Sue lasmar

Biography

Start of Fitness Journey

Born and raised in Brasilia, Brazil, Sue wasn’t very athletic growing up as a teenager. She lived a very unhealthy lifestyle and soon found herself overweight.

At this point, Sue became unhappy with her body – she knew that she had to make a change.

It wasn’t long until she embarked on her fitness journey, training rigorously 5 days a week and following a strict diet to attain her dream physique. At the age of 19, Sue began transforming her body.

First Competition

Sue made serious progress over the next 9 years, losing an impressive 46 pounds. She was proud of her development and wanted to take her interest in fitness further.

At the age of 28, Sue made the big decision to enter a Fitness Competition – the 2013 South Brazilian Bodybuilding Championships as a Wellness-Fitness Athlete.

Although she didn’t win, Sue placed 4th out of 42 participants. This experience motivated her to step up her game and focus on becoming a professional fitness athlete.

Программа тренировок

Понедельник: плечи/пресс

  • Жим гантелей сидя 3*12-15
  • Попеременный подъем гантелей перед собой 3*12-15
  • Махи в сторону на нижнем блоке 3*12-15
  • Задние дельты на тренажере «бабочка» 3*12-15
  • Жим сидя на плечи в тренажере 3*12-15
  • Скручивания в тренажере на пресс 3*20-25
  • Подъем ног в висе 3*20-25
  • Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25

Вторник: руки

  • Подъем на бицепс с гантелями 4*15
  • Подъем на бицепс со штангой 4*15
  • Сгибания рук в тренажере на бицепс 4*15
  • Разгибание рук на верхнем блоке стоя 4*15
  • Разгибание рук с гантелью над головой сидя 4*15
  • Отжимания на брусьях 4*15

Среда: ноги

  • Разгибания ног в тренажере 3*12
  • Приседания 3*12
  • Жим ногами в тренажере 3*12
  • Жим ногами в тренажере сидя 3*12
  • Подъем на носки сидя 3*12
  • Подъем на носки стоя 3*12

Четверг: спина

  • Подтягивания в тренажере с поддержкой 3*15
  • Тяга к груди верхнего блока сидя 3*15
  • Тяга гантели к поясу в наклоне 3*15
  • Гиперэкстензия 3*15
  • Разгибания туловища в тренажере(Гиперэкстензия в тренажере) 3*15

Пятница: грудь/пресс

  • Жим лежа на скамье с наклоном вверх 3*12-15
  • Жим лежа 3*12-15
  • Отжимания 3*12-15
  • «Кроссовер» — сведение рук на блочных тренажерах 3*12-15
  • Грудь на тренажере «бабочка» 3*12-15
  • Скручивания в тренажере для пресса 3*20-25
  • Подъем ног в висе 3*20-25
  • Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25

Суббота: бицепс бедра/ягодицы

  • Ходьба выпадами с гантелями 3*15 (каждой ногой)
  • Приседания 3*12
  • Становая тяга на прямых ногах 3*12
  • Сгибания ног на тренажере лежа 3*12
  • Сгибания ног на тренажере сидя 3*12
  • Махи нагой назад на тренажере 3*12
  • Сведение коленей на тренажере 3*12

Воскресенье: 45 минут кардио, утром

Training

Sue works out 6 days per week, resting on Sundays. Her reps range from 12-15, making sure to maintain and develop her lean figure.

Monday – Shoulders/Abs

  • Seated Dumbbell Press 3×12-15
  • Alternating Dumbbell Front Raises 3×12-15
  • Low Pulley Lateral Raises 3×12-15
  • Reverse Pec Deck (Rear Delts) 3×12-15
  • Machine Shoulder Press 3×12-15
  • Machine Crunches 3×20-25
  • Hanging Leg Raises 3×20-25
  • Incline Leg Raises 3×20-25

Thursday – Back

  • Machine Chin Ups 3×15
  • Lat Pulldowns 3×15
  • Single Arm Dumbbell Rows 3×15
  • Back Extensions 3×15
  • Machine Torso Extensions 3×15

Friday – Chest/Abs

  • Incline Bench Press 3×12-15
  • Flat Bench Press 3×12-15
  • Push Ups 3×12-15
  • Cable Crossovers 3×12-15
  • Machine Pec Deck Fly’s 3×12-15
  • Machine Crunches 3×20-25
  • Hanging Leg Raises 3×20-25
  • Incline Leg Raises 3×20-25

Saturday – Hamstrings/Glutes

  • Walking Lunges (with Dumbbells) 3×15 each leg
  • Squats 3×12
  • Stiff Legged Deadlifts 3×12
  • Lying Leg Curls 3×12
  • Seated Leg Curls 3×12
  • Machine Hip Extensions 3×12
  • Abductor 3×12
Загрузка ...
Портал о мужском здоровье: все вопросы андрологии на нашем сайте.