучшего места, чем подиум «Олимпии» для данного заявления он не нашел. Деннис Джеймс покидал подиум под бурные аплодисменты своих фанатов, которые благодарили его за прекрасную карьеру. После культурист еще раз появился на подиуме «Олимпии» в 2012 году, где занял третье место турнира.

Антропометрия, питание и тренировки бодибилдера

Атлет обладает внушительными антропометрическими данными:

• Рост атлета: 173 см.
• Вес в соревнованиях: 117 кг.
• Межсезонный вес:134 кг.

Немецкий культурист обладает такими превосходными формами благодаря собственной разработанной системе тренировок. Секрет его успеха состоит в раздельном тренинге. Основным принципом данной системы является проработка всего лишь одной мышцы за одну тренировку. Для достижения желаемых результатов спортсмен рекомендует проводить не более двух тренировок в день, продолжительность не более тридцати минут.

Утром провести первую тренировку, а для второй выделить время вечером. В основном во время занятий нагрузку получает группа мышц, но чтобы более качественно проработать определенную мышцу во время тренинга необходимо уделить время индивидуально, например трицепсу, а в следующий раз проработать бицепс.

Деннис Джеймс выпускает диски с системой своих тренировок, которые разлетаются многомиллионными тиражами. Начинающий атлет может найти все вопросы на свои ответы – как формируется мышечная масса, как создать определенный рельеф и техника выполнения системы тренинга.

Жизнь Денниса сегодня

На сегодняшний день Деннис уже завершил карьеру, поэтому не выступает на мировых соревнованиях. Сегодня вместе с женой и дочкой он проживает в курортном городе Патайя в Тайланде, где открыл собственный фитнес зал. Теперь его деятельность связана с активной тренерской работой, а также с удовольствием посещает мероприятия бодибилдинга. Помимо своего центра, он продолжает активно заниматься подготовкой будущих спортсменов, и является редакторов онлайн колонки flexonline. Имя Денниса Джеймса сегодня знает каждый профессиональный культурист, поскольку он смог добиться немалых высот, а также при помощи рекомендаций, которые зачастую выкладывает в интернет, можно скорректировать собственную программу тренировок.

Биография

Родившийся в 1969 году Деннис Джеймс (Dennis James) родом из немецкого города Гейдельберг. Детским самым любимым увлечением был футбол, которым в юношестве он занимался довольно часто. Поскольку он профессионально тренировался, то на протяжении долгого времени был уверен, что ему светит карьера именно футболиста. Ситуация изменилась в одночасье, когда он впервые побывал в спортивном зале, и буквально влюбился в окружающую обстановку. Кругом занимались атлетично сложенные молодые люди, поразившие его своей мужественностью и огромной мышечной массой. В результате, он решил положить конец футбольным тренировкам и начать развиваться в абсолютно новом и неизведанном для него мире большого веса. Как-то в одном из своих интервью Джеймс уточнить, что если не увлекся настолько серьезно тренировками, то вполне вероятно стал бы профессиональным игроком.