Джефф сейд, jeff seid

Программа тренировок

Джефф признается, что у него нет постоянного плана занятий.
Его тренировочная программа постоянно меняется, потому что тело быстро
привыкает к нагрузкам. Культурист стремится не давать мышцам расслабляться и
постоянно «шокирует» их новыми, более сложными упражнениями.

Вот так выглядит одна из версий недельных тренировок Сейда:

Акцент на мышцы груди, пресса и икроножные. В этот день в приоритете работа со штангой и гантелями (жим лежа), брусьями, кроссовером, тренажерами для ног.
Вторник посвящен развитию мышц нижних конечностей

Выполняются приседания разных типов, жим ногами.
Внимание направлено на верхнюю часть туловища — мышцы рук и пресса. Подходят упражнения с гантелями и штангами, качающие бицепс.
В четверг спортсмен развивает спину и продолжает совершенствовать пресс

Работа со штангой и подтягивания — главные элементы тренировки.
Здесь акцент делается на плечевой пояс. В приоритете разнообразные упражнения с гантелями, в процесс включается штанга.
Суббота повторяет первый день тренировок. Внимание на икроножные, грудь и пресс.
Последний день недели предназначен для отдыха и восстановления мышц.

Программа тренировок постоянно должна совершенствоваться,
чтобы тело училось преодолевать преграды и достигать новых уровней развития.

Биография

Будущий спортсмен родился в июне 1994 года. Родители назвали
мальчика Джеффри. Его родиной стал город Рентон, располагающийся в штате
Вашингтон, США.

С раннего возраста было понятно, что маленький Джефф
вырастет звездой спортивного мира. Необыкновенно активный мальчик начал
заниматься уже в пятилетнем возрасте. Отец, видя стремление сына к физическим
нагрузкам, записывает его на секцию легкой атлетики. Одновременно с этим
ребенок занимается футболом.

К началу подросткового возраста тяга к спорту не только не
угасла, но и усилилась, переросла из увлечения в стиль жизни. Мальчик начинает
интересоваться бодибилдингом. Теперь в свободное от учебы и занятий спортом
время Сейд увлекается чтением биографий тяжелоатлетов, изучением их достижений
и программ тренировок. Когда ему исполняется 12 лет, родители делают значимый
для сына подарок — первый набор для серьезных упражнений. Теперь спортивный
инвентарь юного культуриста пополняется гантелями, штангой весом в 14 кг и
парой блинов в 23 кг. В дополнение к этим серьезным подаркам он получил пособие
«Weight Lifting For Dummies», которое стало первым советником мальчика в мире
бодибилдинга.

Джеффри немедленно начал заниматься. Мотивация была велика —
юноша хотел стать популярным среди одноклассниц, а большинство девушек
заглядывались на накачанных спортсменов. Однако скоро он настолько увлекся
тяжестями, что тренировки стали неотъемлемой частью жизни

Теперь парень
стремился заполучить внимание не только девушек, но и профессиональных
экспертов на соревнованиях

Джефф Сейд в 8 классе

Поначалу Джефф решает стать футболистом. Он добился успехов,
играя на школьном поле, и это открыло ему возможность выступать на городском
уровне. Будучи участником сборной Рентона, юноша становится претендентом на
спортивную стипендию. Ее оказывается достаточно, чтобы оплатить поступление в
колледж. После окончания школы спортсмен продолжает играть в футбол,
участвовать в соревнованиях, защищая честь колледжа и родного города.

Атлет признается, что его мотивацией и главной целью было
достижение всемирной известности. Ради этого он тренировался целыми днями, не
позволяя себе расслабляться. Однако чрезмерное усердие не привело к желаемому
результату. Сейд учился на последнем курсе, когда получил первую серьезную
травму — разрыв крестообразной связки. Юноша не мог заниматься на протяжении
двух месяцев, а когда вернулся в команду и сразу же восстановил привычный темп
упражнений, заработал ту же проблему. На этот раз реабилитация носила затяжной
и тяжелый характер. Стало понятно, что в сборную по футболу Джеффри не
вернется. Это лишило его спортивных стипендий, и парень оказался неспособным
платить за учебу. Мечты о карьере профессионального футболиста и блестящем
будущем на стадионе разбились. Тогда он пришел к выводу, что нужно искать себя
в другом деле.

Как вы подходите к питанию?

Правильное питание очень важно! На определённом уровне становится невозможно добиться стройного эстетического телосложения без правильной диеты. Для меня питание — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше экологически чистых продуктов

При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель.

Ежедневный рацион:

• Первый приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка и кружка зеленого чая
• Второй приём пищи: шесть вареных яичных белков, пол-кружки овсянки, половинка грейпфрута и порция ВСАА
• Третий приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка
• Четвёртый приём пищи: шесть унций (170 грамм) куриной грудки и пол-чашки красного риса
• Пятый приём пищи: шесть унций (170 грамм) филе лосося, две чашки шпината и маленький банан с льняным маслом
• Шестой приём пищи: послетренировочный коктейли из 50 грамм сывороточного белкового изолята, порция смеси Vitargo, порция L-глутамина, разветвлённые аминокислоты, мультивитамины и витамин С
• Седьмой приём пищи: шесть унций (170 грамм) тиляпии (озерная рыба наподобие карпа), две сладких картофелины и чашка шпината
• Восьмой приём пищи: две мерки казеина, по одной порции рыбьего жира и глутамина

Как-же питается Джефф

Как правильно питаться

Конечно же, говоря о тренировках какого либо известного атлета — никогда не стоит забывать о питании, ведь именно оно является критерием первой важности в наращивании мышечной массы и силы. У Джеффа так же есть свое мнение на этот счет, выраженное его рационом, усредненный вариант которого представлен ниже:

• Пять яичных белков с одним целым яйцом + овсяная каша.
• Протеин + фрукт на выбор.
• 200 грамм куриной грудки со сладким картофелем.
• Сэндвич с беконом + фрукты
• Казеин
• 200 грамм грудок + сладкий картофель.
• Арахисовое масло, сэндвич и 500мл молока.
• 50 грамм йогурта + ягоды.

Его рацион состоит из восьми приемов пищи, которые совершаются каждые два часа. Упор сделан на большое количество белка и умеренное потребление углеводов, что позволяет Джеффу иметь качественную форму круглый год. Если говорить о спортивном питании, то ассортимент применяемых добавок не очень широк: в основном это креатин, сывороточный протеин, аминокислоты и иногда предтренировочные комплексы.

Интересные факты

Помимо бодибилдинга, Сейд невероятно успешен в интернете. У него есть аккаунт в Instagram, где на него подписано почти 4 миллиона поклонников, а также канал-миллионник на YouTube. Парень активный пользователь социальных сетей.

Спортсмен сотрудничает с Redcon1 и Fitplan. Кроме того, он
запустил собственный магазин — Seidwear, где представлена его же линия
спортивной одежды и аксессуаров. Атлет также стал автором книги «Guide To Aesthetics».

В 2016 году Джеффри встречается с российскими фанатами на
выставке SN PRO. Здесь же он презентует новую марку одежды «Team Seid».

Известно, что атлет успел проявить себя в качестве
фитнес-инструктора. Среди его тренировочных систем есть одна, посвященная
девушкам. Он разработал особый график занятий, который поможет женщинам набрать
мышечную массу, избавляясь от жира, и Джефф успешно продвигает ее.

Программа тренировок Джефа

Упражнения с гантелями

Его подход к программе тренировок, как правило является интуитивным и выбор упражнений зависит в большей степени от личного настроя. Но, несмотря на это он не раз выкладывал наиболее устоявшиеся программы своих тренировок. Некоторые из них будут приведены ниже:

Эта программа рассчитана на 5 дней в неделю. В один день тренируется одна-две мышечные группы.

День первый (тренировка груди и голени):

• Наклонный жим штанги лежа суперсетом с разведениями гантелей.
• Сведение рук в блочном тренажере.
• Жим гантелей лежа суперсетом с брусьями.
• Жим в тренажере + суперсет с отжиманями

(16 подходов у сумме всех упражнений, по 6-10 повторений)

В конце тренировки идет пулловер для растяжения грудных мышц и пару упражнений на голень. Эти упражнения выполняются в более высоком диапазоне повторений (15-20), в отличие отличие от первых четырех, в которых повторения не заходят за значение, равное десяти.

День второй (тренировка спины и пресса):

• Становая тяга.
• Тяга штанги в наклоне и тяга гантели, выполняемые суперсетом.
• Суперсет из подтягиваний и тяги штанги с T-образным грифом.
• Суперсет из тяги к поясу в тренажере и верхней тяги за голову.
• Наклоны со штангой (так называемые Good Mornings)

Каждое упражнение выполняется в четырех подходах по 6-10 повторений. Тренировка заканчивается 10 минутами работы на пресс, упражнения в которой выбираются на свое усмотрение.

День третий (тренировка ног + кардио):

• 5 подходов классических приседаний, в виде обратной пирамиды, с 15 до 6 повторов.
• Суперсет из приседаний со штангой на груди и гакк-тренажера.
• Жим ногами.
• Разгибания и сгибания бедра в тренажере суперсетом.

Все упражнения, кроме первого — выполняются в той же зоне повторений/подходов, что и во всех остальных тренировках, указанных выше. По завершении основной работы над мышцами ног, проводится небольшая тренировка голени, подобная первому тренировочному дню, а дальше следует легкое кардио на 20 минут.

День четвертый (тренировка дельтовидных мышц):

• Тройной сет из жима гантелей сидя, махов гантелями вперед и в стороны.
• Жим Арнольда + тяга штанги к груди суперсетом.
• Суперсет из подъемов в сторону и тяги к штанги к груди.

(в каждом упражнении по 3-4 подхода, количество повторений стандартное)

В конце тренировки дельт Джефф предпочитает делать шраги. Причем, он является сторонником особого стиля их выполнения — использует легкий читинг, чтобы “забросить” штангу, делая затем упор на ее удержание в негативной фазе и медленное упускание. Шраги им выполняются на 15-20 повторений в трех подходах, так как трапеции уже получили немалую нагрузку в ходе тренировки дельт.

• Классические сгибания со штангой и французский жим на наклонной суперсетом.
• Суперсет из сгибаний и расгибаний рук в тренажере.
• Аналогичный тому суперсет, только на каждую руку в отдельности.

(везде по 3-4 подхода)

И по “классике жанра” эта тренировка кончается небольшим количеством работы на голень, такой же, как в остальных тренировочных днях.

Биография Джеффа Сейда (Jeff Seid)

Родился Джефф Сейд в небольшом городке Рентон, что неподалеку от Сиэтла. Заниматься спортом начал ещё в 5-ти летнем возрасте. Уже тогда он понимал, что быть физически сильным приносит много преимуществ. Когда ему исполнилось 12-ть лет, то родители на его день рождения подарили тренировочный набор, состоящий из пары гантель и штанги. С этого момент он ставит себе за цель – несмотря ни на что быть уникальным, то есть отличаться от серой массы (как он считал). Он желает достичь такой популярности, чтобы после его смерти, о нем вспоминали ещё долго. И как видим, пока он на правильном пути.

Будучи в выпускном классе средней школы Джефф Сейд играет в сборной команде по футболу, занимается борьбой и легкой атлетикой. Он был признан одним из лучших борцов в стране, а также поставил несколько рекордов по бегу. Джефф строил планы на поступление в колледж и вел переговоры с несколькими из них о спортивной стипендии. Но в жизни не всё так складывается, как мы хотим. На первом же матче выпускного класса Джефф Сейд получает травму. Он рвёт крестообразную связку, чем ставит точку в дальнейшей карьере спортсмена, а также спортивной стипендии.

Спустя пару месяцев, Джефф Сейд во второй раз рвет эту же связку. Как он вспоминает, это был самый тяжелый момент в его жизни. Однако не бывает худо без добра. Перед операцией, он находит статью об открытии новой соревновательной категории Men’s Physique. И тогда он понял, что это его судьба. Через месяц, Джефф принимает участие в своем первом турнире и побеждает на нем, заняв 1-е место.

Спустя всего год, в 2013-м, после череды выступлений Джефф Сейд побеждает на национальном чемпионате среди юниоров и получает долгожданную PRO-карту. Он также становится самым молодым PRO-атлетом в истории.

Джефф Сейд не теряет времени и в этом же году выступает на Олимпии. Однако занимает лишь 11-е место. В 2014-м Сейд пытается улучшить результат, но это у него не выходит и он становится 13-м.

После этого Джефф Сейд делает небольшую паузу на чемпионатах, чтобы уделить больше времени тренировкам и пиару. Он снимается для обложек многих известных журналов, среди которых Iron Man, Muscle & Fitness и Men’s Fitness. Выпускает книгу с детальным руководством о тренировках и питании, объемом 150 страниц. Также, Джефф Сейд запустил собственную линейку одежды под названием «Team Seid».

Но вот Джефф Сейд вернулся, начав обратно выступать. И можно сказать, что совсем не плохо. В мае 2016-го он принял участие на «IFBB Stockholm Pro» и победил, заняв 1-е место (в видео ниже  можно посмотреть). Среди его конкурентов были Антон Антипов, занявший 3-е место и Денис Гусев, который занял 6-е место.

Членство в IFBB и участие в соревнованиях

В 2013 он уверенно обходит соперников в «Jr. Nationals»,
становится абсолютным чемпионом и получает разряд юниора. Этот статус открывает
молодому человеку двери в мир профессионального спорта и международных
соревнований. Также бодибилдер примечателен тем, что сегодня является самым
юным участником Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB).

Теперь Джеффри постоянно занят чемпионатами. В 2013 году он участвует
в «IFBB Pro Wings of Strength» и «IFBB Pro Venti Gold Cup», завоевывая золото
на обоих соревнованиях. Пока что это последние первые позиции в биографии
бодибилдера.

С 2013 года он дважды занимал второе место — на
соревнованиях «IFBB Tampa Pro» и «IFBB Greater Gulf States Pro». В 2014 он
сумел заработать бронзу на чемпионате «IFBB Dallas Pro». Остальные состязания
не принесли громкого успеха — максимум четвертую позицию по результатам «IFBB
Prestige Crystal Cup». В том же 2014 году Джефф пробует свои силы в «IFBB
Olympia Men’s Physique», но финишировал лишь под номером 13.

Питание

Молодой человек неоднократно заявлял, что правильная диета —
это половина успеха в тренировках. Однако подбор подходящего рациона может
длится месяцами. Это связано с физиологическими различиями людей, разностью в
телосложениях и работе организма. Пока одни спортсмены уверенно набирают
мышечную массу, другие страдают от увеличения запасов жира. Поэтому спортсмен
уверен, что универсального суперменю не существует. Человек должен подбирать
его методом проб и ошибок, чтобы в итоге составить подходящий для него рацион.

Сам Джефф придерживается следующей диеты:

1. Завтрак состоит из большой порции овсянки, сваренной на воде. К каше бодибилдер добавляет банан и чашку яиц без желтков.
2. Ланч культуриста составляет два стакана молока и льняное масло. Их дополняет гейнер — любимая спортивная добавка парня.
3. Обед представляет собой тарелку коричневого риса с куском индейки, рыбы или куриной грудки.
4. Перекус повторяет ланч: молоко, гейнер, льняное масло.
5. Вновь тот же обед: рис с мясом или нежирной рыбой.
6. Повтор ланча.
7. Вечером Сейд съедает половину чашку рисовой каши и дополняет ее бананом.
8. Наконец, ночью Джеффри предпочитает перекусывать казеиновым протеином вместе со сложными углеводами в виде порошка.

Этот тип питания помогает бодибилдеру поддерживать форму,
стимулирует быстрый набор мышечной массы. Кроме того, он не отнимает много времени.
Большую часть калорий атлет берет из спортивных добавок.

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу

Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа

На премьерном выступлении занял призовое место. Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IFBB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку. Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом. В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева. Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Страницы биографии Сейда

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) появился на свет 12.06.1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол. К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды. В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу. За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась. Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

Путь в бодибилдинг

Только постоянная работа

Упорно заниматься бодибилдингом Джеффри начал с тех пор, как травма колена навсегда закрыла ему дорогу в борьбу и футбол, которые, к слову уже тогда приносили ему доход в виде высокой стипендии, помогавшей оплатить недешевое обучение. Один раз он смог реабилитироваться от нее, но к сожалению (а может быть, как бы это не звучало — к счастью, если говорить о дальнейшей карьере бодибилдера) — она проявила себя во второй раз.

Этот факт привел его в глубокую депрессию, в связи с тем что вся его жизнь до этого была связана со спортом. Он пребывал в крайне печальном расположении духа, пока случайно не наткнулся на форуме о существовании такой категории в бодибилдинге как Men’s Physique. Таким образом, волей судьбы он получил новую жизнь в виде бодибилдера.

Так как на тот момент его тренировочный стаж уже составлял шесть лет и его познания в тренинге и питании были более чем продвинутыми — он принял решение выступить там и подготовил необходимую форму всего за месяц.

Упражнение на бицепс

Выступление увенчалось успехом и Джефф занял на нем первое место. В дальнейшем, спустя год он уже получил карту профессионального атлета международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). К слову, он оказался первым в истории мирового бодибилдинга атлетом, получившим про-карту в столь молодом возрасте.

Успех не покидает его и по сей день, и скорее всего это объясняется завидным упорством, отменной генетикой, уникальными пропорциями и плотной мускулатурой, сформированными благодаря занятиям спортом с самых ранних лет. С его слов, такой успех породило давнее желание быть лучшим среди своих сверстников, живущее в нем на протяжении всей жизни.

Jeff Seid — Упражнение на брусьях

Известно, что жизнь Джеффри не упирается в один только бодибилдинг. Он живет насыщенной жизнью, в которой имеют место развлечения, вечеринки. Так же он признается, что время от времени позволяет себе выпивку.

Но все это не в коей мере не умаляет его достижений. Наоборот, эти факты говорят о высокой организованности его как личности — ведь не каждый может совмещать друг с другом две противоположные стороны жизни. Говорят что он похож на Зизза, наверно да!

На данный момент он так же открыл собственную линейку одежды, которая помогает ему получать доход не только с соревновательной деятельности. Так же Джефф предлагает услуги персонального тренера и продает программы питания и тренировок на своем сайте.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

«Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Исходя из собственного неудачного опыта, Джефф рекомендует составлять меню в зависимости от конституции тела и экспериментировать с вариантами диет. Хотя в его рационе присутствует много спортпита, основная миссия в построении крепких мышц отводится питанию.

Джефф не принимает предтренировочные комплексы и советует вместо них «тратить деньги на хорошую еду». Допинг рекомендует принимать в случае острой нехватки энергии.

Меню спортсмена:

1. Запаренная овсянка с бананом + белки + Animal Pak, Chromium Picolinate.
2. Гейнер + молоко + ложка льняного масла.
3. Птица или рыба + коричневый рис.
4. Перед работой: Nutrex Hemorage Black.
5. Во время — Optimum Nutrition BCAA.
6. После — порция гейнер + банан + креатин + витамин С.
7. Белковое блюдо с гарниром из сложных углеводов.
8. Казеиновый протеин + ZMA перед сном.